Най-типичните признаци на дефицит на витамин. Профилактика на зрителни увреждания.

Пролет. Април. Третото тримесечие е към своя край, а след това и празниците ... Пролетните празници, като никой друг, се очакват както от ученици, така и от техните родители. Все пак третото тримесечие е най-дългото, но най-важното е, че тялото е уморено от постоянната липса на витамини и слънчева светлина.

Признаци на дефицит на витаминили научен хиповитаминозане е толкова трудно да забележите, погледнете по-отблизо поведението и състоянието на кожата (собствената ви и вашите близки):

очите се уморяват по-бързо от обикновено, кожата изсъхва и се лющи, в устата се появяват рани, което означава липсва ви витамин А;
дефицит Тиамин (витамин В1)води до повишена умора, нарушено емоционално състояние, депресия;
дефицит в организма рибофлавин (витамин B2)засяга преди всичко лигавицата (пукнатини в ъглите на устата, конюнктивит, лющене на кожата и дори проблеми с червата) и нервната система (обща слабост, депресия);
признаци на дефицит Холин (витамин B4)не се вижда с невъоръжено око, но нарушенията, които причинява, са още по-опасни - отлагането на мазнини в черния дроб, нарушаването на метаболизма на холестерола, освен това се нарушават паметта и моториката на храносмилателния тракт;
недостатък Пара-аминобензоена киселина (витамин B10)причинява хормонални нарушения, кожни заболявания, появата на възрастови петна, лошо храносмилане, косопад;
намален имунитет, летаргия, умора - признак на липса Аскорбинова киселина (витамин С), най-търсеният витамин в нашето тяло. Ако си представим, че всички входящи витамини са дълги един метър, тогава 80 см принадлежат на аскорбиновата киселина.

Има повече от три дузини витамини (и витаминоподобни съединения), така че не виждам причина да ги изброявам всички, както и симптомите, които съпътстват липсата на един или друг. Освен това много признаци са характерни за липсата на няколко витамина, например повишена умора е налице при липса на почти всеки витамин, само степента му е различна. Просто трябва да имате предвид, че ако проблемите се появят само с настъпването на пролетта (или средата на зимата), тогава причината е най-вероятно в липсата на витамини.

Ето защо децата бързо се уморяват в училище, по-бавно пишат домашните, по-често се дразнят и се оплакват, че очите им се уморяват. И при възрастните нещата не стоят по-добре - просто да станеш от леглото и да се захванеш за работа е подвиг (за самата работа не си струва да говорим).

Най-честите признаци на дефицит на витамин

Кожа

недостиг на витаминисе проявява на кожата със сухота, лющене, "гърчове" (пукнатини в ъглите на устата), бръчки на горната устна, поява на възпалени участъци, акне. Появата на синини по кожата от не силен, изглежда, натиск.

Почти всички витамини влияят върху здравето на кожата, но най-голяма е ролята на ретинола (витамин А) и коензима Q10.

коса

Ако косата е станала чуплива и склонна към падане, това е ясен знак за липса на витамини. Други прояви на хиповитаминоза са: неочакваната поява на пърхот, сива коса, постоянен сърбеж на скалпа, появата на пъпки по него.

Косата се нуждае от витамини: А, В5, В6, В10, Н (биотин).

Ноктите

Здравите нокти са розови и гладки. При липса на витамини те избледняват, стават по-тънки и чупливи, нокътната плоча става изпъстрена с ивици.

очи

Външно недостигът на витамин се проявява с признаци на конюнктивит (зачервяване и подуване на клепачите, изпускане от очите). Още по-опасни са вътрешните прояви: намалено зрение, особено привечер, непоносимост към ярка светлина (фотофобия), двойно виждане. Хроничната бери-бери е придружена от сърбеж на лигавицата на очите, усещане за пясък, съществува реална заплаха от развитие на катаракта.

Ако няма достатъчно естествени витамини, е необходимо да се вземат техните изкуствени колеги. Споровете за това колко полезни са те постоянно, но определено няма да навредят, освен ако, разбира се, не се приемат в шепи.

