Základné cvičenia pri pole dance. Ako sa volá tanec pri tyči?

V poslednej dobe sa rozšíril Pole Dance alebo tanec na pylóne - projektil, čo je oceľová vertikálna tyč na predvádzanie akrobatických kúskov. Začiatočníci by mali cvičiť začiatočnícke cviky na tyči skôr, ako sa dajú predviesť. To vám umožní naučiť sa základné pohyby a pripraviť hlavné svalové skupiny.

Tanec pri tyči – zdravotné benefity

Tanec pomáha napraviť postavu a odstrániť kilá navyše, čo je oveľa bezpečnejšie ako liposukcia, prísne diéty a iné metódy chudnutia. Váha bude postupne a rovnomerne odchádzať zo všetkých častí tela - spevní sa, celulitída zmizne.

Tanec má tieto výhody:

posilnenie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému;
zvýšiť imunitu a znížiť riziko infekčných chorôb;
vzhľad rovnomerného a krásneho držania tela, vyvinuté svaly.

Hlavná vec je, že sa zlepší nálada a sebavedomie, športovec sa oslobodí, zmizne ostych a neistota. Tanec vám umožní uniknúť od každodenných starostí a zlých myšlienok, zamilujete sa do seba.

Príprava na cvičenie

Príprava na cvičenie je dôležitým krokom k úspešnému cvičeniu.

Dôležité je mať prístup a chuť ísť do cieľa. Ak je všetko k dispozícii, môžete začať triedy, ale predtým sa musíte pripraviť. Rozhodnite sa sami, čo je pre vás výhodnejšie – navštevovať skupinové alebo individuálne lekcie. Druhá možnosť je vhodnejšia pre tých, ktorí si chcú dôkladne preštudovať materiál a zdokonaliť svoje zručnosti pod starostlivým dohľadom učiteľa. Triedy v skupine oslovia ľudí, ktorí majú záujem komunikovať s ostatnými študentmi, aby sledovali ich pokrok.

Vyberte si pohodlnú obuv a oblečenie. Na zahriatie je lepšie použiť legíny a tričko - vďaka nim sa teplo cez telo zrýchli, čo priaznivo ovplyvňuje metabolické procesy v tele a ovplyvňuje tukové tkanivo. Cvičenie na tyči pre začiatočníkov by sa malo vykonávať v krátkych šortkách a tope, aby sa zabezpečila lepšia priľnavosť na povrchu tyče. Keď tanečníčky získajú profesionálnu zručnosť, obujú si pásiky – topánky na vysokom opätku a 4,5 cm platformu.

Rozcvička je nutnosťou

Každé sedenie by malo začínať 15-minútovou rozcvičkou na pretiahnutie svalov – v dôsledku toho je fyzická aktivita ľahšie tolerovateľná a pravdepodobnosť vyvrtnutia a iných zranení je polovičná.

Sada cvikov:

Pre krk. Nakloňte hlavu rôznymi smermi - 16 opakovaní vľavo-vpravo a tam a späť, urobte úplné otáčky a polkruhy - každý po 8 opakovaní.
Pre svaly hrudníka. Chrbát vyklenite a zaguľaťte, jeho hornú časť pohybujte zľava doprava – 16 opakovaní.
Pre tlač. Vykonajte krútenie lisu - stačia 2 sady po 20 opakovaní.
Pre zadok. Robte pravidelné drepy – 40 opakovaní.

Dávajte pozor na ruky - počas tanca majú hlavnú záťaž. Svaly rúk je potrebné trénovať nielen počas rozcvičky, ale aj medzi lekciami. Ohnite a uvoľnite zápästia s činkou v sede - každé 10 opakovaní. Je užitočné ohýbať ruky s činkami s hmotnosťou do 3 kg - 3 sady po 10-15 opakovaní. Vytiahnite hrazdu a zdvihnite sa z podlahy alebo lavice - pomôže to posilniť svaly rúk, chrbta a brucha.

Cvičenie na tyči pre začiatočníkov: základná úroveň

Všetky pohyby pole dance sú rozdelené na triky - statické prvky (fixné) a twisty - rotácie okolo potrubia. Do kategórie trikov patrí „visenie“ a „pasenie“ – športovec visí alebo „sedí“ na tyči.

Statické prvky pre začiatočníkov:

Požiarnik. Prekrížte pokrčené nohy okolo tyče, rukami sa držte pylóna, krásne vykleňte chrbát.
Vysoká stolička. Uchopte pylón a stlačte ho vnútornou stranou stehien, nohy vyrovnajte kolmo na potrubie alebo sa pokrčte, rukami sa pevne držte palice.
Prak. Zaveste sa na potrubie hore nohami, držte sa tyče s narovnanými rukami, rovné nohy roztiahnite od seba.

Začínajúci tanečníci by sa mali zamerať na dokonalý pohyb pri tyči.

