Основни упражнения за танц на пилон. Как се нарича танц на пилон?

Напоследък е широко разпространен Pole Dance или танц на пилон - снаряд, който е стоманен вертикален стълб за изпълнение на акробатични номера. Начинаещите трябва да практикуват упражненията за пилон за начинаещи, преди да могат да бъдат демонстрирани. Това ще ви позволи да научите основни движения и да подготвите основните мускулни групи.

Танци на пилон - ползи за здравето

Танците помагат за коригиране на фигурата и премахване на излишните килограми, което е много по-безопасно от липосукцията, строгите диети и други методи за отслабване. Тежестите ще изчезнат постепенно и равномерно от всички части на тялото – то ще се стегне, целулитът ще изчезне.

Танците имат следните предимства:

укрепване на сърдечно-съдовата и дихателната системи;
повишаване на имунитета и намаляване на риска от инфекциозни заболявания;
появата на равномерна и красива поза, развити мускули.

Основното е, че настроението и самочувствието се подобряват, спортистът става освободен, срамежливостта и несигурността изчезват. Танците ви позволяват да избягате от ежедневните тревоги и лоши мисли, карат ви да се влюбите в себе си.

Подготовка за тренировка

Подготовката за тренировка е важна стъпка за успешна тренировка.

Важно е да имате нагласа и желание да вървите към целта.Ако всичко е налично, тогава можете да започнете класове, но преди това трябва да се подготвите. Решете сами кое е по-удобно за вас - да посещавате групови или индивидуални уроци. Последният вариант е за предпочитане за тези, които искат внимателно да изучават материала и да усъвършенстват уменията си под внимателното внимание на учител. Класовете в групата ще се харесат на хора, които се интересуват от общуване с други ученици, за да следят напредъка си.

Изберете удобни обувки и дрехи.За затопляне е по-добре да използвате клинове и тениска - благодарение на тях топлината ще се ускори през тялото, което има положителен ефект върху метаболитните процеси в тялото и засяга мастната тъкан. Упражненията на пилон за начинаещи трябва да се правят с къси шорти и горнище, за да се осигури по-добро сцепление с повърхността на пилона. Когато танцьорите придобият професионални умения, те слагат ленти - обувки на висок ток и 4,5 см платформа.

Загрявката е задължителна

Всяка сесия трябва да започне с 15-минутно загряване за разтягане на мускулите - в резултат на това физическата активност се понася по-лесно и вероятността от навяхвания и други наранявания намалява наполовина.

Набор от упражнения:

За врата.Наклонете главата си в различни посоки - 16 повторения наляво-надясно и напред-назад, правете пълни завои и полукръгове - по 8 повторения.
За гръдните мускули.Извийте и закръглете гърба си, движете горната му част отляво надясно - 16 повторения.
За пресата.Извършете усукване на пресата - 2 серии от 20 повторения са достатъчни.
За задните части.Правете редовни клекове – 40 повторения.

Обърнете внимание на ръцете си - по време на танца те носят основното натоварване. Необходимо е да тренирате мускулите на ръцете не само по време на загрявката, но и между уроците. Сгъване и разгъване на китките с щанга в седнало положение - по 10 повторения. Полезно е да сгъвате ръцете си с дъмбели с тегло до 3 кг - 3 серии по 10-15 повторения. Издърпайте нагоре на хоризонталната лента и се избутайте от пода или пейката - това ще помогне за укрепване на мускулите на ръцете, гърба и корема.

Упражнения на пилон за начинаещи: основно ниво

Всички движения на танца на пилон са разделени на трикове - статични елементи (фиксирани) и обрати - въртене около тръбата. Категорията трикове включва "висене" и "паса" - състезателят виси или "седи" на стълба.

Статични елементи за начинаещи:

Пожарникар.Кръстосайте свитите си крака около пръта, дръжте се за пилона с ръце, извийте красиво гърба си.
Висок стол.Хванете пилона и го стиснете с вътрешната страна на бедрата, изправете краката си перпендикулярно на тръбата или огънете, дръжте се здраво за стълба с ръце.
Прашка.Закачете се на тръбата с главата надолу, дръжте се за пръта с изправени ръце, разкрачени прави крака.