ВАРИАНТ номер 1. Метаболизъм и енергия. ВИТАМИНИ

A1. В клетките на тялото се изграждат аминокиселини

1) молекули нишесте. 2) мазнини. 3) протеини. 4) витамини

A2. За нормалното функциониране на мозъка, като източник на енергия, е необходимо (и)

1) протеини. 2) мазнини. 3) глюкоза. 4) минерални соли

AZ. Нуждата от мазнини е средно на ден

1) около 50 g 2) 80-100 g 3) 150-200 g 4) повече от 300 g

A4. Въглехидратите започват да се разграждат

1) стомах. 2) червата. 3) устна кухина. 4) черен дроб

A5. Намалената способност за виждане привечер е признак на недостиг на витамини

1) А. 2) Vg. 3) WPP

A6. В човешкия черен дроб витамин 1)B може да се образува от растителния пигмент каротин. 2)В. 3) B6. 4) А.

A7. Дефицитът на витамин B2 може да доведе до

1) кървене на венците 3) омекване на костите

2) загуба на коса 4) развитие на анемия.

В 1. Признаци на дефицит на витамин С

1) костни деформации. 2) зрително увреждане. 3) повишена умора.

4) кръвоизливи в кожата. 5) потъмняване на кожата. 6) кървене на венците

В 2. При разграждане в тялото се образуват аминокиселини

1) вода. 2) кислород. 3) въглероден диоксид. 4) фосфати.

НА 3. Задайте съответствие между елементите и техните групи

ЕЛЕМЕНТИ: А) фосфор. Б) мед. Б) йод. Г) натрий. Г) хлор. Д) флуор

НА 4. Установете съответствие между витамините и симптомите на техния дефицит.

СИМПТОМИ: А) рахит. Б) нощна слепота. В) повишена умора.

Г) кървене на венците. Г) нарушение на метаболизма на калций и фосфор

ВИТАМИНИ: 1) А. 2) В. 3) Б.

ВАРИАНТ номер 2. Метаболизъм и енергия. ВИТАМИНИ

Задачи от ниво А (Изберете един верен отговор от четирите предложени).

A1. Наричат се диетични протеини, съдържащи всички аминокиселини, необходими на човек

1) незаменим. 2) сменяем. 3) пълен. 4) дефектен

A2. По време на подготвителната фаза на метаболизма мазнините се разграждат до

1) аминокиселини. 2) глицерол и мастни киселини.

3) вода и въглероден диоксид. 4) глюкоза

AZ. Тялото обикновено губи вода на ден

1) около 1л. 2) 2-2,5 л. 3) 3-3,5 литра. 4) 4-4,5 л

A4. Източникът на енергия за тялото не може да бъде

1) протеини. 2) въглехидрати. 3) мазнини. 4) вода и минерални соли

A5. Съдържа много витамин С

1) в рибено масло. 2) в плодовете и зеленчуците. 3) в месото. 4) в зърнени култури

A6. „Нощната слепота” възниква при липса на вит

1) А. 2) В. 3) Б. 4) Б

A7. Под въздействието на ултравиолетовото лъчение вит

1) C. 2) PP. 3) Г. 4) А

Задачи от ниво Б. (Изберете три верни отговора от предложените шест).

В 1. Болестите, причинени от липсата на основен витамин са

1) грип. 2) вземете-вземете. 3) рахит. 4) туберкулоза. 5) скорбут. 6) стенокардия

В 2. Липсата на витамин В в организма води до

1) развитието на болестта бери-бери. 2) изкривяване на костите.

3) намаляване на мускулния тонус. 4) развитието на "нощна слепота".

5) намаляване на устойчивостта към инфекциозни заболявания.

6) развитието на анемия.

VZ. Установете съответствие между групи от елементи и техните представители.

ПРЕДСТАВИТЕЛИ: А) калций (Ca). Б) хлор (Cl). Б) желязо (Fe). Г) натрий (Na). Д) йод (I). E) фосфор (P). G) цинк (Zp).

ГРУПИ: 1) макроелементи. 2) микроелементи

НА 4. Установете съответствие между витамините и техните източници.

