Vitamini b1 v6 v12 u naslovima tableta. Koje su prednosti vitamina B

Oko 20% starijih ljudi ima manjak vitamina B12. Većina vegana je također izložena riziku od nedostatka B. Međutim, vitamini ove grupe nisu potrebni samo vegetarijancima i starijim osobama. Pokazalo se da su vitaminski suplementi jedan od mogućih načina da se smanji stres na poslu i poboljša radni učinak. Druga važna prednost njihovog uzimanja je smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti i malignih neoplazmi. Naše ljekarne prodaju mnoge vitaminske komplekse. hajde da razmotrimo, koji vitamini sadrže više vitamina B.

Vitamini bogati vitaminima B

Uporedimo količinu vitamina B grupe u vitaminsko-mineralnim kompleksima

Za analizu biramo najpopularnije domaće i uvozne kompleksi koji sadrže vitamine B, koji su dostupni u obliku tableta: Centrum, AlphaVit, Vitrum, Complivit, Supradin, Multi-Tabs, Perfectil, Duovit, Neurobion, Doppelhertz, Milgamma. Mogu se uslovno podijeliti na:

1. u kombinaciji sa drugim vitaminima i mineralima,
2. specijalizirani (sadrže B-kompleks u povećanoj dozi).

Kombinovani multivitaminsko-mineralni kompleksi

To uključuje Vitrum, Centrum od A do cinka, AlfaVit Classic, Perfectil, Complivit, Supradin, Multi-Tabs Classic, Duovit. Sadrže cijelu B-grupu:

• B1 - tiamin,
• B2 - riboflavin,
• B5 - pantotenska kiselina,
• B6 - piridoksin,
• B9 - folna kiselina,
• B12 - cijanokobalamin.

U AlfaVit, Vitrum, Duovit, Complivit, Multi-Tabs i Centrum, tiamin, piridoksin i riboflavin su sadržani u dnevnoj normi (1–1,5 mg) i neznatno se razlikuju između lijekova.

Ako tražite B vitamini sa elementima u tragovima, obratite pažnju na Perfectil i Supradin. U poređenju sa drugim lekovima iz ove grupe, imaju više:

• tiamin otprilike 10-20 puta,
• riboflavin 2,5-4 puta,
• piridoksina za 5-10 puta.

Pantotenata (B5) ima najviše u Perfectilu (40 mg), a B12 u Complivitu (0,0125 mg). Koncentracija folata u svim preparatima je u rasponu od 0,1 do 0,5 mg. Biotin (B7) se nalazi samo u AlfaVit, Vitrum, Centrum, Perfectil i Supradin, au Supradinu je njegova koncentracija za red veličine veća u odnosu na ostale.

Vitaminski kompleksi sa vitaminom B - uporedna tabela

Kompleks	Količina B vitamina u 1 tableti (mg)
	B1	B2	B5	B6	B7	B9	B12
AlfaVit Classic	1.5	1.8	5	2	0.05	0.1	0.003
Vitrum	1.5	1.7	10	2	0.03	0.4	0.006
Doppelgerz Active Folna kiselina + Vitamini B6 + B12 + C + E	—	—	—	6	—	0.6	0.005
Doppelgerz Active Magnesium + vitamini B	4.2	—	—	5	—	0.6	0.005
Duovit	1	1.2	5	2	—	0.4	0.003
Complivit	1	1.27	5	5	—	0.1	0.0125
Milgamma Compositum	100 (B)?	—	—	100	—	—	—
Multi-tabs Classic	1.4	1.6	6	2	—	0.2	0.001
Multi-tabs B-kompleks	15	15	30	15	—	0.2	0.005
Neurobion tablete	100	—	—	100	—	—	0.24
Perfectil	10	5	40	20	0.045	0.5	0.009
Supradin	20	5	11.6	10	0.25	1	0.005
Centrum od A do cinka	1.4	1.75	7.5	2	0.0625	0.2	0.0025

Specijalizirani B-kompleksi

Takvi lijekovi uključuju Vitamin B kompleks tablete Milgamma Compositum i Neurobion, preparati marke Doppelherz sa vitaminima B i Multi-Tabs B-kompleksom. Princip njihovog stvaranja zasniva se na kombinaciji dva ili tri nutrijenta koji međusobno djeluju u tijelu. Često se koncentracija vitamina B grupe u njima povećava do terapijskih doza, jer se propisuju za nadoknadu ozbiljnog nedostatka vitamina ili u kompleksnoj terapiji nervnih bolesti.