Начинаещите танцьори трябва да се стремят към перфектно движение на пилон.

Упражнения с въртящ се стълб за начинаещи:

Разтягане.С права ръка се хванете за пръта над главата си, а с другата - на нивото на бедрата. Оттласкайте се от пода с краката си, разтворете ги и превъртете. Ръцете трябва да са прави.
С двойно пренареждане на краката.Хванете пилона с един крак под сгъвката на коляното, завъртете, хванете пръта с другия крак и грациозно завършете завоя, като държите тръбата здраво с ръцете си.
жаба.С изпъната лява ръка се хванете за пръта над главата, а със свитата дясна ръка - на нивото на гърдите. Хванете тръбата с левия крак, оттласнете се с другия, огънете я и превъртете.

Трябва да учите под наблюдението на учител - той ще ви каже как да изпълнявате движенията правилно. След тренировка трябва да намалите натоварването и да се отпуснете, да възстановите дишането и сърдечната честота. По-добре е да посещавате занятия 2-3 пъти седмично, а по време на почивките да почивате или да отделяте време за разтягане (разбира се, в разумни граници, за да не се пренатоварвате).

Научете нещо ново с танцово студио Anix Dance

В професионалната школа по танци Anix Dance всеки начинаещ ще може да научи насоки и други разновидности на танци на пилон. Професионални треньори ще обучат танцьорите на основните елементи и ще контролират тяхното изпълнение. Упражненията ще ви помогнат да развиете сила, издръжливост и ще ви позволи да овладеете по-сложни движения.

Мисло разговаря с Виктория Цибульская, която от много години непрекъснато развива танца на пилон като спорт в региона на Тула.

Всичко зависи единствено от човека, който идва да учи, и от това какви задачи си поставя, - казва Виктория. - Ако искате да танцувате, ще имате танц, но ако го вземете сериозно, можете да го направите наистина професионално.

Pole dance е младо и много демократично спортно и танцово направление в Русия. Като спорт той все още не е официално признат у нас и това вероятно в известен смисъл дава повече свобода на всички полутанцуващи. Има различни категории, например "екзотика" - това е само за танци на високи токчета (да, точно тези, за които всички се сетиха), и има "спорт" - това са основно различни силови трикове.

И в двата случая са необходими гъвкавост, разтягане, пластичност, но за разлика от много професионални спортове, Pole dance е добре дошъл на всеки, независимо от възраст и пол.

Виктория е хореограф по образование, завършила е Орловския институт по култура, паралелно с обучението си е работила в естраден балет, а след дипломирането си в Тула преподава в различни танцови студия.

Пилон се появи в живота й спонтанно: видях красиво видео с момиче на стълб и исках същото. Седем години по-късно тя вече е професионален спортист и треньор, тя и нейните ученици са участници и победители във фестивали и шампионати, включително Catwalk Dance Festival и Amazing PoleChampionship.

Галерия

Тази година тя за първи път участва в шампионата на Русия Pole sports Russia 2019, където зае четвърто място в категория Спорт.

Първоначално танцът на пилон беше по-скоро хоби, но след като учих една година, разбрах, че наистина успявам, но най-важното е, че точно това наистина искам да правя по-нататък на професионално ниво.

След като има специализирано образование, тя премина допълнителни курсове и стана треньор. Но нямах да спирам дотук и непрекъснато изучавах видеоклипове на различни елементи, изпълнявани от видни полутанцьори, и се опитвах да повторя след тях, търсейки майсторски класове.

Това е болка, това са износени крака, мехури, но крайният резултат винаги ми е носил удовлетворение от това, което можах и което научих.

Лично за мен спортът с пилон (ще го нарека така) отвори цял свят от неограничени възможности за човешкото тяло. Имаше смисъл да развивам собствените си физически данни, занимавайки се с хореография толкова години, не можех да се похваля с идеални сплитове и гъвкавост, а на 25 години ново значение за личностно развитие, а по-късно и за развитие на моите ученици, ми се отвориха.

