Denný príjem cukru bez poškodenia celého tela. Denný príjem cukru – Koľko cukru môžete denne zjesť? Aký je normálny príjem cukru za deň?

Od druhej polovice dvadsiateho storočia sa cukor stal jedným z najdôležitejších potravinových produktov vo vyspelých krajinách, ktorý poskytuje viac ako 10 % všetkých kilokalórií.

Podľa štatistík bola priemerná spotreba cukru na obyvateľa v Rusku v roku 2015 na priemernej európskej úrovni a dosahovala 107 gramov denne (t.j. 39 kg ročne na osobu). Toto číslo je na úrovni Francúzska. Je jedenapolkrát nižšia ako v USA, o 20 % nižšia ako v Nemecku, no zároveň o tretinu vyššia ako v Taliansku a dvakrát vyššia ako v Japonsku.

Spotreba cukru
gramov na deň na osobu

Dynamika v Rusku

Porovnanie podľa krajiny

Prečo sa cukor považuje za škodlivý?

Hlavne z dvoch dôvodov:

• Pridaním cukru sa zvyšuje priemerný kalorický obsah potravy, ale nemení sa jej biologická hodnota (t. j. obsah esenciálnych prvkov: esenciálnych aminokyselín a mastných kyselín, vitamínov a mikroelementov). To vedie buď k nadbytku kalórií pri výživnej strave, alebo k zlej strave s normálnym obsahom kalórií.
• Pridaný cukor je hlavným diétnym prispievateľom k zubnému kazu. Aj keď zubný kaz nie je smrteľné ochorenie, jeho liečba je drahá a následky zubného kazu sa vekom kumulujú.

Denný príjem cukru

Zdravotnícke organizácie dôrazne odporúčajú obmedziť spotrebu cukru v čistej forme aj v cukrárskych výrobkoch, sladkých nápojoch, sladených výrobkoch (jogurty, tvarohové hmoty a pod.), ako aj prírodného cukru v mede, sirupoch a ovocí. Tieto odporúčania sa však nevzťahujú na prírodné cukry nachádzajúce sa v celých plodoch.

Je čas odhaliť tajomstvo. Áno, cukor je droga. Samozrejme, nie podľa chemického vzorca, ale podľa pocitov. Vedci dokonca tvrdia, že závislosť od cukru je podobná závislosti od heroínu. Preto je taký ukazovateľ, ako je prípustné množstvo cukru za deň, mimoriadne dôležitý.

Výhody sladkostí

Nie sú to neopodstatnené, ale predsa len hororové príbehy. Takáto závislosť je čisto psychologická, biologická a intuitívna. Je normálne, že ľudské telo chce to, čo mu chutí.

Cukor je energia pre telo. Rýchle sacharidy vám pomôžu získať energiu veľmi rýchlo a rozprúdia váš mozog. Sladké a škrobové jedlá sú tiež cukrom a teda zdrojom sily.

Cukor je vo všetkom, čo má sladkú alebo veľmi bohatú chuť. Je skrytý dokonca aj v omáčkach, čipsoch a konzervách. Ovocie má svoj vlastný cukor - fruktózu a mlieko - laktózu. V dennom príjme cukru treba brať do úvahy aj laktózu.

Druhy cukru

Nie je ich veľa a sú ľahko pochopiteľné:

1. Izolovaný - nám známy rafinovaný cukor. Tento produkt je chemicky čistený a vyrábaný priemyselne. Obsahuje biologicky aktívne zlúčeniny. Málokto vie, že na jeho získanie potrebujete uhlie z hovädzej kosti, filtre, z ktorých produkt efektívne a ekonomicky vybielite.
2. Prirodzené. Obsiahnuté napríklad v ovocí, ale sú tam aj iné užitočné látky.
3. Krvná glukóza. Je to tiež cukor, len v tele, dodáva energiu pre život. Telo berie glukózu z konzumovaných sacharidov.

Ako vidíte, telo cukor potrebuje – úplné vzdanie sa cukru môže byť dokonca nebezpečné. Na fungovanie potrebujeme cukor ako palivo. Ale musíte kontrolovať jeho úroveň, aby telo fungovalo ako hodinky. Preto by mal byť denný príjem cukru pod kontrolou.

Škody spôsobené cukrom

Nadmerná konzumácia cukru sa môže zmeniť na chorobu: cukrovka, kaz, nadváha, problémy so srdcom a krvnými cievami - to všetko sú machinácie „sladkých diét“. Imunitný systém môže byť oslabený, ak má človek v strave priveľa cukru.