Cvičenie s rotáciou tyče pre začiatočníkov:

Strečing. Rovnou rukou sa držte tyče nad hlavou a druhou - na úrovni bokov. Odtlačte nohami z podlahy, roztiahnite ich a rolujte. Ruky by mali byť rovné.
S dvojitým prestavením nôh. Chyťte pylón jednou nohou pod záhybom kolena, otočte sa, druhou nohou uchopte tyč a ladne dokončite obrat, pričom sa pevne držte fajky rukami.
Žaba. S narovnanou ľavou rukou sa držte tyče nad hlavou a pravou rukou ohnutou - na úrovni hrudníka. Uchopte potrubie ľavou nohou, odtlačte ju druhou, ohnite ju a rolujte.

Mali by ste sa učiť pod dohľadom učiteľa - povie vám, ako správne vykonávať pohyby. Po tréningu musíte znížiť záťaž a relaxovať, obnoviť dýchanie a srdcovú frekvenciu. Je lepšie navštevovať hodiny 2-3 krát týždenne a počas prestávok odpočívať alebo si vyhradiť čas na strečing (samozrejme v rozumných medziach, aby nedošlo k prepätiu).

Naučte sa niečo nové s tanečným štúdiom Anix Dance

V profesionálnej tanečnej škole Anix Dance sa každý začiatočník bude môcť naučiť smery a iné druhy tanca pri tyči. Profesionálni tréneri naučia tanečníkov základné prvky a kontrolujú ich realizáciu. Cvičenie pomôže rozvinúť silu, vytrvalosť a umožní vám zvládnuť zložitejšie pohyby.

Myslo sa rozprával s Victoriou Tsybulskaya, ktorá už mnoho rokov neustále rozvíja pole dance ako šport v regióne Tula.

Všetko závisí výlučne od osoby, ktorá prichádza študovať, a od toho, aké úlohy si kladie, - hovorí Victoria. - Ak chcete tancovať, budete mať tanec, ale ak to budete brať vážne, môžete to robiť naozaj profesionálne.

Pole dance je mladý a veľmi demokratický športový a tanečný smer v Rusku. Ako šport u nás ešte nebol oficiálne uznaný a to zrejme v istom zmysle dáva väčšiu voľnosť všetkým polovičným tanečníkom. Existujú rôzne kategórie, napríklad „exotika“ – táto je len o tanci na vysokých podpätkoch (áno, práve tie, o ktorých všetci premýšľali), a je tu „šport“ – to sú v podstate rôzne silové triky.

V oboch prípadoch je potrebná flexibilita, strečing, plasticita, ale na rozdiel od mnohých profesionálnych športov, Pole dance víta každého bez rozdielu veku a pohlavia.

Victoria je vzdelaním choreografka, vyštudovala Oryolský kultúrny inštitút, súbežne so štúdiom pôsobila v varietnom balete a po ukončení štúdia v Tule vyučovala v rôznych tanečných štúdiách.

Pilon vstúpil do jej života spontánne: videl som krásne video s dievčaťom na tyči a chcel som to isté. O sedem rokov neskôr je už profesionálnou atlétkou a trénerkou, ona a jej žiaci sú účastníkmi a víťazmi festivalov a šampionátov, vrátane Catwalk Dance Festival a Amazing PoleChampionship.

Galéria

Tento rok sa prvýkrát zúčastnila na majstrovstvách Ruska v Pole sports Russia 2019, kde obsadila štvrté miesto v kategórii Šport.

Najprv bol pole dance skôr hobby, no po ročnom štúdiu som si uvedomila, že sa mi to naozaj darí, no najdôležitejšie je, že presne toto chcem robiť ďalej na profesionálnej úrovni.

So špecializovaným vzdelaním absolvovala ďalšie kurzy a stala sa trénerkou. Ale nechcel som sa tam zastaviť a neustále som študoval videá rôznych prvkov, ktoré predvádzali významní poloviční tanečníci, a snažil som sa ich opakovať a hľadal som majstrovské kurzy.

Je to bolesť, sú to opotrebované nohy, pľuzgiere, ale konečný výsledok ma vždy uspokojil z toho, čo som mohol a čo som sa naučil.

Mne osobne pole sport (nazvem to tak) otvoril pre ľudské telo celý svet neobmedzených možností. Mal som pocit, že rozvíjam svoje vlastné fyzické údaje, keďže som robil choreografiu toľko rokov, nemohol som sa pochváliť ideálnym rozdelením a flexibilitou a vo veku 25 rokov nový význam pre osobný rozvoj a neskôr pre rozvoj moji študenti, otvorili sa mi.

Julia Kuznecovová je jednou zo žiačok Viktórie. Prišiel som pred štyrmi rokmi. Ako mnohí, aj ja som sa o tomto športe dozvedel od kamarátov – kamarát cvičil na pylóne a ponúkol sa, že to vyskúšam.