Kao dio Multi-Tabs B-kompleksa, prisutni su svi vitamini B, osim biotina. U poređenju sa gore navedenim lekovima, sadrži povećan sadržaj:

• riboflavin 3-8 puta,
• pantotenska kiselina 4-6 puta (ali manje nego u Perfectilu),
• tiamina 10-15 puta (ali manje nego u Supradinu).

Smatra se da smanjenje nivoa homocisteina u krvi smanjuje učestalost srčanih bolesti i Alchajmerove bolesti. Folna kiselina i cijanokobalamin (B12) su uključeni u metaboličku konverziju homocisteina u korisnu aminokiselinu metionin.

Kliničke studije pokazuju da ishrana sa nedostatkom ovih vitamina povećava rizik od moždanog udara. Dodatak folata i vitamina B12 koji se uzima 3 mjeseca smanjuje razinu homocisteina za 32% i smanjuje rizik od raka debelog crijeva za 30-40% kod osoba s genetskom predispozicijom za ovu bolest.

Upravo na bazi kombinacije ovih vitamina nastali su preparati Doppelherz Active Folic Acid + Vitamin B i Doppelherz Magnesium + Vitamin B. Sadržaj folne kiseline u njima je povećan na 0,6 mg, iako je količina vitamina B12 i B6 se neznatno razlikuje od ostalih kompleksa ove grupe.

Trijada B1, B6 i B12, koja se obično koristi za liječenje periferne neuropatije, nalazi se u Neurobionu. Ako uporedimo sve gore navedene vitamine B u tabletama, onda on sadrži najviše koncentracije tiamina i cijanokobalamina (20 odnosno 48 puta više), a količina vitamina B6 premašuje prosječnu dnevnu dozu za 50 puta.

Karakteristika lijeka Milgamma je da sadrži sintetički analog vitamina B1, benfotiamin (100 mg). Njegova prednost je u tome što je topiv u mastima i stoga se bolje apsorbira u gastrointestinalnom traktu od tiamina. Doza piridoksina u Milgammi, kao iu Neurobionu, mnogo je veća nego u svim drugim multivitaminima.

Međutim, ne treba zaboraviti da pri odabiru vitamina ne treba slijediti princip „što više to bolje“, već zapamtiti da svaki vitamin ima svoje mjesto i vrijeme. To se posebno odnosi na komplekse u kojima se vitamini nalaze u terapijskim, a ne profilaktičkim dozama. Konsultacije s liječnikom će vas spasiti od grešaka i pomoći vam da odaberete pravi lijek pojedinačno.

Ova grupa vitamina je izuzetno važna za naš organizam. B vitamini su uključeni u gotovo sve životne procese. Štaviše, svaka iz "porodice" je odgovorna za svoje, individualne, procese. Pogledajmo ih redom.

Vitamin B1, tiamin

Odgovoran za normalnu aktivnost bubrega, kardiovaskularnog i nervnog sistema. Pruža visok nivo efikasnosti i otpornosti na stres, a takođe poboljšava apetit. Bez toga je nemoguća normalna cirkulacija vode u tijelu.

Nedostatak vitamina B1 može uzrokovati poremećaje gastrointestinalnog trakta, poremećaje srčanog ritma, nesanicu, neuroze i depresiju.

Izvori vitamina: hljeb od žitarica, mahunarke, nemasna svinjetina i smeđi pirinač.

Vitamin B2, Riboflabin

Ovaj vitamin je uključen u rekordan broj jedinjenja u organizmu, što znači da se gotovo sve reakcije dešavaju uz njegovo učešće. Rast i razvoj, obnavljanje tkiva, stvaranje crvenih krvnih zrnaca i sinteza hemoglobina bili bi nemogući bez toga.

Mora se aktivno uključiti u svoju ishranu jetra, bubrezi, mlijeko, jaja i sir, za izbjegavanje anemije, oštećenja kože i dermatoloških oboljenja, vidnih i metaboličkih poremećaja.

