ვიტამინის დეფიციტის ყველაზე ტიპიური ნიშნები. მხედველობის დაქვეითების პრევენცია.

გაზაფხული. აპრილი. მესამე კვარტალი დასასრულს უახლოვდება, შემდეგ კი არდადეგები... საგაზაფხულო არდადეგებს, როგორც არავის, ელიან როგორც სკოლის მოსწავლეები, ასევე მათი მშობლები. მიუხედავად ამისა, მესამე კვარტალი ყველაზე გრძელია, მაგრამ რაც მთავარია, ორგანიზმი დაიღალა ვიტამინებისა და მზის მუდმივი ნაკლებობით.

ვიტამინის დეფიციტის ნიშნებიან მეცნიერული ჰიპოვიტამინოზიარც ისე ძნელი შესამჩნევია, უფრო ახლოს დააკვირდით კანის ქცევას და მდგომარეობას (თქვენი და თქვენი საყვარელი ადამიანები):

• თვალები ჩვეულებრივზე სწრაფად იღლება, კანი შრება და აქერცლება, წყლულები ჩნდება პირში, რაც ნიშნავს გაკლიათ ვიტამინი A;
• დეფიციტი თიამინი (ვიტამინი B1)იწვევს მომატებულ დაღლილობას, ემოციური მდგომარეობის დაქვეითებას, დეპრესიას;
• დეფიციტი ორგანიზმში რიბოფლავინი (ვიტამინი B2)გავლენას ახდენს, პირველ რიგში, ლორწოვან გარსზე (პირის კუთხეებში ბზარები, კონიუნქტივიტი, კანის აქერცვლა და ნაწლავების პრობლემებიც კი) და ნერვულ სისტემაზე (ზოგადი სისუსტე, დეპრესია);
• დეფიციტის ნიშნები ქოლინი (ვიტამინი B4)შეუიარაღებელი თვალით არ ჩანს, მაგრამ მისი გამომწვევი დარღვევები კიდევ უფრო საშიშია - ღვიძლში ცხიმის დეპონირება, ქოლესტერინის ცვლის დარღვევა, გარდა ამისა, დარღვეულია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მეხსიერება და მოძრაობა;
• ნაკლი პარაამინობენზოის მჟავა (ვიტამინი B10)იწვევს ჰორმონალურ დარღვევებს, კანის დაავადებებს, ასაკობრივი ლაქების გაჩენას, საჭმლის მონელების დარღვევას, თმის ცვენას;
• დაქვეითებული იმუნიტეტი, ლეთარგია, დაღლილობა - ნაკლებობის ნიშანი ასკორბინის მჟავა (ვიტამინი C), ყველაზე მოთხოვნადი ვიტამინი ჩვენს ორგანიზმში. თუ წარმოვიდგენთ, რომ ყველა შემომავალი ვიტამინი მეტრი სიგრძისაა, მაშინ 80 სმ ასკორბინის მჟავას ეკუთვნის.

არსებობს სამ ათეულზე მეტი ვიტამინი (და ვიტამინის მსგავსი ნაერთები), ამიტომ ვერ ვხედავ მიზეზს, რომ ჩამოვთვალო ისინი ყველა, ისევე როგორც სიმპტომები, რომლებიც თან ახლავს ამა თუ იმ ნაკლებობას. უფრო მეტიც, მრავალი ნიშანი დამახასიათებელია რამდენიმე ვიტამინის ნაკლებობისთვის, მაგალითად, მომატებული დაღლილობა გვხვდება თითქმის ნებისმიერი ვიტამინის ნაკლებობით, მხოლოდ მისი ხარისხი განსხვავებულია. თქვენ უბრალოდ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ თუ პრობლემები მხოლოდ გაზაფხულის დადგომასთან ერთად (ან ზამთრის შუა რიცხვებში) გაჩნდა, მაშინ მიზეზი, სავარაუდოდ, ვიტამინების ნაკლებობაშია.

ამიტომ ბავშვები სკოლაში სწრაფად იღლებიან, საშინაო დავალებას უფრო ნელა ასრულებენ, უფრო ხშირად ღიზიანდებიან და ჩივიან, რომ თვალები იღლება. უფროსებისთვის კი ყველაფერი უკეთესი არ არის – უბრალოდ საწოლიდან ადგომა და სამსახურში მისვლა დიდი წარმატებაა (თვით სამუშაოზე საუბარი არ ღირს).

