Sean Penn Trainingsernährung. Gunman-Regisseur Pierre Morel: „Sean Penn hat vier Stunden am Tag trainiert, um sich auf die Rolle vorzubereiten“

Sie waren nie einer dieser Schauspieler, die in Actionfilmen mit schussbereiten Waffen herumlaufen, obwohl es eine Gelegenheit gab, und mehr als einmal. Warum haben Sie sich für ein solches Experiment entschieden und was hat Sie gereizt? "Schütze"?

In letzter Zeit höre ich oft diese Frage: Wird die Teilnahme an diesem Bild meine Karriere in Zukunft beeinflussen? Weiß nicht. Stimmt, ich weiß es nicht. Ich lebe immer von einem einzigen Film, ohne an die Zukunft zu denken, ohne ausgeklügelte Strategien zu bauen. Und doch, schau mich nicht an: Na, wer von mir ist ein Actionstar? Ich nicht Harrison Ford, der es geschafft hat, seine gesamte Karriere in solchen Gemälden aufzubauen. Und es ist ein bisschen zu spät, um in meinem Alter anzufangen - all diese Actionfilme mit der Beteiligung älterer Supermänner verursachen seltsame Gefühle. Und nicht nur ich. Sie fragen, warum ich in diesem Fall überhaupt zugestimmt habe, einzugreifen "Gunmane"? Ja, denn dieser Film ist überhaupt nicht wie der Strom von Action, der sich auf die Kinoleinwände ergießt. "Schütze"- einer der seltenen Actionfilme, die ich persönlich ohne das geringste Schuldgefühl sehen konnte.

Liegt es daran, dass Sie selbst am Drehbuch des Films mitgewirkt haben? Und übrigens, was hat Sie dazu gebracht, sich den Autoren des Films Pete Travis und Don McPherson anzuschließen?

Ich habe mich schnell zurechtgefunden Pierre Morel (unter der Regie von Gunman. -THR), und wir entschieden, dass meine Teilnahme an der Arbeit am Drehbuch ihm Zeit verschaffen würde, sich auf die Dreharbeiten vorzubereiten. Während der Regisseur Drehorte suchte und Castings durchführte, sprach ich mit Beratern, die es uns ermöglichten, unserer Geschichte mehr Glaubwürdigkeit zu verleihen. Ich habe mich bei früheren Projekten mit Spezialeinheiten und anderen Organisationen dieser Art befasst, und ich weiß, wie oft Filmemacher ärgerliche Fehler machen, wenn sie sich ohne gründliche Vorbereitung mit solchen Themen befassen. Und das wollte ich unbedingt vermeiden!

- Was sind Ihre Eindrücke von der Zusammenarbeit mit Idris Elba, Ray Winston und Javier Bardem?

Welche Antwort möchten Sie hören? Sie haben gerade einige der besten Schauspieler unserer Zeit aufgelistet. Es war eine wahre Freude, mit ihnen zu arbeiten. Was können Sie noch sagen?

- Einen Film drehen "Schütze" fanden auf zwei Kontinenten statt - in Großbritannien, Spanien und Südafrika. An welchen Standort würden Sie gerne für Ihre nächsten Projekte zurückkehren?

Barcelona ist eine erstaunliche Stadt. Der perfekte Ort, um Filme zu machen. Vor vielen Jahren wollte ich bereits vor dem Hintergrund der architektonischen Meisterwerke von Gaudí drehen - schade, dass dieses Projekt John Cassavetes fand nicht statt. Komischerweise kam es mir, als ich das Drehbuch zum ersten Mal las, vor, als würde die Handlung in einem Vorort von New York spielen. Konkrete Bezeichnungen habe ich im Text nicht gefunden und dem Direktor meine Vermutung geäußert. „Nein, nein und NEIN. Kein New York! sagte John sofort. „Diese Geschichte sollte in der Stadt spielen, die den besten Schnaps serviert.“ Wie Sie sich vorstellen können, meinte er Barcelona.

