Grundübungen für Pole Dance. Wie heißt Poledance?

In letzter Zeit ist Pole Dance oder Tanz auf einem Pylon weit verbreitet - ein Projektil, bei dem es sich um eine vertikale Stahlstange für akrobatische Stunts handelt. Anfänger sollten die Anfängerstangenübungen üben, bevor sie vorgeführt werden können. Auf diese Weise können Sie grundlegende Bewegungen erlernen und die wichtigsten Muskelgruppen vorbereiten.

Poledance – Nutzen für die Gesundheit

Tanzen hilft, die Figur zu korrigieren und überschüssige Pfunde zu entfernen, was viel sicherer ist als Fettabsaugung, strenge Diäten und andere Methoden zur Gewichtsabnahme. Das Gewicht wird allmählich und gleichmäßig von allen Körperteilen verschwinden - es wird straffer, Cellulite verschwindet.

Tanzen hat folgende Vorteile:

Stärkung des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems;
die Immunität erhöhen und das Risiko von Infektionskrankheiten verringern;
das Auftreten einer gleichmäßigen und schönen Haltung, entwickelte Muskeln.

Hauptsache, die Stimmung und das Selbstwertgefühl steigen, der Sportler wird befreit, Schüchternheit und Unsicherheit verschwinden. Tanzen ermöglicht es Ihnen, alltäglichen Sorgen und schlechten Gedanken zu entfliehen und Sie dazu zu bringen, sich in sich selbst zu verlieben.

Vorbereitung auf ein Training

Die Vorbereitung auf ein Training ist ein wichtiger Schritt für ein erfolgreiches Training.

Es ist wichtig, die Einstellung und den Wunsch zu haben, zum Ziel zu gehen. Wenn alles verfügbar ist, können Sie mit dem Unterricht beginnen, aber vorher müssen Sie sich vorbereiten. Entscheiden Sie selbst, was für Sie bequemer ist - Gruppen- oder Einzelunterricht zu besuchen. Die letztere Option ist für diejenigen vorzuziehen, die das Material sorgfältig studieren und ihre Fähigkeiten unter der aufmerksamen Aufsicht eines Lehrers verbessern möchten. Klassen in der Gruppe sprechen Menschen an, die daran interessiert sind, mit anderen Schülern zu kommunizieren, um ihre Fortschritte zu überwachen.

Wählen Sie bequeme Schuhe und Kleidung. Zum Aufwärmen ist es besser, Leggings und ein T-Shirt zu verwenden - dadurch beschleunigt sich die Wärme durch den Körper, was sich positiv auf Stoffwechselvorgänge im Körper auswirkt und das Fettgewebe beeinflusst. Stangenübungen für Anfänger sollten in kurzen Shorts und einem Oberteil durchgeführt werden, um einen besseren Halt auf der Oberfläche der Stange zu gewährleisten. Wenn die Tänzer professionelle Fähigkeiten erlangen, ziehen sie Streifen an - hochhackige Schuhe und eine 4,5-cm-Plattform.

Aufwärmen ist ein Muss

Jede Einheit sollte mit einem 15-minütigen Aufwärmen beginnen, um die Muskeln zu dehnen – dadurch wird körperliche Aktivität besser ertragen und die Wahrscheinlichkeit von Verstauchungen und anderen Verletzungen wird halbiert.

Eine Reihe von Übungen:

Für den Hals. Neigen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen – 16 Wiederholungen von links nach rechts und vor und zurück, machen Sie volle Drehungen und Halbkreise – jeweils 8 Wiederholungen.
Für die Brustmuskulatur. Wölben und runden Sie Ihren Rücken, bewegen Sie den oberen Teil von links nach rechts - 16 Wiederholungen.
Für die Presse. Führen Sie eine Verdrehung der Presse durch - 2 Sätze mit 20 Wiederholungen reichen aus.
Für Gesäß. Machen Sie regelmäßig Kniebeugen – 40 Wiederholungen.

Achten Sie auf Ihre Hände - während des Tanzes haben sie die Hauptlast. Es ist notwendig, die Handmuskeln nicht nur während des Aufwärmens, sondern auch zwischen den Lektionen zu trainieren. Beugen und lösen Sie die Handgelenke mit einer Langhantel in sitzender Position - jeweils 10 Wiederholungen. Es ist nützlich, Ihre Arme mit Hanteln mit einem Gewicht von bis zu 3 kg zu beugen - 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Ziehen Sie an der horizontalen Stange und drücken Sie sich vom Boden oder der Bank nach oben - dies hilft, die Muskeln der Arme, des Rückens und der Bauchmuskeln zu stärken.

Stangenübungen für Anfänger: Grundstufe

Alle Bewegungen des Pole Dance sind in Tricks unterteilt - statische Elemente (fest) und Drehungen - Drehungen um die Pfeife. Die Kategorie der Tricks umfasst „Hanging“ und „Grazing“ – der Athlet hängt oder „sitzt“ an der Stange.

Statische Elemente für Anfänger:

Feuerwehrmann. Kreuzen Sie die gebeugten Beine um die Stange, halten Sie sich mit den Händen am Pylon fest, wölben Sie Ihren Rücken schön.
Hochstuhl. Fassen Sie den Pylon und drücken Sie ihn mit der Innenseite Ihrer Oberschenkel zusammen, strecken Sie Ihre Beine senkrecht zum Rohr oder Bogen, halten Sie sich mit den Händen fest an der Stange.
Schleuder. Hängen Sie sich kopfüber an das Rohr, halten Sie sich mit gestreckten Armen an der Stange fest, gestreckte Beine gespreizt.