Nepreháňajte cukor!

Ak chcete schudnúť prebytočné kilogramy, potom je váš príjem cukru za deň od 25 do 50 gramov. Toto je veľa. Aj tí, ktorí majú chuť na sladké a chudnú, budú spokojní so správnym prístupom a rozložením cukru.

Ak si chcete udržať postavu vo forme alebo byť len zdraví, držte sa rovnakej dávky. je to menej? Skvelé!

Jedzte viac ovocia a snažte sa vyhýbať izolovaným cukrom. Norma za deň je až 10% všetkých spotrebovaných kalórií.

Denná potreba cukru je obsiahnutá v nasledujúcich produktoch:

• 1 čokoládová tyčinka;
• 2 marshmallows;
• 5 lyžičiek Nutella;
• fľaša Coca-Coly;
• 3 pomaranče.

Všetky tieto produkty spája jediná norma cukru za deň - 50 gramov. Toľko cukru obsahujú tieto produkty.

Tajomstvo: cukor v receptoch možno nahradiť škoricou, vanilkou, mandľami a citrónom.

Buďte kreatívni, ide o vaše zdravie.

Všetci máme veľmi radi sladkosti, ale medicína verí, že cukor vo svojej čistej forme je pre človeka najnebezpečnejšou a najškodlivejšou prídavnou látkou. Tento biely produkt nás nasýti absolútne prázdnymi kalóriami, ktoré neobsahujú kvapku živín, čo negatívne ovplyvňuje metabolické procesy.

Ak každý deň konzumujete príliš veľa cukru, spôsobuje to priberanie na váhe a rozvoj súvisiacich chorôb, ako je cukrovka, obezita a srdcové problémy.

Je všetok cukor rovnaký?

Niekedy je príliš ťažké pochopiť optimálne množstvo cukru, ktoré môžete denne skonzumovať bez poškodenia vlastného zdravia. Okrem toho je veľmi dôležité jasne pochopiť rozdiel medzi cukrom, ktorý si nasypeme z vrecka, a prírodným cukrom v zelenine a ovocí.

Tieto produkty sú úplne odlišné látky. Stolový cukor je produkt priemyselnej výroby a nemá nič spoločné s prírodným cukrom, ktorý je bohatý na vodu, vlákninu a rôzne telu veľmi prospešné živiny.

Tí, ktorí pozorne sledujú svoje zdravie a chcú schudnúť, by sa mali rozhodnúť pre druhú možnosť a staviť na cukor v prirodzenom stave.

Normy spotreby cukru

Na základe údajov zozbieraných v roku 2008 v Amerike skonzumuje priemerný človek ročne viac ako 28 kilogramov kryštálového cukru. Ovocné šťavy a limonády neboli zahrnuté do počtu, čo naznačuje, že množstvo hláseného cukru bolo podhodnotené.

Zároveň sa rozhodlo, že norma a celkový objem spotrebovaného sladkého produktu je 76,7 gramov denne, čo sa rovná približne 19 čajovým lyžičkám a 306 kalóriám. Môžeme povedať, že toto je norma alebo denná dávka pre človeka.

V posledných rokoch je dôležité, aby sa človek správne stravoval a ľudia robia všetko pre to, aby znížili príjem cukru, no tento údaj je stále ďaleko od akceptovateľnosti. Dá sa s istotou povedať, že populácia začala konzumovať menej sladených nápojov, čo je dobrá správa; denná spotreba tiež klesá.

Spotreba granulovaného cukru je však stále vysoká, čo spôsobuje vývoj mnohých chorôb, ako aj exacerbáciu existujúcich. Nadmerné množstvo cukru v potravinách vedie k nasledujúcim chorobám:

• cukrovka;
• obezita;
• cievne ochorenia;
• niektoré typy rakoviny;
• problémy so zubami;
• zlyhanie pečene.

Ako určiť bezpečné množstvo cukru?

Akadémia pre štúdium srdcových chorôb vykonala špeciálne štúdie, ktoré pomohli stanoviť maximálne možné množstvo cukru na konzumáciu. Muži môžu skonzumovať 150 kalórií denne (čo zodpovedá 9 čajovým lyžičkám alebo 37,5 gramu). Pre ženy sa toto množstvo zníži na 100 kalórií (6 čajových lyžičiek alebo 25 gramov).