Hneď na prvej hodine som sa do pole dance zamilovala a teraz nemôžem prestať. Je poľutovaniahodné, že veľa ľudí stále vníma hodiny pri tyči ako erotické, striptíz je hrozné slovo. Musíme každému vysvetliť, že toto je šport, cool šport, je to sila, vytrvalosť, ohybnosť, že to nie je pásový tanec pri tyči.

Pre mňa je to silový šport, dal mi vyrysovanú postavu, silu, teraz dokážem robiť mnohé cviky lepšie ako muži, ktorí chodia do posilňovne.

Ak hovoríme o úrovni rozvoja tohto športu v Tule, škôl je vo všeobecnosti veľa, no nebolo jednoduché nájsť skutočne profesionálneho trénera, ktorý sa neustále rozvíja, nachádza niečo nové. Ale nakoniec som ho našla, - hovorí Julia Kuznecovová.

Dnes sa pole dance profesionálne alebo len pre seba venujú tisíce ľudí. Veľkým plusom tohto športu je, že nemá žiadne vekové hranice, nikdy nie je neskoro prísť do toho.

Dnes veľa ľudí uprednostňuje pole dance pred hodinami vo fitness kluboch. prečo? Pretože na každej lekcii, pri vykonávaní prvkov na pylóne, sú zaťažené všetky svalové skupiny, navyše sa rozvíja flexibilita, plasticita a strečing. To znamená, že za 1,5 hodiny tréningu získate všetko, čo môžete získať v iných prípadoch, ak si predplatíte pilates, fitness a tanečné štúdio.

Vek a fyzická zdatnosť v pole dance nehrá žiadnu rolu. Na prvých tréningoch kompetentné štúdiá nevyhnutne zahŕňajú vstupnú úroveň, fyzickú prípravu, hodiny strečingu, čo zase pomáha pripraviť každého, kto príde na nadchádzajúce zaťaženie na pylóne. Vo všeobecnosti môžem povedať jednu vec, nie je strašidelné začať s tancom pri tyči s akoukoľvek úrovňou tréningu, každý tréning zahŕňa fyzickú aktivitu, na ktorú si telo časom zvykne.

Živým potvrdením, že pole dance nemá žiadne vekové bariéry, je 55-ročná tula . Dnes je jednou zo študentov Victoria Tsybulskaya. Prvýkrát prišla na tréning v skupine pole dance vo veku 51 rokov!

Na sociálnej sieti mi poslali pozvánku do skupiny jednej zo škôl pole dance. To, že sa pylón otáča, som sa dozvedel až na prvom tréningu. Predtým som o tomto športe, ktorý ma hneď zaujal svojou krásou, ani len nepočul. Zastavil ma len vek. Ale keď som to raz vyskúšal, uvedomil som si, že to zvládnem, hoci to nie je ľahké.

Dnes je pre mňa pole dance v prvom rade úplný reštart, únik od stresu.

Bez ohľadu na to, čo sa v živote stane, bez ohľadu na to, aké vážne problémy sa nahromadia, tréning vás odpojí od všetkého a úplne sa sústredíte na vykonanie triku. Po nej odchádzate s miernou únavou v tele, jasnou dušou a dobrou náladou. Výborná fyzická kondícia je pre mňa len bonus navyše. Teraz sa už vytvorila akási závislosť, už si neviem predstaviť život bez tréningu na pylóne. Momentálne trénujem päťkrát do týždňa, z toho tri pod vedením Victorie Tsybulskej. Športovci majú tendenciu trénovať s tými, ktorí sú silnejší, čo dáva hmatateľný pokrok. Vika svojim žiakom verí, veľmi to pomáha. Každý tréning sa stáva nielen zaujímavým, stáva sa vzrušujúcim, chcete cvičiť, vracajte sa znova a znova.

K pylónu prichádza veľké množstvo ľudí vo veku 30 a viac rokov, čo svedčí o dostupnosti a obľúbenosti tohto smeru. Ak nehovoríme o športových úspechoch, ale o tréningu pre zdravie, na zlepšenie fyzickej zdatnosti, potom neexistujú žiadne obmedzenia, iba túžba a záujem. Jedinečnosť pole dance je v tom, že je dostupný pre každého, v akomkoľvek veku a s akoukoľvek postavou, pre mužov aj ženy, deti aj dospelých. Najmä teraz sa rozvíja detský šport pri tyči, veľa mužov si tento šport vyberá aj pre seba.

V skutočnosti je to, ak odhodíme stereotypy, veľmi mužské športy. Majú svoj vlastný súbor trikov, nejakým spôsobom blízko k cvičeniu. Stačí si na internete nájsť príklady vystúpení mužov na profesionálnych súťažiach pole dance a pochopíte, že je to naozaj cool, ťažké, silné a vzrušujúce.

