ძელზე ცეკვის ძირითადი სავარჯიშოები. რა ჰქვია ბოძზე ცეკვას?

ბოლო დროს ფართოდ გავრცელდა Pole Dance, ანუ ცეკვა პილონზე - ჭურვი, რომელიც წარმოადგენს ფოლადის ვერტიკალურ ბოძს აკრობატული ტრიუკების შესასრულებლად. დამწყებებმა უნდა ივარჯიშონ დამწყებთათვის ძელზე სავარჯიშოები, სანამ ისინი აჩვენებენ. ეს საშუალებას მოგცემთ ისწავლოთ ძირითადი მოძრაობები და მოამზადოთ კუნთების ძირითადი ჯგუფები.

ბოძზე ცეკვა - ჯანმრთელობის სარგებელი

ცეკვა ხელს უწყობს ფიგურის გამოსწორებას და ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას, რაც ბევრად უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე ლიპოსაქცია, მკაცრი დიეტა და წონის დაკლების სხვა მეთოდები. წონა თანდათან და თანაბრად გაივლის სხეულის ყველა ნაწილიდან - ტონუსდება, ცელულიტი გაქრება.

ცეკვას აქვს შემდეგი უპირატესობები:

• გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების გაძლიერება;
• იმუნიტეტის გაზრდა და ინფექციური დაავადებების რისკის შემცირება;
• თანაბარი და ლამაზი პოზის გამოჩენა, განვითარებული კუნთები.

მთავარია, განწყობა და თვითშეფასება უმჯობესდება, სპორტსმენი თავისუფლდება, მორცხვობა და გაურკვევლობა ქრება. ცეკვა საშუალებას გაძლევთ გაექცეთ ყოველდღიური საზრუნავისაგან და ცუდი ფიქრებისგან, შეგაყვაროთ საკუთარი თავი.

ვარჯიშისთვის მზადება

ვარჯიშისთვის მომზადება მნიშვნელოვანი ნაბიჯია წარმატებული ვარჯიშისთვის.

მნიშვნელოვანია, რომ გქონდეს მიზნისკენ წასვლის განწყობა და სურვილი.თუ ყველაფერი ხელმისაწვდომია, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ გაკვეთილები, მაგრამ მანამდე უნდა მოემზადოთ. თავად გადაწყვიტეთ რა არის თქვენთვის უფრო მოსახერხებელი - დასწრება ჯგუფურ თუ ინდივიდუალურ გაკვეთილებს. ეს უკანასკნელი ვარიანტი სასურველია მათთვის, ვისაც სურს ყურადღებით შეისწავლოს მასალა და დახვეწოს საკუთარი უნარები მასწავლებლის ყურადღების ქვეშ. ჯგუფში კლასები მიმართავს ადამიანებს, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან სხვა სტუდენტებთან კომუნიკაციით, თვალყური ადევნონ მათ პროგრესს.

აირჩიეთ კომფორტული ფეხსაცმელი და ტანსაცმელი.გასათბობად უმჯობესია გამოიყენოთ გამაშები და მაისური - მათი წყალობით ორგანიზმში სითბო აჩქარდება, რაც დადებითად მოქმედებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებზე და ზემოქმედებს ცხიმოვან ქსოვილზე. დამწყებთათვის ძელზე ვარჯიში უნდა გაკეთდეს მოკლე შორტებით და ზემოდან, რათა უზრუნველყოფილი იყოს ბოძის ზედაპირზე უკეთესი მოჭიმვა. როდესაც მოცეკვავეები პროფესიულ უნარ-ჩვევებს მიიღებენ, იცვამენ ზოლებს - მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს და 4,5 სმ-იან პლატფორმას.

დათბობა აუცილებელია

ყოველი სესია უნდა დაიწყოს 15-წუთიანი დათბობით კუნთების დაჭიმვის მიზნით – შედეგად, ფიზიკური აქტივობა უფრო ადვილი ასატანია, დაჭიმვისა და სხვა დაზიანებების ალბათობა განახევრდება.

სავარჯიშოების ნაკრები:

• კისრისთვის.დახარეთ თავი სხვადასხვა მიმართულებით - 16 გამეორება მარცხნივ-მარჯვნივ და წინ და უკან, შეასრულეთ სრული მოხვევები და ნახევარწრეები - თითო 8 გამეორება.
• გულმკერდის კუნთებისთვის.თაღით და შემოახვიეთ ზურგი, გადაიტანეთ მისი ზედა ნაწილი მარცხნიდან მარჯვნივ - 16 გამეორება.
• პრესისთვის.შეასრულეთ პრესის გადახვევა - საკმარისია 20 გამეორების 2 კომპლექტი.
• დუნდულოებისთვის.გააკეთეთ რეგულარული squats - 40 გამეორება.

ყურადღება მიაქციეთ ხელებს - ცეკვის დროს მათ აქვთ ძირითადი დატვირთვა. აუცილებელია ხელის კუნთების ვარჯიში არა მხოლოდ გახურების დროს, არამედ გაკვეთილებს შორისაც. მჯდომარე პოზაში შტანგით მაჯები მოხარეთ და გახსენით - თითო 10 გამეორება. სასარგებლოა ხელების მოხრა 3 კგ-მდე წონის ჰანტებით - 10-15 გამეორების 3 კომპლექტი. აიწიეთ ჰორიზონტალურ ზოლზე და აიწიეთ მაღლა იატაკიდან ან სკამიდან - ეს ხელს შეუწყობს ხელების, ზურგისა და მუცლის კუნთების გაძლიერებას.

ბოძზე ვარჯიშები დამწყებთათვის: საბაზო დონე

ბოძზე ცეკვის ყველა მოძრაობა იყოფა ხრიკებად - სტატიკურ ელემენტებად (ფიქსირებული) და გადახვევებად - მილის გარშემო ბრუნებად. ილეთების კატეგორიაში შედის „ჩამოკიდება“ და „ძოვება“ - სპორტსმენი კიდია ან „ზის“ ბოძზე.

სტატიკური ელემენტები დამწყებთათვის:

• Მეხანძრე.მოხრილი ფეხები გადააჯვარედინე ბოძის ირგვლივ, ხელით დაეჭირე პილონს, ლამაზად მოხარე ზურგი.
• Მაღალი სკამი.დაიჭირეთ პილონი და მოჭერით იგი ბარძაყის შიგნიდან, გაისწორეთ ფეხები მილის პერპენდიკულურად ან მოხარეთ, ხელით მჭიდროდ მოუჭირეთ ბოძს.
• Slingshot.ჩამოკიდეთ მილზე თავდაყირა, დაიჭირეთ ბოძზე გასწორებული ხელებით, გაშალეთ სწორი ფეხები.

დამწყები მოცეკვავეები უნდა მიზნად ისახავდნენ ბოძების სრულყოფილ მოძრაობას.