Aby sme dali tieto záhadné čísla na pravú mieru, treba poznamenať, že jedna malá plechovka Coca-Coly bude obsahovať 140 kalórií a tyčinka Snickers bude obsahovať 120 kalórií cukru, čo je ďaleko od normy pre konzumáciu cukru.

Ak sa človek stará o svoju postavu, je aktívny a fit, tak mu takýto objem skonzumovaného cukru neuškodí, pretože tieto kalórie dokáže celkom rýchlo spáliť.

V prípadoch, keď máte nadváhu, obezitu alebo dokonca cukrovku, musíte sa držať ďalej od sladkých jedál a konzumovať potraviny na báze cukru maximálne dvakrát týždenne, ale nie každý deň.

Tí, ktorí majú vôľu, sa môžu úplne vyhnúť jedlám, ktoré sú umelo nabité cukrom. Akékoľvek sýtené nápoje, pečivo alebo spracované potraviny obsahujú cukor a majú negatívny vplyv na vašu pohodu.

Pre vaše zdravie a bezpečnosť je lepšie jesť jednoduché jedlá. Je to jednozložkové jedlo, ktoré pomôže udržať telo v skvelej kondícii.

Ako odolať pokušeniu?

Medicína hovorí, že sladené nápoje a potraviny môžu stimulovať rovnaké časti ľudského mozgu ako drogy. To je dôvod, prečo sa veľa ľudí nevie ovládať a konzumujú sladkosti v neobmedzenom množstve.

Jediným východiskom zo situácie je úplné a prísne obmedzenie spotreby cukru. Iba v tomto prípade bude možné hovoriť o zbavení sa patologickej závislosti.

Ako môžete sami znížiť príjem cukru?

Ak chcete dosiahnuť tento cieľ, musíte sa vyhnúť nasledujúcim potravinám:

1. akékoľvek nealkoholické nápoje, pretože ich obsah cukru je jednoducho mimo tabuliek;
2. priemyselne vyrábané ovocné šťavy. Tieto nápoje neobsahujú menej cukru ako sóda;
3. cukrovinky a sladkosti;
4. sladkosti a pečivo. Tento produkt obsahuje nielen cukor, ale aj rýchle prázdne sacharidy;
5. ovocie konzervované v sirupe;
6. nízkotučné výrobky. Práve v týchto potravinách je veľa cukrov, ktoré im dodávajú chuť;
7. sušené ovocie

Ako nahradiť?

Aby ste oklamali svoj žalúdok, môžete skúsiť piť len čistú vodu bez pridania sladidiel. Bolo by dobré vzdať sa sladkého čaju, kávy a sódy. Namiesto sladkých jedál, ktoré sú pre telo nepotrebné, si treba vyberať tie, ktoré obsahujú citrón, škoricu, zázvor či mandle.

Svoju stravu si môžete spestriť kreativitou a vynaliezavosťou. Existuje veľa receptov, ktoré vyžadujú minimálne množstvo cukru. Ak naozaj chcete, môžete si do jedla pridať prírodný analóg kryštálového cukru – extrakt z bylín stévie resp.

Cukor a polotovary

Ideálnym spôsobom, ako sa zbaviť závislosti na cukre, je úplne prestať jesť spracované potraviny. Najlepšie je uspokojiť svoju potrebu sladkostí ovocím, bobuľami a sladkou zeleninou. Takéto jedlo sa môže konzumovať v akomkoľvek množstve a nezahŕňa počítanie kalórií a neustále štúdium štítkov a označení.

Ak stále nie je možné úplne zbaviť polotovarov, mali by ste si ich vybrať čo najšetrnejšie. V prvom rade je dôležité pochopiť, že cukor možno nazvať inak: sacharóza, cukor, glukóza, sirup atď.

V žiadnom prípade nekupujte výrobok, v ktorom je cukor na prvom mieste v zozname zložiek. Nemôžete si vybrať polotovar, ak obsahuje viac druhov cukru.

Okrem toho je dôležité dbať na zdravé cukry, napríklad med, agáve a tiež prírodný kokosový cukor sa z diétneho hľadiska veľmi osvedčil.

Koľko cukru môžete denne prijať, ak vezmeme do úvahy, že tento produkt je najhoršou zložkou modernej výživy?

Poskytuje kalórie bez pridaných živín a z dlhodobého hľadiska môže narušiť metabolizmus.

