Die typischsten Anzeichen eines Vitaminmangels. Vorbeugung von Sehbehinderungen.

Frühling. April. Das dritte Quartal neigt sich dem Ende zu und dann die Ferien ... Die Frühlingsferien werden wie keine anderen sowohl von Schülern als auch von ihren Eltern erwartet. Das dritte Viertel ist immer noch das längste, aber vor allem ist der Körper des ständigen Mangels an Vitaminen und Sonnenlicht müde.

Anzeichen von Vitaminmangel oder wissenschaftlich Hypovitaminose Es ist nicht so schwer zu bemerken, schauen Sie sich das Verhalten und den Zustand der Haut (Ihrer eigenen und Ihrer Lieben) genauer an:

Die Augen werden schneller müde als gewöhnlich, die Haut trocknet und schält sich ab, Wunden treten im Mund auf, was bedeutet Ihnen fehlt Vitamin A;
Defizit Thiamin (Vitamin B1) führt zu erhöhter Müdigkeit, beeinträchtigtem emotionalem Zustand, Depression;
Mangel im Körper Riboflavin (Vitamin B2) betrifft vor allem die Schleimhaut (Risse in den Mundwinkeln, Bindehautentzündung, Hautablösung und sogar Darmprobleme) und das Nervensystem (allgemeine Schwäche, Depression);
Mangelerscheinungen Cholin (Vitamin B4) es ist mit bloßem Auge nicht sichtbar, aber die Störungen, die es verursacht, sind noch gefährlicher - die Ablagerung von Fett in der Leber, die Verletzung des Cholesterinstoffwechsels, außerdem werden das Gedächtnis und die Beweglichkeit des Verdauungstrakts gestört;
Mangel Para-Aminobenzoesäure (Vitamin B10) verursacht hormonelle Störungen, Hautkrankheiten, das Auftreten von Altersflecken, Verdauungsstörungen, Haarausfall;
verminderte Immunität, Lethargie, Müdigkeit - ein Zeichen von Mangel Ascorbinsäure (Vitamin C), das am meisten nachgefragte Vitamin in unserem Körper. Wenn wir uns vorstellen, dass alle ankommenden Vitamine einen Meter lang sind, dann gehören 80 cm zur Ascorbinsäure.

Es gibt mehr als drei Dutzend Vitamine (und vitaminähnliche Verbindungen), daher sehe ich keinen Grund, sie alle aufzulisten, ebenso wie die Symptome, die mit einem Mangel an dem einen oder anderen einhergehen. Darüber hinaus sind viele Anzeichen für einen Mangel an mehreren Vitaminen charakteristisch, zum Beispiel ist bei einem Mangel an fast jedem Vitamin eine erhöhte Müdigkeit vorhanden, nur sein Grad ist unterschiedlich. Sie müssen nur bedenken, dass, wenn Probleme erst mit dem Aufkommen des Frühlings (oder mitten im Winter) auftraten, der Grund höchstwahrscheinlich in einem Mangel an Vitaminen liegt.

Deshalb werden Kinder in der Schule schnell müde, erledigen Hausaufgaben langsamer, sind häufiger gereizt und klagen über müde Augen. Und für Erwachsene sind die Dinge nicht besser - nur aus dem Bett zu steigen und zur Arbeit zu gehen, ist eine Leistung (es lohnt sich nicht, über die Arbeit selbst zu sprechen).

Die häufigsten Anzeichen von Vitaminmangel

Leder

Vitaminmangel manifestiert sich auf der Haut durch Trockenheit, Peeling, "Anfälle" (Risse in den Mundwinkeln), Falten an der Oberlippe, das Auftreten von entzündeten Stellen, Akne. Das Auftreten von Blutergüssen auf der Haut scheint von nicht starkem Druck auszugehen.

Fast alle Vitamine haben einen Einfluss auf die Gesundheit der Haut, aber die größte Rolle spielen Retinol (Vitamin A) und Coenzym Q10.

Haar

Sind die Haare brüchig geworden und neigen zum Ausfallen, ist dies ein deutliches Zeichen für Vitaminmangel. Andere Manifestationen der Hypovitaminose sind: das unerwartete Auftreten von Schuppen, graues Haar, ständiges Jucken der Kopfhaut, das Auftreten von Pickeln darauf.