Vitamin B3, poznat i kao vitamin PP, nikotinska kiselina

Vrijedi početi s najvažnijom funkcijom ovog vitamina - zaštitom tijela od pelagre. Ova bolest ima strašne simptome: dijareju, demenciju, dermatitis... Zaslužna je i za snižavanje nivoa "lošeg" holesterola i za prevenciju ateroskleroze. Nikotinska kiselina je uključena u procese tkivnog disanja - bez nje izgled kože nikada neće biti savršen! Zato pokušajte da upotpunite svoj meni jela od mesa i peradi, masne ribe i krompira.

Vitamin B4, holin

Odgovoran je za metabolizam masti u jetri i za dobro stanje nervnog sistema. Njegov nedostatak će uzrokovati probleme sa rastom, kao i sa jetrom i bubrezima. Da biste ih izbjegli, započnite dan sa ovsena kaša, zaljubiti se salate od kupusa i hleb od žitarica.

Vitamin B5, pantetonska kiselina

Odgovoran za mišićni tonus, za visok nivo aktivnosti, za termoregulaciju. Budući da je uključen u sintezu hormona nadbubrežne žlijezde i antitijela krvi, štiti organizam od prodora infekcija i nastanka malignih tumora. Sa nedostatkom, osoba će osjetiti opću slabost i letargiju. Situaciju možete ispraviti oslanjanjem sušeno voće, orasi, kruh od žitarica, iznutrice.

Vitamin B6, piridoksin

Vitamin odgovoran za proizvodnju serotonina - samog hormona "dobrog raspoloženja". Takođe učestvuje u sintezi mnogih esencijalnih elemenata, snižava nivo holesterola. Bez toga rizikujete probleme sa kožom i vidom, kao i depresiju i nesanicu. Obavezno uključite u svoju ishranu kvasac, jaja, žitarice, meso i riba.

Vitamin B7, biotin

Uz njegovu pomoć oslobađaju se od hrane hranljive materije. Ako postoji nedostatak biotina, neizbježni su poremećaji u metabolizmu ugljikohidrata i aminokiselina. Poremećena je i sinteza masnih kiselina, što će se očitovati promjenama na koži, opadanju kose i raslojavanju noktiju. Ako primijetite ove simptome kod sebe, uđite u dijetu jela od jetre, raž i pirinčane mekinje od celog zrna, kikiriki i orasi.

Vitamin B8, inozitol

Ovaj vitamin je malo poznat, ali je pravi antidepresiv, odgovoran za normalno funkcionisanje nervnog sistema. Želite da budete otporniji na stres i bolje spavate? Prije svega, počnite koristiti Susamovo ulje, kao i riblji kavijar, integralne žitarice i grejpfrut.

Vitamin B9, folna kiselina

Učestvuje u sintezi nukleinskih kiselina, potiče stvaranje crvenih krvnih zrnaca i diobu stanica. Neophodan je za trudnice - bez njega je nemoguć normalan razvoj fetusa! - i općenito reguliše sve hormonalne procese u žensko tijelo. Postoji mnogo proizvoda od kojih ga možete nabaviti: zeleno lisnato povrće, bundeva, šargarepa, orasi, urme, ječam, heljda i ovsena kaša, mekinje, mahunarke, kvasac, pečurke, banane, pomorandže, kajsije, dinja, meso, jetra, mleko, žumance - birajte po svom ukusu.

Vitamin B10, para-aminobenzojeva kiselina

Ova kiselina je veoma važna za normalno funkcionisanje creva, za razgradnju proteina i hematopoezu. Zaslužan je i za dobro stanje kože, sprječavajući prijevremeno starenje, bore i opekotine od sunca. Snažan je antioksidans. Zbog ovih svojstava, široko se koristi u kozmetologiji. B10 se može dobiti iz mekinje, krompir, pečurke, orasi, šargarepa, pirinač, pšenične klice, melasa, meso, sir, jaja, riba, mlečni proizvodi.

Vitamin B11, levokarnitin

Odgovoran je za osiguravanje da svi sistemi tijela imaju dovoljno energije. Naravno, samo tijelo je u stanju sintetizirati ovu tvar u dovoljnim količinama, ali pod ekstremnim opterećenjima bolje ju je hraniti. proklijale žitarice, kvasac i mesne prerađevine.

