Osnovne vežbe plesa na šipci. Kako se zove ples na šipki?

Nedavno je široko rasprostranjen Pole Dance ili ples na pilonu - projektil, koji je čelična okomita motka za izvođenje akrobatskih vratolomija. Početnici bi trebali vježbati vježbe s motkom za početnike prije nego što se mogu demonstrirati. To će vam omogućiti da naučite osnovne pokrete i pripremite glavne mišićne grupe.

Ples na šipki - zdravstvene prednosti

Ples pomaže u ispravljanju figure i uklanjanju viška kilograma, što je mnogo sigurnije od liposukcije, strogih dijeta i drugih metoda mršavljenja. Težina će nestajati postepeno i ravnomjerno sa svih dijelova tijela - postaće tonus, celulit će nestati.

Ples ima sljedeće prednosti:

• jačanje kardiovaskularnog i respiratornog sistema;
• povećati imunitet i smanjiti rizik od zaraznih bolesti;
• izgled ujednačenog i lijepog držanja, razvijenih mišića.

Glavna stvar je da se raspoloženje i samopoštovanje poboljšaju, sportista se oslobodi, stidljivost i nesigurnost nestaju. Ples vam omogućava da pobjegnete od svakodnevnih briga i loših misli, učinite da se zaljubite u sebe.

Priprema za trening

Priprema za trening je važan korak za uspješno vježbanje.

Važno je imati stav i želju da se ide ka cilju. Ako je sve dostupno, onda možete započeti nastavu, ali prije toga se morate pripremiti. Odlučite sami šta vam je zgodnije - pohađati grupne ili individualne časove. Posljednja opcija je poželjnija za one koji žele pažljivo proučavati materijal i usavršavati svoje vještine pod pažnjom nastavnika. Nastava u grupi će apelovati na ljude koji su zainteresovani za komunikaciju sa drugim učenicima, da prate njihov napredak.

Odaberite udobnu obuću i odjeću. Za zagrijavanje je bolje koristiti tajice i majicu - zbog njih će se toplina ubrzati kroz tijelo, što pozitivno utiče na metaboličke procese u tijelu i utječe na masno tkivo. Vježbe s motkom za početnike treba raditi u kratkim hlačama i majici kako bi se osiguralo bolje prianjanje na podlogu motke. Kada plesači steknu profesionalne vještine, oblače se trakice - cipele s visokom potpeticom i platformu od 4,5 cm.

Zagrijavanje je obavezno

Svaka sesija treba započeti 15-minutnim zagrijavanjem za istezanje mišića – kao rezultat toga, fizička aktivnost se lakše podnosi, a vjerojatnost uganuća i drugih ozljeda je prepolovljena.

Set vježbi:

• Za vrat. Nagnite glavu u različitim smjerovima - 16 ponavljanja lijevo-desno i naprijed-nazad, radite pune okrete i polukrugove - po 8 ponavljanja.
• Za mišiće grudnog koša. Izvijte i zaokružite leđa, pomjerite njihov gornji dio s lijeva na desno - 16 ponavljanja.
• Za štampu. Izvršite uvrtanje štampe - dovoljna su 2 serije po 20 ponavljanja.
• Za zadnjicu. Radite redovne čučnjeve - 40 ponavljanja.

Obratite pažnju na svoje ruke - tokom plesa one imaju glavno opterećenje. Potrebno je trenirati mišiće ruku ne samo tokom zagrijavanja, već i između lekcija. Savijajte i razgibajte ručne zglobove sa utegom u sjedećem položaju - po 10 ponavljanja. Korisno je savijati ruke s bučicama težine do 3 kg - 3 serije po 10-15 ponavljanja. Povucite horizontalnu šipku i gurnite se s poda ili klupe - to će pomoći u jačanju mišića ruku, leđa i trbušnjaka.

Vježbe s motkom za početnike: osnovni nivo

Svi pokreti plesa na šipci podijeljeni su na trikove - statične elemente (fiksne) i okrete - rotacije oko lule. Kategorija trikova uključuje "visi" i "pasu" - sportista visi ili "sjedi" na motku.

Statički elementi za početnike:

• Vatrogasac. Prekrižite savijene noge oko motke, držite se rukama za pilon, lijepo izvijte leđa.
• Visoka stolica. Uhvatite pilon i stisnite ga unutrašnjom stranom bedara, ispravite noge okomito na cijev ili se savijte, rukama se čvrsto držite za motku.
• Praćka. Objesite cijev naopako, držite se za motku ispravljenih ruku, raširenih ravnih nogu.