Napriek tomu, že pole sport nie je oficiálny šport, po celom svete existujú federácie. Usporadúvajú majstrovstvá s cieľom uznať tento šport ako oficiálny a olympijský a v každom prípade je to otázka času, - hovorí Victoria. - Pre nás, pole dance športovcov a trénerov, je veľmi dôležité všetkým sprostredkovať, že palica je športové náčinie, ktoré má svoje štandardy, špeciálny náter, priemer a výšku. Cvičíme v šortkách a topoch v súlade s bezpečnostnými predpismi, keďže potrebujeme zovretie kože palicou. Pole sport nemá nič spoločné s nočnými klubmi, je to fyzická práca podobná športovej akrobacii.

Galéria

V Tule má dnes veľa tanečných štúdií kurzy na pylóne. Ako si však vybrať ten, kde naozaj učia? Po prvé, štúdio musí mať profesionálne vybavenie - dvojfázové pylóny (statika a dynamika). Niektoré školy, žiaľ, hrešia a namiesto pylóna dajú obyčajnú fajku, no ovládnuť tento šport a pochopiť na ňom celú jeho krásu sa nedá. Po druhé, profesionalita trénera: ak sa on a jeho študenti pravidelne zúčastňujú rôznych súťaží a festivalov, znamená to, že sa snaží byť v trende. Dnes mnohé školy ponúkajú bezplatné skúšobné hodiny, aby nový účastník pochopil, nie slovami, ale prakticky, čo je pole dance.

Rozmýšľal som pred štyrmi rokmi, keď som išiel na svoj prvý tréning Pole Dance, kam ma to zavedie? Samozrejme, že nie. Ale som rád, že všetko dopadlo tak, ako dopadlo.

Teraz je pylón súčasťou môjho života. Mám pocit, že som to robil vždy. Je ťažké si predstaviť, čo ešte okrem neho môže pomôcť tak dobre pochopiť a odhaliť sa.

Čo je Pole Dance. Druhy

Pole dance – tanec pri tyči. Mladý smer, ktorý sa rýchlo rozvíja po celom svete a získava obrovskú popularitu. História jeho vzhľadu je spojená s indickou jogou, kedy sa cvičili cvičenia na drevenej tyči, cirkusovým umením a rozvojom tanečného priemyslu. Zahŕňa niekoľko typov:

Pole Sport– silové a akrobatické prvky na pylóne, rôzne zachytenia, stojany. Najzávažnejší druh sa líši v dosť prísnych pravidlách na súťažiach.
Pole Art- tanečný štýl. Číslo musí mať svoj obraz a príbeh, ktorý tanečník rozpráva publiku.
Exotický tanec pri tyči- tanec s menším počtom akrobatických prvkov. Znamená to prácu v stánkoch, vyžaduje si prítomnosť špeciálnej obuvi s podpätkami.
Pole fitness- zmiešaný smer. Triky na tyči a tanečné zväzky.
Pole Contemporary- zmes Pole Dance a Contemporary. Tento druh sa v poslednej dobe stal populárnym. Nevyžaduje dobrú prípravu. Samotný pylón tu pôsobí ako doplnkový atribút.

Pole Dance – spojenie sily a ženskosti

Môj úvod do sveta Pole Dance

Prvýkrát som prišla na tréning pole dance pred štyrmi rokmi. V mojom meste sa práve otvorilo niekoľko škôl a ja som chcel vyskúšať niečo nové. Pamätám si, ako na mňa zapôsobili dievčatá, ktoré cvičia už dlho. Urobili všetko tak krásne a ľahké. Potom som im aj trochu závidel, no z nejakého dôvodu som nemal túžbu robiť za každú cenu to isté.

Na prvý tréning som prišiel s dobrou fyzickou prípravou.: Predtým som sa niekoľko rokov venoval horolezectvu a moje ruky sú už zvyknuté na záťaž. To sa, mimochodom, neskôr stalo pre mňa veľkým plusom. Pod vedením trénera som absolvoval pár jednoduchých prvkov a je to. O takýchto prípadoch hovoria "nezahákli." Neboli tam žiadne emócie. Áno, vo všeobecnosti sa mi to páčilo, ale túžba prísť znova nevznikla. Vrátil som sa na lezeckú stenu a na pár mesiacov som zabudol na pylon.

Druhýkrát som išiel do spoločnosti s kamarátom. A znova prejsť. Nepáčil sa mi spôsob, akým inštruktor vedie výcvik.

Aj teraz, keď sám už niekoľko rokov trénujem začiatočníkov, chápem, že im treba venovať maximálnu pozornosť a papať každú maličkosť. Je to neskutočne ťažké. Začiatočníci sú veľmi energeticky nároční.

Pravdepodobne aj inštruktorka uvažovala rovnako a radšej venovala čas len tým, ktorým sa niečo podarilo.

