Hur man blir mer produktiv som webbprogrammerare. Vilken tid anses vara den mest produktiva för arbete? Varje söndag är en ledig dag

Om du tror på försäkringarna från smarta och kvalificerade psykologer som har ätit mer än en hund och studerar resurserna i vår hjärna, då kan vi arbeta mycket mer produktivt om vi vet hur vi ska koncentrera oss på rätt sätt.

Om vi sitter på vår arbetstid utan att fokusera på själva problemet är det osannolikt att vi gör något tillräckligt bra.

Jo, för att få vår hjärna att arbeta med full kapacitet kommer vi att följa flera regler. Vilket hjälper dig att inte bli distraherad och få fler resultat.

5 Regler för personlig produktivitet

Planen

En tydlig organisation av åtgärder hjälper till att undvika att slösa tid och ansträngning på alla möjliga bagateller. När du vet vad du bör göra och varför kommer ditt arbete inte bara att bli organiserat utan också produktivt. Dessutom, försök inte göra allt på en gång - låt oss lämna denna färdighet till Caesars ättlingar.

Lös alla problem bara när de uppstår, och på så sätt blir ditt arbete av högre kvalitet. Dessutom, om du vet att en nödsituation väntar på dig, stäng av din telefon och alla typer av snabbmeddelanden.

Bli inte distraherad - på så sätt kommer du att göra det du behöver göra snabbare, utan att tappa uppmärksamheten för bagateller.

Det händer ofta att en person under arbetet börjar svara på sekundära uppgifter. För att undvika detta, använd ett slutet listsystem.

Du bestämmer i förväg vilka frågor du ska lösa, skriver ner dem i rad och börjar göra dem i valfri ordning. Poängen med en stängd lista är att du inte lägger till nya uppgifter till dig själv förrän du har löst alla uppgifter på listan.

Ta en paus

Det är inte för inte som det sker förändringar i skolan – de hjälper dig att ta till dig kunskap och arbeta mer effektivt. Även om du inte känner dig trött kan du ge dig själv fem minuter att bara vila för att hålla din koncentration intakt. Men medan du kopplar av, slösa inte din tid med kontorsspel, ta bara en promenad eller drick te.

Dessutom, för att hålla huvudet fräscht och redo att arbeta, bör du inte bryta din vanliga rutin. Gå och lägg dig och gå upp samtidigt, lämna nattklubben för semester eller stora helger.

Ät rätt

Du bör inte äta för mycket eller äta för mycket fet mat - den absorberas dåligt, vilket gör att mycket energi kommer att läggas på att smälta den. Dessutom vill man efter en för tung lunch sova, och absolut inte jobba.

Och dessutom - hoppa inte över måltider under några omständigheter - bristen på glukos och kolhydrater kommer snabbt att göra sig påmind, och gradvis stänga av hjärnaktiviteten.

Spela sport

Fysisk träning är ett bra sätt att hjälpa dig att koncentrera dig och få den energikick du behöver för arbetet, men bara om du inte överanstränger dig på maskinerna. Vilken sport som helst hjälper dig att hålla dig i form om du utövar den dagligen.

Glöm inte att ladda på jobbet. Gå upp då och då, sträck på dig, låt inte blodet stagnera.

Överansträng dig inte.

Arbete är ingen varg, och därför ska du inte göra allt på en gång.

Och ju mer du belastar dig själv, desto mindre lust kommer du att ha att arbeta. Gör därför bara det du planerat – och inte ett dugg mer.

Naturligtvis befinner sig människor i en mängd olika situationer, med en deadline när arbetet skulle ha gjorts igår. I en sådan situation är det väldigt viktigt att ta pauser och vila. Överansträngning minskar din effektivitet och kan leda till allvarliga sjukdomar senare.

Det finns tillfällen då du helt enkelt inte kan tvinga dig själv att arbeta, och pratglada medarbetare, sociala nätverk, offentliga sidor och leksaker gör bara saken värre. Arbetet är värt det och det kommer inte att komma ifrån dig. Hur skakar man av sig lathetens famn och börjar göra något?

Här är 6 tips för att rädda din improduktiva dag.

Ett sådant lat humör kan besöka dig inte bara på jobbet utan också hemma: på grund av det fortsätter du att sitta i en smutsig lägenhet och stirra på monitorn, och istället för en hälsosam middag, laga dig själv dumplings.

Så, för att inte rensa bort spillrorna på jobbet och hemma, erbjuder jag dig sex sätt att tvinga dig själv att göra något just nu, och inte i den avlägsna "imorgon".

1. Städning - först och främst Kanske är ditt skrivbord i perfekt ordning, men under dagen dyker det fortfarande upp alla möjliga skräp på det - papper, dokument, anteckningsblock och pennor, koppar kaffe. Det första du ska göra när du känner dig fast på jobbet är att städa upp ditt skrivbord.

Saker som ligger runt distraherar dig utan att du ens inser det, och själva rengöringen hjälper till att rensa dina tankar. Hemma är det samma sak, om du inte kan tvinga dig själv att göra något, börja med att städa: diska, bädda sängen, ta ut soporna: vanligtvis räcker en åtgärd för att starta processen, och du kommer inte att sitta i soffan igen tills du gör allt du behöver.

2. Börja med små saker Vanligtvis råder de motsatsen - att börja med de svåraste och mest komplexa projekten så att de inte hänger som en sten över din själ, men här har vi en nödsituation och en kraftig nedgång i produktivitet, så svåra saker kommer bara att få dig att skjuta upp ännu mer.

Gör några små uppgifter och bocka av dem på din att göra-lista. Till exempel: gör i ordning ditt skrivbord och skissa upp en plan för dagen. När du ser att något har åstadkommits förbättras ditt humör och du kan ta dig an svårare uppgifter. Enkla uppgifter kommer att fungera som en uppvärmning för dig, låt dig bara inte ryckas med, 2-3 uppgifter räcker, annars kommer du att göra strunt hela dagen.

3. Välj en uppgift Så, du har värmt upp, nu är det viktigaste att behålla resultatet. För att förhindra att sociala nätverk och underhållningssajter suger in dig igen, stäng av dem, ta bort allt som inte är relaterat till jobbet eller din primära uppgift.

Välj en uppgift som behöver göras just nu, skriv den på ett papper och fäst den på din bärbara dator. Gör det synligt och börja exekvera. När du är klar, skriv nästa och bli inte distraherad av något annat under processen.