Plesači početnici bi trebali težiti savršenom pokretu motke.

Vježbe rotirajućih motki za početnike:

• Istezanje. Ravnom rukom držite se za motku iznad glave, a drugom - u nivou kukova. Nogama se odgurnite od poda, raširite ih i skrolujte. Ruke treba da budu ravne.
• Sa dvostrukim preuređivanjem nogu. Uhvatite pilon jednom nogom ispod pregiba koljena, uvrnite, uhvatite motku drugom nogom i graciozno dovršite okret, čvrsto držeći cijev rukama.
• Žaba. Ispravljenom lijevom rukom držite se motke iznad glave, a desnom savijenom - u nivou grudi. Uhvatite cijev lijevom nogom, odgurnite drugom, savijte je i skrolujte.

Trebali biste učiti pod nadzorom učitelja - on će vam reći kako pravilno izvoditi pokrete. Nakon treninga morate smanjiti opterećenje i opustiti se, vratiti disanje i rad srca. Bolje je pohađati nastavu 2-3 puta tjedno, a u pauzama odmoriti se ili odvojiti vrijeme za istezanje (naravno, u razumnim granicama, kako se ne bi prenaprezali).

Naučite nešto novo uz plesni studio Anix Dance

U profesionalnoj plesnoj školi Anix Dance svaki početnik će moći naučiti smjerove i druge varijante plesa na šipci. Profesionalni treneri će plesače naučiti osnovnim elementima i kontrolisati njihovu implementaciju. Vježbe će vam pomoći razviti snagu, izdržljivost i omogućiti vam da savladate složenije pokrete.

Myslo je razgovarao sa Viktorijom Tsybulskaya, koja već dugi niz godina kontinuirano razvija ples na šipci kao sport u regionu Tula.

Sve zavisi isključivo od osobe koja dolazi da uči, i od toga koje zadatke postavlja pred sebe - kaže Viktorija. - Ako želite da igrate, imaćete ples, ali ako ga shvatite ozbiljno, možete to da uradite zaista profesionalno.

Pole dance je mlad i vrlo demokratski sportski i plesni pravac u Rusiji. Kao sport kod nas još nije zvanično priznat i to, vjerovatno, u nekom smislu daje više slobode svim poluplesačicama. Postoje različite kategorije, na primjer, "egzotika" - ova je samo o plesu na štiklama (da, baš onim o kojima su svi razmišljali), a postoji i "sport" - to su u osnovi razni power trikovi.

U oba slučaja potrebna je fleksibilnost, istezanje, plastičnost, ali za razliku od mnogih profesionalnih sportova, Pole dance pozdravlja sve, bez obzira na godine i spol.

Viktorija je po obrazovanju koreograf, diplomirala je na Orilskom institutu za kulturu, uporedo sa studijama radila i estradni balet, a nakon diplomiranja u Tuli predavala je u raznim plesnim studijima.

Pilon je u njen život ušao spontano: video sam prelep video sa devojkom na stubu i poželeo sam isto. Sedam godina kasnije, već je profesionalna sportistkinja i trenerica, ona i njeni učenici su učesnici i pobjednici festivala i prvenstava, uključujući Catwalk Dance Festival i Amazing PoleChampionship.

Galerija

Ove godine je po prvi put učestvovala na Pole sports Russia 2019 šampionatu Rusije, gde je zauzela četvrto mesto u kategoriji Sport.

U početku je ples na šipci bio više hobi, ali nakon godinu dana studija, shvatila sam da zaista uspijevam, ali najvažnije je da je to upravo ono čime se zaista želim baviti dalje na profesionalnom nivou.

Nakon stručnog obrazovanja, pohađala je dodatne kurseve i postala trener. Ali nisam namjeravao stati na tome i stalno sam proučavao video zapise raznih elemenata koje su izvodili eminentni poluplesači, i pokušavao da ih ponavljam, tražeći majstorske tečajeve.

To je bol, izlizana stopala, plikovi, ali krajnji rezultat mi je uvijek davao zadovoljstvo od onoga što sam mogao i naučio.

Za mene lično, sport na motkama (tako ću ga nazvati) otvorio je čitav svijet neograničenih mogućnosti za ljudsko tijelo. Postojao je osjećaj razvijanja vlastitih fizičkih podataka, jer se toliko godina bavim koreografijom, nisam se mogla pohvaliti idealnim splitanjem i fleksibilnošću, a sa 25 godina novim značenjem za lični razvoj, a kasnije i za razvoj moji studenti, otvorili su mi se.