Jesť príliš veľa sacharózy je spojené s prírastkom hmotnosti a rôznymi chorobami, ako je cukrovka typu II a srdcové choroby.

Koľko sladkostí môžete zjesť

Sladkosti síce telu neškodia, no pre zdravú výživu telo tohto produktu veľa nepotrebuje. Prídavky pridávajú do stravy ďalšie kalórie a nulové množstvo živín. Osoba, ktorá potrebuje schudnúť, má nadváhu, obezitu, cukrovku alebo iné ochorenia súvisiace s jedlom, by sa v každom prípade mala tomuto produktu čo najviac vyhýbať.

Koľko cukru by ste mali denne zjesť:

• Pre mužov: 150 kalórií denne (37,5 gramov alebo 9 čajových lyžičiek).
• Ženy: 100 kalórií denne (25 gramov alebo 6 čajových lyžičiek).
• Deti vo veku 4 až 6 rokov by nemali zjesť viac ako 19 g alebo 5 čajových lyžičiek sladkostí denne
• Deti vo veku 7 až 10 rokov by nemali mať viac ako 24 g alebo 6 čajových lyžičiek sladkostí denne
• Deti vo veku 11 rokov a staršie by nemali skonzumovať viac ako 30 g alebo 7 čajových lyžičiek cukru denne

Pre predstavu – typických 330 ml bublinkového nápoja môže obsahovať až 35 g alebo 9 čajových lyžičiek cukru.

Výpočet kalórií na porciu z celkových sladkostí

Pre človeka, ktorý potrebuje 2000 kalórií, potrebuje asi 200 kalórií denne z cukrov (alebo 50 gramov je 12 čajových lyžičiek denne).

Aké potraviny majú vysoký obsah cukru?

Ak chcete znížiť obsah sacharózy vo vašej strave, mali by ste sa vyhnúť týmto potravinám v poradí podľa dôležitosti:

1. Nealkoholické nápoje: Sladené nápoje sú hrozný produkt a treba sa im vyhýbať ako moru.
2. Ovocný džús: Možno vás to prekvapí, ale ovocné šťavy obsahujú rovnaké množstvo cukru ako limonády!
3. Cukríky a sladkosti: Je potrebné ostro obmedziť konzumáciu sladkostí.
4. Pekárske výrobky: sušienky, koláče atď. Tieto majú tendenciu mať veľmi vysoký obsah cukru a rafinovaných uhľohydrátov.
5. Ovocie zavárané v sirupe: Namiesto výberu čerstvého ovocia.
6. Potraviny, ktoré obsahujú tuk, majú často veľmi vysoký obsah sacharózy.
7. Sušené ovocie: Vyhýbajte sa čo najviac sušenému ovociu.

Pite vodu namiesto džúsu a obmedzte sladkosti v káve alebo čaji. Namiesto toho môžete vyskúšať veci ako škorica, muškátový oriešok, mandľový extrakt, vanilka, zázvor alebo citrón.

Koľko v potravinách a nápojoch

Tento potravinový výrobok sa pridáva takmer do všetkých druhov potravín a nápojov, aby chutili sladko alebo aby si zachovali svoju chuť. A nie je to len v potravinách, ako sú koláče, sušienky, limonády a dezerty. Nájdete ho aj v pečených fazuliach, chlebe a cereáliách. Takže sa musíte uistiť a skontrolovať zoznam zložiek na štítku, aby ste zistili, koľko tohto produktu obsahuje.

Realita je taká, že nadmerná konzumácia bude mať negatívne účinky na zdravie:

• Produkt dodáva telu prázdne kalórie, ktoré dodávajú energiu bez akýchkoľvek živín. Výsledkom je, že zjeme viac bez toho, aby sme sa cítili nasýtení. To vedie k zvýšenému riziku priberania, určitých chorôb a cyklu vysokých a nízkych hladín energie, ktoré spôsobujú únavu a chuť na ešte viac sladkostí.
• Častá konzumácia môže viesť k zubnému kazu.
• Môže viesť aj k cukrovke 2. typu, ktorej hladiny v posledných rokoch prudko stúpli. Nadváha alebo obezita tiež zvyšuje riziko vzniku tohto ochorenia.

Prirodzené a pridané

Tento potravinový výrobok je klasifikovaný dvoma spôsobmi a existujú dva typy: prírodný a pridaný.