4. Byt plats Din arbetsplats är mättad av melankoli och improduktivitet, kollegor chattar i närheten, låt oss säga att det är fredag. Prova att byta plats, ta till exempel din bärbara dator och gå till ett annat rum, eller gå en promenad ute (med tanke på vädret kan du gå in i korridoren), samtidigt som du funderar på vad och hur du ska göra under den återstående tiden.

Detta hjälper också hemma: gå ut på en promenad, till exempel, köp dig något i en närliggande butik och återvänd hem med en färdig handlingsplan.

5. Ställ in en timer för dig själv Du har bestämt vad du ska göra, ställ nu in en timer på 15 minuter och fördjupa dig helt i uppgiften under denna tid. Bara en kvart, sedan kan du bli distraherad igen (det måste du lova dig själv när du ställer in timern).

Du kommer att bli förvånad över hur mycket du kan åstadkomma med 15 minuters koncentration, även om din uppgift faktiskt tar 3 timmar eller tre arbetsdagar. När du ser detta kommer inspirationen att vakna och arbetet börjar.

6. Glaset är alltid halvfullt Oavsett hur lite du har gjort den dagen eller dagen innan, försök att lämna en positiv attityd. Titta på vad du har gjort och lova dig själv att du kommer att göra ännu mer imorgon, eller ännu bättre, gör en plan som inkluderar allt du ska göra imorgon.

Det är allt, vi hoppas att dessa tips hjälper dig att övervinna plötslig lättja på jobbet eller hemma.

Den här artikeln kommer att vara särskilt användbar för personer som snurrar som en ekorre i ett hjul, men samtidigt är effektiviteten av deras aktiviteter minimal; den kommer också att vara användbar för dem som tenderar att skjuta upp att utföra inte särskilt intressanta uppgifter.

Vissa tips kan verka olämpliga för dig (alla individuellt) eller redan bekanta, andra kommer du att tycka är intressanta och ta hänsyn till.

Hur kan man öka produktiviteten och klara av att göra allt man planerat? Hur kan man koncentrera sig på jobbet och inte bli distraherad av bagateller när man gör affärer? Hur kan vi äntligen börja slutföra de uppgifter som har stått oss inför länge?

PLANERA DIN ARBETSTID

Först och främst måste du göra det till en vana arbetsdagsplanering, gör det till en daglig ritual. Hur påverkar detta arbetsproduktiviteten?

För det första gör det det lättare att komma ihåg. Du kommer inte att tappa både viktiga och oviktiga saker ur sikte; allt du behöver göra är att titta i din anteckningsbok eller dagbok. Forskare har bevisat att om du ständigt tänker på hur du inte ska glömma något, kommer du att glömma mycket mer än om du bara gjorde ditt jobb och inte belastade dig själv med dåligt minne. Dessutom, om du skriver ner vad som behöver göras, kommer inte en enda sak att gå obemärkt förbi.

För det andra, arbetstidsplanering sätter prioriteringar. Att veta i vilken ordning man ska agera är mycket viktigt. Vissa saker kan vänta, medan andra kräver omedelbart slutförande.

Och för det tredje, när vi planerar vår tid, har vi mer tid - detta är en av grundreglerna för hög produktivitet.

UTAN DRÖJSMÅL

Ju tidigare du vidtar åtgärder, desto bättre. Stämningen och tonen för hela dagen bestäms under de första timmarna av dagen.

HA GLÄDJE AV DET DU GÖR

Hur trivialt det än kan låta är det ett faktum - hög produktivitet beror på humöret med vilket du närmar dig att slutföra uppgifter. Att göra det du gillar är den viktigaste hemligheten för att vara produktiv! Det är tydligt att vi ofta tvingas göra något som vi inte är intresserade av och inte gillar, och det är oundvikligt, men i varje process kan vi hitta några positiva aspekter.

Arbetsproduktivitet när man gör svåra och ogillade saker kan det bero på egen motivation. Ja, ibland är det svårt att göra något som är äckligt, men saker börjar omedelbart gå så fort vi kommer ihåg de mål som uppfyllelsen av dessa uppgifter leder oss till.

TYDLIGHET I SYFTE

När du arbetar måste du tydligt och tydligt se och förstå vart och ett av dina efterföljande steg och även tydligt föreställa dig det slutliga resultatet av ditt arbete.

Om du arbetar hemma, så har detta förmodligen hänt dig - du reste dig upp utan att helt bestämma dig för dina uppgifter, slog på datorn och började "arbeta". Efter ett par timmars surfande på nyhetssajter (eller andra sajter) inser du att du inte har flyttat. Detta är ett tydligt exempel på uttalandet - " Om du inte har ett mål gör du ingenting.».

RESTEN

Din produktivitet blir högre om du periodvis hittar tid att vila. Här pratar vi både om korta uppehåll under arbetsdagen, samt helger (många tar hem jobbet) och semesterperioder.

Vila, omväxlande med arbete, ger kraft och entusiasm, vilket gör att vi kan återvända till jobbet om och om igen utvilade och med ny energi.

Få tillräckligt med sömn! Sömnbrist och sömnbrist leder till en otillräcklig verklighetsuppfattning och minskar verksamhetens effektivitet.

Om du har ett stillasittande arbete, res dig upp från stolen oftare; om ditt arbete även involverar en dator, glöm inte bort ögonövningar, om du har mentalt arbete, späd ut det med lite fysisk aktivitet. Allt detta kommer säkert att påverka din produktivitet.

BLIV INTE DISTRATRERAD AV SAKER

När du väl kommit igång, se till att minska eventuella distraktioner till ett minimum. Detta innebär inga yttre stimuli och inga avbrott i arbetet för bagateller (jag menar inte de nödvändiga pauserna som jag nämnde tidigare). Om du röker varje halvtimme, kollar din e-post varje timme, svarar på telefonsamtal och fortfarande chattar, kommer detta att ha en dålig effekt på din produktivitet. Förutom att du förlorar tid, blir distraherad även i 5-10 minuter, tar det dig fortfarande lite tid att återställa den tidigare arbetstakten.