Vitamin B12, cijanokobalamin

Posebno važan za cirkulaciju i nervni sistem. Učestvuje u sintezi hemoglobina, sintezi antitela i crvenih krvnih zrnaca. B12 pomaže u radu mozga: kod starijih osoba sprječava demenciju, a kod djece povećava sposobnost učenja. Podržava zdravlje jetre i muškog reproduktivnog sistema. Zato ne zaboravite alge, soja, živina, masna riba, jaja i mlijeko!

Kao što vidimo, svi vitamini ove grupe su važni i neophodni, pa je neophodno da dnevni jelovnik bude raznovrstan i bogat.

koji igraju važnu ulogu u metabolizmu ćelija. Nekada su vitamini B bili jedan vitamin, vitamin B. Novija istraživanja su pokazala da su vitamini B hemijski različiti i često koegzistiraju u istoj hrani. Suplementi koji sadrže svih osam vitamina iz ove grupe nazivaju se vitamini B-kompleksa. Svaki vitamin u B grupi ima poseban naziv (B1, B2, B3 itd.).

Lista B vitamina

Molekularne funkcije vitamina B

vitamin B1 (tiamin)
Tiamin igra vodeću ulogu u stvaranju energije iz ugljikohidrata. Učestvuje u proizvodnji RNK i DNK, kao i u funkcionisanju nervnih ćelija. Njegov aktivni oblik je koenzim nazvan tiamin pirofosfat, koji tokom metabolizma učestvuje u konverziji piruvata u acetil koenzim A (CoA).
Vitamin B2 (riboflavin)
Riboflavin je uključen u proizvodnju energije potrebne za lanac transporta elektrona, ciklus limunske kiseline i katabolizam masnih kiselina (beta-oksidacija)
Vitamin B3 (niacin)
Niacin se sastoji od dvije strukture: nikotinske kiseline i. Postoje dva koenzimska oblika niacina: nikotinamid adenin dinukleotid (NAD) i nikotinamid adenin dinukleotid fosfat (NADP). Oba oblika igraju važnu ulogu u reakcijama prijenosa energije u metabolizmu glukoze, masti i alkohola. NAD prenosi vodonike i njihove elektrone tokom metaboličkih reakcija, uključujući i na putu od ciklusa limunske kiseline do lanca transporta elektrona. NADP je koenzim u sintezi lipida i nukleinskih kiselina.

Pantotenska kiselina je uključena u oksidaciju masnih kiselina i ugljikohidrata. Koenzim A, koji se može sintetizirati iz pantotenske kiseline, uključen je u sintezu aminokiselina, masnih kiselina, ketona, kolesterola, fosfolipida, steroidnih hormona, neurotransmitera (kao što je acetilkolin) i antitijela
Vitamin B6 (piridoksin)
U organizmu se piridoksin obično skladišti u obliku piridoksal-5"-fosfata, koji je koenzim vitamina B6. Piridoksin je uključen u metabolizam aminokiselina i lipida, u sintezu neurotransmitera i hemoglobina, kao i u proizvodnji nikotinska kiselina(vitamin B3). Piridoksin također igra važnu ulogu u glukoneogenezi.
Vitamin B7 (biotin)
Biotin igra ključnu ulogu u metabolizmu lipida, proteina i ugljikohidrata. To je kritični koenzim četiri karboksilaze: acetil-CoA karboksilaze, koja je uključena u sintezu masnih kiselina iz acetata; propionil-CoA-karboksilaza uključena u glukoneogenezu; β-metilkrotonil CoA karboksilaza uključena u metabolizam leucina i piruvat CoA karboksilaza uključena u metabolizam energije, aminokiselina i kolesterola.

Folna kiselina djeluje kao koenzim u obliku tetrahidrofolata (THF), te je uključena u prijenos jednougljičnih jedinica u metabolizmu nukleinskih kiselina i aminokiselina. THF je uključen u sintezu pirimidin nukleotida, stoga je neophodan za normalnu diobu ćelija, posebno u trudnoći i dojenčadi, drugim riječima, u periodima brzog rasta. Folna kiselina je također važna za eritropoezu, odnosno proizvodnju crvenih krvnih stanica.
Vitamin B12 (kobalamin)
Vitamin B12 je uključen u ćelijski metabolizam ugljikohidrata, proteina i lipida. Ima važnu ulogu u proizvodnji krvnih stanica u koštanoj srži, kao i u proizvodnji nervnih ovojnica i proteina. Vitamin B12 djeluje kao koenzim u intermedijarnom metabolizmu u reakciji metionin sintaze s metilkobalaminom, kao i reakciji metilmalonil CoA mutaze s adenozilkobalaminom.