Julija Kuznjecova je jedna od Viktorijinih učenica. Došao sam prije četiri godine. Kao i mnogi, o ovom sportu sam saznao od svojih prijatelja - prijatelj je vježbao na pilonu i ponudio se da probam.

Od prvog časa sam se zaljubila u ples na šipci i sada ne mogu da prestanem. Žalosno je da mnogi ljudi i dalje doživljavaju lekcije na šipci kao erotske, striptiz je užasna riječ. Moramo svima objasniti da je ovo sport, kul sport, to je snaga, izdržljivost, fleksibilnost, da ovo nije striptiz ples na motki.

Za mene je ovo sport snage, dao mi je zategnutu figuru, snagu, sada mogu da radim mnogo vežbi bolje od muškaraca koji idu u teretanu.

Ako govorimo o stepenu razvoja ovog sporta u Tuli, općenito postoji puno škola, ali nije bilo lako pronaći zaista profesionalnog trenera koji se stalno razvija, pronalazi nešto novo. Ali na kraju sam ga pronašla - kaže Julija Kuznjecova.

Danas se hiljade ljudi bavi plesom na šipci profesionalno ili samo za sebe. Veliki plus ovog sporta je što nema starosne granice, nikad nije kasno ući u njega.

Danas mnogi ljudi preferiraju ples na šipci nego časove u fitnes klubovima. Zašto? Budući da se na svakoj lekciji, pri izvođenju elemenata na pilonu, daje opterećenje svim mišićnim grupama, uz to se razvija fleksibilnost, plastičnost i istezanje. Odnosno, za 1,5 sat treninga dobijate sve što možete dobiti u drugim slučajevima ako se pretplatite na pilates, fitnes i plesni studio.

Godine i fizička sprema u plesu na šipci ne igraju nikakvu ulogu. Na prvim treninzima nadležni studiji obavezno uključuju početni nivo, fizičku obuku, časove istezanja, što zauzvrat pomaže u pripremi svakoga ko dođe za predstojeća opterećenja na pilonu. Općenito, mogu reći jedno, nije strašno započeti ples na šipki sa bilo kojim nivoom treninga, svaki trening uključuje fizičku aktivnost, na koju se tijelo vremenom navikne.

Živopisna potvrda da ples na šipci nema starosnih barijera je 55-godišnja tula . Danas je jedna od učenica Viktorije Tsybulskaya. Prvi put je došla na trening u grupu za ples na šipci u 51. godini!

Poslali su mi poziv u grupu jedne od škola plesa na šipci na društvenoj mreži. Da se pilon okreće, saznao sam tek na prvom treningu. Prije toga nisam ni čuo za ovaj sport, koji me je odmah oduševio svojom ljepotom. Samo su me godine zaustavile. Ali, nakon što sam jednom probao, shvatio sam da mogu da se nosim sa tim, iako nije lako.

Danas je za mene ples na šipci, prije svega, potpuni reboot, bijeg od stresa.

Bez obzira šta se dešava u životu, bez obzira na ozbiljne probleme koji se gomilaju, trening vas čini da se isključite iz svega, potpuno se koncentrišete na izvođenje trika. Nakon nje odlazite sa blagim umorom u tijelu, vedre duše i dobrog raspoloženja. Odlična fizička forma za mene je samo dodatni bonus. Sad se već razvila neka vrsta zavisnosti, više ne mogu zamisliti život bez treninga na pilonu. Trenutno treniram pet puta sedmično, od toga tri pod vodstvom Viktorije Tsybulskaye. Sportisti teže da treniraju sa jačim, to daje opipljiv napredak. Vika vjeruje u svoje učenike, puno pomaže. Svaki trening postaje ne samo zanimljiv, postaje uzbudljiv, želite vježbati, vraćati se iznova i iznova.

Na pilon dolazi veliki broj ljudi od 30 i više godina, a to ukazuje na dostupnost i popularnost ovog pravca. Ako ne govorimo o sportskim dostignućima, već o treninzima za zdravlje, za poboljšanje fizičke kondicije, onda nema ograničenja, samo želja i interes. Jedinstvenost plesa na šipci je u tome što je dostupan svima, u bilo kojoj dobi i bilo kojoj građi, muškarcima ili ženama, djeci i odraslima. Posebno se sada razvija dječji sport na motkama, mnogi muškarci također biraju ovaj sport za sebe.

U stvari, ovo je, ako odbacimo stereotipe, vrlo muški sportovi. Imaju svoj set trikova, na neki način bliski treningu. Dovoljno je na internetu pronaći primjere muških nastupa na profesionalnim takmičenjima u plesu na šipci i shvatit ćete da je to zaista cool, teško, snažno i uzbudljivo.