När du bestämmer dig för att arbeta produktivt är det bättre att i förväg varna dem som kan distrahera dig under en viss tidsperiod. Om du har avlägset arbete, och du arbetar hemma, berätta för ditt hushåll att endast kontakta dig när det är absolut nödvändigt. Om du jobbar på ett kontor kan du stänga dörren till ditt kontor, och om detta inte är möjligt, sätta på dig hörlurar och slå på musik (naturligtvis om det inte distraherar dig, men mer om det nedan), eller varna - "Jag jobbar!" Du ska inte skylla på någon för din bristande produktivitet; du skapar hinder för dig själv. Om andra inte respekterar eller värdesätter din tid, är det bara för att din tystnad tillåter dem att göra det.

DELA ARBETE I STEG

Produktiv aktivitet beror till stor del på tidsramen som du tilldelar en viss uppgift. Du bör avsätta en viss tid för att slutföra ett specifikt jobb; sätt upp minimål för dig själv. Du kan till och med ställa in en timer och begränsa dig själv till en tidsgräns.

Du kan göra det svåraste eller obehagligaste jobbet först och sedan ta dig an det du gillar. Jämfört med vad du har gjort kommer allt annat att verka enkelt att göra och detta kommer att uppmuntra dig att vidta ytterligare åtgärder. Eller så kan du göra precis tvärtom, göra något enkelt och trevligt, detta gör att du kan komma in i en fungerande rytm, och sedan kommer bergen upp till din axel. Vad passar vem?

Det är bättre att dela upp stora och långsiktiga projekt i mindre etapper, då verkar dessa projekt mer hanterbara, plus att det gör det möjligt att utvärdera det arbete som redan gjorts även om det fortfarande är långt kvar tills det är helt färdig.

Du kan klara av det arbete du ständigt skjuter upp om du tvingar dig själv att arbeta i 20-30 minuter (eller övertygar dig själv genom att säga " Det tar bara en halvtimme, under den tiden kommer jag åtminstone att få något gjort"). Om hon skrämde dig med något, kommer du under den här tiden att förstå att inte allt är så läskigt, eftersom det är känt att ögonen är rädda, men händerna gör det. Och när du väl har börjat kanske du vill avsluta allt till slutet.

Orsaken till minskad produktivitet kan vara att vara upptagen med flera saker samtidigt. Fokusera på en sak i taget.

MUSIK HJÄLPER DIG

"Musik inspirerar, främjar fantasins flykt, ger vingar till själen, musik ger liv och glädje åt allt som finns, den uppmuntrar oss att tänka vältaligt..." Platon

Vissa människor kommer till sina sinnen av ljudet av musik. Enligt studier gjorda av engelska forskare är produktiviteten för människor som lyssnar på klassisk musik och är upptagna högre än för människor som arbetar i tysthet. Det är dock svårt att hitta det perfekta receptet här - inte bara skiljer sig allas musikaliska preferenser (en del kan vara inspirerade och stimulerade av heavy metal), utan musik påverkar också alla olika. Det är i alla fall inte svårt att kontrollera om musiken stör dig eller hjälper dig när du arbetar.

BLI BESTÄLL

Var uppmärksam på din arbetsplats. Ett rörigt skrivbord bidrar inte till produktiviteten, det distraherar och irriterar bara med sitt rörigt. Lasta ur den, ta bort allt onödigt och onödigt och sätt försiktigt det nödvändiga på sin plats.

DET ÄR DAGS

Det är nödvändigt att ta hänsyn till det faktum att varje person har en aktivitetstopp - det här är den tid då du kan göra ditt arbete med mindre förlust av energi och med högsta kvalitet. Du kanske inte ens vet vilken del av dagen som är mest produktiv för dig. För att bestämma dessa timmar (de som är mest produktiva för dig), försök att arbeta vid olika tidpunkter.

Det finns också dagar då inspirationen svämmar över dig, du måste ta vara på stunden och göra så mycket som möjligt sådana dagar – bortom det normala.

Dessa enkla tips hjälper dig att öka din produktivitet, de är alla beprövade och extremt effektiva! Och kom ihåg, ju mer produktiv du arbetar, desto mer tid kommer du att ha för hobbyer, rekreation och nära och kära.

P.S. I den här artikeln sas inte ett ord om lathet, eftersom detta är ett separat ämne - Hur man bekämpar lathet.

Om du hittar ett fel, markera en text och klicka Ctrl+Enter.

Många av oss är besatta av att öka vår egen produktivitet, och det är inte förvånande: ju mer vi hinner med under arbetsdagen, desto mer tid har vi för livet utanför kontoret. Hur blir man mer produktiv? Vid första anblicken är det enkelt: extremt fokus och engagemang på jobbet är lika med ett tillfredsställande liv utanför det. Problemet är detta: att motivera dig själv att slutföra en viss uppgift är ganska lätt, men att hålla dig inom gränserna hela denna tid är mycket svårare.

Detta beror på att de flesta av oss inte tolkar begreppet produktivitet helt korrekt: det handlar inte om att använda de senaste tidshanteringsteknikerna eller ens om att kedja oss fast vid ett skrivbord och slutligen ta oss an en uppgift som redan är slut.

Vi pratar om att förstå principerna för hur hjärnan fungerar, och för att vara mer exakt, om hur man använder den inhämtade kunskapen till sin egen fördel.

Idag kommer vi att prata om några mönster i nervsystemet, produktivitet i allmänhet och metoder för att hantera de största fallgroparna som hindrar en person från att uppnå sina mål. :) Från den här artikeln kommer du att lära dig hur du arbetar mer produktivt.

Allt du behöver veta om produktivitet!

Uppenbarligen är det omöjligt att prata om all forskning som är relaterad till produktivitetsproblemet på så kort tid. Men författarna till denna tre minuter långa video lyckades fokusera på de viktigaste punkterna.

Så på bara tre minuter kommer du att lära dig:

varför, när du försöker stärka viljestyrka, slösar du bara bort tid;
Hur experter i världsklass lyckas hålla sig produktiva... och exakt vad gör de för fel;
hur sambandet mellan kontroll av energiförbrukning och ökad produktivitet kan förklaras vetenskapligt;
Vilka är de vanliga fallgroparna som orsakar konstant stress som du kan hamna i när du undrar hur man ska vara produktiv?

Låt oss överväga var och en av punkterna mer i detalj.

Myter om viljestyrka

Hur blir man mer produktiv? Räcker ren viljestyrka för detta? Många fakta bevisar motsatsen. Det är därför vi först och främst måste bryta ner vissa stereotyper och erkänna några uppenbara saker.