Nedostatak vitamina B

Neke bolesti nedostatka vitamina B mogu biti rezultat nedostatka dovoljnih količina određenog vitamina B u tijelu. Nedostatak drugih vitamina B dovodi do simptoma koji nisu dio ove vrste beri-beri.

Vitamin B1 (Tijamin): nedostatak uzrokuje bolest beriberi. Simptomi ovog poremećaja nervnog sistema uključuju gubitak težine, emocionalne smetnje, Wernickeovu encefalopatiju (poremećaji percepcije), slabost i bol u ekstremitetima, periode nepravilnog rada srca i oticanje. U uznapredovalim slučajevima može doći do zatajenja srca i smrti. Kronični nedostatak tiamina također može uzrokovati Korsakoffov sindrom, ireverzibilnu psihozu koju karakteriziraju amnezija i konfabulacije.
vitamin B2 (riboflavin): nedostatak uzrokuje ariboflavinozu. Simptomi mogu uključivati ​​heilozu (ispucale usne), povećanu osjetljivost na sunčevu svjetlost, angularni heilitis, glositis (upala jezika), seboroični dermatitis ili pseudo-sifilis (posebno efekti na skrotum ili usne i upala), ždrijelo u ždrelu , hiperemija i edem sluzokože ždrijela i usne šupljine.
vitamin B3 (niacin): Nedostatak, zajedno sa nedostatkom triptofana, uzrokuje pelagru. Simptomi uključuju agresiju, dermatitis, nesanicu, slabost, zbunjenost, dijareju. U uznapredovalim slučajevima, pelagra može dovesti do demencije i smrti.
Vitamin B5 (pantotenska kiselina): Nedostatak može dovesti do akni i parestezije, iako je to rijetko.
vitamin B6 (piridoksin): Nedostatak može dovesti do mikrocitne anemije (jer je piridoksil fosfat kofaktor za sintezu hema), depresije, dermatitisa, visokog krvnog pritiska (hipertenzije), zadržavanja vode i povišenog nivoa homocisteina.
Vitamin B7 (biotin): Nedostatak obično ne uzrokuje simptome kod odraslih, ali može dovesti do poremećaja rasta i neuroloških poremećaja kod djece. Višestruki nedostatak karboksilaze, urođeni metabolički poremećaj, može dovesti do nedostatka biotina, čak i kada postoji normalna količina biotina u ishrani.
Vitamin B9 (folna kiselina): Nedostatak dovodi do perniciozne anemije i povišenih nivoa homocisteina. Kod trudnica, nedostatak može dovesti do urođenih mana kod bebe. Tokom trudnoće preporučuje se upotreba vitaminskih suplemenata. Istraživači su pokazali da folna kiselina također može usporiti degradaciju mozga uzrokovanu starenjem.
vitamin B12 (kobalamin): Nedostatak dovodi do perniciozne anemije, povišenih nivoa homocisteina, periferne neuropatije, gubitka pamćenja i drugih kognitivnih poremećaja. Nedostatak se najčešće javlja kod starijih osoba, jer se crijevna apsorpcija kobalamina smanjuje s godinama; drugi čest uzrok je autoimuna bolest perniciozna anemija. Također može uzrokovati simptome manije i psihoze. U rijetkim ekstremnim slučajevima, bolest može dovesti do paralize.

Nuspojave vitamina B

Budući da se vitamini B topivi u vodi izlučuju urinom, uzimanje velikih doza nekih vitamina može dovesti do prolaznih efekata.