Юлия Кузнецова е една от ученичките на Виктория. Дойдох преди четири години. Подобно на мнозина научих за този спорт от мои приятели - един приятел тренираше на пилона и предложи да опитам.

Още от първия урок се влюбих в танца на пилон и сега не мога да спра. Жалко е, че много хора все още възприемат уроците по пилон като еротика, стрийптийз е ужасна дума. Трябва да обясним на всички, че това е спорт, готин спорт, това е сила, издръжливост, гъвкавост, че това не е стриптийз танц на пилон.

За мен това е силов спорт, даде ми стегната фигура, сила, вече мога да правя много упражнения по-добре от мъжете, които ходят на фитнес.

Ако говорим за нивото на развитие на този спорт в Тула, като цяло има много училища, но не беше лесно да се намери наистина професионален треньор, който постоянно се развива, намира нещо ново. Но в крайна сметка го намерих, - казва Юлия Кузнецова.

Днес хиляди хора се занимават с танци на пилон професионално или просто за себе си. Големият плюс на този спорт е, че няма възрастови ограничения, никога не е късно да се навлезе в него.

Днес много хора предпочитат танците на пилон пред часовете във фитнес клубовете. Защо? Тъй като във всеки урок, когато изпълнявате елементи на пилона, се дава натоварване на всички мускулни групи, освен това се развиват гъвкавост, пластичност и разтягане. Тоест, за 1,5 часа тренировка получавате всичко, което можете да получите в други случаи, ако вземете абонаменти за пилатес, фитнес и танцово студио.

Възрастта и физическата подготовка в танца на пилон не играят никаква роля. При първите тренировки компетентните студиа задължително включват начално ниво, физическа подготовка, класове по разтягане, което от своя страна помага да се подготви всеки, който идва за предстоящите натоварвания на пилона. Като цяло мога да кажа едно нещо, не е страшно да започнете да танцувате на пилон с всяко ниво на обучение, всяко обучение включва физическа активност, към която тялото свиква с времето.

Ярко потвърждение, че танцът на пилон няма възрастови бариери, е 55-годишната тула . Днес тя е един от учениците на Виктория Цибульская. За първи път тя дойде на тренировка в група по танци на пилон на 51 години!

Изпратиха ми покана за група на една от школите по танци на пилон в социалната мрежа. Фактът, че пилонът се върти, научих едва на първата тренировка. Преди това дори не бях чувал за този спорт, който веднага ме порази с красотата си. Само възрастта ме спря. Но след като го опитах веднъж, разбрах, че мога да се справя, въпреки че не е лесно.

Днес за мен танцът на пилон е преди всичко пълно рестартиране, бягство от стреса.

Без значение какво се случва в живота, без значение какви сериозни проблеми се натрупват, тренировката ви кара да се изключите от всичко, да се концентрирате напълно върху изпълнението на трика. След нея си тръгвате с лека умора в тялото, ведра душа и добро настроение. Отличната физическа форма за мен е само допълнителен бонус. Сега вече се е развила някаква зависимост, вече не мога да си представя живота без тренировки на пилона. В момента тренирам пет пъти седмично, три от които под ръководството на Виктория Цибульская. Спортистите са склонни да тренират с тези, които са по-силни, това дава осезаем напредък. Вика вярва в учениците си, това помага много. Всяка тренировка става не просто интересна, става вълнуваща, искате да практикувате, да се връщате отново и отново.

Голям брой хора на възраст 30 и повече години идват на пилона и това показва достъпността и популярността на тази посока. Ако не говорим за спортни постижения, а за тренировки за здраве, за подобряване на физическата форма, тогава няма ограничения, само желание и интерес. Уникалността на танца на пилон е, че е достъпен за всеки, на всяка възраст и с всякакво телосложение, мъже или жени, деца и възрастни. Особено сега се развива детският спорт на пилон, много мъже също избират този спорт за себе си.