Haare brauchen Vitamine: A, B5, B6, B10, H (Biotin).

Nägel

Gesunde Nägel sind rosa und glatt. Bei Vitaminmangel verblassen sie, werden dünner und spröde, die Nagelplatte wird mit Streifen gesprenkelt.

Augen

Äußerlich äußert sich Vitaminmangel durch Anzeichen einer Bindehautentzündung (Rötung und Schwellung der Augenlider, Augenausfluss). Noch gefährlicher sind innere Manifestationen: vermindertes Sehvermögen, insbesondere in der Dämmerung, Unverträglichkeit gegenüber hellem Licht (Photophobie), Doppeltsehen. Chronische Beriberi wird begleitet von Juckreiz der Augenschleimhaut, einem Gefühl von Sand, es besteht eine echte Gefahr, Katarakte zu entwickeln.

Wenn nicht genügend natürliche Vitamine vorhanden sind, müssen ihre künstlichen Gegenstücke eingenommen werden. Es wird ständig darüber gestritten, wie nützlich sie sind, aber sie werden definitiv nicht schaden, es sei denn, sie werden natürlich auf die Hand genommen.

OPTION Nummer 1. Stoffwechsel und Energie. VITAMINE

A1. In den Körperzellen werden Aminosäuren aufgebaut

1) Stärkemoleküle. 2) Fette. 3) Proteine. 4) Vitamine

A2. Für die normale Funktion des Gehirns als Energiequelle ist es notwendig (s)

1) Proteine. 2) Fette. 3) Glukose. 4) Mineralsalze

AZ. Der Bedarf an Fett liegt im Durchschnitt pro Tag

1) etwa 50 g 2) 80-100 g 3) 150-200 g 4) mehr als 300 g

A4. Kohlenhydrate beginnen zu zerfallen

1) Magen. 2) Darm. 3) Mundhöhle. 4) Leber

A5. Eine verminderte Sehfähigkeit in der Dämmerung ist ein Zeichen für einen Vitaminmangel

1) A. 2) Vgl. 3) WPP

A6. In der menschlichen Leber kann Vitamin 1)B aus dem Pflanzenfarbstoff Carotin gebildet werden. 2)C. 3)B6. 4) A.

A7. Vitamin B2-Mangel kann dazu führen

1) Zahnfleischbluten 3) Erweichung der Knochen

2) Haarausfall 4) die Entwicklung einer Anämie.

IN 1. Anzeichen eines Vitamin-C-Mangels

1) Knochendeformitäten. 2) Sehbehinderung. 3) erhöhte Müdigkeit.

4) Blutungen in der Haut. 5) Verdunkelung der Haut. 6) Zahnfleischbluten

IN 2. Beim Abbau im Körper entstehen Aminosäuren

1) Wasser. 2) Sauerstoff. 3) Kohlendioxid. 4) Phosphate.

UM 3. Legen Sie die Korrespondenz zwischen Elementen und ihren Gruppen fest

ELEMENTE: A) Phosphor. B) Kupfer. B) Jod. D) Natrium. D) Chlor. E) Fluor

UM 4. Stellen Sie eine Entsprechung zwischen Vitaminen und Symptomen ihres Mangels her.

SYMPTOME: A) Rachitis. B) Nachtblindheit. C) erhöhte Müdigkeit.

D) Zahnfleischbluten. D) Verletzung des Calcium- und Phosphorstoffwechsels

VITAMINE: 1) A. 2) C. 3) B.

OPTION Nummer 2. Stoffwechsel und Energie. VITAMINE

Aufgaben der Stufe A (Wählen Sie eine richtige Antwort aus den vier vorgeschlagenen aus).

A1. Nahrungsproteine, die alle für eine Person notwendigen Aminosäuren enthalten, werden genannt

1) unersetzlich. 2) austauschbar. 3) fertig. 4) defekt

A2. Während der Vorbereitungsphase des Stoffwechsels zerfallen Fette in

1) Aminosäuren. 2) Glycerin und Fettsäuren.