- Nicht im Abspann "Schütze" Sie werden nicht nur als Drehbuchautor und Darsteller aufgeführt Hauptrolle sondern auch als Produzent. Warum haben Sie auch die Rolle des Produzenten übernommen?

Ich wollte einfach alles unter Kontrolle halten und von Zeit zu Zeit setzen Joel Silber(einer der Produzenten des Films, bekannt für Projekte wie Lethal Weapon, Predator, Die Hard und The Matrix. – THR) in eine Pattsituation. Ich fühle mich unwohl, wenn ich nur Pflichten und überhaupt keine Rechte habe.

Zwischen dem Schauspieler Sean Penn und dem Bildhelden Jim Terrier – einem internationalen Söldner, der Menschen für Geld umbringt – klafft ein ganzer Abgrund. Gab es etwas, das Sie bei der Arbeit an diesem Helden besonders überrascht hat?

Seine Denkweise. Mein Held ist ein Darsteller der Spitzenklasse, der ein spezielles Training absolviert hat, in dem er nicht nur lehrt, genau zu schießen, sondern vor allem auch sein Ziel zu entpersönlichen. Im Laufe der Geschichte wird jedoch natürlich alles sehr persönlich - wie es im wirklichen Leben üblich ist. Das Leben anderer Menschen gegen Geld einzutauschen, ist überhaupt nicht meine Geschichte. Obwohl das Gefühl, dass die Arbeit für dich zu etwas Persönlichem wird, dass du emotional damit verbunden bist, ist mir einfach vertraut. Genau deswegen "Schütze"- meiner Meinung nach kein ganz gewöhnlicher Actionfilm. Dies ist eine Geschichte über einen sehr umstrittenen Mann, der sehr böse Menschen tötet. In Actionfilmen mit einigen Liam Neeson (Einer der erfolgreichsten war „Hostage“, der nur von Pierre Morel gedreht wurde. -THR) So etwas wirst du nie sehen. Im Gegenzug wird Ihnen angeboten, die Heldentaten eines sehr anständigen Mannes mit einem angenehmen Gesicht, einer melodischen Stimme und einer Größe von fast zwei Metern zu sehen, der das Böse bekämpft, um seine Frau und seine Kinder zu retten.

Das Bild enthielt viele brutale Kämpfe, an denen Ihr Charakter beteiligt war. Ich hoffe, es gab keine Verletzten oder Verletzungen am Set.

Es gab ein paar kleinere blaue Flecken - so geringfügig, dass es sich wahrscheinlich nicht lohnt, darüber zu sprechen. In diesem Sinne hatte ich Glück. Am Ende der Arbeit an dem Film fühlte ich mich jedoch völlig überfordert, aber das war schon ein kumulativer Effekt.

- Trotz der Tatsache, dass "Schütze"- Dies ist weit entfernt von einer Komödie, während der Sitzung war im Auditorium oft Gelächter zu hören. Hat es Sie überrascht? Oder haben Sie erwartet, dass einige Momente lustig erscheinen werden?

Ich glaube nicht, dass wir etwas erwartet haben. Aber als ich diesen Film zum ersten Mal sah, konnte ich selbst bei einigen Szenen nicht umhin zu lachen. Gleichzeitig war mir klar, dass wir keine komödiantischen Elemente eingebaut haben – alles war sehr, sehr ernst. Aber nichts davon spielt eine Rolle. Es ist schließlich nicht wichtig, was wir in diesem Film sagen wollten, sondern was die Zuschauer darin gesehen haben.

- Vor nicht allzu langer Zeit haben Sie Ihre reiche Pistolensammlung aufgegeben und Ihre Ansichten über Waffen komplett überdacht. Stört es Sie nicht, dass Gewalt gezeigt wird? "Gunmane" Wie ist die Unterhaltung? Wie passt das zu Ihren derzeitigen Ansichten?