ვიტამინის დეფიციტის ყველაზე გავრცელებული ნიშნები

ტყავი

ვიტამინის დეფიციტივლინდება კანზე სიმშრალით, აქერცვლებით, „კრუნჩხვით“ (პირის კუთხეებში ბზარები), ზედა ტუჩის ნაოჭებით, ანთებითი ადგილების გაჩენით, აკნე. კანზე სისხლჩაქცევების გამოჩენა არა ძლიერი, როგორც ჩანს, წნევისგან.

თითქმის ყველა ვიტამინი მოქმედებს კანის ჯანმრთელობაზე, მაგრამ უდიდესი როლი ეკუთვნის რეტინოლს (ვიტამინი A) და კოენზიმ Q10-ს.

Თმა

თუ თმა გახდა მტვრევადი და ცვენისკენ მიდრეკილი, მაშინ ეს ვიტამინების ნაკლებობის აშკარა ნიშანია. ჰიპოვიტამინოზის სხვა გამოვლინებებია: ქერტლის მოულოდნელი გაჩენა, ნაცრისფერი თმა, სკალპის მუდმივი ქავილი, მასზე გამონაყარის გაჩენა.

თმას სჭირდება ვიტამინები: A, B5, B6, B10, H (ბიოტინი).

ფრჩხილები

ჯანსაღი ფრჩხილები ვარდისფერი და გლუვია. ვიტამინების ნაკლებობით, ისინი ქრებიან, გახდებიან თხელი და მტვრევადი, ფრჩხილის ფირფიტა ხდება ზოლებით.

თვალები

გარეგნულად ვიტამინის დეფიციტი ვლინდება კონიუნქტივიტის ნიშნებით (ქუთუთოების სიწითლე და შეშუპება, თვალებიდან გამონადენი). კიდევ უფრო საშიშია შინაგანი გამოვლინებები: მხედველობის დაქვეითება, განსაკუთრებით შებინდებისას, კაშკაშა სინათლის მიმართ აუტანლობა (ფოტოფობია), ორმაგი მხედველობა. ქრონიკულ ბერიბერს თან ახლავს თვალების ლორწოვანი გარსის ქავილი, ქვიშის შეგრძნება, არსებობს კატარაქტის განვითარების რეალური საფრთხე.

თუ არ არის საკმარისი ბუნებრივი ვიტამინები, აუცილებელია მათი ხელოვნური კოლეგების მიღება. კამათი იმის შესახებ, თუ რამდენად სასარგებლოა ისინი, მუდმივად მიმდინარეობს, მაგრამ ისინი ნამდვილად არ ზიანს აყენებენ, თუ, რა თქმა უნდა, ისინი არ მიიღება ხელებით.

ვარიანტი ნომერი 1. მეტაბოლიზმი და ენერგია. ვიტამინები

A1. სხეულის უჯრედებში ამინომჟავები შენდება

1) სახამებლის მოლეკულები. 2) ცხიმები. 3) ცილები. 4) ვიტამინები

A2. ტვინის, როგორც ენერგიის წყაროს ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელია (ს)

1) ცილები. 2) ცხიმები. 3) გლუკოზა. 4) მინერალური მარილები

AZ. ცხიმის მოთხოვნილება საშუალოდ დღეშია

1) დაახლოებით 50 გ 2) 80-100 გ 3) 150-200 გ 4) 300 გ-ზე მეტი

A4. ნახშირწყლები იწყებენ დაშლას

1) კუჭი. 2) ნაწლავები. 3) პირის ღრუს. 4) ღვიძლი

A5. შებინდებისას მხედველობის დაქვეითება ვიტამინის დეფიციტის ნიშანია

1) ა. 2) ვგ. 3) WRR

A6. ადამიანის ღვიძლში ვიტამინი 1)B შეიძლება წარმოიქმნას მცენარეული პიგმენტის კაროტინისგან. 2) გ. 3)B6. 4) ა.

A7. ვიტამინი B2 დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს

1) ღრძილების სისხლდენა 3) ძვლების დარბილება

2) თმის ცვენა 4) ანემიის განვითარება.

1-ში. C ვიტამინის დეფიციტის ნიშნები

1) ძვლის დეფორმაციები. 2) მხედველობის დაქვეითება. 3) მომატებული დაღლილობა.

4) სისხლჩაქცევები კანში. 5) კანის გამუქება. 6) ღრძილების სისხლდენა

2-ში. ორგანიზმში დაშლისას წარმოიქმნება ამინომჟავები

1) წყალი. 2) ჟანგბადი. 3) ნახშირორჟანგი. 4) ფოსფატები.