Enligt forskning från University of Torontos psykologiprofessor Janet Polivy har vi en naturlig rädsla för stora projekt och misslyckas ofta med att uppnå långsiktiga mål helt enkelt för att vi lätt frestas att ge upp när vi står inför de första svårigheterna.

Kom till exempel ihåg hur ditt senaste försök att gå på en diet och börja leva en hälsosam livsstil blev. Fylld av entusiasm fyller du ditt kylskåp med hälsosam mat, utvecklar ett träningsschema, börjar föra matdagbok etc. Detta fortsätter tills du en dag hoppar över ett träningspass eller tillåter dig själv att koppla av med vänner och tänker: ”Kom igen, ingenting kommer hända. Imorgon ska jag återgå till mina vanliga rutiner igen." I de flesta fall betyder det att din diet är över.

Kenneth McGraw, psykologiprofessor vid University of Mississippi, har bevisat att det största hindret för framgång ofta helt enkelt är rädslan för att starta en ny strävan. I den vetenskapliga världen är detta paradoxala fenomen känt som "Zeigarnik-effekten", uppkallad efter grundaren av rysk patopsykologi, Bluma Vulfovna Zeigarnik.

Hur använder man tiden produktivt? Först måste du förstå varför du slösar bort det. Enligt Zeigarniks forskning skjuter folk upp när de arbetar med storskaliga projekt eftersom de undermedvetet visualiserar de mest arbetskrävande delarna av projektet i förväg och är helt enkelt rädda för att misslyckas.

Vad föredrar den mänskliga hjärnan att göra istället? John Bargh, professor i socialpsykologi vid Yale University, hävdar att våra hjärnor kommer att simulera produktiv aktivitet genom att fokusera på små, helt meningslösa saker för att "döda tid."

Det ser ut ungefär så här:

"Får projektet beräknat imorgon? Hm,någotJag har inte tittat på min frimärkssamling på länge."

Det kanske värsta av allt är att praktiskt taget all forskning kring begreppet självutarmning ger slående bevis för att vår viljestyrka är en mycket begränsad resurs. En helt logisk fråga uppstår här: vad kan du göra för att öka din produktivitet utan att kompromissa med din viljestyrka? På jakt efter ett svar har många forskare genomfört ett stort antal experiment och pratat om produktivitetens fantastiska hemligheter.

Produktiva människors vanor

Om du blev ombedd att beskriva hur en världsberömd musikers dag är, skulle du troligen föreställa dig någon tillbakadragen artist som mellan turnéerna tillbringar dagarna med att finslipa sina färdigheter i en musikklass och på natten med att stämma sitt instrument.

Anders Ericsson, professor i psykologi vid Florida State University, deltog i repetitioner av världsberömda violinister och gjorde flera intressanta observationer: var och en av dem föredrog att begränsa sin träningstid till några timmar om dagen, men hela denna tid förblev de extremt fokuserade på spel, vilket gjorde det möjligt att arbeta med större engagemang och produktivitet. Dessutom nekade de mest framgångsrika musikerna sig aldrig ett par extra timmars sömn.

Hur är detta möjligt?

Hur tillbringar man en produktiv dag utan att bli övertrött? Erickson svarade på denna fråga i sin efterföljande forskning. Enligt forskaren kunde musiker nå framgång tack vare den så kallade "avsiktliga praktiken". Med andra ord ägnade de mer tid åt att arbeta med de svåraste spelen och skötte sina energireserver på ett klokt sätt.

Tänk på följande situation. Föreställ dig att du vill förbättra dina basketkunskaper. Du kommer sannolikt att tillbringa större delen av din tid med att arbeta med specifika typer av pass eller kast som du har haft svårt med.

Det är osannolikt att du avsätter en dag eller två för att finslipa dina frikastfärdigheter, eller hur? Violinister vägleddes av samma princip: korrekt tidshantering tillät dem att förbli produktiva, ständigt förbättra sitt spel och inte lida av kronisk sömnbrist.

Uppenbarligen kräver "avsiktlig övning" ökad mental aktivitet. Men hur kan du då implementera detta tillvägagångssätt utan att slösa bort din viljestyrka?

Det första svaret är inte särskilt attraktivt, men du kan inte låta bli att komma ihåg det: det enklaste sättet att övervinna rädsla är att helt enkelt vidta åtgärder. 1982, 60 år efter att den vetenskapliga världen lärt sig om den tidigare nämnda "Zeigarnik-effekten", genomförde en grupp psykologer under ledning av Kenneth McGraw en annan studie, vars resultat bekräftade de slutsatser som Zeigarnik gjorde tidigare.

Varje deltagare i experimentet var tvungen att fylla ett pussel med en ökad komplexitetsnivå. Efter att en tid hade gått från experimentets början bad forskarna deltagarna att sluta och lämna arbetet i det skede det var vid en viss tidsperiod. Men 90 % av deltagarna svarade inte på psykologernas förfrågan, och fortsatte att grubbla över pusslet.

”Det ligger i människans natur att sträva efter att slutföra allt vi påbörjar. Annars finns det risk för kognitiv dissonans.” – Kenneth McGraw.

Samma sak händer när vi gillar en bok, film eller tv-projekt - vi vill veta vad som kommer att hända härnäst och hur det kommer att sluta. :)

Vad hindrar oss från att arbeta?

Tony Schwartz, verkställande direktör för The Energy Project och medförfattare till boken Living at Full Power, tror att de flesta människor inte kan nå toppproduktiviteten på grund av dåligt arbete och vilopauser. Med andra ord, istället för att arbeta med maximalt engagemang under en relativt kort tid, tillbringar vi hela dagen i energisparläge och slösar tid på helt värdelösa saker.

Hur kan du fortfarande bli mer produktiv?

I sin bok nämner Schwartz upprepade gånger en undersökning gjord av experter från US Federal Aviation Administration, som fann att korta pauser under arbetet ökar de anställdas koncentration och förbättrar produktiviteten med i genomsnitt 16 %.

En studie utförd av Peretz Lavie, professor vid Israel Institute of Technology, ägnad åt studier av ultradianrytmer (en typ av biorytm som inte varar mer än en dag), visade att alternativet att alternera arbetstid och raster som varar 90 och 20 minuter, respektive nästan helt sammanfaller med naturliga mänskliga biorytmer och låter dig förbli på toppen av produktiviteten under lång tid.

Det som är mest intressant är att de flesta av musikerna i Anders Eriksons studie använde just denna rutin – 90 minuters arbete följt av en 20 minuters paus.