Trvalo mi dlho, kým som pochopil: Pole dance je to, čo chcem robiť

Po tréningu som sa rozhodol, že moje priateľstvo s tyčou sa nikdy neuskutoční a už som to nerobil. Až kým mi kamarátka nepovedala o trénerovi, s ktorým trénovala sama so sebou a nepozval ju na tréning. Chodenie do štúdia som dlho odkladal, celý čas boli dôležitejšie veci, no nakoniec som sa prihlásil a prišiel. A odvtedy som to nikdy neoľutoval. Bolo to jedno z najlepších rozhodnutí v mojom živote. Som nesmierne vďačná svojmu trénerovi, že mi otvoril dvere do sveta pylónov a ukázal mi, aký je mnohostranný.

Názor redakcie

Elena Kalita

Redaktor časopisu

Čo dokáže neskutočne zaťažiť svaly, vystreliť sebavedomie do nebies, rozvinúť mačací pôvab, plasticitu a strečing? Čo dokáže vyžmýkať do poslednej kvapky, no núti vás znova a znova zaťažovať telo a drviť ho do najmenšieho svalu? Toto spojenie športu a tanca, tréningu tela a odhalenia duše, je komplexný a mnohostranný Pole Dance.

Kedysi som si myslel, že Pole Dance sú len triky, no ukázalo sa, že je to len neskutočná zmes sily, grácie a ženskosti. A spolu sa to všetko zmení na tanec, ktorý môže vyjadriť čokoľvek. Na tomto príklade som sa opäť presvedčil o tom, aké dôležité je nájsť „svojho“ človeka. Či už ide o osobné vzťahy alebo tréningový proces. Trvalo mi tri hodiny s rôznymi trénermi a šesť mesiacov času, kým som z Pole Dance navždy ochorel.

Od začiatočníka až po trénera

Keď som sa uistil, že palica je naozaj moja, začal som všetok svoj voľný čas venovať tréningu. Po práci som utekala do posilňovne. Víkendy? Nie, nepočul som, som zaneprázdnený. Zdá sa, že ma potom bolel každý centimeter tela, na prstoch sa mi objavovali modriny a mozole, no necítila som únavu, veľmi rada som cvičila.

Môj pokrok v naťahovaní chrbta a ramien

Veľká túžba a spočiatku dobrá fyzická kondícia urobili svoje: môj pokrok išiel míľovými krokmi a veľmi skoro som sa stal jedným z najsilnejších študentov v škole, ktorý predbehol aj tých, ktorí študovali viac ako ja. A potom nasledovala séria majstrovských kurzov od významných pylonistov, nové poznatky, ich aplikácia v praxi, zájazdy do tried v iných mestách, účasť na reportážnych koncertoch školy a prvé verejné vystúpenie. Pole Dance mi predstavil úžasné dievča, s ktorým sme sa rýchlo spriatelili, zorganizovali duet a dodnes spolu tancujeme. V plánoch boli súťaže, ale nikdy sme sa k nim nedostali.

Na jednom z tréningov som nepočítal so záťažou a zranil som si koleno. Dislokácia kĺbov, MRI, roztrhané väzy, dlhé zotavenie. Po zranení som sa rozhodol, že potrebujem prestávku, po niekoľkých mesiacoch som sa vrátil do triedy. V ten istý deň ma oslovila moja trénerka, povedala mi o presťahovaní sa do iného mesta, že už nebude môcť viesť hodiny a navrhla mi, aby som zostal namiesto nej. Keď som o tom premýšľal, rozhodol som sa, že asi všetko smeruje k tomu, koučovanie sa pre mňa stane novou úrovňou. A ja som súhlasil.

Dodnes si pamätám svoj prvý tréning. Ešte nikdy som nebola taká nadšená. Jedna vec je prísť na hodinu ako študent a dôverovať trénerovi a druhá vec, keď ste trénerom vy. To je obrovská zodpovednosť, motivácia pre žiaka a príklad. Vtedy som si uvedomil, prečo sa trénerovi darí lepšie ako žiakovi. Tréner sa vždy snaží a dáva zo seba maximum, nemôže sa robiť zle alebo nejako, musí byť stále navrchu.

Šesť mesiacov po mojej prvej lekcii ako tréner som absolvoval školenie a získal som certifikát inštruktora. Teraz mám niekoľko skupín študentov rôznych úrovní: od začiatočníkov po pokročilých. S niektorými trénujeme už viac ako rok a dobre komunikujeme aj mimo telocvične s pylonmi.

Vždy vítam nové tváre a robím všetko pre to, aby som človeka zaujal a ukázal mu, že pylón nie je len kovová rúra.

Pole dance: striptíz alebo šport?