Всъщност това, ако изхвърлим стереотипите, е много мъжки спорт. Те имат свой собствен набор от трикове, по някакъв начин близки до тренировката. Достатъчно е да намерите в интернет примери за мъжки изпълнения на професионални състезания по танци на пилон и ще разберете, че е наистина готино, трудно, силно и вълнуващо.

Въпреки факта, че пилонът не е официален спорт, има федерации по целия свят. Те провеждат първенства с цел да признаят този спорт за официален и олимпийски и във всеки случай е въпрос на време, - казва Виктория. - За нас, състезателите и треньорите по танци на пилон, е много важно да предадем на всички, че щеката е спортно оборудване, което има свои стандарти, специално покритие, диаметър и височина. Тренираме по шорти и горнища в съответствие с правилата за безопасност, тъй като имаме нужда от захващане на кожата с щеката. Спортът на пилон няма нищо общо с нощните клубове, той е физически труд, подобен на спортната акробатика.

Галерия

В Тула много танцови студиа днес имат класове на пилона. Но как да изберем този, където наистина преподават? Първо, студиото трябва да разполага с професионално оборудване - двуфазни стълбове (статика и динамика). Някои училища, за съжаление, грешат и поставят обикновена тръба вместо пилон, но е невъзможно да овладеете напълно този спорт и да разберете цялата му красота върху него. Второ, професионализмът на треньора: ако той и неговите ученици редовно участват в различни състезания и фестивали, това означава, че той се стреми да бъде в тенденция. Днес много училища предлагат безплатни пробни часове, за да може нов участник да разбере не на думи, а на практика какво е танц на пилон.

Мислих ли си преди четири години, когато отидох на първото си обучение по Pole Dance, докъде ще ме доведе това? Разбира се, че не. Но се радвам, че всичко стана така.

Сега пилонът е част от живота ми. Имам чувството, че винаги съм го правил. Трудно е да си представим какво друго, освен него, може да помогне да се разбере и разкрие толкова добре.

Какво е Pole Dance. Видове

Pole dance - танц на пилон. Млада посока, която бързо се развива по целия свят и набира огромна популярност. Историята на появата му е свързана с индийската йога, когато се практикуват упражнения върху дървен стълб, цирковото изкуство и развитието на танцовата индустрия. Включва няколко вида:

Спорт на пилон– силови и акробатични елементи на пилона, различни захвати, стойки. Най-сериозният вид се отличава с доста строги правила на състезания.
Полюс чл- танцов стил. Номерът трябва да има собствен образ и история, която танцьорът разказва на публиката.
Екзотичен танц на пилон- танц с по-малко акробатични елементи. Това предполага работа в сергиите, изисква наличието на специални обувки с токчета.
Фитнес на пилон- смесено направление. Трикове на пилон и танцови снопове.
Полюс съвременен- смесица от Pole Dance и Contemporary. Този вид стана популярен наскоро. Не изисква добра подготовка. Самият пилон тук действа като допълнителен атрибут.

Pole Dance - комбинация от сила и женственост

Моето въведение в света на Pole Dance

Първият път, когато дойдох на тренировка по танци на пилон беше преди четири години. Няколко училища току-що бяха отворени в моя град и исках да опитам нещо ново. Спомням си какво впечатление ми направиха момичета, които тренират от доста време. Те направиха всичко толкова красиво и лесно. Тогава дори малко им завидях, но по някаква причина нямах желание да направя същото на всяка цена.

Дойдох на първата тренировка с добра физическа подготовка.: Преди това няколко години се занимавах със скално катерене и ръцете ми вече са свикнали с натоварването. Това, между другото, по-късно стана голям плюс за мен. Под ръководството на треньор изпълних няколко прости елемента и това е. За такива случаи казват "не са закачени". Нямаше никакви емоции. Да, като цяло ми хареса, но не възникна желание да дойда отново. Върнах се на стената за катерене и за няколко месеца забравих за пилона.

Вторият път отидох за компания с приятел. И пак пас. Не ми хареса начинът, по който инструкторът провежда обучението.