Så, moralen i berättelsen är: Det är svårt att hålla sig på toppproduktiviteten samtidigt som man försöker att inte slösa energi under hela dagen. Det är mycket lättare för vår hjärna att anpassa sig till arbetsläget och producera det förväntade resultatet om den vet att efter en och en halv timmes aktiv mental aktivitet kommer en efterlängtad vila på tjugo minuter. Om du undrar hur du får människor att arbeta produktivt, överväg denna information när du schemalägger dina anställda.

Hur paradoxalt det än låter, men ändå: vila är den bästa motivationen för arbete. ;)

Men även om den här tekniken är utmärkt för att arbeta med komplexa, storskaliga projekt, löser den inte många problem i samband med självdisciplin.

Hur blir man disciplinerad?

Människor som är beroende av hårda droger måste varje dag kämpa med fysiska och psykiska störningar som utvecklas en tid efter att de slutat med drogen eller minskat dosen. Man tror att narkotikamissbrukare i de flesta fall är oförmögna att göra några åtaganden, men resultaten av ett experiment från 2011 bevisar motsatsen.

När man testade förmågan hos personer som vistas på ett läkemedelsbehandlingscenter att skriva en uppsats bestående av 5 poäng, avslöjades att narkomaner som registrerade tiden för inlämning av arbete slutförde den i tid i 90 % av fallen.

Resultaten av detta experiment korrelerar med de som erhölls under testning av disciplinen hos människor som inte har dåliga vanor. Till exempel, i en studie av förmågan att hålla sig till en lågkaloridiet, drog forskare slutsatsen att deltagare som förde matdagbok fann det mycket lättare att följa den diet som utarbetats av nutritionister.

Sist men inte minst bevisar experimentet återigen vikten av deadlines. Den grupp studenter som satt strikta deadlines för att genomföra det årliga projektet genomförde uppgiften mycket snabbare och med bättre kvalitet än gruppen som inte satt några gränser.

Att spåra dina egna framsteg är en nyckelkomponent i produktiviteten. Här är svaret på frågan: vad är produktiv sysselsättning? Allt som återstår är att implementera denna teknik i vardagen.

Ett av de enklaste sätten är att använda en målkarta för att hålla reda på vad du åstadkommit under din arbetsdag. Det här verktyget är väldigt lätt att använda: ta bara ett tomt pappersark (eller öppna en textredigerare) och skapa två kolumner:

kolumn 1: tidsintervall (till exempel 90 minuter);
kolumn 2: slutförda uppgifter.

Denna enkla metod fungerar så effektivt av två ganska extraordinära skäl:

Dr Kentaro Fujita bevisade att att använda en målkarta för att spåra sina egna aktiviteter ökar förmågan till självkontroll, eftersom en person ser vad han faktiskt gjorde under dagen, och därmed förlorar möjligheten att försköna listan över utförda uppgifter något genom att lägga till ett par extra poäng. :)
Enligt John Bargh är en målkarta ett utmärkt vapen i kampen mot produktivitetens huvudfiende – värdelöst arbete.

Produktivitet och multitasking

Om multitasking 1999 placerades som toppen av möjlig produktivitet, bevisar idag neuroforskare och experter inom området positiv psykologi och tidshantering motsatsen.

Zhen Wang, biträdande professor i kommunikation vid Ohio State University, har visat att människor som försöker multitaska är mindre produktiva, men känner sig känslomässigt tillfredsställda av illusionen av produktivitet de skapar.

Stanford University professor Clifford Nass bedömde förmågan hos sådana anställda:

bearbeta information,
byta från en uppgift till en annan,
komma ihåg de viktiga detaljerna för varje uppgift de utför,

De fick "fel" i alla tre parametrarna. :)

"Vi blev bara chockade. Dessutom gick alla våra insatser förlorade! Som det visar sig är multitasking-anställda dåliga på allt.” — Clifford Nass.

Metoder för att bekämpa multitasking

Hur startar man dagen produktivt och slutar multitasking? En av de mest populära metoderna för att bekämpa multitasking är den dagliga ritualen att schemalägga prioriterade uppgifter för nästa dag. Enligt psykologer är det nödvändigt att ägna några minuter åt detta varje kväll.

Anledningen till att det är bättre att planera nästa dag dagen innan är väldigt enkel: du kanske inte har tillräckligt med tid på morgonen eller så kommer du helt enkelt att glömma det, och därigenom döma dig själv att göra onödigt arbete och kämpa med att skjuta upp.

Och naturligtvis ska du inte ignorera alla typer av mobilapplikationer som avsevärt förenklar och påskyndar planeringen. :)

Istället för en slutsats

Låt oss sammanfatta och komma ihåg vilka metoder för att öka produktiviteten som diskuterades i det här inlägget:

1. Viljestyrka räcker inte. Ingen hävdar att ditt humör och din inre motivation spelar en betydande roll i det här fallet, men för att förbli disciplinerad och lära dig att hålla dig inom gränserna kommer det att krävas lite mer än bara en viljeansträngning.

2. Experimentell rutin. Var inte rädd för att ge dig själv en paus. Genom att varva perioder av koncentrerat arbete med korta pauser slipper du stress och ökar din egen produktivitet. Om experter i världsklass inte försummar denna teknik, varför provar du den då inte? :)

3. Planera och engagera dig. Genom att skapa din egen målkarta kommer du att realistiskt kunna bedöma mängden utfört arbete och undvika frestelsen att försköna verkligheten lite, och rättfärdiga dig själv i dina egna ögon. :)

En lista över tekniker för att effektivt hantera tid, energi och uppmärksamhet.

Till bokmärken

Efter examen från universitetet fick jag två bra jobberbjudanden, men jag tackade nej - för att jag hade en plan. I ett år skulle jag ta till mig all produktivitetsinformation jag kunde få tag på och blogga om det varje dag.

Under året genomförde jag otaliga experiment, intervjuade många extremt produktiva människor och läste massor av böcker och studier om produktivitet. För att avsluta det här året har jag sammanställt en lista över de största sakerna jag har lärt mig. Det här är mina favoritsätt att hacka tid, energi och uppmärksamhet för att få mer gjort varje dag. Artikeln är lång, men det är lätt att scrolla till rätt ställe.

Tidsplanering

Hur man hanterar tid mer effektivt

1. Lägg mindre tid på viktiga uppgifter. Det verkar kontraintuitivt, men praktiken visar att det hjälper. När du begränsar tiden du lägger på viktiga uppgifter, tvingar du dig själv att lägga mer energi på kortare tid och få dessa saker gjorda i tid.