Zdroje pridania

Hlavnými zdrojmi pridaných sladkostí v strave sú bežné nealkoholické nápoje, cukríky, koláče, sušienky, koláče a ovocné nápoje, mliečne dezerty a mliečne výrobky ako zmrzlina, sladené jogurty a sladené mlieko, cereálie ako vafle, medovník atď.

Označte, čo zahŕňa

Označenie cukru obsahuje výrazy súvisiace so sladkosťami. Tu sú niektoré bežné výrazy a ich význam:

• hnedý cukor
• Kukuričné ​​sladidlo
• Kukuričný sirup
• Koncentráty ovocných štiav
• Kukuričný syrup s vysokým obsahom fruktózy
• Obrátený
• slad
• melasa
• Surový cukor
• Dextróza, fruktóza, glukóza, laktóza, maltóza, sacharóza)
• Sirup

Za posledných 30 rokov ľudia vo svojej strave neustále konzumovali viac nízkomolekulárnych sacharidov, čo prispelo k epidémii obezity. Obmedzenie sacharidov znižuje kalórie a môže pomôcť zlepšiť zdravie srdca a kontrolovať svoju váhu.

Odporúča sa, aby denný príjem sladkostí predstavoval menej ako 5 % celkového energetického príjmu. Pre väčšinu žien to nie je viac ako 100 kalórií za deň a nie viac ako 150 kalórií za deň pre mužov (alebo asi 6 čajových lyžičiek denne pre ženy a 9 čajových lyžičiek denne pre mužov).

Vo vašej každodennej strave sú kalórie zo sladkostí minimálne a na uspokojenie vašich nutričných potrieb sú k dispozícii iné potraviny.

Cukor je produkt, ktorý patrí medzi najkonzumovanejšie. V čistej forme sa prakticky nekonzumuje, používa sa ako doplnková zložka. Každý rád jedáva sladkosti a cíti z nich potešenie.

Pred viac ako 100 rokmi sa v Európe začal distribuovať cukor. V tých časoch nebol produkt pre obyčajných ľudí lacným pôžitkom, dal sa kúpiť iba v lekárňach ako liek. Spočiatku sa cukor získaval z trstiny, potom sa začala výroba z cukrovej repy. Produkt obsahuje čistú sacharózu. V ľudskom tele sa rozkladá na fruktózu a glukózu, ktoré sa vstrebávajú už za pár minút. Je to vynikajúci zdroj energie.

Denná miera spotreby

Pokiaľ ide o cukor, platí to nielen pre rafinovaný cukor a piesok z repy či trstiny. Sacharóza je len jeden druh cukru. Ovocie a med obsahujú fruktózu, zelenina, med a ovocie glukózu, naklíčené obilniny obsahujú maltózu a mliečny cukor laktózu.

Prírodné produkty sú oveľa zdravšie ako extrahované produkty, ale aj tu existuje nuansa. Pri konzumácii prírodných produktov človeka ani nenapadne, koľko cukru môžu obsahovať.

Koľko sladkostí však môžete denne zjesť bez toho, aby ste si ublížili na zdraví? Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie môže človek do svojho jedálneho lístka zaradiť až 10 % kalórií denného jedla.

Povolené množstvo cukru za deň závisí od pohlavia a veku človeka. Nasledujúce ukazovatele sa považujú za normu:

• Deti do 3 rokov môžu skonzumovať najviac 25 g cukru denne. Za normálnu hodnotu sa považuje 13 gramov.
• Pre deti do 8 rokov je norma 18 gramov, maximálna prípustná hodnota je 35 gramov.
• V období do 13 rokov môže množstvo sladkosti dosiahnuť už 23 g, maximálne však hodnotu 45 g.
• Pre ženu je norma 25 g cukru denne, ale nie viac ako 50 g.
• Muži môžu bez obáv skonzumovať až 30 g kryštálového cukru denne. Maximálna hodnota je 60 g.

Nezabudnite, že toto množstvo sa počíta nielen pre kryštálový cukor alebo ovocie, med a pod. V supermarketoch si môžete prečítať zloženie vašich obľúbených sladkostí, koláčikov a koľko cukru obsahuje sóda! Len šálka sladkej kávy a plechovka nápoja – denný limit bol dosiahnutý.

Aká je škoda sladkého produktu?