Дори сега, когато самият аз тренирам начинаещи от няколко години, разбирам, че те трябва да обърнат максимално внимание и да дъвчат всяко малко нещо. Невероятно е трудно. Начинаещите са много енергоемки.

Вероятно момичето инструктор мислеше по същия начин и предпочиташе да отделя време само на онези, които успяха в нещо.

Отне ми много време, за да разбера: Pole dance е това, което искам да правя

След тренировка реших, че моето приятелство с полюса никога няма да се състои и не правя повече опити. Докато една приятелка не ми каза за треньора, с който е тренирала самата тя, и ме покани на тренировка. Дълго време отлагах да отида в студиото, през цялото време имаше по-важни неща за вършене, но накрая се записах и дойдох. И оттогава никога не съм съжалявал. Това беше едно от най-добрите решения в живота ми. Безкрайно съм благодарен на моя треньор, че ми отвори вратата към света на пилона и ми показа колко многостранен е той.

Редакционно мнение

Елена Калита

Редактор на списание

Какво може невероятно да натовари мускулите, да изстреля самочувствието до небето, да развие котешка грация, пластичност и разтягане? Какво може да изстиска до последната капка, но да ви принуди да натоварвате тялото си отново и отново, смилайки го до най-малкия мускул? Тази комбинация от спорт и танц, тренираща тялото и разкриваща душата, е сложен и многостранен танц на пилон.

Преди си мислех, че Pole Dance са просто трикове, но се оказа, че това е просто невероятна смесица от сила, грация и женственост. И всичко заедно се превръща в танц, който може да изрази всичко. В този пример за пореден път се убедих колко е важно да намериш „своя“ човек. Независимо дали става въпрос за лични отношения или за тренировъчния процес. Отне ми три класа с различни треньори и шест месеца време, за да се разболея от Pole Dance завинаги.

От начинаещ до треньор

След като се уверих, че щеката е наистина моя, започнах да посвещавам цялото си свободно време на тренировки. След работа изтичах до фитнеса. Уикендите? Не, не съм чувал, зает съм. Изглежда, че тогава всеки сантиметър от тялото ме болеше, на пръстите ми се появиха синини и мазоли, но не се чувствах уморен, наистина обичах да тренирам.

Напредъкът ми в разтягането на гърба и раменете

Голямото желание и първоначално добрата физическа форма свършиха работата си: напредъкът ми вървеше с големи скокове и много скоро станах един от най-силните ученици в училището, изпреварвайки дори тези, които учеха повече от мен. И тогава имаше поредица от майсторски класове от изтъкнати пилонисти, нови знания, тяхното приложение на практика, пътувания до класове в други градове, участие в отчетните концерти на училището и първото публично представление. Pole Dance ме запозна с едно прекрасно момиче, с което бързо се сприятелихме, направихме дует и все още танцуваме заедно. Имаше състезания в плановете, но така и не стигнахме до тях.

На една от тренировките не изчислих натоварването и си нараних коляното. Луксация на става, ЯМР, скъсани връзки, дълго възстановяване. След контузията реших, че имам нужда от почивка, върнах се на уроци след няколко месеца. В същия ден моят треньор се обърна към мен, каза ми за преместване в друг град, че вече няма да може да води уроци и ми предложи да остана вместо нея. Мислейки за това, реших, че вероятно всичко върви към това, коучингът ще стане ново ниво за мен. И аз се съгласих.

Още помня първата си тренировка. Никога не съм бил толкова развълнуван. Едно е да дойдеш в час като ученик и да се довериш на треньора, а друго е, когато треньорът си ти. Това е огромна отговорност, мотивация за ученика и пример. Тогава разбрах защо треньорът се справя по-добре от ученика. Треньорът винаги се старае и дава всичко от себе си, не може да му се прави лошо или някак си, винаги трябва да е на върха.

Шест месеца след първия ми урок като обучител завърших обучението и получих сертификат за инструктор. Сега имам няколко групи ученици от различни нива: от начинаещи до напреднали. С някои от тях тренираме повече от година и комуникираме добре извън залата с пилони.