მბრუნავი ბოძების სავარჯიშოები დამწყებთათვის:

• გაჭიმვა.სწორი ხელით დაიჭირეთ ბოძზე თავის ზემოთ, ხოლო მეორეთი - თეძოს დონეზე. ჩამოწიეთ იატაკიდან ფეხებით, გაშალეთ ისინი და გადაახვიეთ. მკლავები სწორი უნდა იყოს.
• ფეხების ორმაგი გადაწყობით.აიღეთ პილონი ერთი ფეხით მუხლის ნაკეცის ქვეშ, გადაატრიალეთ, მეორე ფეხით აიღეთ ბოძი და მოხდენილად დაასრულეთ შემობრუნება, ხელებით მაგრად მოუჭირეთ მილს.
• ბაყაყი.მარცხენა ხელით გასწორებული დაიჭირეთ თავის ზემოთ მდებარე ბოძზე, ხოლო მარჯვენა ხელით მოხრილი - მკერდის დონეზე. აიღეთ მილი თქვენი მარცხენა ფეხით, ამოიღეთ მეორე ფეხით, მოხარეთ და გადაახვიეთ.

უნდა ისწავლოთ მასწავლებლის მეთვალყურეობის ქვეშ – ის გეტყვით, როგორ შეასრულოთ მოძრაობები სწორად. ვარჯიშის შემდეგ თქვენ უნდა შეამციროთ დატვირთვა და დაისვენოთ, აღადგინოთ სუნთქვა და გულისცემა. უმჯობესია კვირაში 2-3-ჯერ დაესწროთ გაკვეთილებს, ხოლო შესვენების დროს დაისვენოთ ან გამოყოთ დრო გაჭიმვისთვის (რა თქმა უნდა, გონივრულ ფარგლებში, რათა ზედმეტი არ იყოს).

შეიტყვეთ რაიმე ახალი Anix Dance საცეკვაო სტუდიასთან ერთად

პროფესიონალურ ცეკვის სკოლაში Anix Dance, ყველა დამწყები შეძლებს ისწავლოს მიმართულებები და ბოძზე ცეკვის სხვა სახეობები. პროფესიონალი ტრენერები მოცეკვავეებს ასწავლიან ძირითად ელემენტებს და გააკონტროლებენ მათ შესრულებას. ვარჯიშები ხელს შეუწყობს სიძლიერის, გამძლეობის განვითარებას და საშუალებას მოგცემთ დაეუფლონ უფრო რთულ მოძრაობებს.

მისლო ესაუბრა ვიქტორია ციბულსკაიას, რომელიც მრავალი წლის განმავლობაში სტაბილურად ანვითარებს ცეკვას, როგორც სპორტის სახეობას ტულას რეგიონში.

ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მხოლოდ იმაზე, თუ ვინ მოდის სასწავლებლად და რა ამოცანებს უსვამს თავის თავს, - ამბობს ვიქტორია. - თუ ცეკვა გინდა, ცეკვაც გექნება, მაგრამ თუ სერიოზულად მიიღებ, მართლა პროფესიონალურად შეგიძლია.

Pole dance არის ახალგაზრდა და ძალიან დემოკრატიული სპორტული და საცეკვაო მიმართულება რუსეთში. როგორც სპორტი, ის ჯერ კიდევ არ არის ოფიციალურად აღიარებული ჩვენს ქვეყანაში და ეს, ალბათ, გარკვეულწილად, მეტ თავისუფლებას ანიჭებს ყველა ნახევრად მოცეკვავეს. არსებობს სხვადასხვა კატეგორიები, მაგალითად, "ეგზოტიკური" - ეს არის მხოლოდ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ცეკვა (დიახ, ის, რაზეც ყველა ფიქრობდა), და არის "სპორტი" - ეს ძირითადად სხვადასხვა ძალაუფლების ხრიკებია.

ორივე შემთხვევაში მოქნილობა, გაჭიმვა, პლასტიურობაა საჭირო, მაგრამ ბევრი პროფესიული სპორტისგან განსხვავებით, პოლ ცეკვა ყველას მიესალმება, განურჩევლად ასაკისა და სქესისა.

ვიქტორია განათლებით ქორეოგრაფია, დაამთავრა ორიოლის კულტურის ინსტიტუტი, სწავლის პარალელურად მუშაობდა საესტრადო ბალეტში, ტულაში დამთავრების შემდეგ ასწავლიდა სხვადასხვა საცეკვაო სტუდიაში.

პილონი მის ცხოვრებაში სპონტანურად შემოვიდა: მე ვნახე ლამაზი ვიდეო, სადაც გოგონა ბოძზე იყო და იგივე მინდოდა. შვიდი წლის შემდეგ ის უკვე პროფესიონალი სპორტსმენი და მწვრთნელია, თავად და მისი სტუდენტები არიან ფესტივალებისა და ჩემპიონატების მონაწილე და გამარჯვებული, მათ შორის Catwalk Dance Festival და Amazing PoleChampionship.

გალერეა

წელს მან პირველად მიიღო მონაწილეობა რუსეთის 2019 წლის პოლონური სპორტის ჩემპიონატში, სადაც სპორტის კატეგორიაში მეოთხე ადგილი დაიკავა.

თავიდან ბოძზე ცეკვა უფრო ჰობი იყო, მაგრამ ერთი წლის სწავლის შემდეგ მივხვდი, რომ ნამდვილად მივაღწიე წარმატებას, მაგრამ რაც მთავარია, ეს არის ზუსტად ის, რისი კეთებაც ნამდვილად მინდა პროფესიულ დონეზე.

სპეციალიზებული განათლების მიღების შემდეგ მან გაიარა დამატებითი კურსები და გახდა მწვრთნელი. მაგრამ მე არ ვაპირებდი აქ გაჩერებას და გამუდმებით ვსწავლობდი გამოჩენილი ნახევრად მოცეკვავეების მიერ შესრულებული სხვადასხვა ელემენტების ვიდეოებს და ვცდილობდი გამემეორება მათ შემდეგ, ვეძებდი მასტერკლასებს.

ეს არის ტკივილი, გაცვეთილი ფეხები, ბუშტუკები, მაგრამ საბოლოო შედეგი ყოველთვის მაძლევდა კმაყოფილებას იმით, რაც შემეძლო და რაც ვისწავლე.

პირადად ჩემთვის, ბოძზე სპორტმა (მე ამას დავარქმევ) უსაზღვრო შესაძლებლობების მთელი სამყარო გაუხსნა ადამიანის სხეულს. მქონდა საკუთარი ფიზიკური მონაცემების შემუშავების განცდა, ამდენი წლის განმავლობაში ქორეოგრაფიას ვაკეთებდი, ვერ დავიკვეხნიდი იდეალური განხეთქილებებით და მოქნილობით, 25 წლის ასაკში კი პიროვნული განვითარების ახალი მნიშვნელობა გამიხსნა და მოგვიანებით. ჩემი სტუდენტების განვითარებისთვის.

იულია კუზნეცოვა ვიქტორიას ერთ-ერთი სტუდენტია. ოთხი წლის წინ ჩამოვედი. როგორც ბევრმა, ამ სპორტის შესახებ მეც ჩემი მეგობრებისგან შევიტყვე – მეგობარმა პილონზე ივარჯიშა და ცდა შესთავაზა.