Und woher wissen Sie, was meine Ansichten jetzt sind? Wurde es im Internet geschrieben? (Lächelnd.) Das Problem mit diesen Zitaten, die Sie im Internet lesen, ist, dass sie aus dem Zusammenhang gerissen und von Journalisten leicht modifiziert wurden. Wir wissen, dass in den Redaktionen jeder Satz durch einen Filter namens „Verkäuflich oder nicht“ geleitet wird. Mit einem Wort, meine derzeitige Einstellung zu Waffen passt nicht in einen eingängigen Satz. Dies ist ein Gespräch für ein paar Stunden - wir werden es auf bessere Zeiten verschieben.

- Und wie haben Sie es geschafft, den Tony-Award-Gewinner Mark Rylance dazu zu bringen, dieses Bild zu drehen? Es ist klar, dass "Schütze"- ebenfalls nicht ganz in seinem Repertoire.

Vor zwanzig Jahren habe ich meine Zähne in Marks Knöchel geschlagen und angefangen, ihn langsam an den Bühnenrand zu ziehen. Kürzlich habe ich mich endlich hingezogen und konnte in die Welt des Kinos vordringen. Die Zeit hat mir in diesem Fall in die Hände gespielt.

Sie haben vor mehr als 30 Jahren angefangen, in Filmen zu spielen. Wie hat sich Ihre Herangehensweise an die Schauspielerei im Laufe der Jahre verändert?

Ich betrachte mich nicht als Schauspieler Gottes. Um auf dem Bildschirm würdig auszusehen, habe ich viele Jahre lang die Fähigkeiten verstanden, die für diesen Beruf erforderlich sind. Ich lernte, das Drehbuch richtig zu lesen und mich auf die Rolle vorzubereiten, arbeitete an meiner inneren Befreiung, kämpfte mit meinen Ängsten. Ich habe einen tollen Job gemacht und bin ehrlich gesagt sehr stolz auf mich. Im Laufe der Zeit wurde es immer einfacher, im Kino zu spielen. Ich bin bereits nicht mit leeren Händen zu einem neuen Projekt gekommen, sondern mit einem riesigen Set an Werkzeugen, die ich zum richtigen Zeitpunkt einsetzen konnte, ohne Zeit mit der Vorbereitung zu verschwenden. Ich freue mich festzustellen, dass ich jetzt bereit bin für etwas mehr – mit den besten Regisseuren zusammenzuarbeiten, um die unerwartetsten Bilder zu schaffen. Wissen Sie, jeder Regisseur hat seine eigene einzigartige Herangehensweise an die Arbeit. Clint Eastwood agiert beispielsweise als Leiter einer Jazzband. Um eine Szene aufzubauen, muss jeder Schauspieler pünktlich eintreten, nicht vortäuschen, sondern sein Bestes geben. Erst dann erscheint auf der Leinwand das, was wir die Magie des Kinos nennen. Und andere sammeln Bilder aus kurzen Fragmenten, auch das ist ein interessanter Ansatz. Ein Schauspieler hat in dieser Einstellung gut abgeschnitten, ein anderer hat in dieser Einstellung gut abgeschnitten. Und Schritt für Schritt wird wie bei einem Puzzle eine würdige Szene zusammengesetzt. Es ist sehr wichtig, Ihren Regisseur gut zu kennen und seine Grundprinzipien zu teilen. Und dann kommst du einfach zum Shooting und machst dich an die Arbeit.

- Haben Sie sich bei der Arbeit auf bestimmte Actionfilme konzentriert? "Schütze"?

Anfangs dachte ich eigentlich, dass wir sowas machen würden "Kindheit". (Lacht.)

- Es ist merkwürdig, dass Sie dieses spezielle Bild erwähnt haben. Schließlich "Kindheit" galt dieses Jahr als einer der Favoriten für den Haupt-Oscar, und Sie waren es, der den Gewinner in dieser Kategorie bekannt gab. Nach der Zeremonie wurde viel über Ihren Witz über Iñárritu ( "Wer hat diesem Hurensohn eine Green Card gegeben?" - sagte Sean Penn, bevor er "Birdman" rief das beste Bild des Jahres. -THR). Dachtest du, dass deine Worte anstößig klingen könnten?