Винаги приветствам нови лица и правя всичко възможно да заинтересувам човек и да му покажа, че пилонът не е просто метална тръба.

Pole dance: стриптийз или спорт?

През годините на обучение на стълба и моите преподавателски дейности свикнах с различни реакции от страна на хората. От време на време чувам по свой адрес: „Фу, това е стрийптийз! И как само гадже, съпруг или родители да ти позволят! Преди в такива моменти просто губех силата на речта и не знаех какво да отговоря. Сега казвам само едно: добре, бъдете разумни в крайна сметка! Отворете интернет и още по-добре елате на обучението. Дори не е нужно да го правите, просто гледайте.

Да, някога Pole Dance произлиза от стриптийза, но сега е стъпил много напред в развитието си и няма нищо общо с него. Противно на общоприетото схващане, ние не сваляме дрехите си по време на танца и не се стремим да привлечем колкото се може повече мъжки погледи. Pole dance е преди всичко за изразяване на себе си, за емоции и чувства, но не и за вулгарност. Във всеки случай, цялата красота или не красота е в очите на наблюдателя. Всеки вижда само това, което иска да види. Трудно е да убедиш някого в противното. Да, това не е необходимо.

Концепцията за "танц на пилон" всеки разбира по свой начин

Може ли Pole Dance да се класифицира като спорт? Мисля, че да. Изпълнението на елементи на пилон изисква сила и добро физическо състояние, което може да се постигне само чрез редовни упражнения. И не е никак лесно. Има дори специална категория Pole Sport на състезанията, където изпълняващите се пилонисти демонстрират всичките си умения и невероятен контрол върху собствените си тела. Но все пак не бих казал еднозначно, че пилонът е спорт.

И ако не спорт и стрийптийз, тогава какво? Собствена, отделна, като нищо друго категория. Това е смесица от танци, гимнастика, акробатика, спорт. Не познавам посока, която да предлага толкова много възможности за развитие. Всеки може да намери нещо различно в Pole Dance. Това го прави красив.

Който подхожда

Всеки може да тренира на пилона. И това е факт. Изключение правят само медицински показания. За да започнете занимания, възрастта, теглото, ръстът, полът и физическата подготовка не са важни.

Най-възрастната ми ученичка е на 48 години, най-младата е на 18. В часовете идват както слаби, така и пълни момичета. Не казвам, че всички работят еднакво добре. Всеки се развива със собствено темпо и това е добре.

Много зависи от целта, с която ученикът идва. За някои пилонът е просто приятно време, прекарано вечер след работа, някой наистина обича да изпълнява, а някой се вижда на подиума и ще стане шампион.

Всеки може да танцува Pole Dance

Важно е да знаете, че на първия урок треньорът не очаква нищо от ученика и не възлага никакви надежди на него. Грешка е да се смята, че когато дойдеш в залата и видиш пилона за първи път, трябва веднага да направиш нещо по него. Иначе как би могло да бъде: „Всички могат, но аз не мога“.

Няма нужда да гледате другите, можете само да сравнявате себе си със себе си. Всеки се проваля в нещо и всеки е започнал отнякъде. Ако не се страхувате и положите усилия, резултатът няма да закъснее.

Често, когато се срещам с нови хора, им разказвам за работата си и чувам в отговор: „О, добре, това определено не е моето.“ Тази фраза винаги ме забавлява. Как можете да разберете, че нещо не е за вас, без дори да сте го опитали? Отне ми много време, за да се уверя, че Pole Dance е това, което наистина искам да правя.

Pole-dance като алтернатива на аеробните упражнения

Стриктното спазване на всички видове диети гарантира само тегло в рамките на нормалното. А за красивите стегнати контури на фигурата са отговорни мускулите, които могат и трябва да бъдат принудени да работят, осигурявайки им редовна физическа активност.

Уроци по пилонпостоянно ще поддържа буквално всички мускули в добра форма, а способността да разбирате нови акробатични елементи под запалителна музика гарантира, че няма да скучаете.