3-ზე. დააყენეთ შესაბამისობა ელემენტებსა და მათ ჯგუფებს შორის

ელემენტები: ა) ფოსფორი. ბ) სპილენძი. ბ) იოდის. დ) ნატრიუმის. დ) ქლორის. ე) ფტორს

4-ზე. დაამყარეთ შესაბამისობა ვიტამინებსა და მათი დეფიციტის სიმპტომებს შორის.

სიმპტომები: ა) რაქიტი. ბ) ღამის სიბრმავე. გ) მომატებული დაღლილობა.

დ) ღრძილების სისხლდენა. დ) კალციუმის და ფოსფორის ცვლის დარღვევა

ვიტამინები: 1) ა. 2) C. 3) B.

ვარიანტი ნომერი 2. მეტაბოლიზმი და ენერგია. ვიტამინები

A დონის ამოცანები (აირჩიეთ ერთი სწორი პასუხი ოთხი შემოთავაზებულიდან).

A1. ადამიანისათვის საჭირო ყველა ამინომჟავას შემცველი დიეტური ცილები ე.წ

1) შეუცვლელი. 2) შესაცვლელი. 3) სრული. 4) დეფექტური

A2. მეტაბოლიზმის მოსამზადებელ ფაზაში ცხიმები იშლება

1) ამინომჟავები. 2) გლიცერინი და ცხიმოვანი მჟავები.

3) წყალი და ნახშირორჟანგი. 4) გლუკოზა

AZ. ორგანიზმი ჩვეულებრივ კარგავს წყალს დღეში

1) დაახლოებით 1 ლ. 2) 2-2,5 ლ. 3) 3-3,5 ლიტრი. 4)4-4,5ლ

A4. სხეულისთვის ენერგიის წყარო არ შეიძლება იყოს

1) ცილები. 2) ნახშირწყლები. 3) ცხიმები. 4) წყალი და მინერალური მარილები

A5. შეიცავს უამრავ C ვიტამინს

1) თევზის ზეთში. 2) ხილსა და ბოსტნეულში. 3) ხორცში. 4) მარცვლეულში

A6. "ღამის სიბრმავე" ხდება ვიტამინის ნაკლებობის დროს

1) ა. 2) C. 3) B. 4) ბ

A7. ულტრაიისფერი გამოსხივების გავლენის ქვეშ, ვიტამინი

1) C. 2) PP. 3) დ. 4) ა

B დონის ამოცანები (შემოთავაზებული ექვსიდან აირჩიეთ სამი სწორი პასუხი).

1-ში. არსებითი ვიტამინის ნაკლებობით გამოწვეული დაავადებებია

1) გრიპი. 2) აღება-აღება. 3) რაქიტი. 4) ტუბერკულოზი. 5) სკორბუტი. 6) სტენოკარდია

2-ში. ორგანიზმში B ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს

1) ბერიბერის დაავადების განვითარება. 2) ძვლების გამრუდება.

3) კუნთების ტონის დაქვეითება. 4) „ღამის სიბრმავის“ განვითარება.

5) ინფექციური დაავადებებისადმი წინააღმდეგობის დაქვეითება.

6) ანემიის განვითარება.

ვზ. დაამყარეთ მიმოწერა ელემენტების ჯგუფებსა და მათ წარმომადგენლებს შორის.

წარმომადგენლები: ა) კალციუმი (Ca). ბ) ქლორი (Cl). ბ) რკინა (Fe). დ) ნატრიუმი (Na). ე) იოდი (I). ე) ფოსფორი (P). ზ) თუთია (Zp).

ჯგუფები: 1) მაკროელემენტები. 2) კვალი ელემენტები

4-ზე. დაამყარეთ კორესპონდენცია ვიტამინებსა და მათ წყაროებს შორის.

წყაროები: ა) საფუარი. ბ) ვარდი. ბ) კვერცხის გული. დ) სტაფილო. დ) ლიმონი. ე) რძე.