Uprkos činjenici da sport na motkama nije zvaničan sport, postoje savezi širom svijeta. Oni održavaju prvenstva sa ciljem da prepoznaju ovaj sport kao zvanični i olimpijski, a u svakom slučaju je pitanje vremena - kaže Viktorija. - Za nas sportiste i trenere u plesu na šipki veoma je važno da svima prenesemo da je motka sportska oprema koja ima svoje standarde, poseban premaz, prečnik i visinu. Treniramo u kratkim hlačama i majicama u skladu sa sigurnosnim propisima, jer nam je potreban zahvat kože motkom. Pole sport nema veze sa noćnim klubovima, to je fizički rad sličan sportskoj akrobaciji.

Galerija

U Tuli, mnogi plesni studiji danas imaju časove na pilonu. Ali kako odabrati onu gdje zaista predaju? Prvo, studio mora imati profesionalnu opremu - dvofazne pilone (statika i dinamika). Neke škole, nažalost, griješe i umjesto pilona stavljaju običnu lulu, ali nemoguće je u potpunosti savladati ovaj sport i shvatiti svu njegovu ljepotu na njemu. Drugo, profesionalizam trenera: ako on i njegovi učenici redovno učestvuju na raznim takmičenjima i festivalima, to znači da se trudi da bude u trendu. Danas mnoge škole nude besplatne probne časove kako bi novi polaznik mogao da razume, ne rečima, već u praksi, šta je ples na šipci.

Da li sam prije četiri godine, kada sam išao na svoj prvi trening Pole Dance, razmišljao kuda će me ovo dovesti? Naravno da ne. Ali drago mi je da je sve ispalo kako je bilo.

Sada je pilon dio mog života. Osećam se kao da sam to uvek radio. Teško je zamisliti šta još, osim njega, može pomoći da se tako dobro shvati i otkrije.

Šta je Pole Dance. Vrste

Pole dance - Pole dance. Mlad pravac koji se ubrzano razvija u cijelom svijetu i stječe ogromnu popularnost. Istorija njegovog nastanka povezana je sa indijskom jogom, kada su se praktikovale vežbe na drvenom stubu, cirkuskom umetnošću i razvojem plesne industrije. Uključuje nekoliko vrsta:

1. Pole Sport– snaga i akrobatski elementi na pilonu, razna presretanja, stalci. Najozbiljnija vrsta, razlikuje se po prilično strogim pravilima na takmičenjima.
2. Pole Art- plesni stil. Broj mora imati svoju sliku i priču koju plesač priča publici.
3. Egzotični Pole Dance- ples sa manje akrobatskih elemenata. Podrazumijeva rad u štandovima, zahtijeva prisustvo posebnih cipela sa potpeticom.
4. Pole fitness- mješoviti smjer. Trikovi na motki i plesni snopovi.
5. Pole Contemporary- mješavina Pole Dance i Contemporary. Ova vrsta je nedavno postala popularna. Ne zahteva dobru pripremu. Sam pilon ovdje djeluje kao dodatni atribut.

Pole Dance - kombinacija snage i ženstvenosti

Moj uvod u svijet Pole Dancea

Prvi put sam došla na trening plesa na šipci prije četiri godine. Nekoliko škola se upravo otvorilo u mom gradu i želeo sam da probam nešto novo. Sećam se koliko su me oduševile devojke koje već duže vreme vežbaju. Sve su napravili tako lijepo i jednostavno. Tada sam im čak malo i zavidio, ali iz nekog razloga nisam imao želju da to učinim po svaku cijenu.

Na prvi trening sam došao sa dobrom fizičkom pripremljenošću.: Prije toga sam se nekoliko godina bavio penjanjem i ruke su mi već navikle na opterećenje. To mi je, inače, kasnije postao veliki plus. Pod vodstvom trenera sam završio nekoliko jednostavnih elemenata i to je to. O takvim slučajevima kažu "ne zakačen". Nije bilo emocija. Da, generalno mi se svidjelo, ali želja da dođem ponovo se nije pojavila. Vratio sam se na zid za penjanje i na nekoliko mjeseci sam zaboravio na pilon.

Drugi put sam išao u društvo sa prijateljem. I ponovo proći. Nije mi se dopao način na koji instruktor vodi obuku.

Čak i sada, kada i sam treniram početnike već nekoliko godina, shvaćam da moraju posvetiti maksimalnu pažnju i sažvakati svaku sitnicu. To je neverovatno teško. Početnici su veoma energetski intenzivni.