Was kann man über Sean Penn sagen, was noch nicht gesagt wurde? Er ist weit davon entfernt, der netteste Mensch zu sein. Es ist unwahrscheinlich, dass dieser Artikel jemandem die Augen für diesen egoistischen Schauspieler öffnet. Es wird Ihnen jedoch ermöglichen zu verstehen, dass Sie mit Ihrer negativen Einstellung gegenüber dieser Person nicht allein sind. Sie sollten also tief durchatmen, Hollywood verzeihen, dass es so etwas geschaffen hat – und darüber lachen, was Sean Penn in seinem Leben getan hat. Schließlich gibt es bei weitem keinen Grund, warum Sie ihn nicht mögen können.

Treffen mit El Chapo

Natürlich hat El Chapo das Blut von Zehntausenden von Menschen an seinen Händen, aber daran ist nichts auszusetzen. Sean kann getrost Tacos essen und Tequila mit ihm trinken.

Vielleicht hat er El Chapo getroffen, weil er ihn mag

Penn wurde beschuldigt, Madonna geschlagen und Fotografen und Journalisten brutal angegriffen zu haben. Er wurde 1987 zu sechzig Tagen Gefängnis verurteilt, weil er einem Mitglied des Filmteams ins Gesicht geschlagen hatte. Er hat sich in letzter Zeit ein wenig beruhigt, zum großen Teil dank seines Jeet-Kune-Do-Trainings.

Er macht Jeet Kune Do

Nur wenige wissen, was es ist, aber es klingt sehr spirituell und pompös.

Er spricht überall von seiner Fortschrittlichkeit, aber er hat einen Sohn großgezogen, der wie er selbst aussieht

Vielleicht ist das Image des „Weltbürgers“, das Sean Penn propagiert, nur ein Image, und hinter den Kulissen bleibt er immer noch derselbe. Sein Sohn Hopper legte einem Fotografen, der sich entschied, ihn zu fotografieren, eine Hochhausmatte auf. Ist es das, was Sean ihm beibringt?

Er sagte, der ehemalige venezolanische Präsident Hugo Chavez sei eine der wichtigsten Mächte auf dem Planeten.

Im Internet hat ein Video viele Aufrufe erzielt, in dem hungernde Venezolaner um Milchpulver kämpfen, das ihnen der großzügige Chávez geschenkt hat. Chavez starb 2013 mit einem Nettovermögen von 2 Milliarden Dollar und einem der ärmsten und hungrigsten Länder der Welt.

Auf einem Foto für das Cover von Esquire stützte er seinen Bizeps mit seinen Fäusten ab

Du könntest dieses Foto stundenlang anschauen und spüren, wie Wut in dir hochkocht.

Er nennt die Waffen „feige Tötungsmaschinen“

Aber gleichzeitig sahen alle ein Foto, auf dem er mit einer Waffe in der Hand durch New Orleans läuft. Kürzlich hat er 65 seiner Fässer eingeschmolzen, um eine Skulptur zu schaffen, die von einer neuen Leidenschaft, Charlize Theorn, angeregt wurde. Danach kann Sean über Waffen sagen, was er will.

Er betrachtet seine Meinung als maßgebend in Angelegenheiten der Diplomatie, des Journalismus und allem in der Welt.

In einer Pressemitteilung nach einem Treffen mit dem uruguayischen Präsidenten sagte Penn: „Guter Journalismus rettet die Welt. Schlechter Journalismus zerstört sie. Deshalb danke ich allen guten Journalisten in diesem Raum.“ Und in einem kürzlich geführten Interview sagte er, sein Artikel sei ein Flop gewesen. Mann-Paradoxon... Seine Worte fangen an, meinen Kopf zu verletzen.