პირველივე გაკვეთილიდან შემიყვარდა ბოძზე ცეკვა და ახლა ვეღარ ვჩერდები. სამწუხაროა, რომ ბევრი ადამიანი კვლავ ეროტიულად აღიქვამს ბოძების გაკვეთილებს, სტრიპტიზი საშინელი სიტყვაა. ყველას უნდა ავუხსნათ, რომ ეს სპორტია, მაგარი სპორტია, ეს არის ძალა, გამძლეობა, მოქნილობა, რომ ეს არ არის ბოძზე სტრიპტიზ ცეკვა.

ჩემთვის ეს ძალისმიერი სპორტია, მან მომცა მატონიზირებელი ფიგურა, ძალა, ახლა ბევრი ვარჯიშის გაკეთება შემიძლია უკეთ, ვიდრე მამაკაცები, რომლებიც დადიან სპორტდარბაზში.

თუ ვსაუბრობთ ამ სპორტის განვითარების დონეზე ტულაში, ზოგადად ბევრი სკოლაა, მაგრამ იოლი არ იყო ნამდვილი პროფესიონალი მწვრთნელის პოვნა, რომელიც მუდმივად ავითარებს საკუთარ თავს, პოულობს რაღაც ახალს. მაგრამ ბოლოს მე ის ვიპოვე, - ამბობს იულია კუზნეცოვა.

დღეს ათასობით ადამიანი პროფესიონალურად ან მხოლოდ საკუთარი თავისთვის არის დაკავებული ბოძზე ცეკვით. ამ სპორტის დიდი პლიუსი ის არის, რომ მას არ აქვს ასაკობრივი შეზღუდვები, არასდროს არის გვიან მასში შესვლა.

დღეს ბევრი ადამიანი ბოძზე ცეკვას ამჯობინებს ფიტნეს კლუბებში გაკვეთილებს. რატომ? რადგან თითოეულ გაკვეთილზე, პილონზე ელემენტების შესრულებისას, დატვირთვა ეძლევა კუნთების ყველა ჯგუფს, გარდა ამისა, ვითარდება მოქნილობა, პლასტიურობა და დაჭიმულობა. ანუ ვარჯიშის 1,5 საათში იღებთ ყველაფერს, რისი მიღებაც შეგიძლიათ სხვა შემთხვევებში, თუ აიღებთ ხელმოწერას Pilates-ზე, ფიტნესზე და ცეკვის სტუდიაში.

ასაკი და ფიზიკური ვარჯიში ბოძზე ცეკვაში არანაირ როლს არ თამაშობს. პირველ ტრენინგებზე კომპეტენტური სტუდიები აუცილებლად მოიცავს შესვლის დონეს, ზოგად ფიზიკურ მომზადებას, გაჭიმვის კლასებს, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს ყველას მომზადებას, ვინც მოდის პილონზე მომავალ დატვირთვებზე. ზოგადად, ერთი რამის თქმა შემიძლია, არ არის საშინელი ძელზე ცეკვის დაწყება ნებისმიერი დონის ვარჯიშით, ნებისმიერი ვარჯიში გულისხმობს ფიზიკურ აქტივობას, რომელსაც დროთა განმავლობაში ორგანიზმი ეჩვევა.

ნათელი დასტური იმისა, რომ ბოძზე ცეკვას არ აქვს ასაკობრივი ბარიერები, არის 55 წლის ტულა . დღეს ის არის ვიქტორია ციბულსკაიას ერთ-ერთი სტუდენტი. ის პირველად 51 წლის ასაკში მოვიდა სავარჯიშოზე ბოძზე ცეკვის ჯგუფში!

სოციალურ ქსელში გამომიგზავნეს მოწვევა პოლ ცეკვის ერთ-ერთი სკოლის ჯგუფში. ის, რომ პილონი ბრუნავს, მხოლოდ პირველ ვარჯიშზე გავიგე. მანამდე არც კი მსმენია სპორტის ამ სახეობის შესახებ, რომელმაც მაშინვე მომხიბლა თავისი სილამაზით. მხოლოდ ასაკმა შემაჩერა. მაგრამ, ერთხელ რომ ვცადე, მივხვდი, რომ ამას გავუმკლავდი, თუმცა ადვილი არ არის.

დღეს ჩემთვის ბოძზე ცეკვა, პირველ რიგში, სრული გადატვირთვაა, სტრესისგან თავის დაღწევა.

რაც არ უნდა მოხდეს ცხოვრებაში, რა სერიოზული პრობლემებიც არ უნდა დაგროვდეს, ვარჯიში გაწყვეტს ყველაფერს, მთლიანად კონცენტრირდები ხრიკის შესრულებაზე. ამის შემდეგ მიდიხარ სხეულში მცირე დაღლილობით, ნათელი სულით და კარგ ხასიათზე. შესანიშნავი ფიზიკური ფორმა ჩემთვის მხოლოდ დამატებითი ბონუსია. ახლა უკვე განვითარდა ერთგვარი დამოკიდებულება, ვეღარ წარმომიდგენია ცხოვრება პილონზე ვარჯიშის გარეშე. ამჟამად კვირაში ხუთჯერ ვვარჯიშობ, მათგან სამი ვიქტორია ციბულსკაიას ხელმძღვანელობით. სპორტსმენები ვარჯიშობენ მათთან, ვინც უფრო ძლიერია, ეს ხელშესახებ პროგრესს იძლევა. ვიკას სჯერა თავისი სტუდენტების, ეს ძალიან ეხმარება. თითოეული ვარჯიში ხდება არა მხოლოდ საინტერესო, არამედ საინტერესო, გინდა ივარჯიშო, ისევ და ისევ დაბრუნდი.

30 წლის და უფროსი ასაკის ადამიანების დიდი რაოდენობა მოდის პილონზე და ეს მიუთითებს ამ მიმართულების ხელმისაწვდომობაზე და პოპულარულობაზე. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ არა სპორტულ მიღწევებზე, არამედ ვარჯიშზე ჯანმრთელობისთვის, ფიზიკური ვარჯიშის გასაუმჯობესებლად, მაშინ არ არსებობს შეზღუდვები, მხოლოდ სურვილი და ინტერესი. ბოძზე ცეკვის უნიკალურობა იმაში მდგომარეობს, რომ ის ხელმისაწვდომია ყველასთვის, ნებისმიერ ასაკში და ნებისმიერი ფიზიკურობით, კაცი თუ ქალი, ბავშვები და მოზრდილები. განსაკუთრებით ახლა ვითარდება ბავშვთა სპორტი ბოძებით, ბევრი მამაკაციც ირჩევს ამ სპორტს თავისთვის.

სინამდვილეში, ეს, თუ სტერეოტიპებს გადავდებთ, ძალიან არის მამაკაცის სპორტი. მათ აქვთ საკუთარი ხრიკების ნაკრები, გარკვეულწილად ვარჯიშთან ახლოს. საკმარისია ინტერნეტში მოიძიოთ პროფესიონალური ბოძზე ცეკვის შეჯიბრებებზე მამაკაცის წარმოდგენის მაგალითები და მიხვდებით, რომ ეს მართლაც მაგარი, რთული, ძლიერი და ამაღელვებელია.