ვიტამინები: 1) A 2) B 3) C

თვალს აქვს უნარი დაინახოს ძალიან კაშკაშა მზის შუქზე და თითქმის სრულ სიბნელეში, აერთიანებს მილიონობით სინათლის სიგნალს. ის ხვდება დიდი თანხაფერის ჩრდილები და მეორე თვალის დახმარებით შეუძლია შეაფასოს ობიექტის პოზიცია სივრცეში, მისი მოცულობა და კონფიგურაცია. თუმცა, აბსოლუტურად ზუსტი რომ ვიყოთ, ყველა ეს შესანიშნავი თვისება თანდაყოლილია არა თავად თვალში, როგორც მხედველობის ორგანოში, არამედ ვიზუალურ ანალიზატორში, განსაკუთრებით მის ტვინში განლაგებულ კორტიკალურ განყოფილებაში.

გარდა ამისა, თვალები სახის არსებითი დეკორაცია და, გარკვეულწილად, ადამიანის შესახებ ინფორმაციის წყაროა, არცთუ უსაფუძვლოდ, მათ „სულის სარკეს“ უწოდებენ.

1.1. ვიზუალური ანალიზატორის ანატომია და ფიზიოლოგია

ხედვის ფუნქცია ხორციელდება სხვადასხვა ურთიერთდაკავშირებული სტრუქტურების რთული სისტემის წყალობით, რომლებიც ქმნიან ვიზუალურ ანალიზატორს, რომელიც შედგება სამი განყოფილებისგან:

§ პერიფერიული - თვალის ბადურის რეცეპტორები;

§ გამტარი - მხედველობის ნერვები, რომლებიც აგზნებას გადასცემენ ტვინს;

§ ცენტრალური - სუბკორტიკალური და ღეროვანი ცენტრები (გვერდითი გენიკულური სხეულები, თალამუსის ბალიში, შუა ტვინის სახურავის ზედა ბორცვები), ასევე ვიზუალური არე ცერებრალური ქერქის კეფის წილში.

სენსორული ანატომიური ფორმირება ვიზუალური სისტემაფაქტობრივად, მისი პერიფერიული ნაწილია თვალი - დაწყვილებული, თითქმის სფერული წარმონაქმნი 24 მმ დიამეტრით და 6–8 გ წონით, რომელიც მდებარეობს თავის ქალას თვალის ბუდეებში (სურ. 1). თვალი აქ ძლიერდება ოთხი სწორი ნაწლავის და ორი ირიბი კუნთის დახმარებით, რომლებიც აკონტროლებენ მის მოძრაობებს. თვალის ფორმას ინარჩუნებს ჰიდროსტატიკური წნევა (25 მმ Hg) წყალწყალა და მინისებრი სხეული.

ადამიანის თვალი აღიქვამს სინათლის ტალღებს მხოლოდ გარკვეული სიგრძის - დაახლოებით 380-დან 770 ნმ-მდე. თვალის მგრძნობელობა სინათლის მიმართ იცვლება: სიბნელეში იზრდება, სინათლეში მცირდება. თვალის უნარს, მოერგოს სხვადასხვა სიკაშკაშის სინათლის აღქმას, ეწოდება ვიზუალური ადაპტაცია. ბნელი ადაპტაციის დარღვევა გამოიხატება დაბალი განათების პირობებში სივრცეში ნავიგაციის უნარის დაქვეითებით, გადაადგილების უნარის დაკარგვამდე. ამ მდგომარეობას ჰემერალოპიას ("ღამის სიბრმავე") უწოდებენ. ჰემერალოპია შეიძლება განვითარდეს A ჰიპოვიტამინოზის დროს, ინფექციური დაავადებების, ცუდი კვების და ა.შ. სინათლის ადაპტაცია არის მხედველობის ორგანოს ადაპტაცია განათების მაღალ დონეზე, რომელიც საკმაოდ სწრაფად მიმდინარეობს (50-60 წამი). ასე რომ, თუ ადამიანი სიბნელიდან შედის განათებულ ოთახში, მას აქვს დროებითი სიბრმავე, რომელიც სწრაფად გადის. სინათლის ადაპტაციის დარღვევის მქონე ადამიანები უკეთესად ხედავენ შებინდებისას, ვიდრე სინათლეს.

თვალები გარემომცველი რეალობის ადამიანის აღქმის ერთ-ერთი მთავარი ორგანოა. მხედველობის დაქვეითების პრევენცია ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან ასაკის მატებასთან ერთად ყველა ადამიანი აწყდება იმ ფაქტს, რომ მხედველობის სიმახვილე იწყებს კლებას.

ყველასთვის ეს პროცესი სხვადასხვანაირად მიმდინარეობს, მაგრამ, ასე თუ ისე, მხედველობა ყოველთვის იტანჯება, თუ არა ასაკიდან, მაშინ ყველა სახის დაავადებათა და აშლილობით.