Vjerovatno je na isti način razmišljala i djevojka instruktorica i više je voljela posvetiti vrijeme samo onima koji su u nečemu uspjeli.

Trebalo mi je dosta vremena da shvatim: Pole dance je ono što želim da radim

Nakon treninga odlučio sam da se moje prijateljstvo sa motkom nikada neće održati i nisam više pokušavao. Sve dok mi prijateljica nije rekla za trenera kojeg je sama trenirala i pozvala me na trening. Dugo sam odlagao odlazak u studio, sve vreme je bilo važnijih stvari, ali na kraju sam se prijavio i došao. I od tada nikad nisam požalio. Bila je to jedna od najboljih odluka u mom životu. Neizmjerno sam zahvalan svom treneru što mi je otvorio vrata u svijet pilona i pokazao mi koliko je to višestruko.

Uredničko mišljenje

Elena Kalita

Urednik časopisa

Šta može nevjerovatno opteretiti mišiće, podići samopoštovanje do neba, razviti mačju gracioznost, plastičnost i istezanje? Šta može istisnuti do posljednje kapi, ali vas natjerati da iznova i iznova opterećujete svoje tijelo, meljujući ga do najsitnijeg mišića? Ova kombinacija sporta i plesa, trenirajući tijelo i otkrivajući dušu, složen je i višestruki Pole Dance.

Nekada sam mislila da je Pole Dance samo trikovi, ali se pokazalo da je to samo nevjerovatna mješavina snage, gracioznosti i ženstvenosti. A zajedno se sve to pretvara u ples koji može izraziti sve. U ovom primjeru sam se još jednom uvjerio koliko je važno pronaći „svoju“ osobu. Bilo da se radi o ličnim odnosima ili procesu treninga. Trebalo mi je tri časa sa različitim trenerima i šest meseci vremena da se zauvek razbolim od Pole Dancea.

Od početnika do trenera

Nakon što sam se uvjerio da je štap zaista moj, počeo sam svo slobodno vrijeme posvećivati ​​treninzima. Nakon posla, otrčao sam u teretanu. Vikendi? Ne, nisam čuo, imam posao. Čini se da me tada bolio svaki centimetar tijela, pojavljivale su mi se modrice i žuljevi na prstima, ali nisam osjećao umor, jako sam volio vježbati.

Moj napredak u istezanju leđa i ramena

Velika želja i u početku dobra fizička forma učinili su svoje: moj napredak je išao velikom brzinom i vrlo brzo sam postao jedan od najjačih učenika u školi, prestigavši ​​čak i one koji su učili više od mene. A onda je uslijedio niz majstorskih tečajeva eminentnih pilonista, nova znanja, njihova primjena u praksi, odlasci na nastavu u druge gradove, učešće na izvještajnim koncertima škole i prvi javni nastup. Pole Dance me je upoznao sa predivnom djevojkom sa kojom smo se brzo sprijateljili, organizovali duet i još uvijek plešemo zajedno. U planu su bila takmičenja, ali do njih nismo došli.

Na jednom od treninga nisam izračunao opterećenje i povrijedio sam koleno. Iščašenje zgloba, magnetna rezonanca, pokidani ligamenti, dug oporavak. Nakon povrede, odlučio sam da mi treba pauza, vratio sam se na nastavu nakon par mjeseci. Istog dana prišla mi je trenerica, rekla mi je da se preselim u drugi grad, da više neće moći da drži nastavu i predložila mi da ostanem umjesto nje. Razmišljajući o tome, odlučio sam da će vjerovatno sve ići ovako, treniranje će za mene postati novi nivo. I pristao sam.

Još se sećam svog prvog treninga. Nikad nisam bio tako uzbuđen. Jedno je doći na čas kao učenik i vjerovati treneru, a drugo kada si trener ti. Ovo je ogromna odgovornost, motivacija za učenika i primjer. Tada sam shvatio zašto trener radi bolje od učenika. Trener se uvek trudi i daje sve od sebe, ne može da se uradi loše ili nekako, uvek mora da bude na vrhu.

Šest mjeseci nakon prve lekcije kao trener, završio sam obuku i dobio certifikat instruktora. Sada imam nekoliko grupa učenika različitih nivoa: od početnika do naprednih. Sa nekima od njih treniramo više od godinu dana i dobro komuniciramo van teretane sa pilonima.

Uvijek pozdravljam nova lica i dajem sve od sebe da zainteresujem čovjeka i pokažem mu da pilon nije samo metalna cijev.

Pole dance: striptiz ili sport?