მიუხედავად იმისა, რომ პოლუს სპორტი არ არის ოფიციალური სპორტი, მთელ მსოფლიოში არსებობს ფედერაციები. ისინი ატარებენ ჩემპიონატებს, რათა ეს სპორტი ოფიციალურად და ოლიმპიადად აღიარონ და ყოველ შემთხვევაში ეს დროის საკითხია, - ამბობს ვიქტორია. - ჩვენთვის, ბოძზე ცეკვის სპორტსმენებისთვის და მწვრთნელებისთვის, ძალიან მნიშვნელოვანია ყველას მივაწოდოთ, რომ ბოძი არის სპორტული ინვენტარი, რომელსაც აქვს თავისი სტანდარტები, სპეციალური საფარი, დიამეტრი და სიმაღლე. ჩვენ ვვარჯიშობთ შორტებში და ტოპებში უსაფრთხოების წესების დაცვით, რადგან გვჭირდება კანის დაჭერა ძელთან. პოლუს სპორტს არაფერი აქვს საერთო ღამის კლუბებთან, ეს არის ფიზიკური შრომა, რომელიც სპორტულ აკრობატებს ჰგავს.

გალერეა

ტულაში, დღეს ბევრ საცეკვაო სტუდიას აქვს გაკვეთილები პილონზე. მაგრამ როგორ ავირჩიოთ ის, სადაც ისინი ნამდვილად ასწავლიან? პირველ რიგში, სტუდიას უნდა ჰქონდეს პროფესიონალური აღჭურვილობა - ორფაზიანი პილონები (სტატიკა და დინამიკა). ზოგიერთი სკოლა, სამწუხაროდ, სცოდავს და პილონის ნაცვლად ჩვეულებრივ მილს აყენებს, მაგრამ ამ სპორტის სრულყოფილად დაუფლება და მასზე მთელი სილამაზის გაგება შეუძლებელია. მეორეც, მწვრთნელის პროფესიონალიზმი: თუ ის და მისი სტუდენტები რეგულარულად მონაწილეობენ სხვადასხვა კონკურსებსა და ფესტივალებში, ეს ნიშნავს, რომ ის ცდილობს იყოს ტრენდში. დღეს ბევრი სკოლა გთავაზობთ უფასო საცდელ გაკვეთილებს, რათა ახალმა მონაწილემ შეძლოს არა სიტყვებით, არამედ პრაქტიკაში გაიგოს რა არის ბოძზე ცეკვა.

მე ვფიქრობდი, ოთხი წლის წინ, როდესაც მივდიოდი ჩემს პირველ Pole Dance ტრენინგზე, სად მიმიყვანდა ამას? Რათქმაუნდა არა. მაგრამ მიხარია, რომ ყველაფერი ისე გამოვიდა.

ახლა პილონი ჩემი ცხოვრების ნაწილია. ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს ამას ყოველთვის ვაკეთებდი. ძნელი წარმოსადგენია, მის გარდა კიდევ რა შეუძლია დაეხმაროს საკუთარი თავის ასე კარგად გაგებასა და გამოვლენას.

რა არის Pole Dance. სახეები

ბოძზე ცეკვა - ბოძზე ცეკვა. ახალგაზრდა მიმართულება, რომელიც სწრაფად ვითარდება მთელ მსოფლიოში და იძენს უზარმაზარ პოპულარობას. მისი გარეგნობის ისტორია დაკავშირებულია ინდურ იოგასთან, როდესაც ვარჯიშობდნენ ხის ბოძზე, ცირკის ხელოვნებას და საცეკვაო ინდუსტრიის განვითარებას. მოიცავს რამდენიმე ტიპს:

1. Pole Sport- ძალა და აკრობატული ელემენტები პილონზე, სხვადასხვა ჩაჭრა, თაროები. ყველაზე სერიოზული სახეობა, განსხვავდება საკმაოდ მკაცრი წესებით შეჯიბრებებზე.
2. პოლუსი ხელოვნება- ცეკვის სტილი. ნომერს უნდა ჰქონდეს თავისი გამოსახულება და ამბავი, რომელსაც მოცეკვავე უყვება მაყურებელს.
3. ეგზოტიკური ბოძზე ცეკვა- ცეკვა ნაკლები აკრობატული ელემენტებით. ეს გულისხმობს სადგომებში მუშაობას, მოითხოვს სპეციალური ქუსლიანი ფეხსაცმლის არსებობას.
4. ბოძზე ფიტნესი- შერეული მიმართულება. ხრიკები ბოძზე და საცეკვაო ჩალიჩები.
5. პოლუსი თანამედროვე- Pole Dance-ისა და Contemporary-ის ნაზავი. ეს სახეობა ცოტა ხნის წინ პოპულარული გახდა. არ საჭიროებს კარგ მომზადებას. თავად პილონი აქ მოქმედებს როგორც დამატებითი ატრიბუტი.

Pole Dance - სიძლიერისა და ქალურობის ერთობლიობა

ჩემი გაცნობა Pole Dance-ის სამყაროში

პირველად მოვედი ბოძზე ცეკვაზე ოთხი წლის წინ. ჩემს ქალაქში ახლახან გაიხსნა რამდენიმე სკოლა და მინდოდა რაღაც ახალი გამომეცადა. მახსოვს, როგორი შთაბეჭდილება მოახდინეს ჩემზე გოგოებმა, რომლებიც დიდი ხანია ვარჯიშობენ. მათ ყველაფერი ასე ლამაზად და მარტივად გააკეთეს. მერე ცოტა შემშურდა კიდეც, მაგრამ ამის სურვილი რატომღაც არ გამიჩნდა.

პირველ ვარჯიშზე კარგი ფიზიკური მომზადებით მივედი.: მანამდე რამდენიმე წელი კლდეზე ცოცვით ვიყავი დაკავებული და ხელები უკვე მიჩვეულია დატვირთვას. ეს, სხვათა შორის, მოგვიანებით ჩემთვის დიდ პლიუსად იქცა. მწვრთნელის ხელმძღვანელობით დავასრულე რამდენიმე მარტივი ელემენტი და ეგაა. ასეთ შემთხვევებზე ამბობენ "არ არის მიჯაჭვული". არ იყო ემოციები. კი, ზოგადად მომეწონა, მაგრამ ისევ მოსვლის სურვილი არ გამჩენია. ცოცვის კედელს დავუბრუნდი და რამდენიმე თვე დამავიწყდა პილონი.

მეორედ მეგობართან ერთად კომპანიაში წავედი. და ისევ გაიარე. არ მომეწონა, როგორ ატარებს ინსტრუქტორი ტრენინგს.

ახლაც, როცა მე თვითონ ვვარჯიშობ დამწყებთათვის რამდენიმე წელია, მესმის, რომ მათ მაქსიმალური ყურადღება უნდა მიაქციონ და ყოველი წვრილმანი დაღეჭონ. წარმოუდგენლად რთულია. დამწყები ძალიან ენერგეტიკულები არიან.