2. Glöm TV. Den genomsnittliga personen tillbringar 13,6 år av sitt liv med att titta på TV, vilket skulle kunna spenderas bättre på mer meningsfulla uppgifter.

3. Anteckna ditt slöseri med tid i en dagbok. När du spårar var din tid spenderas kan du se hur mycket av den som slösas bort, vilket kan hjälpa dig att återvinna bortkastad tid och tänka på hur du kan spendera den bättre i första hand.

4. Undvik aktiviteter som tömmer din tid, energi och uppmärksamhet. Det är bäst att helt enkelt hålla improduktiva aktiviteter borta från ditt liv.

5. Kom ihåg att det bästa är det godas fiende. Ditt hem kommer aldrig att bli helt rent - något kommer definitivt att vara fel. Vet när du ska sluta, särskilt i improduktiva aktiviteter.

6. Avsätt en dag för tekniska uppgifter. Gruppera alla sådana uppgifter (tvätt, shopping, städning, vattning av blommor etc.) på en dag, så att du under de återstående veckodagarna har mer tid för mer lovande uppgifter.

7. Arbeta inte mer än 35 timmar i veckan. Forskning visar att under detta tillstånd når vi maximal produktivitet och kreativitet. Ja, att arbeta sent gör dig mer produktiv – men bara på kort sikt.

8. Dina brev bör inte vara längre än fem meningar, och det är bäst att nämna detta i brevets underskrift. Jag har blivit galet snabbt med min e-post med den här tekniken, och de flesta är alla för det när du håller det kort och rakt på sak.

9. Aktivera appen E-postspel om du använder Gmail. Detta är ett gratis tillägg som gör att svara på e-postmeddelanden till ett spel.

10. Registrera dig på Unroll.me om din e-post finns på Gmail, Yahoo eller Outlook.com. Denna app samlar alla dina prenumerationer i ett bekvämt dagligt e-postmeddelande.

11. Sluta lägga bokstäver i mappar. Att söka efter e-postmeddelanden med nyckelord går mycket snabbare.

12. Lär dig att trycka på typ. På så sätt sparar du mycket tid.

13. Spåra din datortid med den kostnadsfria RescueTime-appen. Du kommer att bli förvånad över hur mycket tid som går till spillo.

14. Ju större andel av din inkomst du sparar, desto bättre. Om du inte ägnar dig åt mode och underhållning kan du förkorta ditt arbetsliv med decennier.

Hur man lägger tid på att göra rätt saker

15. Identifiera dina mest produktiva aktiviteter. Gör en lista över alla saker du ansvarar för på jobbet och fråga dig själv: Om du bara kunde göra tre av dessa saker hela dagen, vilka skulle du välja? Det är här du behöver investera 80-90% av din tid.

16. Förkorta varaktigheten av dina aktiviteter för att inte känna motstånd. Det här är ett bra sätt att lära sig nya vanor. "Kan jag meditera i 15 minuter? Nej, jag känner motstånd, det gör jag inte. Okej, tänk om det är 10? Fortfarande mycket. Tänk om det är fem? Hmm, det verkar lätt. Jag tror att jag kan göra det." Det är allt.

17. Arbeta med viktiga men inte brådskande uppgifter. Slutför varje dag minst en viktig uppgift som inte behöver slutföras just nu – på så sätt kommer du att gå framåt i att uppnå dina långsiktiga mål, och inte bara täppa till nuvarande hål.

18. Använd Pomodoro-metoden: fokusera på något i 25 minuter, vila sedan i 5 minuter. Det är otroligt effektivt.

19. Gör en prokrastineringslista: produktiva och meningsfulla saker att göra nästa gång du skjuter upp. Detta kommer att hjälpa dig att vara produktiv även när din hjärna försöker fly från de kommande uppgifterna.

20. Följ "tvåminutersregeln". Denna regel från David Allens system säger att när en uppgift tar mindre än två minuter, gör den bara istället för att lägga upp den på en lista för senare.

21. Planera din fritid. Detta verkar vara en baklängesprincip, men att faktiskt strukturera vår fritid gör oss gladare och mer motiverade.

22. Bestäm nästa sak du ska göra utifrån fyra frågor: var du är (kontor, hem, stuga, etc.), hur mycket tid du har, hur mycket energi du har och vilka är dina mest produktiva aktiviteter.

23. Se hur du spenderar din tid. Kontrollera och reflektera ständigt över hur du spenderar din tid, energi och uppmärksamhet under dagen. För att göra detta ställer jag in aviseringar på min telefon som låter varje timme.

24. Schemalägg tid när du helt kopplar från jobbet. Under den här tiden tänker din hjärna fortfarande på arbetsfrågor, men i bakgrunden medan du är upptagen med något annat.

25. Lägg mer tid på att planera. En minuts planering sparar fem minuters implementering. Om du bara genomför och inte planerar är det svårt att jobba smartare.

26. Var medveten om vad folk egentligen menar när de säger att de inte har tid. Vanligtvis handlar det inte om att det inte finns någon tid alls, utan att uppgiften inte verkar viktig nog för dem.

27. Pausa innan du skickar viktiga e-postmeddelanden och meddelanden. Ge din hjärna tid att forma tankar så att ditt budskap kan bli mer komplett, värdefullt och kreativt. Världen kommer inte att kollapsa, och du kommer att kunna förmedla ditt budskap mer exakt.

Energihushållning

Kroppskontrolltekniker

28. Spela sport. Detta är det bästa sättet att bli mer energisk, och det hjälper också till att bekämpa sjukdomar, förbättra ditt humör och förbättra sömnen.

29. Ät bättre. Din mat påverkar i hög grad dina energinivåer. Ju sämre du äter, desto snabbare tröttnar du, och desto mindre energi har du för aktuella saker.

30. Sluta dricka kaffe av vana. Koffein tappar sin effekt när du dricker mycket av det dagligen, men det är väldigt effektivt om du använder det strategiskt (endast när du behöver en energikick eller behöver fokusera).

31. Konsumera koffein klokt. Drick långsamt, drick vatten samtidigt och håll dig borta från sockerhaltiga energidrycker. När du konsumerar koffein, ät bra, drick inte kaffe på fastande mage och rusa inte in i en andra portion kaffe eller te.