Tokom godina učenja na stubu i mojih nastavnih aktivnosti, navikao sam se na različite reakcije ljudi. S vremena na vrijeme čujem u svom obraćanju: „Fu, ovo je striptiz! A kako ti samo dečko, muž ili roditelji mogu dozvoliti! Prije sam u takvim trenucima jednostavno gubila moć govora i nisam znala šta da odgovorim. Sad kažem samo jedno: pa, na kraju budi razborit! Otvorite internet, a još bolje dođite na trening. Ne morate to čak ni da radite, samo gledajte.

Da, nekada je Pole Dance nastao iz striptiza, a sada je daleko napredovao u svom razvoju i nema nikakve veze s tim. Suprotno uvriježenom mišljenju, tokom plesa se ne skidamo i ne težimo da privučemo što više muških pogleda. Pole dance prvenstveno se odnosi na izražavanje sebe, na emocije i osjećaje, ali ne i na vulgarnost. U svakom slučaju, sva lepota ili ne lepota je u očima posmatrača. Svako vidi samo ono što želi da vidi. Teško je nekoga ubijediti u suprotno. Da, ovo nije potrebno.

Koncept "pole dance" svako razumije na svoj način

Da li se Pole Dance može svrstati u sport? Mislim da da. Za izvođenje elemenata na motki potrebna je snaga i dobra fizička kondicija, što se može postići samo redovnim vježbanjem. I nije nimalo lako. Na takmičenjima postoji čak i posebna kategorija Pole Sport, gdje izvođači pilonisti pokazuju sve svoje vještine i nevjerovatnu kontrolu nad vlastitim tijelom. Ali ipak ne bih jednoznačno rekao da je pilon sport.

A ako ne sport i striptiz, šta onda? Svoju, zasebnu, kao ništa drugo kategorija. Ovo je mješavina plesa, gimnastike, akrobacije, sporta. Ne znam ni za jedan pravac koji bi ponudio toliko mogućnosti razvoja. Svako može pronaći nešto drugačije u Pole Danceu. To je ono što ga čini lijepim.

Ko odgovara

Svi mogu vježbati na pilonu. I ovo je činjenica. Izuzetak su samo medicinske indikacije. Za početak nastave nisu bitne godine, težina, visina, spol i fizička spremnost.

Moja najstarija učenica ima 48 godina, najmlađa 18. Na časove dolaze i mršave i gojazne djevojke. Ne kažem da svi rade podjednako dobro. Svako se razvija svojim tempom i to je u redu.

Mnogo zavisi od svrhe u koju student dolazi. Za neke je pilon samo prijatno vreme provedeno uveče nakon posla, neko zaista voli da nastupa, a neko se vidi na podijumu i postaće šampion.

Svako može da radi Pole Dance

Važno je znati da na prvom času trener ne očekuje ništa od učenika i ne polaže nikakve nade u njega. Pogrešno je vjerovati da kada dođete u dvoranu i prvi put vidite pilon, morate odmah nešto učiniti na njemu. Inače, kako bi bilo: "Svi mogu, a ja ne mogu."

Nema potrebe da gledate u druge, možete se porediti samo sa sobom. Svako ne uspe u nečemu i svi su negde počeli. Ako se ne plašite i potrudite se, rezultat neće dugo čekati.

Često, kada upoznam nove ljude, ispričam im o svom poslu i čujem u odgovoru: „Oh, pa, ovo definitivno nije moje.“ Ova fraza me uvijek zabavlja. Kako možete znati da nešto nije za vas, a da to niste ni probali? Trebalo mi je dosta vremena da se uvjerim da je Pole Dance ono što zaista želim da radim.

Popularni mitovi o plesu na šipci

Na pilonu su verene samo devojke. Ne, ne samo. U posljednje vrijeme sve više muškaraca preferira motku. Najviše zbog radoznalosti, kao i zbog gotovo neograničenih mogućnosti razvoja. U Rusiji ima dosta svjetski poznatih muških pilonista koji nastupaju na takmičenjima, sude prvenstvima i drže majstorske tečajeve ne samo u našoj zemlji, već iu inostranstvu. Neki od njih treniraju samo elemente snage, isključujući tipično ženske, a neko radi na fleksibilnosti i dodaje više plesnosti svojim treninzima.

Za časove štapa potrebna je dobra fizička priprema.

Ne, nije potrebno. Pilon je dostupan kako onima koji se druže sa sportom i redovno posjećuju teretanu ili, na primjer, idu na fitnes, tako i onima koji su na prvi čas došli „s kauča“. Rad s pilonom je bitno drugačije opterećenje. Samo što će za one koji su fizički dobro razvijeni sve ispasti malo brže.