Anfänger sollten eine perfekte Stangenbewegung anstreben.

Drehstangenübungen für Anfänger:

Dehnung. Halten Sie sich mit einer geraden Hand an der Stange über Ihrem Kopf fest und mit der anderen - auf Höhe der Hüften. Drücken Sie sich mit den Füßen vom Boden ab, spreizen Sie sie und scrollen Sie. Die Arme sollten gerade sein.
Mit doppelter Beinumstellung. Greifen Sie den Pylon mit einem Fuß unter der Kniekehle, drehen Sie sich, greifen Sie die Stange mit dem anderen Bein und beenden Sie die Drehung elegant, indem Sie das Rohr fest mit Ihren Händen halten.
Frosch. Halten Sie sich mit gestreckter linker Hand an der Stange über Ihrem Kopf und mit gebeugter rechter Hand auf Brusthöhe fest. Mit dem linken Fuß das Rohr greifen, mit dem anderen abdrücken, biegen und scrollen.

Sie sollten unter Aufsicht eines Lehrers lernen - er wird Ihnen sagen, wie Sie die Bewegungen richtig ausführen. Nach dem Training müssen Sie die Belastung reduzieren und sich entspannen, Atmung und Herzfrequenz wiederherstellen. Es ist besser, 2-3 Mal pro Woche am Unterricht teilzunehmen und sich in den Pausen auszuruhen oder Zeit zum Dehnen einzuplanen (natürlich in angemessenen Grenzen, um sich nicht zu überanstrengen).

Lernen Sie etwas Neues mit dem Tanzstudio Anix Dance

In der professionellen Tanzschule Anix Dance kann jeder Anfänger Richtungen und andere Spielarten des Poledance erlernen. Professionelle Trainer vermitteln den Tänzern die Grundelemente und kontrollieren deren Umsetzung. Übungen helfen, Kraft und Ausdauer zu entwickeln und ermöglichen es Ihnen, komplexere Bewegungen zu meistern.

Myslo sprach mit Victoria Tsybulskaya, die Pole Dance seit vielen Jahren als Sportart in der Region Tula stetig weiterentwickelt.

Es hängt alles nur von der Person ab, die zum Studium kommt, und von den Aufgaben, die sie sich stellt, - sagt Victoria. - Wenn du tanzen willst, wirst du einen Tanz haben, aber wenn du es ernst nimmst, kannst du es wirklich professionell machen.

Pole Dance ist eine junge und sehr demokratische Sport- und Tanzrichtung in Russland. Als Sport ist es in unserem Land noch nicht offiziell anerkannt, und das gibt wahrscheinlich allen Halbtänzern in gewissem Sinne mehr Freiheit. Da gibt es verschiedene Kategorien, zum Beispiel „Exotic“ – hier geht es nur ums Tanzen in High Heels (ja, genau die, an die alle gedacht haben), und es gibt „Sport“ – das sind im Grunde diverse Powertricks.

In beiden Fällen sind Flexibilität, Dehnung und Plastizität erforderlich, aber im Gegensatz zu vielen professionellen Sportarten heißt Pole Dance alle willkommen, unabhängig von Alter und Geschlecht.

Victoria ist ausgebildete Choreografin, absolvierte das Oryol Institute of Culture, arbeitete parallel zu ihrem Studium im Varieté-Ballett und unterrichtete nach ihrem Abschluss in Tula in verschiedenen Tanzstudios.

Pilon trat spontan in ihr Leben: Ich sah ein wunderschönes Video mit einem Mädchen auf einer Stange und wollte dasselbe. Sieben Jahre später ist sie bereits Profisportlerin und Trainerin, selbst und ihre Schüler sind Teilnehmer und Gewinner von Festivals und Meisterschaften, darunter Catwalk Dance Festival und Amazing PoleChampionship.

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In diesem Jahr nahm sie zum ersten Mal an der russischen Meisterschaft Pole Sports Russia 2019 teil, wo sie den vierten Platz in der Kategorie Sport belegte.

Anfangs war Poledance eher ein Hobby, aber nach einem Jahr Studium habe ich gemerkt, dass es mir wirklich gelingt, aber das Wichtigste ist, dass ich genau das beruflich weiter machen möchte.

Nach einer spezialisierten Ausbildung belegte sie Zusatzkurse und wurde Trainerin. Aber ich wollte hier nicht aufhören und studierte ständig Videos verschiedener Elemente, die von bedeutenden Halbtänzern aufgeführt wurden, und versuchte, nach ihnen zu wiederholen, um nach Meisterklassen zu suchen.

Es sind Schmerzen, es sind abgenutzte Füße, Blasen, aber das Endergebnis hat mich immer zufrieden gestellt mit dem, was ich konnte und was ich gelernt habe.

Für mich persönlich hat der Stangensport (ich werde es so nennen) eine ganze Welt grenzenloser Möglichkeiten für den menschlichen Körper eröffnet. Ich hatte das Gefühl, meine eigenen körperlichen Daten zu entwickeln, nachdem ich so viele Jahre Choreografie gemacht hatte, dass ich mich nicht mit idealen Spagats und Flexibilität rühmen konnte, und im Alter von 25 Jahren eine neue Bedeutung für die persönliche Entwicklung und später für die Entwicklung von meine Schüler, öffneten sich mir.