ИЗТОЧНИЦИ: А) мая. Б) шипка. Б) яйчен жълтък. Г) моркови. Г) лимони. Д) мляко.

ВИТАМИНИ: 1) A 2) B 3) C

Окото има способността да вижда при много ярка слънчева светлина и почти пълна тъмнина, обединявайки милиони светлинни сигнали. Той разпознава голяма сумацветови нюанси, а с помощта на второто око може да оцени позицията на обект в пространството, неговия обем и конфигурация. Въпреки това, за да бъдем абсолютно точни, всички тези прекрасни свойства не са присъщи на самото око като орган на зрението, а на зрителния анализатор, особено на кортикалната му част, разположена в мозъка.

В допълнение, очите са съществена украса на лицето и до известна степен източник на информация за човек, не без причина те се наричат "огледалото на душата".

1.1. Анатомия и физиология на зрителния анализатор

Функцията на зрението се осъществява благодарение на сложна система от различни взаимосвързани структури, които образуват зрителния анализатор, който се състои от три отдела:

§ периферни - рецептори на ретината на окото;

§ проводник - зрителни нерви, които предават възбуждане към мозъка;

§ централни - субкортикални и стволови центрове (странични геникуларни тела, възглавница на таламуса, горни могили на покрива на средния мозък), както и зрителната област в тилната част на мозъчната кора.

Анатомично формиране на сетивността зрителна система, всъщност неговата периферна част е окото - чифтно, почти сферично образувание с диаметър 24 mm и тегло 6–8 g, разположено в очните кухини на черепа (фиг. 1). Тук окото се укрепва с помощта на четири прави и два наклонени мускула, които контролират движенията му. Формата на окото се поддържа от хидростатичното налягане (25 mm Hg) на водната течност и стъкловидното тяло.

Човешкото око възприема светлинни вълни само с определена дължина на вълната - приблизително от 380 до 770 nm. Чувствителността на окото към светлина варира: на тъмно се увеличава, на светло намалява. Способността на окото да се адаптира към възприемане на светлина с различна яркост се нарича зрителна адаптация. Разстройството на тъмната адаптация се изразява в намаляване на способността за навигация в пространството при слаба светлина, до загуба на способността за движение. Това състояние се нарича хемералопия ("нощна слепота"). Хемералопията може да възникне при хиповитаминоза А, в резултат на инфекциозни заболявания, лошо хранене и др. Светлинната адаптация е адаптирането на органа на зрението към високо ниво на осветеност, което протича доста бързо (50-60 секунди). Така че, ако човек влезе от тъмнината в ярко осветена стая, той има временна слепота, която бързо преминава. Хората с нарушена светлинна адаптация виждат по-добре на здрач, отколкото на светло.

Очите са един от основните органи на човешкото възприемане на околната реалност. Предотвратяването на зрителни увреждания е изключително важно, тъй като всеки човек с възрастта се сблъсква с факта, че зрителната острота започва да намалява.

При всеки този процес протича по различен начин, но по един или друг начин зрението винаги страда, ако не от възрастта, то от всякакви заболявания и разстройства.

Предупредителни симптоми на замъглено зрение:

зачервяване
умора на очите,
Изгарящо усещане,
двойни обекти,
замъгляване

Мнозина смятат, че ако зрението е нарушено, тогава превенцията у дома вече няма да помогне. Това не е вярно. Предотвратяването на зрителни увреждания ще помогне да се спре развитието на проблема или да се предотврати появата му. За да не се налага да търсите един или друг метод за възстановяване на зрението, е необходима навременна профилактика.

За какво да внимавате, за да предотвратите увреждане на зрението

Доброто осветление е важно

Една от най-очевидните и добре известни мерки за подобряване на способността за ясно виждане е наличието на достатъчно локално осветление по време на работа. Липсата на светлина причинява по-бърза зрителна умора, което води до лошо зрение.
Както липсата на светлина, така и нейният излишък са еднакво вредни. Светлината от настолна лампа не трябва да пада върху обектива. Освен това не четете книга на слънчева светлина - ярко бялата хартия ще доведе до напрежение в очите.
Изкуствен източник на светлина, например настолна лампа, трябва да бъде покрит с таван. Когато четете с включена настолна лампа, също е по-добре да оставите основното осветление включено - това ще създаде плавен преход от по-малко интензивна светлина към по-интензивна.