ალბათ, ინსტრუქტორი გოგონაც ასე ფიქრობდა და ამჯობინა დრო დაეთმო მხოლოდ მათთვის, ვინც რაღაც წარმატებას მიაღწია.

დიდი დრო დამჭირდა იმის გასაგებად: პოლუს ცეკვა არის ის, რისი კეთებაც მინდა

ვარჯიშის შემდეგ გადავწყვიტე, რომ პოლუსთან ჩემი მეგობრობა არასოდეს შემდგებოდა და მეტი მცდელობა არ გამიკეთებია. სანამ მეგობარმა არ მითხრა მწვრთნელის შესახებ, რომელიც მან თავად ივარჯიშა და ვარჯიშზე დაპატიჟა. სტუდიაში სიარული დიდი ხნით გადავდე, სულ უფრო მნიშვნელოვანი საქმეები იყო, მაგრამ ბოლოს დავრეგისტრირდი და მოვედი. და მას შემდეგ არასდროს მინანია. ეს იყო ერთ-ერთი საუკეთესო გადაწყვეტილება ჩემს ცხოვრებაში. უზომოდ მადლობელი ვარ ჩემი მწვრთნელის, რომ გამიღო პილონური სამყაროს კარი და მაჩვენა, რამდენად მრავალმხრივია.

სარედაქციო მოსაზრება

ელენა კალიტა

ჟურნალის რედაქტორი

რამ შეიძლება წარმოუდგენლად დატვირთოს კუნთები, აიმაღლოს თვითშეფასება ცისკენ, განავითაროს კატის მადლი, პლასტიურობა და გაჭიმვა? რისი ამოწურვა შეიძლება ბოლო წვეთამდე, მაგრამ აიძულოთ, კვლავ და ისევ დატვირთოთ სხეული, დახეხოთ იგი უმცირეს კუნთებამდე? სპორტისა და ცეკვის ეს კომბინაცია, სხეულის ვარჯიში და სულის გამოვლენა, რთული და მრავალმხრივი ცეკვა პოლუსზეა.

ადრე მეგონა, რომ Pole Dance მხოლოდ ტრიუკები იყო, მაგრამ აღმოჩნდა, რომ ეს უბრალოდ ძალის, მადლისა და ქალურობის წარმოუდგენელი ნაზავია. და ეს ყველაფერი ერთად იქცევა ცეკვად, რომელსაც შეუძლია ყველაფრის გამოხატვა. ამ მაგალითში კიდევ ერთხელ დავრწმუნდი, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია „შენი“ ადამიანის პოვნა. იქნება ეს პირადი ურთიერთობები თუ სასწავლო პროცესი. სამი გაკვეთილი დამჭირდა სხვადასხვა ტრენერებთან ერთად და ექვსი თვე დრო, რომ სამუდამოდ დამეავადა Pole Dance.

დამწყებიდან ტრენერამდე

მას შემდეგ რაც დავრწმუნდი, რომ ბოძი ნამდვილად ჩემია, დავიწყე მთელი ჩემი თავისუფალი დრო ვარჯიშისთვის. სამსახურის შემდეგ სპორტდარბაზში გავიქეცი. შაბათ-კვირას? არა, არ გამიგია, სამსახური მაქვს. როგორც ჩანს, მაშინ სხეულის ყოველი სანტიმეტრი მტკიოდა, თითებზე სისხლჩაქცევები და ხმები გამოჩნდა, მაგრამ დაღლილობას არ ვგრძნობდი, ძალიან მიყვარდა ვარჯიში.

ჩემი პროგრესი ზურგისა და მხრების გაჭიმვაში

დიდმა სურვილმა და თავიდან კარგმა ფიზიკურმა ფორმამ თავისი საქმე შეასრულა: ჩემი წინსვლა ნახტომით წავიდა და ძალიან მალე სკოლის ერთ-ერთი უძლიერესი მოსწავლე გავხდი, მათაც კი, ვინც ჩემზე მეტს სწავლობდა. შემდეგ კი იყო გამოჩენილი პილონისტების მასტერკლასების სერია, ახალი ცოდნა, მათი გამოყენება პრაქტიკაში, გაკვეთილებზე მოგზაურობები სხვა ქალაქებში, მონაწილეობა სკოლის საანგარიშო კონცერტებში და პირველი საჯარო წარმოდგენა. Pole Dance-მა გამაცნო მშვენიერი გოგონა, რომელთანაც სწრაფად დავმეგობრდით, მოვაწყვეთ დუეტი და დღემდე ერთად ვცეკვავთ. გეგმებში იყო შეჯიბრებები, მაგრამ ჩვენ ვერ მივაღწიეთ მათ.

ერთ-ერთ ვარჯიშზე დატვირთვა არ დამითვლია და მუხლი დავიზიანე. სახსრის დისლოკაცია, მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია, ლიგატების მოწყვეტა, ხანგრძლივი გამოჯანმრთელება. ტრავმის შემდეგ გადავწყვიტე, რომ შესვენება მჭირდებოდა, ორიოდე თვის შემდეგ გაკვეთილებს დავუბრუნდი. იმავე დღეს ჩემმა მწვრთნელმა მომიახლოვდა, მითხრა სხვა ქალაქში გადასვლის შესახებ, რომ გაკვეთილებს ვეღარ ჩაატარებდა და შემომთავაზა, მის ნაცვლად დავრჩენილიყავი. ამაზე ფიქრში გადავწყვიტე, რომ ალბათ ყველაფერი ამით მიდიოდა, მწვრთნელობა ჩემთვის ახალი დონე გახდებოდა. და დავთანხმდი.

ჯერ კიდევ მახსოვს ჩემი პირველი ვარჯიში. ასეთი აღელვებული არასდროს ვყოფილვარ. ერთია კლასში მოხვედრა, როგორც სტუდენტი და მწვრთნელის ნდობა და მეორეა, როცა მწვრთნელი შენ ხარ. ეს არის დიდი პასუხისმგებლობა, მოტივაცია მოსწავლისთვის და მაგალითი. სწორედ მაშინ მივხვდი, რატომ ახერხებს მწვრთნელი მოსწავლეზე უკეთესს. მწვრთნელი ყოველთვის ცდილობს და მაქსიმუმს აკეთებს, არ შეიძლება ცუდად და რატომღაც, ის ყოველთვის თავზე უნდა იყოს.

ტრენერის პირველი გაკვეთილიდან ექვსი თვის შემდეგ დავამთავრე ტრენინგი და მივიღე ინსტრუქტორის სერტიფიკატი. ახლა მყავს სხვადასხვა დონის სტუდენტების რამდენიმე ჯგუფი: დამწყებიდან მოწინავემდე. ზოგიერთ მათგანთან წელიწადზე მეტია ვვარჯიშობთ და კარგად ვურთიერთობთ დარბაზის გარეთ პილონებით.

მე ყოველთვის მივესალმები ახალ სახეებს და ყველაფერს ვაკეთებ, რომ დააინტერესო ადამიანი და ვაჩვენო, რომ პილონი მხოლოდ ლითონის მილი არ არის.

ბოძზე ცეკვა: სტრიპტიზი თუ სპორტი?