3) Wasser und Kohlendioxid. 4) Glukose

AZ. Der Körper verliert normalerweise Wasser pro Tag

1) etwa 1 l. 2) 2-2,5 l. 3) 3-3,5 Liter. 4) 4-4,5 l

A4. Die Energiequelle für den Körper kann nicht sein

1) Proteine. 2) Kohlenhydrate. 3) Fette. 4) Wasser und Mineralsalze

A5. Enthält viel Vitamin C

1) in Fischöl. 2) in Obst und Gemüse. 3) im Fleisch. 4) in Getreide

A6. „Nachtblindheit“ tritt bei Vitaminmangel auf

1) A. 2) C. 3) B. 4)B

A7. Unter dem Einfluss von UV-Strahlung, Vitamin

1) C. 2) PP. 3) D. 4) A

Aufgaben der Stufe B. (Wählen Sie drei richtige Antworten aus den sechs angebotenen aus).

IN 1. Krankheiten, die durch das Fehlen eines essentiellen Vitamins verursacht werden

1) Grippe. 2) nehmen nehmen. 3) Rachitis. 4) Tuberkulose. 5) Skorbut. 6) Angina

IN 2. Mangel an Vitamin B im Körper führt zu

1) die Entwicklung der Beriberi-Krankheit. 2) Krümmung der Knochen.

3) Abnahme des Muskeltonus. 4) die Entwicklung von "Nachtblindheit".

5) Abnahme der Resistenz gegen Infektionskrankheiten.

6) die Entwicklung einer Anämie.

VZ. Stellen Sie eine Korrespondenz zwischen Gruppen von Elementen und ihren Vertretern her.

VERTRETER: A) Kalzium (Ca). B) Chlor (Cl). B) Eisen (Fe). D) Natrium (Na). E) Jod (I). E) Phosphor (P). G) Zink (Zp).

GRUPPEN: 1) Makronährstoffe. 2) Spurenelemente

UM 4. Stellen Sie eine Entsprechung zwischen Vitaminen und ihren Quellen her.

QUELLEN: A) Hefe. B) Hagebutte. B) Eigelb. D) Karotten. D) Zitronen. E) Milch.

VITAMINE: 1) A 2) B 3) C

Das Auge hat die Fähigkeit, bei sehr hellem Sonnenlicht und fast völliger Dunkelheit zu sehen, wobei Millionen von Lichtsignalen zusammengeführt werden. Er erkennt große Menge Farbschattierungen und kann mit Hilfe des zweiten Auges die Position eines Objekts im Raum, sein Volumen und seine Konfiguration beurteilen. All diese wunderbaren Eigenschaften sind jedoch, um ganz genau zu sein, nicht dem Sehorgan Auge selbst zu eigen, sondern dem visuellen Analysator, insbesondere seinem im Gehirn befindlichen kortikalen Abschnitt.

Darüber hinaus sind die Augen ein wesentlicher Schmuck des Gesichts und in gewissem Maße eine Informationsquelle über eine Person, nicht umsonst werden sie als "Spiegel der Seele" bezeichnet.

1.1. Anatomie und Physiologie des visuellen Analysators

Die Funktion des Sehens wird dank eines komplexen Systems verschiedener miteinander verbundener Strukturen ausgeführt, die den visuellen Analysator bilden, der aus drei Abteilungen besteht:

§ peripher - Rezeptoren der Netzhaut des Auges;

§ Dirigent - Sehnerven, die die Erregung an das Gehirn weiterleiten;

§ zentral - subkortikale und Stammzentren (seitliche Genikularkörper, Thalamuskissen, obere Hügel des Dachs des Mittelhirns) sowie der visuelle Bereich im Hinterhauptslappen der Großhirnrinde.

Anatomische Bildung des Sensorischen visuelles System Tatsächlich ist sein peripherer Teil das Auge - eine gepaarte, fast kugelförmige Formation mit einem Durchmesser von 24 mm und einem Gewicht von 6–8 g, die sich in den Augenhöhlen des Schädels befindet (Abb. 1). Das Auge wird hier mit Hilfe von vier geraden und zwei schrägen Muskeln gestärkt, die seine Bewegungen steuern. Die Form des Auges wird durch den hydrostatischen Druck (25 mm Hg) des Kammerwassers und des Glaskörpers aufrechterhalten.