Канада се счита за родното място на танците на пилон като спорт. Тази посока започна бързо да набира популярност: първо завладява Съединените щати, след това Австралия, Европа и Китай. И това не е изненадващо, защото тренировката на пилон е много динамичен спорт, всяка тренировка е откритие!

Феновете на тази нарастваща фитнес тенденция стават не само собственици на стройна, стегната фигура. Отличават се и с красива стойка, специална пластичност и прецизна координация на движенията, самочувствие и артистичност. Поради факта, че упражненията на пилон комбинират цял набор от натоварвания (кардио, сила плюс хореографски компонент), промените във външния ви вид ще станат забележими много скоро. Няма строги ограничения в храната – с една тренировка ще изгорите около 900 калории.

Уроци по пилон за начинаещи

Грешка е да се смята, че танцът на пилон е само за хора в отлична физическа форма. Ангажирането на пилона е по силите дори на хора без специална физическа подготовка. И стегнатите мускули и способността да контролирате тялото си ще дойдат с времето, основното е да продължите да тренирате и да не се отказвате.

Ако основната цел на идването на танци на пилон- това е корекция на теглото, тогава е по-добре да започнете класове с личен инструктор. При него тренировката ще бъде изградена в кардио-силов ключ с акцент върху изгарянето на калории. Има смисъл да свържете хореографа малко по-късно.

Силните мускули (мускулите на прасеца, мускулите на гърба и раменния пояс участват активно по време на занятията) ще ви позволят да носите високи токчета лесно и естествено, като същевременно поддържате горда поза.

Възможни са и групови уроци по стълб. Това е чудесен начин да се отпуснете и да се отървете от срамежливостта. Трябва да се вземе предвид само един нюанс - малко вероятно е инструкторът да може да разпредели вниманието си еднакво към всички членове на групата. Оптималният брой тренировки е три пъти седмично. Стандартната сесия се състои от стречинг (15-20 минути) и обща силова тренировка.

рокляпредполага наличието на няколко комплекта:

За разтягане - тениска, дълги спортни панталони и чорапи (дрехите, които задържат топлината на тялото, помагат за бързото загряване на мускулите);

За работа на пилон - къси тесни шорти, плътно прилепнало горнище, чорапи, клинове или чешки.

Да се работи по хореография - прилепнало облекло (например клин и тениска); Облеклото трябва да подчертава силуета на фигурата.

Трябва да се отбележи, че тренировката на пилон е доста травматичен спорт. Ето защо не трябва да се опитвате да овладеете сложни трикове сами. Дори обучението с опитен инструктор не обещава, че всичко ще мине гладко веднага. Резултатът от успешните занятия ще бъде зрелищен танц, който включва елементи като обрати, трикове и хореография около пилон.

Основни елементи на танца на пилон за начинаещи

В първите уроци начинаещите се учат да усещат тежестта на тялото си и да го контролират.

висок стол- първият елемент за овладяване на начинаещи. Просто се хванете за пръта с ръце, като го хванете с единия крак.

Прашка- висяща глава надолу с широко разтворени крака. Основният елемент за последващи трикове с главата надолу.

Увиснете под коляното

половин лотове- висящи във вертикално положение. Прътът е захванат с един крак, сгънат в коляното.

Супермен- висящи в хоризонтално положение. Тялото на пилона се държи с краката и едната ръка. Този трик може да се използва както в пакети, така и като независим елемент.

дъска- елемент, подобен на "супермен", само с лицето нагоре.

Ембрион- като държите пилона с крака, се търкаляте около него в поза, отразена в самото име на елемента.

Всеки прост елемент е своеобразна база за достигане до по-сложни елементи.

Има няколко международни организации, които обединяват всички любители на танците на пилон. Основните задачи на тези асоциации са развитието на танца на пилон и организирането на състезания. Броят на феновете и желаещите да се пробват в тази посока непрекъснато нараства. Световната му популярност вече се доказва от факта, че Pole-dance сериозно се обмисля за включване в списъка на олимпийските спортове.