ბოძზე სწავლისა და ჩემი მასწავლებლობის წლების განმავლობაში შევეჩვიე ხალხის განსხვავებულ რეაქციას. დროდადრო ჩემი მისამართით მესმის: „ფუ, ეს სტრიპტიზია! და როგორ მოგცეთ უფლება მხოლოდ შეყვარებულმა, ქმარმა ან მშობლებმა! ადრე ასეთ მომენტებში უბრალოდ მეტყველების ძალა მეკარგა და არ ვიცოდი რა მეპასუხა. ახლა მხოლოდ ერთს ვიტყვი: კარგი, ბოლოს და ბოლოს წინდახედული იყავი! გახსენით ინტერნეტი და კიდევ უკეთესი მობრძანდით ტრენინგზე. თქვენ არც კი გჭირდებათ ამის გაკეთება, უბრალოდ უყურეთ.

დიახ, ოდესღაც Pole Dance წარმოიშვა სტრიპტიზიდან, ახლა კი ბევრად წინ გადადგა თავის განვითარებაში და არაფერ შუაშია. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ცეკვის დროს ტანსაცმელს არ ვიშორებთ და არ ვცდილობთ, რაც შეიძლება მეტი მამაკაცის მზერა მიიპყროს. ბოძზე ცეკვა უპირველეს ყოვლისა არის საკუთარი თავის გამოხატვა, ემოციები და გრძნობები, მაგრამ არა ვულგარულობა. ნებისმიერ შემთხვევაში, მთელი სილამაზე თუ არა სილამაზე მნახველის თვალშია. ყველა ხედავს მხოლოდ იმას, რისი დანახვაც სურს. ძნელია ვინმეს სხვაში დარწმუნება. დიახ, ეს არ არის საჭირო.

"პოლ ცეკვის" კონცეფცია ყველას თავისებურად ესმის

შეიძლება თუ არა Pole Dance კლასიფიცირდეს სპორტად? ვფიქრობ, დიახ. ბოძზე ელემენტების შესრულება მოითხოვს ძალას და კარგ ფიზიკურ მდგომარეობას, რაც მიიღწევა მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშით. და ეს სულაც არ არის ადვილი. შეჯიბრებებზე არის სპეციალური Pole Sport კატეგორიაც კი, სადაც შემსრულებელი პილონისტები აჩვენებენ მთელ თავიანთ უნარს და საოცარ კონტროლს საკუთარ სხეულზე. მაგრამ მე მაინც არ ვიტყოდი ცალსახად, რომ პილონი სპორტია.

და თუ არა სპორტი და სტრიპტიზი, მაშინ რა? თავისებური, ცალკე, არაფრის მსგავსი კატეგორია. ეს არის ცეკვების, ტანვარჯიშის, აკრობატიკის, სპორტის ნაზავი. მე არ ვიცი რაიმე მიმართულება, რომელიც შესთავაზებს ამდენ ვარიანტს განვითარებისთვის. ყველას შეუძლია პოულ დენსში რაღაც განსხვავებული იპოვოთ. ეს არის ის, რაც მას ალამაზებს.

ვისაც უხდება

პილონზე ვარჯიში ყველას შეუძლია. და ეს ფაქტია. გამონაკლისი მხოლოდ სამედიცინო ჩვენებებია. გაკვეთილების დასაწყებად ასაკი, წონა, სიმაღლე, სქესი და ფიზიკური მომზადება არ არის მნიშვნელოვანი.

ჩემი უფროსი სტუდენტი 48 წლისაა, უმცროსი 18. გაკვეთილებზე მოდიან როგორც გამხდარი, ისე ჭარბწონიანი გოგოები. მე არ ვამბობ, რომ ისინი ყველა ერთნაირად კარგად მუშაობენ. ყველა ვითარდება თავისი ტემპით და ეს ნორმალურია.

ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რა მიზნით მოდის სტუდენტი. ზოგისთვის პილონი უბრალოდ სასიამოვნო დროა, რომელიც საღამოს ატარებს სამუშაოს შემდეგ, ვიღაცას ძალიან უყვარს შესრულება, ვიღაც კი საკუთარ თავს პოდიუმზე ხედავს და აპირებს ჩემპიონობას.

პოლონური ცეკვის გაკეთება ნებისმიერს შეუძლია

მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ პირველ გაკვეთილზე მწვრთნელი მოსწავლისგან არაფერს ელის და იმედებს არ ამყარებს. შეცდომაა იმის დაჯერება, რომ როდესაც დარბაზში მიდიხარ და პირველად ხედავ პილონს, სასწრაფოდ უნდა გააკეთო რამე მასზე. თორემ როგორ იქნებოდა: „ყველას შეუძლია, მე კი არა“.

არ არის საჭირო სხვების ყურება, მხოლოდ საკუთარ თავს შეადარებ. ყველა რაღაცაში მარცხდება და ყველამ საიდანღაც დაიწყო. თუ არ შეგეშინდებათ და ძალისხმევას არ მოიტანთ, შედეგს არ დააყოვნებს.

ხშირად, როცა ახალ ადამიანებს ვხვდები, ვეუბნები მათ ჩემი მუშაობის შესახებ და პასუხად მესმის: „ოჰ, ეს ნამდვილად არ არის ჩემი“. ეს ფრაზა ყოველთვის მამხიარულებს. როგორ შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ რაღაც არ არის თქვენთვის, თუნდაც არ სცადოთ? დიდი დრო დამჭირდა, რომ დავრწმუნებულიყავი, რომ Pole Dance არის ის, რისი კეთებაც ნამდვილად მინდა.

პოპულარული პოლუს ცეკვის მითები

პილონზე მხოლოდ გოგოები არიან დაკავებულები. არა, არა მარტო. ბოლო დროს სულ უფრო მეტი ბიჭი ურჩევნია ბოძს. ძირითადად ცნობისმოყვარეობის გამო, ისევე როგორც განვითარების თითქმის შეუზღუდავი შესაძლებლობები. რუსეთში საკმაოდ ბევრია მსოფლიოში ცნობილი მამაკაცი პილონისტი, რომლებიც გამოდიან შეჯიბრებებზე, მსაჯულთა ჩემპიონატებზე და ატარებენ მასტერკლასებს არა მხოლოდ ჩვენს ქვეყანაში, არამედ მის ფარგლებს გარეთაც. ზოგიერთი მათგანი ვარჯიშობს მხოლოდ ძალის ელემენტებს, ჩვეულებრივ ქალებს გამოკლებით, ვიღაც კი მოქნილობაზე მუშაობს და ვარჯიშებს მეტ ცეკვას მატებს.

ბოძზე გაკვეთილები მოითხოვს კარგ ფიზიკურ მომზადებას.

არა, არ არის საჭირო. Pilon ხელმისაწვდომია როგორც მათთვის, ვინც მეგობრობს სპორტთან და რეგულარულად სტუმრობს სპორტ დარბაზს ან, მაგალითად, დადის ფიტნესზე, ასევე მათთვის, ვინც პირველ გაკვეთილზე მოვიდა "დივნიდან". პილონთან მუშაობა ფუნდამენტურად განსხვავებული დატვირთვაა. უბრალოდ მათთვის, ვინც ფიზიკურად კარგად არის განვითარებული, ყველაფერი ცოტა უფრო სწრაფად გამოვა.