Yulia Kuznetsova ist eine von Victorias Schülerinnen. Ich bin vor vier Jahren gekommen. Wie viele andere habe ich von meinen Freunden von diesem Sport erfahren - ein Freund hat auf dem Pylon geübt und angeboten, es zu versuchen.

Von der ersten Stunde an habe ich mich in Poledance verliebt und jetzt kann ich nicht mehr aufhören. Leider empfinden viele Pole-Unterricht immer noch als erotisch, Striptease ist ein schreckliches Wort. Wir müssen allen erklären, dass das ein Sport ist, ein cooler Sport, es ist Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, das ist kein Stripdance an einer Stange.

Für mich ist das ein Kraftsport, es hat mir eine straffe Figur gegeben, Kraft, ich kann jetzt viele Übungen besser machen als Männer, die ins Fitnessstudio gehen.

Wenn wir über den Entwicklungsstand dieses Sports in Tula sprechen, gibt es im Allgemeinen viele Schulen, aber es war nicht einfach, einen wirklich professionellen Trainer zu finden, der sich ständig weiterentwickelt und etwas Neues findet. Aber am Ende habe ich ihn gefunden, - sagt Yulia Kuznetsova.

Heute beschäftigen sich tausende Menschen beruflich oder nur für sich selbst mit Poledance. Das große Plus dieses Sports ist, dass es keine Altersgrenzen gibt, es ist nie zu spät, um damit anzufangen.

Heutzutage bevorzugen viele Menschen Poledance gegenüber Kursen in Fitnessclubs. Wieso den? Denn bei jeder Lektion werden bei der Ausführung von Elementen am Pylon alle Muskelgruppen belastet, zusätzlich entwickeln sich Flexibilität, Plastizität und Dehnung. Das heißt, in 1,5 Stunden Training bekommen Sie alles, was Sie sonst bekommen können, wenn Sie Pilates-, Fitness- und Tanzstudio-Abonnements abschließen.

Alter und körperliche Fitness spielen beim Pole Dance keine Rolle. Kompetente Studios beinhalten bei den ersten Trainings unbedingt die Einstiegsklasse, körperliches Training, Stretching-Kurse, was wiederum hilft, jeden vorzubereiten, der auf die bevorstehenden Belastungen am Pylon kommt. Im Allgemeinen kann ich eines sagen, es ist nicht beängstigend, mit jedem Trainingsniveau mit Pole Dance anzufangen, jedes Training beinhaltet körperliche Aktivität, an die sich der Körper mit der Zeit gewöhnt.

Eine anschauliche Bestätigung dafür, dass Poledance keine Altersgrenzen kennt, ist eine 55-jährige Tula . Heute ist sie eine der Schülerinnen von Victoria Tsybulskaya. Mit 51 Jahren kam sie zum ersten Mal zum Training in einer Poledance-Gruppe!

Ich habe eine Einladung zu einer Gruppe einer der Poledance-Schulen im sozialen Netzwerk erhalten. Dass sich der Pylon dreht, habe ich erst bei der ersten Trainingseinheit gelernt. Davor hatte ich noch nie von diesem Sport gehört, der mich sofort mit seiner Schönheit beeindruckte. Nur das Alter hielt mich davon ab. Aber nachdem ich es einmal versucht hatte, wurde mir klar, dass ich damit umgehen kann, obwohl es nicht einfach ist.

Heute ist Poledance für mich in erster Linie ein kompletter Neustart, eine Flucht aus dem Stress.

Egal, was im Leben passiert, egal, welche ernsthaften Probleme sich häufen, das Training lässt dich von allem abkoppeln und dich voll und ganz auf die Ausführung des Tricks konzentrieren. Danach gehen Sie mit einer leichten Müdigkeit im Körper, einer strahlenden Seele und guter Laune. Eine hervorragende körperliche Verfassung ist für mich nur ein zusätzlicher Bonus. Jetzt hat sich schon eine Art Sucht entwickelt, ein Leben ohne das Training am Pylon kann ich mir nicht mehr vorstellen. Im Moment trainiere ich fünfmal die Woche, drei davon unter der Leitung von Victoria Tsybulskaya. Athleten neigen dazu, mit denen zu trainieren, die stärker sind, dies führt zu spürbaren Fortschritten. Vika glaubt an ihre Schüler, das hilft sehr. Jedes Training wird nicht nur interessant, es wird spannend, man möchte üben, immer wieder zurückkommen.

Eine große Anzahl von Menschen ab 30 Jahren kommt zum Pylon, was auf die Zugänglichkeit und Popularität dieser Richtung hinweist. Wenn wir nicht über sportliche Leistungen sprechen, sondern über Training für die Gesundheit, um die körperliche Fitness zu verbessern, dann gibt es keine Einschränkungen, nur Lust und Interesse. Die Einzigartigkeit des Poledance besteht darin, dass er für jeden zugänglich ist, in jedem Alter und mit jedem Körperbau, Männern oder Frauen, Kindern und Erwachsenen. Gerade jetzt entwickelt sich der Kinderstocksport, auch viele Männer wählen diesen Sport für sich.

In der Tat ist dies, wenn wir Stereotypen verwerfen, sehr männlicher Sport. Sie haben ihre eigenen Tricks, die in gewisser Weise dem Training nahe kommen. Es reicht aus, im Internet Beispiele für Männerauftritte bei professionellen Poledance-Wettbewerben zu finden, und Sie werden verstehen, dass es wirklich cool, schwierig, stark und aufregend ist.