vitamin B1 (tiamin): Gornji prihvatljivi nivo potrošnje nije postavljen. Nema poznatih slučajeva oralne toksičnosti. Postoje dokazi o anafilaksiji uzrokovanoj visokim dozama injekcije tiamina u venu ili mišić. Međutim, ove doze su bile veće od doza koje je fizički moguće uzimati na usta.
vitamin B2 (riboflavin): Gornji prihvatljivi nivo potrošnje nije postavljen. Nema dokaza o toksičnosti na osnovu ograničenih studija na ljudima i životinjama. Jedini dokaz nuspojava povezanih s riboflavinom dolazi iz in vivo studija kada je riboflavin izložen intenzivnoj vidljivoj i ultraljubičastoj svjetlosti, koja je povezana s proizvodnjom reaktivnih vrsta kisika (slobodnih radikala).
vitamin B3 (niacin): Podnošljivi gornji nivo unosa niacina je 35 mg/dan iz dodataka prehrani, lijekovi ili obogaćenu hranu. Doze od 3000 mg/dan i niacina u dozama od 1500 mg/dan povezane su s mučninom, povraćanjem i znacima i simptomima toksičnosti jetre. Ostali efekti mogu uključivati ​​smanjenu toleranciju glukoze i (reverzibilne) vizuelne efekte. Osim toga, nikotinska kiselina također može uzrokovati vazodilatacijske efekte, uključujući crvenilo kože, često praćeno svrabom, peckanjem ili blagim peckanjem, glavoboljom, povećanim rizikom od intrakranijalnog krvarenja, a ponekad i bolom. Liječnici propisuju niacin u preporučenim dozama do 2000 mg dnevno, obično u obliku sporog oslobađanja, za borbu protiv razvoja arterijskog plaka u slučajevima visokog nivoa lipida.
Vitamin B5 (pantotenska kiselina): Gornji prihvatljivi nivo potrošnje nije postavljen. Nuspojave nisu poznate.
vitamin B6 (piridoksin): Podnošljiv gornji nivo unosa od 100 mg/dan iz dodataka prehrani, lijekova ili obogaćene hrane. Konzumacija više od 1000 mg/dan povezana je s perifernom senzornom neuropatijom. Ostali nepotvrđeni efekti: dermatološke lezije [nedovoljna uzročnost]; zavisnost od B6 kod novorođenčadi [uzročna veza je takođe malo verovatna].
Vitamin B7 (biotin): Gornji prihvatljivi nivo potrošnje nije postavljen. Nema podataka o nuspojavama.
Vitamin B9 (folna kiselina): Podnošljiv gornji nivo unosa 1 mg/dan. On maskira nedostatak B12 i može dovesti do trajnog neurološkog oštećenja.
Vitamin B12 (cijanokobalamin): Gornji prihvatljivi nivo potrošnje nije postavljen. Nuspojave: akne [uzrok nije u potpunosti utvrđen].

Izvori vitamina B

B vitamini se nalaze u cjelovitoj, neprerađenoj hrani. Prerađeni ugljikohidrati, kao što su šećer i bijelo brašno, obično sadrže niže razine vitamina B od neprerađenih. Iz tog razloga, u Sjedinjenim Državama (i mnogim drugim zemljama) zakonski se preporučuje dodavanje tiamina, riboflavina, niacina i folne kiseline u bijelo brašno nakon obrade. Ove namirnice se ponekad označavaju kao "obogaćeno brašno". Većina vitamina B nalazi se u mesu, kao što su ćuretina, tunjevina i jetra. Takođe, bogati izvori vitamina B su kombuča, integralne žitarice, krompir, banane, sočivo, čili papričice, tempeh, pasulj, nutritivni kvasac, pivski kvasac i melasa. Uprkos činjenici da se kvasac koristi u proizvodnji piva, koje je izvor vitamina B, njihova bioraspoloživost se kreće od niske do negativne, jer tečni etanol inhibira apsorpciju tiamina (B1), riboflavina (B2), nikotinske kiseline (B3). ), biotin (B7) i folna kiselina (B9). Osim toga, studije naglašavaju da povećana konzumacija piva i drugih napitaka na bazi etanola doprinosi nedostatku vitamina B, a samim tim i zdravstvenim rizicima povezanim s tim nedostatkom. Vitamin B12 zaslužuje posebnu pažnju jer se ne može dobiti iz biljne hrane, pa se postavlja pitanje nedostatka vitamina B12 kod vegana. Proizvođači biljnih proizvoda ponekad navode vitamin B12 u svojim formulama, što dovodi do zabune oko izvora ovog vitamina. Ova zabuna nastaje zato što USP standardna metoda za mjerenje vitamina B12 ne mjeri specifično B12. Ova metoda mjeri reakciju bakterija na izvore hrane. Vitamin B12 iz biljnih izvora može biti aktivan protiv bakterija, ali se ne može koristiti u ljudskom tijelu. Na isti način, sadržaj B12 u drugim vrstama hrane može biti značajno precijenjen. Još jedan popularan način da povećate unos vitamina B je korištenje dodataka prehrani. B-vitamini se takođe obično dodaju energetskim napitcima, od kojih su mnoga komercijalno dostupna sa velikim količinama vitamina, tako da se potrošač „ne oseća nervozno tokom dana“. Neki nutricionisti se protive takvim tvrdnjama, ističući, na primjer, da, iako vitamini "mogu pomoći u oslobađanju energije u hrani", većina Amerikanaca već ima adekvatne količine ovih vitamina u svojoj ishrani. Budući da su vitamini B rastvorljivi u vodi, višak količine (unesenih u organizam, kao što je suplementacija) se obično brzo eliminiše iz organizma, iako različiti ljudi apsorpcija, upotreba i metabolizam ovih vitamina mogu se razlikovati. Starijim odraslim osobama i sportistima mogu biti potrebni dodatni vitamini B12 i drugi vitamini zbog problema sa apsorpcijom i povećanjem potreba za proizvodnjom energije. U slučajevima akutnog nedostatka vitamina B, posebno B12, mogu se koristiti injekcije ovih vitamina. U oba tipa dijabetesa preporučuje se suplementacija tiaminom jer dijabetes obično ima niske koncentracije tiamina u plazmi i povećanu brzinu izlučivanja tiamina. Osim toga, nedostatak vitamina B9 (folne kiseline) u ranoj fazi razvoja embrija povezan je s defektima neuralne cijevi. Stoga se ženama koje planiraju trudnoću općenito predlaže da povećaju dnevni unos folne kiseline i/ili dodataka ishrani.