Важно е да организирате правилно работното място

За да предотвратите зрителни увреждания при деца по време на уроците, по-добре е да изберете домашна маса-бюро, чиято повърхност е леко наклонена, а не успоредна на пода.
Да запазя добра визиядете, в училище е необходимо да го трансплантирате на различни бюра няколко пъти в годината, така че очите му да не свикнат да гледат дъската само от един ъгъл.
Зрителната част на мозъка, разположена в тилната част, трябва да бъде кръвоснабдена с достатъчно количество. Кръвоснабдяването се влошава, ако главата виси над повърхността на масата за дълго време. Забележителна превенция - седейки на масата, позиционирайте равнината на страницата на книгата строго успоредно на лицето. За да направите това, е удобно да четете книга или учебник от специална стойка. Главата и гърбът са в една линия, което също спомага за подобряване на оптималното кръвоснабдяване на мозъка.

Обърнете внимание на разстоянието до очите

При профилактика на зрителни увреждания е много важно да се поддържа правилното разстояние между очите и текста, което трябва да бъде най-малко тридесет сантиметра. Когато разглеждате нещо отблизо, очните мускули се напрягат и очите отново се уморяват.
Четенето в транспорта е вредно, тъй като текстът в резултат на разклащане е на различно разстояние от очите.
Четенето в легнало положение е неприемливо - при това положение на тялото съдовете на шията, които кръвоснабдяват мозъка, са притиснати. И ако лежите на ваша страна, единият ръб на книгата е по-близо от другия и следователно необходимата настройка на очите върху линията непрекъснато се променя.

При работа на компютър

След четиридесет минути работа на компютърен монитор трябва да си вземете почивка, да правите леки упражнения. Например честото мигане помага за отпускане на очните мускули и овлажняване на окото.
Капки, подобни по състав на човешки сълзи, ще помогнат за предотвратяване и облекчаване на сухота и възпаление на лигавицата на окото по време на продължителна работа пред компютъра.
За да предотвратите увреждане на зрението, докато работите на компютъра, уверете се, че мониторът е инсталиран така, че екранът да не отразява и горният му ръб е малко под нивото на очите. Регулирайте също така яркостта и контраста, така че изображенията и знаците на екрана да са десет пъти по-ярки от фона. Избърсвайте монитора си редовно. По време на работа мониторът на компютъра трябва да е на разстояние поне една ръка разстояние.

Важно е да дадете почивка на очите си.

Златното правило за защита на очите при деца и възрастни е да се правят почивки по време на продължителна работа с компютър или друга продължителна дейност на очите. Такива паузи трябва да продължават от три до пет минути и да се повтарят на всеки четиридесет минути.

Гимнастика за очите

Необходимо е да се изпълняват прости упражнения на работа и у дома, които помагат за предотвратяване на зрителната умора, което също е превенция на зрително увреждане.

Поемете дълбоко въздух, затворете плътно очи. След това стегнете врата и лицето си. Задръжте дъха си за 3-5 секунди. Издишайте с широко отворени очи. Повторете 5-7 пъти.
Затворете клепачите и направете лек масаж, като прокарате върховете на пръстите си по горните дъги от носа към слепоочията. И също под долните клепачи, в същата посока.
След като затворите клепачите, направете няколко кръгови завъртания, първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.
Направете десет минути палминг.

Прочетете също:

Правилното витаминно хранене е важно

Балансираната диета играе огромна роля в хигиената на зрението, която трябва да включва необходимото количество витамини, по-специално "очните" витамини А и D.

Витамин D се намира в храни като говежди черен дроб и морска херинга, яйчен жълтък и натурално масло.
Витамин А е изключително важен за зрението, тъй като отговаря за способността на очите да виждат по здрач. При недостиг на този витамин зрителната острота се нарушава, кожата губи тонуса си и става уязвима към възпалителни процеси. Витамин А се съдържа в изобилие в черния дроб на треска, сметаната и пилешките яйца.