Auch wenn der Stangensport kein offizieller Sport ist, gibt es Verbände auf der ganzen Welt. Sie veranstalten Meisterschaften mit dem Ziel, diesen Sport als offiziell und olympisch anzuerkennen, und es ist auf jeden Fall eine Frage der Zeit, - sagt Victoria. - Für uns Poledance-Athleten und Trainer ist es sehr wichtig, jedem zu vermitteln, dass die Stange ein Sportgerät ist, das seine eigenen Standards, spezielle Beschichtung, Durchmesser und Höhe hat. Wir trainieren nach Sicherheitsvorschriften in Shorts und Tops, da wir den Halt der Haut am Stock brauchen. Pole-Sport hat nichts mit Diskotheken zu tun, es ist körperliche Arbeit wie Sportakrobatik.

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In Tula bieten heute viele Tanzstudios Kurse auf dem Pylon an. Aber wie wählt man den aus, in dem sie wirklich lehren? Erstens muss das Studio über eine professionelle Ausrüstung verfügen - Zweiphasenmasten (Statik und Dynamik). Einige Schulen sündigen leider und setzen anstelle eines Pylons eine gewöhnliche Pfeife, aber es ist unmöglich, diesen Sport vollständig zu beherrschen und seine ganze Schönheit zu verstehen. Zweitens die Professionalität des Trainers: Wenn er und seine Schüler regelmäßig an verschiedenen Wettbewerben und Festivals teilnehmen, bedeutet dies, dass er bestrebt ist, im Trend zu liegen. Heute bieten viele Schulen kostenlose Probestunden an, damit ein neuer Teilnehmer nicht in Worten, sondern in der Praxis verstehen kann, was Pole Dance ist.

Habe ich vor vier Jahren, als ich zu meinem ersten Pole Dance Training ging, gedacht, wohin mich das führen würde? Natürlich nicht. Aber ich bin froh, dass alles so gekommen ist, wie es gekommen ist.

Jetzt ist der Pylon ein Teil meines Lebens. Es fühlt sich an, als hätte ich es schon immer getan. Es ist schwer vorstellbar, was außer ihm noch helfen kann, sich so gut zu verstehen und zu offenbaren.

Was ist Poledance. Arten

Pole Dance - Stangentanz. Eine junge Richtung, die sich weltweit rasant entwickelt und an immenser Popularität gewinnt. Die Geschichte seines Erscheinens ist mit dem indischen Yoga verbunden, als Übungen an einer Holzstange praktiziert wurden, der Zirkuskunst und der Entwicklung der Tanzindustrie. Enthält mehrere Typen:

Pole-Sport– Kraft- und Akrobatikelemente am Pylon, diverse Interceptions, Racks. Die ernsthafteste Art unterscheidet sich durch ziemlich strenge Regeln bei Wettbewerben.
Pole-Kunst- Tanzstil. Die Nummer muss ein eigenes Bild und eine Geschichte haben, die der Tänzer dem Publikum erzählt.
Exotischer Poledance- Tanz mit weniger akrobatischen Elementen. Es impliziert Arbeit in den Ständen, erfordert das Vorhandensein von speziellen Schuhen mit Absätzen.
Pole-Fitness- gemischte Richtung. Tricks an der Stange und Tanzpakete.
Pole Zeitgenössisch- eine Mischung aus Pole Dance und Contemporary. Diese Art ist in letzter Zeit populär geworden. Erfordert keine gute Vorbereitung. Der Pylon selbst fungiert hier als zusätzliches Attribut.

Pole Dance - eine Kombination aus Kraft und Weiblichkeit

Mein Einstieg in die Welt des Pole Dance

Das erste Mal, dass ich zum Poledance-Training kam, war vor vier Jahren. In meiner Stadt hatten gerade mehrere Schulen eröffnet und ich wollte etwas Neues ausprobieren. Ich erinnere mich, wie beeindruckt ich von Mädchen war, die schon lange praktizieren. Sie haben alles so schön und einfach gemacht. Dann beneidete ich sie sogar ein wenig, aber aus irgendeinem Grund hatte ich keine Lust, das Gleiche um jeden Preis zu tun.

Ich bin mit einer guten körperlichen Vorbereitung zum ersten Training gekommen.: Davor habe ich mich mehrere Jahre mit Klettern beschäftigt und meine Hände sind bereits an die Belastung gewöhnt. Das wurde übrigens später ein großes Plus für mich. Unter der Anleitung eines Coaches habe ich ein paar einfache Elemente absolviert und das war's. Über solche Fälle sagen sie "nicht süchtig". Es gab keine Emotionen. Ja, im Allgemeinen hat es mir gefallen, aber der Wunsch, wiederzukommen, kam nicht auf. Ich kehrte an die Kletterwand zurück und vergaß für ein paar Monate den Pylon.

Das zweite Mal ging ich mit einem Freund für die Firma. Und wieder vorbei. Die Art und Weise, wie der Trainer das Training durchführt, hat mir nicht gefallen.

Auch jetzt, wo ich selbst seit mehreren Jahren Anfänger trainiere, verstehe ich, dass sie maximale Aufmerksamkeit schenken und an jeder Kleinigkeit kauen müssen. Es ist unglaublich schwer. Anfänger sind sehr energieintensiv.

Wahrscheinlich dachte das Ausbildermädchen genauso und widmete sich lieber nur denjenigen, denen etwas gelang.