Sladkosť prináša potešenie, zvyšuje náladu a detské oči sa rozžiaria už pri pohľade na chutnú maškrtu. Akokoľvek nepríjemne to môže znieť, sladký produkt sa okamžite zmení na jed, ak ho neustále užívate vo veľkých dávkach. K čomu môže viesť nadmerná konzumácia sladkostí:

• Obezita. Cukor, ktorý človek zje, sa ukladá v pečeni. Keď zásoby látky prekročia požadovanú normu, ukladá sa tuk. Najčastejšie ide o žalúdok a stehná. Pri nadmernej konzumácii cukru dochádza k obezite. Je to vysokokalorický produkt a neobsahuje žiadne minerály, vitamíny ani vlákninu.
• Imunita klesá. Čím viac cukru je v krvi, tým je imunitný systém organizmu slabší. Práve prítomnosť tejto látky spôsobuje cukrovku. Keď sa u človeka objaví toto ochorenie, jeho telo nedokáže absorbovať cukor a ten sa začne hromadiť. Tým sa oslabuje imunitný systém.
• Starnutie tela. Pri veľkej konzumácii sladkostí vznikajú predčasné vrásky. Produkt sa začína ukladať v kolagéne epitelu, čím sa znižuje elasticita pokožky.
• Znížená energia. Cukor je zdrojom energie, no ak neprijmete opatrenia, všetko skončí opačným smerom. Pri prejedení produktu dochádza k nedostatku tiamínu, preto telo nie je schopné plne absorbovať sacharidy a prijatá energia je nedostatočná na aktivitu.

Čo sa deje v tele s vitamínmi B?

Pre úplné trávenie a vstrebávanie vitamínov v organizme sú potrebné vitamíny skupiny B. Cukor vitamíny neobsahuje. Preto, aby sa sladkosti vstrebali, začnú sa z tela odstraňovať vitamíny (oči, pečeň, krv, srdce, svaly atď.). To povedie k nedostatku vitamínov B.

Nadmerná konzumácia produktu za deň vytláča vitamíny zo všetkých systémov a orgánov. A to vedie k nasledujúcim dôsledkom:

• nadmerná nervová excitabilita,
• patológia kože a svalového tkaniva,
• strata zraku,
• anémia,
• neustála únava
• infarkt,
• narušenie pažeráka.

návykový

Keď sa robili pokusy na potkanoch, štúdie dokázali, že cukor sa stáva návykovým. To isté platí pre ľudí. Ak zjete veľa sladkostí denne, potom sa v ľudskom mozgu začnú zmeny podobné tým, ktoré sa vyskytujú pri drogách.

Cukor a vápnik

Jesť veľa sladkostí každý deň narúša pomer vápnika a fosforu. Keď sa jedlo dostane do tela, nie je schopné úplne absorbovať vápnik. Nadbytočný vápnik sa vylučuje nielen v čase močenia, ale môžu sa vyskytnúť aj zhutnenia v mäkkých tkanivách. Keď sa vápnik dodáva súčasne s cukrom, neabsorbuje sa. Ak pijete sladené mlieko, výsledok bude zbytočný, objaví sa len riziko chorôb spojených s nedostatkom tohto prvku – osteoporóza, rachitída, zubné ochorenia, slabé kosti.

Sladidlo je potravinárska prídavná látka, ktorá je niekoľkonásobne sladšia ako cukor, ale má výrazne menej kalórií. Mnohí odborníci na výživu odporúčajú tieto sladké pilulky. Bohužiaľ sa ukázalo, že sladidlo zvyšuje chuť do jedla. V dôsledku toho človek opäť priberá. Ak používate náhradu vo veľkých množstvách, fungovanie gastrointestinálneho traktu je narušené.

V niektorých krajinách je umelo vyrobený cyklomat zakázaný. Odborníci tvrdia, že spôsobuje zlyhanie obličiek. Mnohé ďalšie náhrady sa tiež považujú za škodlivé pre ľudské zdravie.

Čo robiť?

Ak sa človek stará o svoje zdravie, musí poznať a dodržiavať niektoré pravidlá:

• Oplatí sa obmedziť množstvo kryštálového cukru a rafinovaného cukru pri pridávaní do kompótu, kaše, čaju, kávy atď.,
• piť neperlivú vodu,
• pozorne si prečítajte zoznam ingrediencií v supermarketoch,
• Namiesto konzervovaného ovocia a sušeného ovocia je lepšie zvoliť čerstvé produkty,
• znížiť spotrebu sladkostí a múky.

Telo každého človeka je iné, no pre každého je cukor vo veľkých porciách zdraviu nebezpečný. Aby ste nepoškodili telo, mali by ste počítať kalórie sladkostí v dennej spotrebe.