არა, თქვენ ვერ შეძლებთ ამოტუმბვას, მაგრამ მშვენიერი რელიეფის მიღება სავსებით შესაძლებელია. რეგულარული ვარჯიში აძლიერებს სხეულს და დაჭიმავს კუნთებს. გარდა ამისა, ქალებს ფიზიკურად არ შეუძლიათ მამაკაცის ზომაზე რხევა. მათ ორგანიზმში ამისთვის აუცილებელი ჰორმონის დონე ძალიან დაბალია. გამონაკლისია პროფესიონალი სპორტსმენები, ვისთვისაც სპორტი არ არის ჰობი, არამედ ცხოვრების წესი. ვისაც ჩემი სიტყვები არ არწმუნებს, გირჩევთ ნახოთ, როგორ გამოიყურება მსოფლიო ჩემპიონი ანასტასია სკუხტოროვა.

ბოძზე ცეკვა რთულია

დიახ, რთულია. ზოგჯერ ძალიანაც კი. როგორც მწვრთნელი, ხშირად ვუყურებ მოსწავლეებს, რომლებიც პირველად მოდიან გაკვეთილზე. აქვთ დიდი სურვილი და ანთებული თვალები. ერთის კეთებას ცდილობენ - არ გამოდის, მეორეც არ გამოდის. ენთუზიაზმი შესამჩნევად იკლებს და, როგორც წესი, გოგონები შემდეგ ვარჯიშზე აღარ მოდიან. იმიტომ რომ არ ველოდით, რომ ასე რთული იქნებოდა.

ბოძთან მუშაობა, პირველ რიგში, საკუთარ წონასთან მუშაობაა. მარტივი მაგალითი: მოვდივართ სპორტულ დარბაზში და ინსტრუქტორი დამწყებთათვის გვაძლევს ჰანტელს 5 კგ, შემდეგ 10, 15 და ექვსი თვის შემდეგ ადვილად ვაჭერთ 50 კგ-ს. დატვირთვის ასეთი თანდათანობითი ზრდა მნიშვნელოვანია კუნთების ყველა ჯგუფისა და მთლიანად სხეულის სწორი და უსაფრთხო მუშაობისთვის.

პილონზე, თქვენ უნდა იმუშაოთ მთელი სხეულის წონაზე ერთდროულად. თუ გოგონას 50 კგ აქვს, მაშინ ეს წონა უნდა აწიოს, ნაკლებით დაწყება შეუძლებელია. ამიტომ, ზოგიერთ დამწყებთათვის რთულია საკუთარი თავის აწევაც კი. ძალა დროთა განმავლობაში მოვა, მაგრამ ამისათვის საჭიროა მუშაობა.

ბოძზე ცეკვა რთული დისციპლინაა, რომელიც მუდმივ მუშაობას მოითხოვს

ვარჯიშის დროს უნდა გაიშიშვლოთ.

კი საჭიროა. განსაკუთრებით დამწყებთათვის და განსაკუთრებით პირველად. მაგრამ ბოძში "გაშიშვლება" არის ვარჯიშისთვის შორტების და მოკლე ზედა ჩაცმა. ბოძზე კარგი დაჭერისთვის საჭიროა რაც შეიძლება მეტი ღია კანი. ეს ხელს შეუშლის ცურვას და თავიდან აიცილებს დაცემას.

მოგვიანებით, როცა მჭიდი გაძლიერდება და სხეულს ესმის ელემენტების შესრულების ტექნიკა, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ბოძზე როგორც შარვალში, ასევე გრძელმკლავიან სვიტერში.

ბოძზე ვარჯიშისთვის საჭიროა კარგი გაჭიმვა, მე კი "ლოგი" ვარ

Კი და არა. გაჭიმვა არ არის საჭირო ბოძზე ელემენტების უმეტესობის შესასრულებლად. ელემენტების მხოლოდ შედარებით მცირე პროცენტს ესაჭიროება მოქნილი ზურგი და გაყოფა. რა თქმა უნდა, გაჭიმვა მთლიანად არ უნდა დაგვავიწყდეს. ის ნებისმიერ ელემენტს დაამატებს ლამაზ ხაზებს.

გაჭიმვა შემატებს მადლსა და სილამაზეს თითოეულ ელემენტს.

ბოძზე ცეკვა მტკივნეულია

დიახ, მაინც მტკივა! ხელებზე სისხლჩაქცევები, აბრაზიები, ზარები ეძლევა ყველას, ვინც ვარჯიშობს ბოძზე. ყველაზე რთულია მგრძნობიარე კანის მქონე გოგონებისთვის: მათ შეიძლება განიცადონ ტკივილი უმარტივესი ელემენტების შესრულებითაც კი. მაგრამ ეს ყველაფერი არც ისე ცუდია. დროთა განმავლობაში კანი ეჩვევა მუდმივ ხახუნს პილონთან, ხდება ნაკლებად მგრძნობიარე და პრაქტიკულად არ ჩნდება სისხლჩაქცევები. სიმინდის შემთხვევაში, ეს არ მუშაობს. გამოჩნდნენ და გამოჩნდებიან.

მე მიყვარს პოლ ცეკვა მთელი გულით. უპირველეს ყოვლისა, მისი მრავალფეროვნებისა და განვითარების უნარის გამო უზარმაზარი რაოდენობამიმართულებები. შეგიძლიათ აურიოთ აკრობატიკა და ცეკვა, დაამატოთ სენსუალური ეგზოტიკა ან ნაზი კონტემპო. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ მიიღებთ საკუთარს, სხვა ცეკვისგან განსხვავებით. არ ვიცი, Pole Dance-ს გარდა, რას შეუძლია შესთავაზოს მოქმედების ასეთი თავისუფლება.

მიერ ველური ბედიის ნოტები

ფიტნესის ერთ-ერთი სფერო, რომელიც ახლახან მოვიდა რუსეთში, მაგრამ სწრაფად იძენს იმპულსს, არის პილონის გაკვეთილები(ძველზე ცეკვა, ბოძზე ცეკვა). ამის მიღწევაში დაგეხმარებათ პოზის კორექცია, ფიგურის კონტურების გაუმჯობესება, წონის დაკლება - კლასები პილონზე, რომელიც მოიცავს სპორტული აკრობატიკისა და ცეკვის ელემენტებს.

პოლუს ცეკვა, როგორც აერობული ვარჯიშის ალტერნატივა

ყველა სახის დიეტის მკაცრი დაცვა უზრუნველყოფს მხოლოდ წონის ნორმალურ დიაპაზონში. ხოლო ფიგურის ლამაზად დაჭიმულ კონტურებზე პასუხისმგებელია კუნთები, რომლებსაც შეუძლიათ და უნდა აიძულონ იმუშაონ, უზრუნველყონ მათ რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა.