Ne, nećete moći da se napumpate, ali je sasvim moguće da dobijete prelepo olakšanje. Redovno vježbanje će tonirati tijelo i zategnuti mišiće. Osim toga, žene se fizički ne mogu ljuljati do veličine muškaraca. U njihovom tijelu, nivo hormona koji je za to neophodan je prenizak. Izuzetak su profesionalni sportisti, kojima sport nije hobi, već način života. Za one koje moje riječi nisu uvjerile, savjetujem da pogledaju kako izgleda svjetska šampionka Anastasia Skukhtorova.

Pole dance je težak

Da, teško je. Ponekad čak i veoma. Kao trener, često gledam studente koji prvi put dolaze na nastavu. Imaju veliku želju i goruće oči. Pokušavaju jedno - ne ide, ne ide ni ono drugo. Entuzijazam se primjetno smanjuje i, po pravilu, djevojke više ne dolaze na sljedeći trening. Jer nismo očekivali da će biti tako teško.

Rad sa motkom je, prije svega, rad s vlastitom težinom. Jednostavan primjer: dolazimo u teretanu i instruktor nam kao početnicima daje bučicu od 5 kg, pa 10, 15, a nakon šest mjeseci lagano pritisnemo 50 kg. Ovako postepeno povećanje opterećenja važno je za pravilan i siguran rad svih mišićnih grupa i tijela u cjelini.

Na pilonu morate raditi sa cijelom tjelesnom težinom odjednom. Ako djevojka ima 50 kg, onda mora podići ovu težinu, nemoguće je početi s manje. Stoga je nekim početnicima teško čak i da se podignu. Snaga će doći s vremenom, ali za to morate raditi.

Ples na šipki je teška disciplina koja zahtijeva stalan rad

Morate se svući tokom treninga.

Da treba. Posebno za početnike, a posebno za prvi put. Ali "svući se" u štap znači obući šorc i kratki top za trening. Za dobro držanje motke potrebna vam je što je moguće više otvorena koža. To će spriječiti klizanje i spriječiti padove.

Kasnije, kada stisak ojača, a tijelo shvati tehniku ​​izvođenja elemenata, možete vježbati na motki i u pantalonama i u džemperu dugih rukava.

Da biste vježbali na motki, potrebno vam je dobro istezanje, a ja sam "balvan"

Da i ne. Istezanje nije potrebno za izvođenje većine elemenata na motki. Samo relativno mali postotak elemenata zahtijeva fleksibilna leđa i rascjepe. Naravno, istezanje ne treba potpuno zaboraviti. Ona će dodati lijepe linije svakom elementu.

Istezanje će dodati gracioznost i ljepotu svakom elementu.

Pole dance je bolan

Da, i dalje boli! Modrice, ogrebotine, žuljevi na rukama obezbeđeni su svima koji vežbaju na motki. Najteže je djevojkama s osjetljivom kožom: mogu osjetiti bol čak i od izvođenja najjednostavnijih elemenata. Ali nije sve tako loše. Vremenom se koža navikne na stalno trenje o pilon, postaje manje osjetljiva i praktički nema modrica. Sa kurje okom, međutim, to ne ide. Pojavili su se i pojavljivat će se i dalje.

Volim Pole Dance svim srcem. Prije svega, zbog njegove svestranosti i sposobnosti da se razvija ogroman broj uputstva. Možete pomiješati akrobacije i ples, dodati senzualnu egzotiku ili nježni kontempo. U svakom slučaju, dobićete svoj, za razliku od bilo kojeg drugog plesa. Ne znam šta osim Pole Dancea može ponuditi takvu slobodu djelovanja.

by Bilješke divlje gospodarice

Jedna od oblasti fitnesa, koja je nedavno došla u Rusiju, ali ubrzano uzima maha, jeste lekcije na pilonu(ples na šipci, ples na šipci). Korekcija držanja, poboljšanje kontura figure, gubitak težine - časovi na pilonu, koji uključuju elemente sportske akrobacije i plesa, pomoći će da se to postigne.

Ples na šipki kao alternativa aerobnoj vježbi

Strogo pridržavanje svih vrsta dijeta garantuje samo težinu u granicama normale. A za prekrasne zategnute konture figure zaslužni su mišići koji se mogu i trebaju prisiljavati na rad, osiguravajući im redovnu fizičku aktivnost.