32. Drick inte koffein mindre än fyra till sex timmar före sänggåendet. Det når toppnivåer i blodet inom en timme och elimineras inom fyra till sex timmar.

33. Drick mer vatten. Vatten tillför energi, påskyndar ämnesomsättningen, hjälper dig att tänka, dämpar aptiten, hjälper din kropp att eliminera gifter, minskar risken för många sjukdomar och hjälper dig till och med att spara pengar.

34. Drick en halv liter vatten efter uppvaknandet. Din kropp har precis gått utan vätska i åtta timmar och är tydligt uttorkad.

35. För dagbok över vad du äter. Personer som för en sådan dagbok överäter vanligtvis inte – och äter i genomsnitt nästan en tredjedel mindre.

36. Få tillräckligt med sömn - till och med mer än du behöver. Sömn förbättrar koncentration, uppmärksamhet, beslutsfattande färdigheter, kreativitet, sociala färdigheter och allmän hälsa, och minskar humörsvängningar, stress, ilska och impulsivitet. Det är förresten ingen skillnad i socioekonomisk status mellan lärkor och ugglor.

37. Drick inte sent på kvällen. Att dricka alkohol före sänggåendet försämrar sömnkvaliteten och minskar energin nästa dag.

38. Ställ in luftkonditioneringen på 21–22ºC. Vid denna temperatur är vi mest produktiva.

39. Ställ in luftkonditioneringen på 18,5ºC på natten. De flesta studier rekommenderar att du gör ditt sovrum till en grotta på natten, där det är svalt, mörkt och tyst.

40. Lär dig att sova under dagen. Om din energi är låg under dagen, ta en tupplur. Det stärker minnet, uppmärksamheten, dämpar utbrändhet och ökar kreativiteten.

41. Reflektera ständigt över dina energinivåer och agera därefter. På så sätt kan du ladda din energi i tid när det finns lite energi, och ta dig an större, mer vågade saker när det finns mer energi. Snart kommer du att börja märka vissa trender.

42. Hitta din biologiska topp genom att spåra dina energinivåer under hela veckan.

43. Le. Det stärker immuniteten, hjälper dig att hantera stress och se helheten, gör människor mer pålitliga och mår bara bra.

44. Måla ditt kontor i rätt färger. Blått stimulerar sinnet, gult stimulerar känslor, rött stimulerar kroppen och grönt ingjuter en känsla av balans.

45. Försök att titta mindre på färgerna i den blå delen av spektrumet innan du går och lägger dig. För mycket tid på din telefon, surfplatta eller dator är dåligt för din sömn.

46. Försök att vara i naturligt ljus. Det hjälper dig att somna, minskar stress och ökar energi och fokus.

47. Ladda ner F.lux – det här programmet flyttar datorns färger till den röda änden av spektrumet när solen går ner, vilket uppmuntrar kroppen att producera mer melatonin och förbättrar sömnen.

Hjärnkontrolltekniker

48. Inför hela tiden nya vanor för att förändra ditt liv. Det är så förändringar varar under lång tid.

49. Lär dig att minska stress: träna, läs, lyssna på musik, umgås med vänner och familj, få massage, promenera i naturen, meditera, ägna dig åt en kreativ hobby.

50. Ta pauser ofta. Detta stimulerar flödet av nya idéer, gör att du kan tänka på ditt arbete och bli mer produktiv i allmänhet.

51. Börja smått. För att bli mer produktiv måste du göra mycket små ändringar en i taget. Ju mindre de är, desto mer sannolikt är det att de inträffar.

52. Lägg märke till när du är för hård mot dig själv. Enligt tränaren David Allen är 80 % av det vi berättar för oss själva negativt. Spåra ögonblicken när denna negativitet svämmar över för att göra livet roligare.

53. Bli vän med dina kontorskollegor. Detta ökar arbetstillfredsställelsen med 50 %, ökar markant arbetsengagemang och ökar chanserna till karriärtillväxt med 40 %.

54. Tänk på vem du har interagerat med under de senaste månaderna. Vilka möten gav dig mest energi, motivation, lycka och driv? Träffa dessa människor igen.

55. Sänk dina förväntningar. Konstigt råd? Men det gör dig mer självsäker, gör att du kan slappna av, ha roligare och inte oroa dig för att bevisa något för andra.

56. Förstå att ingen bryr sig. När du inser att de flesta människor inte bryr sig om din framgång, pengar, kläder, hus eller bil kommer du att inse att du är friare än du tidigare trott. Du kan ta fler risker eftersom ditt liv inte är gjutet i granit och följa vad du anser vara din passion.

57. Ät medvetet. Håll koll på när din hjärna börjar känna hur mättnaden närmar sig – på så sätt kommer du inte att äta för mycket, och det tar mycket energi.

58. Visualisera. Mitt favoritexempel: tänk dig att du precis har fått instruktioner att lämna stan imorgon för en hel månad. Vad exakt ska du göra innan du åker? Gör det nu.

59. Fly inte ifrån konflikter, leta efter det. Vi är mest produktiva när vi upplever måttliga nivåer av konflikter och stress.

60. Ladda ner appen Coffitivity. Omgivningsljudet från ett kafé har visat sig öka produktiviteten och kreativiteten, och Coffitivity simulerar det ljudet på datorn.

61. Kom ihåg tre saker varje dag som du är tacksam för. Detta tränar din hjärna att leta efter positivitet snarare än negativitet i världen, vilket gör dig mer energisk, gladare och mer effektiv.

62. Skriv ner en fantastisk upplevelse varje dag. På så sätt återupplever din hjärna det och ger dig energi.

63. Andas ut med jämna mellanrum. Du behöver inte ta produktiviteten på alltför stort allvar. Och mest troligt, genom att koppla av, kommer du att bli mer produktiv.

Uppmärksamhetshantering

Hur man blir mer uppmärksam

64. Meditera. Meditation är konsten att ständigt återvända uppmärksamheten till ett objekt. Det lugnar också sinnet, ökar blodflödet till hjärnan, för känslan av "flöde" närmare och hjälper till att bekämpa förhalning.

65. Sluta multitasking. Det har en fruktansvärd inverkan på produktiviteten, ökar antalet fel, har en dålig effekt på minnet och lägger till stress.

66. Skriv ner allt som rinner genom ditt huvud - vad du behöver göra, vad du väntar på, andra idéer och skyldigheter som trycker på dig. Detta kommer att ge dig mer mentalt utrymme att tänka på viktigare och roligare saker.