პილონის გაკვეთილებიმუდმივად ინარჩუნებს სიტყვასიტყვით ყველა კუნთს კარგ ფორმაში, ხოლო ახალი აკრობატული ელემენტების აღქმის უნარი ცეცხლგამჩენი მუსიკა გარანტიაა იმისა, რომ არ მოგბეზრდებათ.

კანადა ითვლება ბოძზე ცეკვის, როგორც სპორტის სამშობლოდ. ამ მიმართულებამ სწრაფად დაიწყო პოპულარობის მოპოვება: ჯერ დაიპყრო შეერთებული შტატები, შემდეგ ავსტრალია, ევროპა და ჩინეთი. და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ძელზე ვარჯიში ძალიან დინამიური სპორტია, ყოველი ვარჯიში აღმოჩენაა!

ამ მზარდი ფიტნეს ტენდენციის გულშემატკივრები ხდებიან არა მხოლოდ სუსტი, ტონიანი ფიგურის მფლობელები. ასევე გამოირჩევიან ლამაზი პოზით, განსაკუთრებული პლასტიურობით და მოძრაობების ზუსტი კოორდინაციით, თავდაჯერებულობითა და არტისტულობით. იმის გამო, რომ ბოძზე კლასები აერთიანებს დატვირთვების მთელ სპექტრს (კარდიო, სიძლიერე პლუს ქორეოგრაფიული კომპონენტი), თქვენს გარეგნობაში ცვლილებები შესამჩნევი გახდება ძალიან მალე. კვებაზე მკაცრი შეზღუდვები არ არსებობს – ერთ ვარჯიშში დაახლოებით 900 კალორიას დაწვავთ.

პოლუსების გაკვეთილები დამწყებთათვის

შეცდომაა ვიფიქროთ, რომ ბოძზე ცეკვა მხოლოდ შესანიშნავი ფიზიკური ფორმის მქონე ადამიანებისთვისაა. პილონზე ჩართვა სპეციალური ფიზიკური მომზადების გარეშე ადამიანებსაც კი შეუძლიათ. და დაჭიმული კუნთები და სხეულის კონტროლის უნარი დროთა განმავლობაში მოვა, მთავარია გააგრძელოთ ვარჯიში და არ დანებდეთ.

თუ მისვლის მთავარი მიზანი ბოძზე ცეკვა- ეს არის წონის კორექცია, მაშინ უმჯობესია გაკვეთილების დაწყება პერსონალურ ინსტრუქტორთან. მასთან ერთად, ვარჯიში აშენდება კარდიო-სიძლიერის გასაღებში, აქცენტით კალორიების დაწვაზე. აზრი აქვს ქორეოგრაფის დაკავშირებას ცოტა მოგვიანებით.

ძლიერი კუნთები (კლასების დროს აქტიურად არის ჩართული ხბოს კუნთები, ზურგისა და მხრის სარტყელის კუნთები) საშუალებას მოგცემთ ატაროთ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი მარტივად და ბუნებრივად, თანაც ამაყი პოზა.

ასევე შესაძლებელია ჯგუფური ბოძების გაკვეთილები. ეს შესანიშნავი გზაა განმუხტვისა და მორცხვისაგან თავის დასაღწევად. გასათვალისწინებელია მხოლოდ ერთი ნიუანსი - ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ინსტრუქტორმა შეძლოს თავისი ყურადღების თანაბრად გადანაწილება ჯგუფის ყველა წევრზე. ვარჯიშების ოპტიმალური რაოდენობაა კვირაში სამჯერ. სტანდარტული სესია შედგება გაჭიმვისგან (15-20 წუთი) და ზოგადი ძალების ვარჯიშისგან.

კაბაითვალისწინებს რამდენიმე ნაკრების არსებობას:

გაჭიმვისთვის - მაისური, გრძელი სპორტული შარვალი და წინდები (ტანსაცმელი, რომელიც ინარჩუნებს სხეულის სითბოს ხელს უწყობს კუნთების სწრაფ დათბობას);

ბოძზე სამუშაოდ - მოკლე მჭიდრო შორტები, მჭიდრო ზედა, წინდები, გამაშები ან ჩეხები.

ქორეოგრაფიაზე მუშაობა - მჭიდრო ტანსაცმელი (მაგალითად, გამაშები და მაისური); ტანსაცმელი ხაზს უსვამს ფიგურის სილუეტს.

უნდა აღინიშნოს, რომ ძელზე ვარჯიში საკმაოდ ტრავმული სპორტია. ამიტომ, არ უნდა შეეცადოთ დამოუკიდებლად დაეუფლოთ რთულ ხრიკებს. გამოცდილ ინსტრუქტორთან ვარჯიშიც კი არ გვპირდება, რომ ყველაფერი შეუფერხებლად წავა. წარმატებული გაკვეთილების შედეგი იქნება სანახაობრივი ცეკვა, რომელიც მოიცავს ისეთ ელემენტებს, როგორიცაა ტრიუკები, ტრიუკები და ქორეოგრაფია ბოძის გარშემო.

პოლ-დენსის ძირითადი ელემენტები დამწყებთათვის

პირველ გაკვეთილებზე დამწყებთათვის ასწავლიან სხეულის სიმძიმის შეგრძნებას და მის გაკონტროლებას.

მაღალი სკამი- პირველი ელემენტი დამწყებთათვის, რომ დაეუფლონ. უბრალოდ დაიჭირეთ ბოძზე ხელებით, დაიჭირეთ ერთი ფეხით.

Slingshot- თავი ჩამოიხრჩო და ფეხები ფართოდ გაშალა. ძირითადი ელემენტი შემდგომი ხრიკებისთვის თავდაყირა.

ჩამოკიდეთ მუხლის ქვეშ

ნახევარი ლოტები- ვერტიკალურ მდგომარეობაში დაკიდება. ძელი შეკრულია ერთი ფეხით მოხრილი მუხლზე.

სუპერმენი- ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში დაკიდება. პილონზე სხეული უჭირავს ფეხებს და ცალი ხელით. ეს ხრიკი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ჩალიჩებში, ასევე როგორც დამოუკიდებელი ელემენტი.

ფიცარი- "სუპერმენის" მსგავსი ელემენტი, მხოლოდ ზევით.

ემბრიონი- პილონს ფეხებით უჭირავთ, ირგვლივ ტრიალდებით ელემენტის სახელით ასახულ პოზაში.

თითოეული მარტივი ელემენტი არის ერთგვარი საფუძველი უფრო რთული ელემენტების მისაღწევად.

არსებობს რამდენიმე საერთაშორისო ორგანიზაცია, რომელიც აერთიანებს ბოძზე ცეკვის ყველა მოყვარულს. ამ ასოციაციების ძირითადი ამოცანებია პოლ-დანსის განვითარება და შეჯიბრებების ორგანიზება. გულშემატკივრებისა და ამ მიმართულებით საკუთარი თავის მოსინჯვის მსურველთა რიცხვი სტაბილურად იზრდება. მის მსოფლიო პოპულარობას უკვე ისიც მოწმობს, რომ Pole-dance სერიოზულად განიხილება ოლიმპიური სპორტის სიაში შეყვანაზე.