Za roky štúdia na tyči a mojej učiteľskej činnosti som si zvykol na rôzne reakcie ľudí. Z času na čas počujem na svoju adresu: „Fu, toto je striptíz! A ako ti to môže dovoliť len priateľ, manžel či rodičia! Predtým som v takýchto chvíľach jednoducho stratil silu reči a nevedel som, čo odpovedať. Teraz hovorím len jedno: dobre, buďte nakoniec opatrní! Otvorte internet a ešte lepšie príďte na školenie. Nemusíte to ani robiť, stačí sa pozerať.

Áno, kedysi Pole Dance vznikol zo striptízu, no teraz vo svojom vývoji pokročil ďaleko dopredu a nemá s ním nič spoločné. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia sa počas tanca nevyzliekame a nesnažíme sa prilákať čo najviac mužských pohľadov. Pole dance je predovšetkým o vyjadrovaní sa, o emóciách a pocitoch, ale nie o vulgárnosti. V každom prípade, všetka krása alebo nie krása je v oku pozorovateľa. Každý vidí len to, čo chce vidieť. Je ťažké niekoho presvedčiť o opaku. Áno, nie je to potrebné.

Pojem „pole dance“ každý chápe po svojom

Dá sa Pole Dance zaradiť medzi šport? Myslím, že áno. Prevedenie prvkov na tyči si vyžaduje silu a dobrú fyzickú kondíciu, čo sa dá dosiahnuť len pravidelným cvičením. A nie je to vôbec jednoduché. Na súťažiach je dokonca špeciálna kategória Pole Sport, kde účinkujúci pylonisti predvádzajú všetky svoje schopnosti a úžasné ovládanie vlastného tela. Ale aj tak by som jednoznačne nepovedal, že pylón je šport.

A ak nie šport a striptíz, tak čo? Svoju vlastnú, oddelenú kategóriu ako nič iné. Ide o zmes tanca, gymnastiky, akrobacie, športu. Nepoznám žiaden smer, ktorý by ponúkal toľko možností rozvoja. Každý si v Pole Dance môže nájsť niečo iné. Toto ho robí krásnym.

Komu vyhovuje

Na pylóne môže cvičiť každý. A toto je fakt. Výnimkou sú iba lekárske indikácie. Na začatie vyučovania nie sú dôležité vek, váha, výška, pohlavie a fyzická zdatnosť.

Moja najstaršia žiačka má 48 rokov, najmladšia 18. Na vyučovanie chodia chudé dievčatá aj dievčatá s nadváhou. Nehovorím, že všetky fungujú rovnako dobre. Každý sa vyvíja vlastným tempom a to je v poriadku.

Veľa závisí od účelu, za ktorým študent prichádza. Pre niekoho je pylón len príjemne strávený večer po práci, niekto sa veľmi rád predvádza a niekto sa vidí na pódiu a ide sa stať šampiónom.

Pole Dance môže robiť každý

Dôležité je vedieť, že na prvej hodine tréner od žiaka nič neočakáva a nevkladá do neho žiadne nádeje. Je chybou veriť, že keď prídete do haly a prvýkrát uvidíte pylón, musíte na ňom okamžite niečo urobiť. Inak, ako by to mohlo byť: "Každý môže, ale ja nie."

Netreba sa pozerať na iných, porovnávať sa môžeš len sám so sebou. Každý v niečom zlyhá a každý niekde začínal. Ak sa nebudete báť a budete sa snažiť, výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Často, keď stretnem nových ľudí, poviem im o svojej práci a ako odpoveď počujem: „No, toto určite nie je moje.“ Táto veta ma vždy pobaví. Ako môžeš vedieť, že niečo nie je pre teba bez toho, aby si to vyskúšal? Trvalo mi dlho, kým som sa uistil, že Pole Dance je to, čo naozaj chcem robiť.

Populárne mýty o tanci pri tyči

Na pylóne sú zasnúbené len dievčatá. Nie, nielen. V poslednej dobe čoraz viac chlapov uprednostňuje tyč. Predovšetkým kvôli zvedavosti, ako aj pre takmer neobmedzené možnosti rozvoja. V Rusku je pomerne veľa svetoznámych mužských pylonistov, ktorí vystupujú na súťažiach, rozhodcovských majstrovstvách a vedú majstrovské kurzy nielen u nás, ale aj v zahraničí. Niektorí trénujú iba silové prvky, okrem tých typicky ženských, a niekto pracuje na flexibilite a pridáva do tréningu viac tanečnosti.

Hodiny pri tyči si vyžadujú dobrú fyzickú prípravu.

Nie, netreba. Pilon je k dispozícii ako pre tých, ktorí sú kamaráti so športom a pravidelne navštevujú posilňovňu alebo napríklad do fitness, tak aj pre tých, ktorí prišli na prvú lekciu „z gauča“. Práca s pylónom je zásadne iná záťaž. Ide len o to, že pre tých, ktorí sú dobre fyzicky vyvinutí, sa všetko ukáže o niečo rýchlejšie.