Ich habe lange gebraucht, um zu verstehen: Pole Dance ist das, was ich machen will

Nach dem Training habe ich entschieden, dass meine Freundschaft mit dem Pole nie zustande kommt und keine Versuche mehr unternommen. Bis mir eine Freundin von dem Trainer erzählte, den sie selbst trainierte und mich zu einem Training einlud. Ich habe es lange aufgeschoben, ins Studio zu gehen, es gab immer wichtigere Dinge zu tun, aber am Ende habe ich mich angemeldet und bin gekommen. Und seitdem habe ich es nie bereut. Es war eine der besten Entscheidungen in meinem Leben. Ich bin meinem Trainer unendlich dankbar, dass er mir die Tür zur Pylonenwelt geöffnet und mir gezeigt hat, wie facettenreich sie ist.

Redaktionelle Stellungnahme

Elena Kalita

Magazin-Editor

Was kann die Muskeln unglaublich belasten, das Selbstwertgefühl in den Himmel schießen, katzenartige Anmut, Plastizität und Dehnung entwickeln? Was kann bis zum letzten Tropfen auspressen, aber Sie dazu zwingen, Ihren Körper immer wieder zu belasten und ihn bis zum kleinsten Muskel zu zermahlen? Diese Kombination aus Sport und Tanz, die den Körper trainiert und die Seele offenbart, ist ein komplexer und facettenreicher Pole Dance.

Früher dachte ich, dass Poledance nur Tricks sind, aber es stellte sich heraus, dass es einfach eine unglaubliche Mischung aus Kraft, Anmut und Weiblichkeit ist. Und zusammen wird alles zu einem Tanz, der alles ausdrücken kann. In diesem Beispiel wurde ich wieder einmal davon überzeugt, wie wichtig es ist, „Ihre“ Person zu finden. Ob es um persönliche Beziehungen oder den Ausbildungsprozess geht. Ich habe drei Stunden mit verschiedenen Trainern und sechs Monate gebraucht, um Pole Dance für immer satt zu haben.

Vom Anfänger zum Trainer

Nachdem ich mich vergewissert hatte, dass die Stange wirklich mir gehört, begann ich, meine gesamte Freizeit dem Training zu widmen. Nach der Arbeit bin ich ins Fitnessstudio gerannt. Wochenende? Nein, ich habe nichts gehört, ich habe einen Job. Es scheint, dass dann jeder Zentimeter meines Körpers schmerzte, blaue Flecken und Schwielen an meinen Fingern auftauchten, aber ich fühlte mich nicht müde, ich übte wirklich gerne.

Meine Fortschritte in der Rücken- und Schulterdehnung

Ein großer Wunsch und eine anfangs gute körperliche Verfassung taten ihr Übriges: Meine Fortschritte gingen sprunghaft voran, und sehr bald wurde ich einer der stärksten Schüler der Schule und überholte sogar diejenigen, die mehr lernten als ich. Und dann gab es eine Reihe von Meisterkursen bei bedeutenden Pylonisten, neue Erkenntnisse, ihre Anwendung in der Praxis, Fahrten zu Klassen in anderen Städten, die Teilnahme an den Berichtskonzerten der Schule und die erste öffentliche Aufführung. Pole Dance hat mich mit einem wunderbaren Mädchen bekannt gemacht, mit dem wir uns schnell angefreundet haben, ein Duett organisiert haben und immer noch zusammen tanzen. Es gab Wettbewerbe in den Plänen, aber wir kamen nie dazu.

Bei einem der Workouts habe ich die Belastung nicht berechnet und mich am Knie verletzt. Gelenkluxation, MRT, Bänderriss, lange Genesung. Nach der Verletzung entschied ich, dass ich eine Pause brauchte und kehrte nach ein paar Monaten in den Unterricht zurück. Am selben Tag kam meine Trainerin auf mich zu, sagte mir, dass sie in eine andere Stadt ziehen würde, dass sie keinen Unterricht mehr geben könne und schlug vor, dass ich an ihrer Stelle bleibe. Als ich darüber nachdachte, entschied ich, dass wahrscheinlich alles dahin gehen würde, Coaching würde eine neue Ebene für mich werden. Und ich stimmte zu.

Ich erinnere mich noch an mein erstes Training. Ich war noch nie so aufgeregt. Es ist eine Sache, als Schüler zum Unterricht zu kommen und dem Trainer zu vertrauen, und eine andere Sache, wenn Sie der Trainer sind. Dies ist eine große Verantwortung, Motivation für den Schüler und ein Vorbild. Da wurde mir klar, warum es dem Trainer besser geht als dem Schüler. Der Trainer versucht immer und gibt sein Bestes, er kann nicht schlecht gemacht werden oder irgendwie, er muss immer oben sein.

Ein halbes Jahr nach meiner ersten Unterrichtsstunde als Ausbilder habe ich die Ausbildung abgeschlossen und ein Ausbilderzertifikat erhalten. Jetzt habe ich mehrere Gruppen von Schülern mit unterschiedlichen Niveaus: vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. Mit einigen von ihnen trainieren wir seit mehr als einem Jahr und wir kommunizieren auch außerhalb des Fitnessstudios mit Pylonen.

Ich freue mich immer über neue Gesichter und gebe mein Bestes, um jemanden zu interessieren und ihm zu zeigen, dass ein Pylon nicht nur ein Metallrohr ist.

Poledance: Striptease oder Sport?