ბუნდოვანი მხედველობის გამაფრთხილებელი სიმპტომები:

• სიწითლე
• თვალის დაღლილობა,
• წვის შეგრძნება,
• ორმაგი ობიექტები,
• ნისლი

ბევრს მიაჩნია, რომ თუ მხედველობა დაქვეითებულია, მაშინ სახლში პრევენცია აღარ დაეხმარება. Ეს არ არის სიმართლე. მხედველობის დაქვეითების პრევენცია ხელს შეუწყობს პრობლემის განვითარების შეჩერებას ან მისი წარმოშობის თავიდან აცილებას. იმისათვის, რომ არ მოგიწიოთ მხედველობის აღდგენის ამა თუ იმ მეთოდის ძებნა, საჭიროა დროული პრევენცია.

რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება მხედველობის დაქვეითების თავიდან ასაცილებლად

კარგი განათება მნიშვნელოვანია

1. მკაფიო ხედვის უნარის გასაუმჯობესებლად ერთ-ერთი ყველაზე აშკარა და ცნობილი ღონისძიებაა მუშაობისას საკმარისი ადგილობრივი განათება. სინათლის ნაკლებობა იწვევს ვიზუალურ დაღლილობას უფრო სწრაფად, რაც იწვევს მხედველობის დაქვეითებას.
2. სინათლის ნაკლებობაც და მისი სიჭარბეც ერთნაირად საზიანოა. მაგიდის ნათურის შუქი არ უნდა დაეცეს ლინზას. ასევე, არ წაიკითხოთ წიგნი მზის შუქზე - კაშკაშა თეთრი ქაღალდი თვალის დაძაბვას გამოიწვევს.
3. ხელოვნური სინათლის წყარო, მაგალითად, მაგიდის ნათურა, უნდა იყოს დაფარული ჭერით. ჩართული მაგიდის ნათურის კითხვისას ასევე ჯობია მთავარი განათება ჩართოთ - ეს შექმნის გლუვ გადასვლას ნაკლებად ინტენსიური განათებიდან უფრო ინტენსიურზე.

მნიშვნელოვანია სამუშაო ადგილის სწორად ორგანიზება

1. გაკვეთილების დროს ბავშვებში მხედველობის დაქვეითების თავიდან ასაცილებლად უმჯობესია აირჩიონ სახლის მაგიდა-მაგიდა, რომლის ზედაპირი ოდნავ დახრილია და არა იატაკის პარალელურად.
2. Შენახვა კარგი ხედვაბავშვი, სკოლაში აუცილებელია მისი გადარგვა სხვადასხვა მერხზე წელიწადში რამდენჯერმე, რათა თვალები არ მიეჩვიოს დაფის მხოლოდ ერთი კუთხით ყურებას.
3. თავის ტვინის ვიზუალური ნაწილი, რომელიც მდებარეობს კეფის წილში, უნდა მიეწოდოს საკმარისი რაოდენობით სისხლს. სისხლის მიწოდება უარესდება, თუ თავი დიდხანს ეკიდება მაგიდის ზედაპირზე. აღსანიშნავია პრევენცია - მაგიდასთან ჯდომა, წიგნის გვერდის სიბრტყე სახის მკაცრად პარალელურად განლაგება. ამისათვის მოსახერხებელია წიგნის ან სახელმძღვანელოს წაკითხვა სპეციალური სტენდიდან. თავი და ზურგი ერთ ხაზზეა, რაც ასევე ხელს უწყობს ტვინის ოპტიმალური სისხლის მიწოდების გაუმჯობესებას.

ყურადღება მიაქციეთ მანძილს თვალებამდე

1. მხედველობის დაქვეითების თავიდან აცილებისას ძალიან მნიშვნელოვანია თვალებსა და ტექსტს შორის სწორი მანძილის დაცვა, რომელიც უნდა იყოს მინიმუმ ოცდაათი სანტიმეტრი. ახლო მანძილზე რაღაცის განხილვისას თვალის კუნთები იძაბება და თვალები ისევ იღლება.
2. საზიანოა ტრანსპორტში წაკითხვა, რადგან ტექსტი, რხევის შედეგად, თვალებიდან სხვადასხვა მანძილზეა.
3. მწოლიარე კითხვა დაუშვებელია - სხეულის ამ მდგომარეობაში კისრის სისხლძარღვები, რომლებიც ტვინს სისხლს ამარაგებს, იკეცება. და თუ თქვენ გვერდზე იწექით, წიგნის ერთი კიდე უფრო ახლოს არის, ვიდრე მეორე და, შესაბამისად, თვალების საჭირო დაყენება ხაზზე მუდმივად იცვლება.