Nie, nebudete sa môcť napumpovať, ale je celkom možné získať krásnu úľavu. Pravidelné cvičenie spevní telo a napne svaly. Okrem toho sa ženy nedokážu fyzicky rozhojdať na veľkosť mužov. V ich tele je hladina hormónu potrebná na to príliš nízka. Výnimkou sú profesionálni športovci, pre ktorých šport nie je koníčkom, ale životným štýlom. Pre tých, ktorých moje slová nepresvedčili, odporúčam pozrieť si, ako vyzerá majsterka sveta Anastasia Skukhtorova.

Pole dance je ťažký

Áno, je to ťažké. Niekedy až veľmi. Ako tréner často sledujem žiakov, ktorí prídu na hodinu prvýkrát. Majú veľkú túžbu a horiace oči. Snažia sa robiť jedno – nejde to, ani to druhé nejde. Nadšenie citeľne klesá a na ďalší tréning už dievčatá spravidla neprídu. Pretože sme nečakali, že to bude také ťažké.

Práca s tyčou je v prvom rade práca s vlastnou váhou. Jednoduchý príklad: prídeme do fitka a inštruktor nám ako začiatočníkom podá činku s hmotnosťou 5 kg, potom 10, 15 a po šiestich mesiacoch bez problémov stlačíme 50 kg. Takéto postupné zvyšovanie záťaže je dôležité pre správnu a bezpečnú prácu všetkých svalových skupín a tela ako celku.

Na pylóne musíte pracovať s celou váhou tela naraz. Ak má dievča 50 kg, tak túto váhu musí zdvihnúť, s menšou sa začať nedá. Preto je pre niektorých začiatočníkov ťažké čo i len vytiahnuť. Sila príde časom, ale na to musíte pracovať.

Tanec pri tyči je náročná disciplína, ktorá si vyžaduje neustálu prácu

Počas tréningu sa musíte vyzliecť.

Áno treba. Najmä pre začiatočníkov a hlavne prvýkrát. Ale „vyzliecť sa“ do palice znamená obliecť si šortky a krátky top na tréning. Pre dobrý úchop palice potrebujete čo najviac otvorenú kožu. Predídete tak pošmyknutiu a pádom.

Neskôr, keď zosilnie úchop a telo pochopí techniku vykonávania prvkov, môžete cvičiť na tyči v nohaviciach aj vo svetri s dlhým rukávom.

Na cvičenie na tyči potrebuješ poriadny strečing a ja som „poleno“

Áno a nie. Na vykonávanie väčšiny prvkov na tyči nie je potrebný strečing. Len relatívne malé percento prvkov vyžaduje flexibilnú zadnú stranu a rozdelenia. Samozrejme, na strečing netreba úplne zabúdať. Každému prvku dodá nádherné línie.

Strečing dodá každému prvku pôvab a krásu.

Pole dance je bolestivý

Áno, stále to bolí! Modriny, odreniny, mozole na rukách sú poskytované každému, kto cvičí na tyči. Najťažšia vec je pre dievčatá s citlivou pokožkou: môžu pociťovať bolesť aj pri vykonávaní najjednoduchších prvkov. Ale nie je to až také zlé. Pokožka si časom zvykne na neustále trenie o pylón, stáva sa menej citlivou a prakticky nevznikajú žiadne modriny. S kukuricami to však nefunguje. Objavili sa a budú sa objavovať aj naďalej.

Pole Dance milujem z celého srdca. V prvom rade pre svoju všestrannosť a schopnosť rozvíjať sa v obrovské číslo smery. Môžete miešať akrobaciu a tanec, pridať zmyselnú exotiku alebo jemné contempo. V každom prípade dostanete svoj vlastný, na rozdiel od akéhokoľvek iného tanca. Neviem, čo okrem Pole Dance môže ponúknuť takú slobodu konania.

podľa Zápisky divokej pani

Jednou z oblastí fitness, ktorá nedávno prišla do Ruska, ale rýchlo naberá na obrátkach, je pylonové lekcie(pole dance, pole dance). K tomu pomôže korekcia držania tela, zlepšenie kontúr postavy, chudnutie - triedy na pylóne, ktoré zahŕňajú prvky športovej akrobacie a tanca.

Pole-dance ako alternatíva k aeróbnemu cvičeniu

Prísne dodržiavanie všetkých druhov diét zaručuje iba hmotnosť v normálnom rozmedzí. A za krásne stiahnuté kontúry postavy sú zodpovedné svaly, ktoré môžu a mali by byť nútené pracovať a poskytovať im pravidelnú fyzickú aktivitu.

Pylonové lekcie bude neustále udržiavať doslova všetky svaly v dobrej kondícii a schopnosť poňať nové akrobatické prvky do zápalnej hudby zaručí, že sa nebudete nudiť.