Lekcije o pilonu stalno će održavati doslovno sve mišiće u dobroj formi, a sposobnost shvaćanja novih akrobatskih elemenata uz zapaljivu muziku garantira da vam neće biti dosadno.

Kanada se smatra rodnim mjestom plesa na šipki kao sporta. Ovaj smjer je brzo počeo dobivati ​​popularnost: prvo je osvojio Sjedinjene Države, zatim Australiju, Evropu i Kinu. I to nije iznenađujuće, jer je trening na štapu vrlo dinamičan sport, svaki trening je otkriće!

Obožavatelji ovog rastućeg fitnes trenda postaju ne samo vlasnici vitke, zategnute figure. Odlikuje ih i lijepo držanje, posebna plastičnost i precizna koordinacija pokreta, samopouzdanje i umjetnost. S obzirom na to da vježbe s motkom kombiniraju čitav niz opterećenja (kardio, snaga plus koreografska komponenta), promjene u vašem izgledu će vrlo brzo postati vidljive. Ne postoje stroga ograničenja u hrani - u jednom treningu sagorjet ćete oko 900 kalorija.

Časovi štapa za početnike

Pogrešno je misliti da je ples na šipki samo za ljude u odličnoj fizičkoj formi. Angažovanje na pilonu je u moći čak i ljudi bez posebne fizičke pripreme. A zategnuti mišići i sposobnost da kontrolišete svoje tijelo će doći s vremenom, glavno je nastaviti trenirati i ne odustati.

Ako je glavna svrha dolaska u Pole dance- ovo je korekcija težine, onda je bolje započeti nastavu s ličnim instruktorom. Uz to, vježba će biti izgrađena u ključu kardio snage s naglaskom na sagorijevanju kalorija. Ima smisla povezati koreografa malo kasnije.

Snažni mišići (mišići potkoljenice, mišići leđa i ramenog pojasa su aktivno uključeni tokom nastave) omogućit će vam da lako i prirodno nosite visoke potpetice, a da pritom zadržite ponosno držanje.

Mogući su i grupni časovi motke. Ovo je odličan način da se opustite i riješite stidljivosti. Mora se uzeti u obzir samo jedna nijansa - malo je vjerovatno da će instruktor moći ravnomjerno rasporediti svoju pažnju na sve članove grupe. Optimalan broj treninga je tri puta sedmično. Standardna sesija se sastoji od istezanja (15-20 minuta) i opšteg treninga snage.

Haljina pretpostavlja prisustvo nekoliko setova:

Za istezanje - majica, duge trenirke i čarape (odjeća koja zadržava toplinu tijela pomaže brzom zagrijavanju mišića);

Za rad na motki - kratke uske kratke hlače, pripijeni gornji dio, čarape, helanke ili češke.

Raditi na koreografiji - uska odjeća (na primjer, helanke i majica); Odjeća treba da naglašava siluetu figure.

Treba napomenuti da je trening na štapu prilično traumatičan sport. Stoga ne biste trebali sami pokušavati savladati složene trikove. Čak ni trening sa iskusnim instruktorom ne obećava da će sve proći glatko odmah. Rezultat uspješne nastave bit će spektakularan ples, koji uključuje elemente kao što su obrti, trikovi i koreografija oko motke.

Osnovni elementi plesa na šipki za početnike

U prvim časovima početnici se uče da osete težinu svog tela i da je kontrolišu.

visoka stolica- prvi element koji početnici treba savladati. Samo se rukama držite za motku, hvatajući je jednom nogom.

Praćka- obješena glava sa široko raširenim nogama. Osnovni element za sljedeće trikove naopačke.

Visi ispod kolena

pola lota- visi u okomitom položaju. Štap je stegnut sa jednom nogom savijenom u kolenu.

Superman- visi u horizontalnom položaju. Tijelo na pilonu se drži nogama i jednom rukom. Ovaj trik se može koristiti i u paketima i kao samostalni element.

daska- element sličan "supermanu", samo licem prema gore.

Embrion- držeći pilon nogama, kotrljate se oko njega u pozi koja se odražava u samom nazivu elementa.

Svaki jednostavan element je svojevrsna baza za dostizanje složenijih elemenata.

Postoji nekoliko međunarodnih organizacija koje ujedinjuju sve ljubitelje plesa na šipci. Osnovni zadaci ovih udruženja su razvoj plesa na šipki i organizacija takmičenja. Broj fanova i onih koji se žele okušati u ovom pravcu stalno raste. O njegovoj svjetskoj popularnosti već svjedoči i činjenica da se Pole-dance ozbiljno razmatra uvrštavanje na listu olimpijskih sportova.