კომპიუტერზე მუშაობისას

1. კომპიუტერის მონიტორთან მუშაობის ორმოცი წუთის შემდეგ, თქვენ უნდა დაისვენოთ, გააკეთოთ მსუბუქი ვარჯიშები. მაგალითად, ხშირად დახამხამება თვალის კუნთების მოდუნებას და თვალის დატენიანებას უწყობს ხელს.
2. ადამიანის ცრემლის შემადგენლობით მსგავსი წვეთები ხელს შეუწყობს თვალის ლორწოვანი გარსის სიმშრალისა და ანთების თავიდან აცილებას და მოხსნას კომპიუტერთან ხანგრძლივი მუშაობის დროს.
3. კომპიუტერთან მუშაობისას მხედველობის დაქვეითების თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ მონიტორი დაყენებულია ისე, რომ ეკრანი არ იყოს ამრეკლავი და მისი ზედა კიდე თვალის დონიდან ოდნავ ქვემოთ იყოს. ასევე დაარეგულირეთ სიკაშკაშე და კონტრასტი ისე, რომ ეკრანზე გამოსახულებები და სიმბოლოები ფონზე ათჯერ უფრო ნათელი იყოს. რეგულარულად გაწმინდეთ თქვენი მონიტორი. მუშაობის დროს კომპიუტერის მონიტორი უნდა განთავსდეს ხელის სიგრძით მაინც.

მნიშვნელოვანია თვალების დასვენება.

ბავშვებისა და მოზრდილებისთვის თვალის დაცვის ოქროს წესი არის შესვენება კომპიუტერთან ხანგრძლივი მუშაობისას ან თვალის ნებისმიერი სხვა ხანგრძლივი აქტივობის დროს. ასეთი პაუზები უნდა გაგრძელდეს სამიდან ხუთ წუთამდე და განმეორდეს ყოველ ორმოც წუთში.

ტანვარჯიში თვალებისთვის

აუცილებელია სამსახურში და სახლში მარტივი სავარჯიშოების შესრულება, რომლებიც ხელს უშლის მხედველობის დაღლილობას, რაც ასევე მხედველობის დაქვეითების პრევენციაა.

• ღრმად ამოისუნთქე, მჭიდროდ დახუჭე თვალები. შემდეგ კისერი და სახე გამკაცრეთ. შეიკავეთ სუნთქვა 3-5 წამის განმავლობაში. ამოისუნთქეთ ფართოდ გახელილი თვალებით. გაიმეორეთ 5-7 ჯერ.
• დახუჭეთ ქუთუთოები და გაიკეთეთ მსუბუქი მასაჟი, გაიარეთ თითები ზედა თაღების გასწვრივ ცხვირიდან ტაძრებისკენ. და ასევე ქვედა ქუთუთოების ქვეშ, იმავე მიმართულებით.
• ქუთუთოების დახურვის შემდეგ შეასრულეთ რამდენიმე წრიული როტაცია ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.
• გააკეთეთ ათი წუთი პალმინგი.

ასევე წაიკითხეთ:

მნიშვნელოვანია ვიტამინების სწორი კვება

მხედველობის ჰიგიენაში უზარმაზარ როლს თამაშობს დაბალანსებული დიეტა, რომელიც უნდა შეიცავდეს ვიტამინების საჭირო რაოდენობას, კერძოდ, „თვალის“ ვიტამინებს A და D.

• ვიტამინი D გვხვდება საკვებში, როგორიცაა ძროხის ღვიძლი და ზღვის ქაშაყი, კვერცხის გული და ნატურალური კარაქი.
• ვიტამინი A ძალზე მნიშვნელოვანია მხედველობისთვის, რადგან ის პასუხისმგებელია თვალების ხედვის უნარზე შებინდებისას. ამ ვიტამინის დეფიციტით ირღვევა მხედველობის სიმახვილე, კანი კარგავს თავის ტონს და ხდება დაუცველი ანთებითი პროცესების მიმართ. ვიტამინი A უხვად გვხვდება ვირთევზას ღვიძლში, ნაღებსა და ქათმის კვერცხებში.