Kanada je považovaná za kolísku pole dance ako športu. Tento smer začal rýchlo získavať na popularite: najprv dobyl Spojené štáty, potom Austráliu, Európu a Čínu. A to nie je prekvapujúce, pretože tréning pri tyči je veľmi dynamický šport, každý tréning je objavom!

Fanúšikovia tohto rastúceho fitness trendu sa stávajú nielen majiteľmi štíhlej, tónovanej postavy. Vyznačujú sa tiež krásnym držaním tela, špeciálnou plasticitou a presnou koordináciou pohybov, sebavedomím a umením. Vzhľadom na to, že cvičenia pri tyči kombinujú celý rad záťaží (kardio, sila plus choreografická zložka), zmeny na vašom vzhľade sa prejavia veľmi skoro. Neexistujú žiadne prísne obmedzenia v jedle – pri jednom tréningu spálite približne 900 kalórií.

Lekcie palice pre začiatočníkov

Je chybou myslieť si, že pole-dance je len pre ľudí vo výbornej fyzickej kondícii. Zapojenie na pylóne je v moci aj ľudí bez špeciálnej fyzickej prípravy. A stiahnuté svaly a schopnosť ovládať svoje telo prídu časom, hlavné je pokračovať v tréningu a nevzdávať sa.

Ak je hlavným účelom prísť do tanec pri tyči- toto je korekcia hmotnosti, potom je lepšie začať hodiny s osobným inštruktorom. S ním bude tréning postavený v kardio-silovom kľúči s dôrazom na spaľovanie kalórií. Choreografa má zmysel spojiť o niečo neskôr.

Silné svaly (lýtkové svaly, svaly chrbta a ramenného pletenca sa aktívne zapájajú počas vyučovania) vám umožnia ľahko a prirodzene nosiť vysoké podpätky, pričom si zachováte hrdé držanie tela.

Možné sú aj skupinové hodiny pri tyči. Je to skvelý spôsob, ako sa uvoľniť a zbaviť sa hanblivosti. Je potrebné vziať do úvahy iba jednu nuanciu - je nepravdepodobné, že inštruktor bude schopný rozdeliť svoju pozornosť rovnako na všetkých členov skupiny. Optimálny počet tréningov je trikrát týždenne. Štandardné cvičenie pozostáva zo strečingu (15-20 minút) a všeobecného silového tréningu.

Šaty predpokladá prítomnosť niekoľkých sád:

Na strečing - tričko, dlhé tepláky a ponožky (oblečenie, ktoré zadržiava telesné teplo pomáha rýchlo zahriať svaly);

Do práce na tyči - krátke obtiahnuté šortky, priliehavý top, ponožky, legíny alebo češky.

Pracovať na choreografii - priliehavé oblečenie (napríklad legíny a tričko); Oblečenie by malo zdôrazňovať siluetu postavy.

Treba si uvedomiť, že tréning pri tyči je dosť traumatický šport. Preto by ste sa nemali snažiť zvládnuť zložité triky sami. Ani tréning so skúseným inštruktorom nesľubuje, že všetko pôjde hneď ako po masle. Výsledkom úspešných hodín bude veľkolepý tanec, ktorý zahŕňa prvky ako twisty, triky a choreografie okolo tyče.

Základné prvky pole-dance pre začiatočníkov

Na prvých lekciách sa začiatočníci učia cítiť váhu svojho tela a ovládať ju.

vysoká stolička- prvý prvok, ktorý si začiatočníci osvoja. Stačí sa držať rukami tyče a chytiť ju jednou nohou.

Prak- visiaca hlava dole s nohami široko od seba. Základný prvok pre následné triky hore nohami.

Zavesiť pod koleno

polovičné loty- zavesenie vo zvislej polohe. Palica sa zapína jednou nohou ohnutou v kolene.

Superman- zavesenie vo vodorovnej polohe. Telo na pylóne držia nohy a jedna ruka. Tento trik je možné použiť ako vo zväzkoch, tak aj ako samostatný prvok.

doska- prvok podobný "supermanovi", len lícom nahor.

Embryo- držiac sa pylón nohami, otáčate sa okolo neho v póze odrážajúcej sa v samotnom názve prvku.

Každý jednoduchý prvok je akýmsi základom pre dosiahnutie zložitejších prvkov.

Existuje niekoľko medzinárodných organizácií, ktoré združujú všetkých milovníkov tanca pri tyči. Hlavnými úlohami týchto združení je rozvoj pole-dance a organizovanie súťaží. Počet fanúšikov a tých, ktorí sa chcú v tomto smere vyskúšať, neustále rastie. O jeho celosvetovej obľube svedčí už fakt, že o Pole-dance sa vážne uvažuje o zaradení do zoznamu olympijských športov.