srodne hranljive materije

Mnoge od dole navedenih supstanci nazivaju se vitaminima jer su se tako smatrale. Danas se više ne smatraju vitaminima, a njihovi "brojevi" su "praznine" u seriji vitamina B kompleksa opisanom iznad (na primjer, tamo nećete pronaći vitamin B4). Neke od ovih supstanci, iako nisu vitalne za ljude, važne su za ishranu drugih organizama, dok druge nemaju poznatu nutritivnu vrednost i, pod određenim uslovima, mogu biti čak i toksične. Vitamin B4: adenin, azotna baza, sintetizira se u ljudskom tijelu.
Vitamin B8: adenozin monofosfat, sintetiziran u ljudskom tijelu.
Vitamin B10: para-aminobenzojeva kiselina
Vitamin B11: pteril hepta glutaminska kiselina, faktor rasta pilića koji je oblik folne kiseline. Kasnije je otkriveno da je to jedan od pet folata koji su takođe vitalni u ljudskom tijelu, poznat kao vitamin S ili faktor S.
Vitamin B13: Orotska kiselina, koja nije vitamin.
Vitamin B14: ćelijska distribucija, kontrola anemije, faktor rasta kod pacova i antitumorski pterin fosfat nazvan po Earlu R. Norrisu. Izoliran iz ljudskog urina u količini od 0,33 ppm (dijelova na milion), kasnije iz krvi, ali je kasnije naučnik odustao od svog otkrića, jer nije bilo dodatnih dokaza koji bi ga potkrijepili. Takođe je tvrdio da ta supstanca nije ksantopterin.
Vitamin B15: pangaminska kiselina
Vitamin B16: Dimetilglicin (DMG)
Vitamin B17: nitrilozidi, amigdalin ili laetril. Ove supstance se nalaze u velikom broju sjemenki, sadnica, pasulja, krtola i žitarica. Iako je supstanca toksična u velikim količinama, neki tvrde da je efikasna u liječenju i prevenciji raka, uprkos nedostatku naučnih dokaza.
vitamin B18:
vitamin B19:
vitamin B20:
vitamin B21:
Vitamin B22: Često se tvrdi da je sastojak ekstrakta aloe vere i da se nalazi u mnogim drugim proizvodima. U nekim izvorima se naziva vitamin B12B-δ.
Vitamin Bm.: "mišji faktor": također se koristi za inozitol
Vitamin Bp: holin. Neophodan za opstanak nekih mutanata. Najčešće se sintetizira u prirodnim uvjetima. Može se koristiti kao dodatak ishrani, posebno kada su nivoi ograničeni.
vitamin Bt:
Vitamin Bv: tip B6 osim piridoksina
Vitamin Bw: vrsta biotina koji nije D-biotin
Vitamin Bx: para-aminobenzojeva kiselina