Über die Jahre des Stangenstudiums und meiner Lehrtätigkeit habe ich mich an unterschiedliche Reaktionen der Menschen gewöhnt. Ab und zu höre ich in meiner Ansprache: „Fu, das ist ein Striptease! Und wie können nur ein Freund, Ehemann oder Eltern es dir erlauben! Früher verlor ich in solchen Momenten einfach die Sprache und wusste nicht, was ich antworten sollte. Jetzt sage ich nur noch eins: Sei doch am Ende besonnen! Öffnen Sie das Internet und kommen Sie noch besser zum Training. Sie müssen es nicht einmal tun, sondern nur zuschauen.

Ja, Poledance ist einst aus dem Striptease entstanden, aber mittlerweile ist er in seiner Entwicklung weit vorangeschritten und hat damit nichts mehr zu tun. Entgegen der landläufigen Meinung ziehen wir uns während des Tanzes nicht aus und bemühen uns nicht, möglichst viele männliche Blicke auf uns zu ziehen. Beim Pole Dance geht es in erster Linie darum, sich auszudrücken, um Emotionen und Gefühle, aber nicht um Vulgarität. In jedem Fall liegt alle Schönheit oder nicht Schönheit im Auge des Betrachters. Jeder sieht nur das, was er sehen will. Es ist schwer, jemanden vom Gegenteil zu überzeugen. Ja, das ist nicht notwendig.

Den Begriff „Poledance“ versteht jeder auf seine Weise

Kann Pole Dance als Sport eingestuft werden? Ich denke ja. Das Ausführen von Elementen an der Stange erfordert Kraft und eine gute körperliche Verfassung, die nur durch regelmäßiges Training erreicht werden kann. Und es ist überhaupt nicht einfach. Bei den Wettkämpfen gibt es sogar eine spezielle Pole-Sport-Kategorie, in der hochklassige Pylonisten ihr ganzes Können und ihre erstaunliche Kontrolle über ihren eigenen Körper unter Beweis stellen. Aber ich würde trotzdem nicht eindeutig sagen, dass der Pylon ein Sport ist.

Und wenn nicht Sport und Striptease, was dann? Seine eigene, separate, wie nichts andere Kategorie. Dies ist eine Mischung aus Tänzen, Gymnastik, Akrobatik, Sport. Ich kenne keine Richtung, die so viele Entwicklungsmöglichkeiten bietet. Jeder findet etwas anderes im Pole Dance. Das macht ihn schön.

Wer passt

Am Pylon kann jeder üben. Und das ist eine Tatsache. Ausgenommen sind lediglich medizinische Indikationen. Um mit dem Unterricht beginnen zu können, sind Alter, Gewicht, Größe, Geschlecht und körperliche Fitness nicht wichtig.

Meine älteste Schülerin ist 48 Jahre alt, die jüngste 18. Sowohl dünne als auch übergewichtige Mädchen kommen zum Unterricht. Ich sage nicht, dass sie alle gleich gut funktionieren. Jeder entwickelt sich in seinem eigenen Tempo und das ist okay.

Viel hängt davon ab, zu welchem Zweck der Student kommt. Für manche ist der Pylon nur ein angenehmer Abend nach der Arbeit, jemand tritt sehr gerne auf, und jemand sieht sich auf dem Podium und will ein Champion werden.

Pole Dance kann jeder

Es ist wichtig zu wissen, dass der Trainer in der ersten Stunde nichts vom Schüler erwartet und keine Hoffnungen auf ihn setzt. Es ist ein Irrtum zu glauben, wenn man in die Halle kommt und den Pylon zum ersten Mal sieht, muss man sofort etwas daran machen. Wie könnte es sonst sein: "Jeder kann, aber ich kann nicht."

Sie müssen nicht auf andere schauen, Sie können sich nur mit sich selbst vergleichen. Jeder scheitert an etwas und jeder hat irgendwo angefangen. Wenn Sie keine Angst haben und sich anstrengen, wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.

Wenn ich neue Leute treffe, erzähle ich ihnen oft von meiner Arbeit und höre als Antwort: „Oh, na, das ist definitiv nicht meine.“ Dieser Satz amüsiert mich immer wieder. Wie kannst du wissen, dass etwas nichts für dich ist, ohne es überhaupt versucht zu haben? Ich habe lange gebraucht, um sicher zu sein, dass Pole Dance das ist, was ich wirklich machen möchte.

Beliebte Poledance-Mythen

Auf dem Pylon sind nur Mädchen verlobt. Nein, nicht nur. In letzter Zeit bevorzugen immer mehr Männer die Stange. Vor allem aus Neugier, aber auch wegen der fast grenzenlosen Entwicklungsmöglichkeiten. In Russland gibt es eine ganze Reihe weltberühmter männlicher Pylonisten, die bei Wettbewerben auftreten, Meisterschaften richten und Meisterkurse nicht nur in unserem Land, sondern auch im Ausland geben. Einige von ihnen trainieren nur Kraftelemente, ausgenommen typisch weibliche, und jemand arbeitet an der Flexibilität und fügt ihrem Training mehr Tanzbarkeit hinzu.

Pole-Unterricht erfordert eine gute körperliche Vorbereitung.

Nein, nicht erforderlich. Pilon steht sowohl Sportfreunden zur Verfügung, die regelmäßig das Fitnessstudio besuchen oder zum Beispiel zum Fitness gehen, als auch denen, die „von der Couch“ zur ersten Stunde gekommen sind. Die Arbeit mit einem Pylon ist eine grundlegend andere Belastung. Nur wer körperlich gut entwickelt ist, dem geht alles etwas schneller.