Er nannte Matt und Trey ignorante Transvestiten

Später gewannen sie mit ihrem Auftritt am Broadway neun Tony Awards.

Und übrigens über Transvestiten

Im Internet findet man Fotos von Sean Penn als Drag Queen.

Er nannte Großbritannien wegen der Falklandinseln ein koloniales, archaisches und lächerliches Land, drei Monate nachdem er Libyen mit seiner Ideologie „kolonialisiert“ hatte

Hier ist das Problem, Sean: Man kann Länder nicht wegen ihres Kolonialismus hassen und gleichzeitig versuchen, die amerikanische Demokratie aufzuzwingen. Das ist die Definition von Kolonialismus.

Er nannte die Academy Film Academy "kommunistisch und homophil", als er den Preis für den besten Schauspieler gewann.

Und das ist der Schauspieler, der die Rolle übernommen hat, die ihm einen Oscar garantiert hat! "Ich habe das nicht erwartet." Ja natürlich...

„Ich werde wegen der Filme, in denen ich spiele, nie weiterkommen“

Ja, Filme sind schuld.

Er ist völlig verrückt

Es besteht kein Zweifel, er ist völlig verrückt.

Alle vermissen den jungen Schauspieler

In seiner Jugend war Sean Penn nicht so, und viele vermissen diesen jungen Schauspieler.

Das Drehbuch des Films basiert auf dem französischen Roman der 80er Jahre „Position für einen lügenden Schützen“ von Jean-Patrick Manchette. Die Produzenten waren von der Atmosphäre des Actionfilms im Geiste des Noir angezogen. Als Regisseur entschieden sie sich sofort, Pierre Morel anzurufen. Als Kameramann arbeitete er mit Luc Besson bei The Transporter zusammen. Und wie der Regisseur nach dem Debütfilm „Der 13. Bezirk“ bekannt wurde. Morels nächster Film „The Hostage“ mit Liam Nissan in der Hauptrolle spielte 225 Millionen Dollar ein. Und jetzt bekommen wir aus seinen Händen eine dynamische, kluge und aufregende Aktion "Gunman" ("Pistol Man"), über die Morel mit Vergnügen in einem Interview mit "KP" in der Ukraine sprach".

"Die Handlung steckte 30 Jahre fest"

- Pierre, was hat dich zu diesem Projekt bewogen?

Ich habe Anfang der 80er Jahre zum ersten Mal einen Jean-Patrick-Roman in einem Zug gelesen. Und es steckte mir 30 Jahre lang im Kopf! Und vor drei Jahren lud mich Produzent Joel Silver ein, Regisseur zu werden, nachdem er die Filmrechte für das Buch erhalten hatte. Und er sagte, dass Sean Penn an dem Projekt interessiert sei. Es war ein Angebot, das Sie nicht ablehnen konnten! Sean und ich trafen uns dann, um darüber zu sprechen, was uns gefiel und was wir an der Geschichte und der Figur von Jim Terrier, gespielt von Penn, ändern wollten. Und wir haben festgestellt, dass die gleichen Dinge im Buch für uns wertvoll sind, auch wenn der Roman einer veralteten Welt angehört und die Charaktere durch die Symbole der 80er Jahre definiert sind. Wir wollten beide die Geschichte moderner und Jim realistischer gestalten, damit er besser in unsere Zeit passt.

Menschen wie Terrier gibt es tatsächlich: Sie sind ehemalige Soldaten der Special Forces, die zu Söldnern werden und um die Welt reisen.

"Sowohl Sean als auch ich haben an Javier Bardem gedacht"

- Was denkst du, der Film "süchtig"?