Das menschliche Auge nimmt nur Lichtwellen einer bestimmten Wellenlänge wahr - etwa von 380 bis 770 nm. Die Lichtempfindlichkeit des Auges ist unterschiedlich: Im Dunkeln nimmt sie zu, im Hellen ab. Die Fähigkeit des Auges, sich an die Wahrnehmung von Licht unterschiedlicher Helligkeit anzupassen, wird als visuelle Anpassung bezeichnet. Die Dunkelanpassungsstörung äußert sich in einer Abnahme der Fähigkeit, sich bei schlechten Lichtverhältnissen im Weltraum zurechtzufinden, bis hin zum Verlust der Bewegungsfähigkeit. Dieser Zustand wird Hemeralopie ("Nachtblindheit") genannt. Hemeralopie kann bei Hypovitaminose A als Folge von Infektionskrankheiten, schlechter Ernährung usw. auftreten. Lichtanpassung ist die Anpassung des Sehorgans an ein hohes Beleuchtungsniveau, das ziemlich schnell abläuft (50-60 Sekunden). Wenn also eine Person aus der Dunkelheit in einen hell erleuchteten Raum eintritt, hat sie eine vorübergehende Blindheit, die schnell vergeht. Menschen mit eingeschränkter Lichtanpassung sehen in der Dämmerung besser als im Hellen.

Die Augen sind eines der Hauptorgane der menschlichen Wahrnehmung der umgebenden Realität. Die Vorbeugung von Sehbehinderungen ist äußerst wichtig, da jeder Mensch mit zunehmendem Alter mit der Tatsache konfrontiert ist, dass die Sehschärfe nachlässt.

Für jeden läuft dieser Prozess auf unterschiedliche Weise ab, aber auf die eine oder andere Weise leidet das Sehvermögen immer, wenn nicht unter dem Alter, dann unter allen Arten von Krankheiten und Störungen.

Warnsymptome für verschwommenes Sehen:

Rötung
Augenermüdung,
brennendes Gefühl,
doppelte Objekte,
Beschlagen

Viele glauben, dass bei Sehstörungen die Prävention zu Hause nicht mehr hilft. Das ist nicht so. Die Vorbeugung von Sehbehinderungen hilft, die Entwicklung des Problems zu stoppen oder sein Auftreten zu verhindern. Um nicht nach der einen oder anderen Methode zur Wiederherstellung des Sehvermögens suchen zu müssen, ist eine rechtzeitige Vorbeugung erforderlich.

Worauf Sie achten müssen, um Sehbehinderungen vorzubeugen

Gute Beleuchtung ist wichtig

Eine der naheliegendsten und bekanntesten Maßnahmen zur Verbesserung der Sehfähigkeit ist eine ausreichende lokale Beleuchtung während der Arbeit. Lichtmangel führt schneller zu visueller Ermüdung, was zu schlechter Sicht führt.
Sowohl Lichtmangel als auch Lichtüberschuss sind gleichermaßen schädlich. Licht von einer Tischlampe sollte nicht auf die Linse fallen. Lesen Sie ein Buch auch nicht im Sonnenlicht – hellweißes Papier belastet die Augen.
Eine künstliche Lichtquelle, zum Beispiel eine Tischlampe, muss mit einer Decke abgedeckt werden. Beim Lesen mit eingeschalteter Schreibtischlampe ist es außerdem besser, die Hauptbeleuchtung eingeschaltet zu lassen – dies schafft einen fließenden Übergang von weniger intensivem Licht zu intensiverem Licht.

Es ist wichtig, den Arbeitsplatz richtig zu organisieren

Um Sehbehinderungen bei Kindern während des Unterrichts zu vermeiden, ist es besser, einen Heimtisch zu wählen, dessen Oberfläche leicht geneigt und nicht parallel zum Boden ist.
Speichern gute Sicht Kind muss es in der Schule mehrmals im Jahr an verschiedene Schreibtische verpflanzt werden, damit sich seine Augen nicht daran gewöhnen, nur aus einem Blickwinkel auf die Tafel zu schauen.
Der im Okzipitallappen gelegene visuelle Teil des Gehirns muss ausreichend durchblutet werden. Die Blutversorgung verschlechtert sich, wenn der Kopf längere Zeit über der Tischplatte hängt. Bemerkenswerte Vorbeugung - am Tisch sitzend, positionieren Sie die Ebene der Buchseite streng parallel zum Gesicht. Dazu ist es bequem, ein Buch oder Lehrbuch von einem speziellen Ständer aus zu lesen. Kopf und Rücken sind in einer Linie, was auch zur Verbesserung der optimalen Blutversorgung des Gehirns beiträgt.