Nein, Sie werden nicht aufpumpen können, aber es ist durchaus möglich, eine schöne Erleichterung zu bekommen. Regelmäßige Bewegung strafft den Körper und strafft die Muskulatur. Außerdem können Frauen körperlich nicht auf die Größe von Männern schwingen. In ihrem Körper ist der Spiegel des dafür notwendigen Hormons zu niedrig. Die Ausnahme bilden Profisportler, für die Sport kein Hobby, sondern eine Lebenseinstellung ist. Für diejenigen, die von meinen Worten nicht überzeugt sind, rate ich Ihnen, zu sehen, wie die Weltmeisterin Anastasia Skukhtorova aussieht.

Poledance ist hart

Ja, es ist schwierig. Manchmal sogar sehr. Als Coach beobachte ich oft Studenten, die zum ersten Mal in den Unterricht kommen. Sie haben eine große Lust und brennende Augen. Sie versuchen, das eine zu tun – es funktioniert nicht, das andere funktioniert auch nicht. Die Begeisterung lässt merklich nach und die Mädchen kommen in der Regel nicht mehr zum nächsten Training. Weil wir nicht erwartet hatten, dass es so schwierig sein würde.

Das Arbeiten mit einer Stange ist in erster Linie das Arbeiten mit dem eigenen Gewicht. Ein einfaches Beispiel: Wir kommen ins Fitnessstudio und der Trainer gibt uns als Anfänger eine Hantel mit einem Gewicht von 5 kg, dann 10, 15, und nach sechs Monaten drücken wir problemlos 50 kg. Eine solche allmähliche Belastungssteigerung ist wichtig für die korrekte und sichere Arbeit aller Muskelgruppen und des gesamten Körpers.

Am Pylon muss man mit dem gesamten Körpergewicht auf einmal arbeiten. Wenn ein Mädchen 50 kg hat, muss sie dieses Gewicht heben, es ist unmöglich, mit weniger zu beginnen. Daher ist es für manche Anfänger schwierig, sich überhaupt hochzuziehen. Die Kraft wird mit der Zeit kommen, aber dafür müssen Sie arbeiten.

Pole Dance ist eine schwierige Disziplin, die ständige Arbeit erfordert

Während des Trainings müssen Sie sich ausziehen.

Ja brauchen. Speziell für Anfänger und vor allem zum ersten Mal. Aber sich in der Stange „auszuziehen“ bedeutet, Shorts und ein kurzes Oberteil für das Training anzuziehen. Für einen guten Halt am Stock braucht man möglichst viel offene Haut. Dies verhindert ein Verrutschen und verhindert Stürze.

Später, wenn der Griff stärker wird und der Körper die Technik der Elemente versteht, können Sie in beiden Hosen und einem Langarmpullover an der Stange üben.

Um an der Stange zu üben, braucht man eine gute Dehnung, und ich bin ein "Klotz"

Ja und nein. Stretching ist nicht erforderlich, um die meisten Elemente an der Stange auszuführen. Nur ein relativ kleiner Prozentsatz der Elemente erfordert einen flexiblen Rücken und Splits. Natürlich darf das Dehnen nicht ganz vergessen werden. Sie fügt jedem Element schöne Linien hinzu.

Das Dehnen verleiht jedem Element Anmut und Schönheit.

Poledance tut weh

Ja, es tut immer noch weh! Prellungen, Abschürfungen, Schwielen an den Händen bekommt jeder, der an der Stange übt. Das Schwierigste ist für Mädchen mit empfindlicher Haut: Sie können selbst bei der Ausführung der einfachsten Elemente Schmerzen verspüren. Aber es ist gar nicht so schlimm. Mit der Zeit gewöhnt sich die Haut an die ständige Reibung am Pylon, wird unempfindlicher und es gibt praktisch keine blauen Flecken mehr. Mit Hühneraugen funktioniert es jedoch nicht. Sie sind erschienen und werden weiterhin erscheinen.

Ich liebe Pole Dance von ganzem Herzen. Erstens wegen seiner Vielseitigkeit und der Fähigkeit, sich weiterzuentwickeln große Zahl Richtungen. Sie können Akrobatik und Tanz mischen, sinnliche Exotik oder sanftes Contempo hinzufügen. In jedem Fall bekommst du deinen eigenen, anders als bei jedem anderen Tanz. Ich weiß nicht, was außer Pole Dance eine solche Handlungsfreiheit bieten kann.

durch Notizen der wilden Herrin

Einer der Fitnessbereiche, der kürzlich nach Russland gekommen ist, aber schnell an Dynamik gewinnt, ist Pylon-Unterricht(Stangentanz, Stangentanz). Korrektur der Körperhaltung, Verbesserung der Konturen der Figur, Gewichtsreduktion - Kurse auf dem Pylon, die Elemente aus Sportakrobatik und Tanz beinhalten, helfen dabei.

Pole-Dance als Alternative zum Aerobic-Training

Die strikte Einhaltung aller Arten von Diäten garantiert nur ein Gewicht im Normbereich. Und für die schönen straffen Konturen der Figur sind die Muskeln verantwortlich, die durch regelmäßige körperliche Aktivität zur Arbeit gezwungen werden können und sollten.

Pylon-Unterricht wird buchstäblich alle Muskeln ständig in Form halten, und die Fähigkeit, neue akrobatische Elemente zu Brandmusik zu verstehen, garantiert, dass Sie sich nicht langweilen werden.