67. Gör en lista över allt du förväntar dig så att du inte missar något och så att du kan oroa dig mindre för de människor och saker du behöver hålla reda på.

68. Skapa en ritual för att registrera tankar. Stäng av allt, ställ in en timer på 15 minuter och lägg dig i sängen med ett anteckningsblock och penna. Skriv ner allt som stör dig för att rensa ut dessa mentala blockeringar.

69. Ät något som stärker din koncentration. Min favorit: blåbär, grönt te, avokado, sallad och grönkål, fet fisk, vatten, mörk choklad, linfrön, nötter.

70. Återgå till din utgångspunkt. När du är klar med något, städa efter dig så det är lättare att börja nästa gång. Till exempel, efter matlagning, städa köket eller förbered sportutrustning för morgondagen i förväg.

71. Lär dig att sakta ner. Det är lätt att gå på autopilot och hoppa från en distraktion till en annan. Sakta ner och gör saker medvetet för att hantera din uppmärksamhet och bli mer produktiv.

72. När du behöver göra något, koppla ur helt från Internet. 47 % av tiden som spenderas online går åt till förhalning.

73. Motstå frestelser genom att öva på reaktionen i huvudet i förväg. Föreställ dig till exempel i förväg hur du kommer att stoppa dig själv från att gå till McDonald's på vägen hem.

74. Använd din smartphone mindre. Det distraherar dig mycket mer än det verkar, hindrar dig från att kommunicera med människor, och samtidigt är fördjupning i det en nästan meningslös aktivitet. I tre månader använde jag min smartphone bara en timme om dagen och sedan dess har jag inte dragits till den.

75. Mellan 20.00 och 8.00, ställ din smartphone i flygplansläge. Denna ritual hjälper dig att känna dig mer meningsfull, somnar snabbare och uppmuntrar dig att fokusera på mer lovande uppgifter både före och efter sömn.

76. Gör saker som är tillräckligt utmanande för din färdighetsnivå för att du ska kunna arbeta i ett tillstånd av flöde.

77. Gör mindre. När din uppmärksamhet, energi och tid är uppdelad på färre saker, kommer du att vara mer engagerad i var och en och åstadkomma mycket mer.

78. Titta på bilder på djurungar. Detta förbättrar kognitiva och motoriska prestanda eftersom det minskar fokus för uppmärksamhet.

Hur man fokuserar på det som är viktigast

79. I början av dagen, identifiera tre resultat som du vill uppnå (nämligen resultat, inte åtgärder). Detta kommer att tvinga dig själv att prioritera.

80. Fokusera inte på att göra mer, utan på att göra rätt. Hitta uppgifter som matchar dina intressen så att du förstår varför du vill göra dem.

81. Utveckla ett tillväxttänkande. Den huvudsakliga egenskapen som skiljer framgångsrika människor från misslyckade är att de förstnämnda inte tror att deras intelligens och färdigheter är bestämda en gång för alla.

82. Anslut till ditt framtida jag. Människor uppfattar ofta sitt nuvarande jag och sitt framtida jag som helt olika människor. Skapa ett framtidsminne, skicka ett meddelande till ditt framtida jag eller föreställ dig helt enkelt vilken typ av person du kommer att bli.

83. Gör en tanklös att-göra-lista. Samla uppgifter som tvätt eller städning och gör dem rygg mot rygg medan du lyssnar på något meningsfullt (en ljudbok, ett TED-föredrag, etc.).

84. Fråga dig själv om råd.

85. Gör dina mål smartare: specifika, mätbara, realistiska och tidsbaserade. Detta kommer att göra dem lättare att identifiera och uppnå.

86. Sluta spåra processen att röra sig mot målet. Detta minskar vanligtvis chanserna att uppnå dem. Hur man är? Se dina handlingar som bevis på att du är engagerad i detta mål och påminn dig själv om varför du strävar efter det i första hand.

87. Sätt inte traditionella mål, utan delmål. Delmål är mål du behöver uppnå på vägen mot ett större mål: ställ till exempel inte upp som mål att vinna ett boxningsmästerskap, utan sätt som mål att aldrig slås ut under en match.

88. Sluta vandra planlöst på Internet. Det är bättre att bara slappna av, sakta ner och tänka på vad du verkligen behöver uppnå.

89. Stäng av meningslösa e-postmeddelanden. De tar lite tid, men mycket uppmärksamhet - varje gång du får ett meddelande tar det din uppmärksamhet från uppgiften.

90. Ta en e-postsemester. När du behöver sitta och arbeta nära ett projekt under en dag eller två, ställ in en autosvarare i din post och gå lugnt vidare med din nuvarande uppgift.

91. Svara på mejl i vågor. Ställ in tider om dagen för att svara på e-postmeddelanden istället för att svara på dem när de kommer.

92. När du har ett personligt möte med någon, stäng av telefonen helt. Du kommer att visa att du är redo att ge personen 100% av din uppmärksamhet.

93. Identifiera dina kärnvanor. Dessa är vanor som förändrar och bygger upp andra vanor i ditt liv. Några exempel: matlagning, utveckla relationer med en partner eller vänner, vakna tidigt.

94. Gör dåliga vanor kostsamma: Kom överens med någon om att ni ska betala varandra böter när ni ägnar er åt dåliga vanor. Så du kommer att tänka på kostnaderna för vanor, och inte på nöjet av dem.

95. Belöna dig själv. Nya vanor och beteenden är svåra, men att belöna dig själv för dem hjälper till att få dem att fastna.

96. Förutse vad som kommer att hindra dig från att lära dig nya vanor.

97. Håll distraktioner minst 20 sekunder borta från dig. Detta är tillräckligt avstånd för att minska deras styrka.

98. Lyssna aktivt. Fokusera helt på orden från personen du pratar med – detta skapar en djupare relation, hjälper dig att bedöma människor bättre och undvika missförstånd.

99. Se livet som en serie hot spots. Varje dag läggs din tid, energi och uppmärksamhet på sju områden: hjärna, kropp, känslor, karriär, ekonomi, relationer och nöje. Behandla dessa hot spots som portföljinvesteringar – se till att du inte investerar för mycket i vissa och för lite i andra.

100. Agera alltid med ett specifikt mål i åtanke. När du ständigt frågar dig själv varför just du gör detta, kommer dina handlingar att anpassas till ett syfte som faktiskt är vettigt.