Achten Sie auf den Abstand zu den Augen

Bei der Vorbeugung von Sehbehinderungen ist es sehr wichtig, den richtigen Abstand zwischen den Augen und dem Text einzuhalten, der mindestens dreißig Zentimeter betragen sollte. Beim Betrachten aus der Nähe verkrampfen sich die Augenmuskeln und die Augen werden wieder müde.
Es ist schädlich beim Transport zu lesen, da der Text durch Erschütterungen unterschiedlich weit von den Augen entfernt ist.
Das Lesen im Liegen ist nicht akzeptabel - in dieser Körperposition werden die Halsgefäße, die das Gehirn mit Blut versorgen, eingeklemmt. Und wenn Sie auf der Seite liegen, ist eine Kante des Buches näher als die andere, und daher ändert sich die notwendige Einstellung der Augen auf die Linie ständig.

Bei der Arbeit am Computer

Nach vierzig Minuten Arbeit an einem Computermonitor müssen Sie eine Pause einlegen und leichte Übungen machen. Zum Beispiel hilft das Blinzeln oft, die Augenmuskeln zu entspannen und das Auge zu befeuchten.
Tropfen, die in ihrer Zusammensetzung den menschlichen Tränen ähneln, helfen, Trockenheit und Entzündungen der Augenschleimhaut bei längerer Arbeit am Computer zu verhindern und zu lindern.
Um Sehbehinderungen bei der Arbeit am Computer vorzubeugen, achten Sie darauf, dass der Monitor so installiert ist, dass der Bildschirm nicht spiegelt und seine Oberkante etwas unter Augenhöhe liegt. Passen Sie auch Helligkeit und Kontrast so an, dass die Bilder und Zeichen auf dem Bildschirm zehnmal heller sind als der Hintergrund. Wischen Sie Ihren Monitor regelmäßig ab. Während des Betriebs sollte der Computermonitor mindestens eine Armlänge entfernt sein.

Es ist wichtig, Ihren Augen eine Pause zu gönnen.

Die goldene Regel des Augenschutzes für Kinder und Erwachsene lautet, bei längerer Computerarbeit oder jeder anderen längeren Augenaktivität Pausen einzulegen. Solche Pausen sollten drei bis fünf Minuten dauern und alle vierzig Minuten wiederholt werden.

Gymnastik für die Augen

Es ist notwendig, einfache Übungen bei der Arbeit und zu Hause durchzuführen, die helfen, einer visuellen Ermüdung vorzubeugen, was auch eine Vorbeugung gegen Sehbehinderung ist.

Atme tief ein, schließe fest die Augen. Dann straffen Sie Hals und Gesicht. Halten Sie den Atem für 3-5 Sekunden an. Atmen Sie mit weit geöffneten Augen aus. 5-7 Mal wiederholen.
Schließen Sie die Augenlider und machen Sie eine leichte Massage, indem Sie mit den Fingerspitzen entlang der Augenbrauenbögen von der Nase zu den Schläfen fahren. Und auch unter den unteren Augenlidern in die gleiche Richtung.
Nachdem Sie die Augenlider geschlossen haben, führen Sie mehrere kreisförmige Drehungen aus, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn.
Führen Sie ein zehnminütiges Palming durch.

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Die richtige Vitaminversorgung ist wichtig

Bei der Sehhygiene spielt eine ausgewogene Ernährung eine große Rolle, die die notwendige Menge an Vitaminen, insbesondere die „Augen“-Vitamine A und D, enthalten sollte.

Vitamin D ist in Lebensmitteln wie Rinderleber und Seehering, Eigelb und natürlicher Butter enthalten.
Vitamin A ist extrem wichtig für das Sehen, da es für die Fähigkeit der Augen, in der Dämmerung zu sehen, verantwortlich ist. Bei einem Mangel an diesem Vitamin ist die Sehschärfe gestört, die Haut verliert ihren Tonus und wird anfällig für entzündliche Prozesse. Vitamin A ist in Hülle und Fülle in Lebertran, Rahm und Hühnereiern enthalten.