Kanada gilt als Geburtsort des Poledance als Sportart. Diese Richtung gewann schnell an Popularität: eroberte zuerst die Vereinigten Staaten, dann Australien, Europa und China. Und das ist nicht verwunderlich, denn das Stangentraining ist ein sehr dynamischer Sport, jede Trainingseinheit ist eine Entdeckung!

Fans dieses wachsenden Fitnesstrends werden nicht nur Besitzer einer schlanken, durchtrainierten Figur. Sie zeichnen sich außerdem durch eine schöne Körperhaltung, besondere Plastizität und präzise Bewegungskoordination, Selbstbewusstsein und Artistik aus. Da Stangenübungen eine ganze Reihe von Belastungen (Cardio, Kraft plus choreographische Komponente) kombinieren, werden sich Änderungen in Ihrem Aussehen sehr schnell bemerkbar machen. Es gibt keine strengen Einschränkungen beim Essen - in einem Training verbrennen Sie etwa 900 Kalorien.

Stangenunterricht für Anfänger

Es ist ein Irrtum zu glauben, Pole Dance sei nur etwas für Menschen in hervorragender körperlicher Verfassung. Sich am Pylon zu engagieren, ist auch für Menschen ohne besondere körperliche Ausbildung möglich. Und verspannte Muskeln und die Fähigkeit, Ihren Körper zu kontrollieren, werden mit der Zeit kommen, die Hauptsache ist, weiter zu trainieren und nicht aufzugeben.

Wenn der Hauptzweck des Kommens Stangentanz- Dies ist eine Gewichtskorrektur, dann ist es besser, den Unterricht mit einem persönlichen Lehrer zu beginnen. Damit wird das Training in einen Cardio-Stärke-Schlüssel mit Betonung auf das Verbrennen von Kalorien eingebaut. Es ist sinnvoll, den Choreografen etwas später zuzuschalten.

Starke Muskeln (Wadenmuskulatur, Rückenmuskulatur und Schultergürtel werden während des Unterrichts aktiv einbezogen) ermöglichen es Ihnen, High Heels leicht und natürlich zu tragen und dabei eine stolze Haltung beizubehalten.

Gruppen-Pole-Unterricht ist ebenfalls möglich. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich zu lockern und Schüchternheit loszuwerden. Es muss nur eine Nuance berücksichtigt werden - es ist unwahrscheinlich, dass der Ausbilder seine Aufmerksamkeit gleichmäßig auf alle Mitglieder der Gruppe verteilen kann. Die optimale Anzahl an Trainingseinheiten ist dreimal pro Woche. Eine Standardeinheit besteht aus Stretching (15-20 Minuten) und allgemeinem Krafttraining.

Kleid setzt das Vorhandensein mehrerer Sätze voraus:

Zum Dehnen - ein T-Shirt, eine lange Jogginghose und Socken (Kleidung, die die Körperwärme speichert, hilft, die Muskeln schnell aufzuwärmen);

Um an der Stange zu arbeiten - kurze enge Shorts, ein eng anliegendes Oberteil, Socken, Leggings oder Tschechen.

Um an der Choreografie zu arbeiten - eng anliegende Kleidung (z. B. Leggings und ein T-Shirt); Kleidung sollte die Silhouette der Figur betonen.

Es sollte beachtet werden, dass Stangentraining ein ziemlich traumatischer Sport ist. Daher sollten Sie nicht versuchen, komplexe Tricks alleine zu beherrschen. Auch das Training mit einem erfahrenen Instruktor verspricht nicht, dass auf Anhieb alles glatt läuft. Das Ergebnis eines erfolgreichen Unterrichts wird ein spektakulärer Tanz sein, der Elemente wie Drehungen, Tricks und Choreographien um die Stange beinhaltet.

Grundelemente des Poledance für Anfänger

In den ersten Lektionen lernen Anfänger, das Gewicht ihres Körpers zu spüren und zu kontrollieren.

Hochstuhl- das erste Element, das Anfänger meistern müssen. Halten Sie sich einfach mit den Händen an der Stange fest und fangen Sie sie mit einem Fuß auf.

Schleuder- Kopf nach unten mit weit gespreizten Beinen hängen. Das Grundelement für nachfolgende Tricks auf dem Kopf.

Unter dem Knie hängen

halbe Lose- senkrecht hängend. Die Stange wird mit einem am Knie gebeugten Bein umklammert.

Übermensch- waagerecht hängend. Der Körper auf dem Pylon wird von den Beinen und einer Hand gehalten. Dieser Trick kann sowohl in Bündeln als auch als eigenständiges Element verwendet werden.

Planke- ein "Superman" ähnliches Element, nur aufgedeckt.

Embryo- Halten Sie den Pylon mit den Füßen und rollen Sie in einer Pose um ihn herum, die sich im Namen des Elements widerspiegelt.

Jedes einfache Element ist eine Art Basis, um komplexere Elemente zu erreichen.

Es gibt mehrere internationale Organisationen, die alle Liebhaber des Pole Dance vereinen. Die Hauptaufgaben dieser Verbände sind die Entwicklung des Poledance und die Organisation von Wettkämpfen. Die Zahl der Fans und derer, die es in dieser Richtung versuchen wollen, wächst stetig. Seine weltweite Popularität zeigt sich bereits darin, dass Pole-Dance ernsthaft in Erwägung gezogen wird, in die Liste der olympischen Sportarten aufgenommen zu werden.