Dass es darum geht, einen Mann zu retten, der mit aller Kraft darum kämpft, seine Freiheit, Ehre und verlorene Liebe wiederzuerlangen. Sean hat hart an der emotionalen Komponente gearbeitet. Nachdem er sich dem Projekt angeschlossen hatte, setzte sich Penn sofort mit den Autoren zusammen, um den Charakter seiner Figur zu vertiefen und authentische Details einzubringen. Seit Beginn der Dreharbeiten trainiert Sean täglich vier Stunden! Es scheint mir, dass sich moderne Zuschauer nicht täuschen lassen.

- Nachdem Sean Penn zugestimmt hatte, an dem Projekt teilzunehmen, wie wurden die anderen Schauspieler ausgewählt?

Das Erstaunliche ist, dass sich zu Beginn des Castings herausstellte, dass Sean und ich die gleichen Ideen hatten. Wir dachten wortlos an Javier Bardem, Ray Winston und Mark Rylance. Und überraschenderweise sagten sie sehr schnell "Ja", als sie kontaktiert wurden.

- die Hauptfigur der aufstrebende Star des italienischen Kinos, Jasmine Trinca, spielte in dem Film. Wie kam sie in deinen coolen Blockbuster?

Ihre Figur gibt Jims Leben einen Sinn – sie ist die Grundlage für die emotionalen und handlungsbezogenen Ereignisse des Films. Übrigens ist sie die einzige völlig unschuldige Figur im Film.

Ich habe Jasmine schon früher in italienischen Arthouse-Filmen gesehen und war von ihrer Leistung in „Darling“ begeistert. Glücklicherweise ist die Regisseurin von „Sweetheart“, Valeria Golino, mit Sean befreundet. Daher war die Wahl von Jasmine Trinca für uns naheliegend.

Sean Ray ist der stärkste Bodybuilder der Welt. Im ersten Arbeitsjahr bewarb er sich als Profi um die Teilnahme an Mr. Olympia und belegte sofort den fünften Platz. Zehn Jahre lang schaffte er es, sich unter den ersten fünf zu halten, was eine Art Rekord war.

Sean Ray(Shawn Ray) USA
Geboren: - 9. September 1965
Wachstum: - 172cm
Wettbewerbsgewicht: - 93–97 kg

Sean Ray – ein berühmter Sportler, der oft als genetisches Wunder bezeichnet wird – wurde am 9. September in Kalifornien geboren.
Nach dem Eintritt ins College begann Sean mit dem Training im Fitnessstudio. Der erste Sieg wurde 1983 von einem Athleten errungen bei Wettbewerben für junge Männer in der Stadt Los Angeles. Nach dem Gewinn des Wettbewerbs ist Seans Karriere deutlich gewachsen. Ja, bereits 1985 erhält er Titel bei den Turnieren „Mr. America“ und wenig später „Mr. World“. Die größte Errungenschaft des Bodybuilders waren 13 Auftritte beim Mr. Olympia-Turnier, bei 12 davon war er unter den Top 5 der besten Bodybuilder.
Sean Ray verließ den Sport im Jahr 2001. Bodybuilding blieb jedoch sein Haupthobby. Nachdem er sich vom Sport zurückgezogen hatte, versuchte sich Sean im Schreiben mehrerer Bücher, zeigte seine schauspielerischen Fähigkeiten in Filmen, von denen einer ihm selbst gewidmet war.

Sean Rays Workouts finden spontan statt. Er plant sie nie, sondern vertraut nur seinem eigenen Instinkt. Wenn ein Sportler einsteigt Das Fitnessstudio versucht, alle Übungen maximal auszuführen und Ihren Körper "bis zum Versagen" zu belasten. Üblicherweise werden Übungen in 4 Sätzen durchgeführt., 2 davon sind leicht, um die Muskeln aufzuwärmen. Und die restlichen zwei - das Gewicht wird auf das Maximum gebracht. Aber vergessen Sie dabei nicht die Ausführung (Technik). Zu den Merkmalen der Übungen gehören auch Ansätze in mehreren Sätzen und eine moderate Anzahl von Wiederholungen. Jeder Muskel wird zweimal pro Woche gepumpt - es ist wichtig, sich an die Periodisierung zu erinnern, mehr darüber wurde besprochen. Die Anzahl der Wiederholungen in Sätzen beträgt ungefähr 8-12. Manchmal überschreiten diese Grenzen jedoch - 12-25 Wiederholungen. Das Wichtigste in Seans Training ist nicht die Dauer des Unterrichts, sondern die Qualität der durchgeführten Übungen. Sean Ray verbringt maximal 40-50 Minuten in der Halle. Sein Motto lautet: Arbeite nicht lange, arbeite hart!
Betrachten Sie nun das eigentliche Trainingsprogramm:

1 Tag. Morgens Pump- und Wadenmuskulatur. Am Abend - , .
Tag 2 Pumpen Sie morgens Ihren Quadrizeps. Am Abend - .
Tag 3 Morgens die Wadenmuskulatur aufpumpen und. Am Abend - .
Tag 4 Morgens herunterladen. Abends - drücken.
Tag 5 Entspannung
Tag 6 Starten Sie einen neuen Zyklus.

Sie können auch das Abendtraining hinzufügen. Sean macht normalerweise 20-30 Minuten auf dem Laufband oder Heimtrainer. Übrigens ist es erwähnenswert, dass nicht nur Bodybuilding-Stars laufen, sondern auch Filmstars (oder).

Wir stellen Sie vor Grundübungen durchgeführt von Sean Ray:

Bankdrücken auf einem speziellen Simulator zum Trainieren der Trizepsmuskulatur. 4 Sätze mit 12-20 Wiederholungen;
Klimmzüge für den Oberblockkopf zum Training der Rückenmuskulatur. 4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen;
Reduzierung von Hanteln, die auf einer geneigten Bank in einem Winkel von 45 Grad liegen. 4 Sätze mit 12-20 Wiederholungen;
Überkreuzungen blockieren. 4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen;
Langhantelrudern vorgebeugt für die Rückenmuskulatur. 4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen;
Zuchthände mit Hanteln. 4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen;
Kurzhantelrudern vor sich im Stehen für die Rückenmuskulatur. 4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen;
Kurzhantelrudern mit einer Hand in Schräglage. 4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen.

Sie können mehr über jede Übung (Ausführungstechnik + Theorie) in unserer Rubrik - "" lesen.

Und die wichtigsten Trainingsprogramme:

Übungsvideo

Sean Ray-Training

Alle Übungen werden gezeigt, sowie wie sie ausgeführt werden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es für Anfänger besser ist, die Leistung von Sean nicht zu tun!

Sean Ray. Ernährungsregeln

Frequenzweichen auf Blöcken

Zug hinter dem Kopf blockieren

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Phil Heath ist ein amerikanischer professioneller Bodybuilder. Er hat viele Siege bei der US-Meisterschaft 2005, 2006 in Colorado und New York und 2008 beim Ironman Pro errungen. Der bedeutendste Sieg ist jedoch der erste Platz im Wettbewerb Mr. Olympia 2010 und 2011.

Jay Cutler ist ein US-amerikanischer Schauspieler und Bodybuilder. Er ist vierfacher Gewinner des Titels „Mr. Olympia“. Jay erhielt auch den Grand Prix bei Wettbewerben in Österreich, Rumänien, Holland. Derzeit ist er der einzige Bodybuilder in der gesamten Geschichte der IFBB, der es geschafft hat, den Titel des Mr. Olympia zurückzuerobern, nachdem er 2008 verloren hatte.

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Handeln muss amerikanisch sein. Oder Hongkong. Aber nicht europäisch - das sind einige falsche Hosen. Obwohl "Gunman" (mit anderen Worten "Shooter") von der französischen Firma StudioCanal herausgebracht wurde, könnte dies eine Ausnahme sein. Dieser Actionfilm wurde von Pierre Morel gedreht, und Luc Besson selbst stellte ihm einen Regiepass aus, mit dem Morel „The 13th District“ und „The Hostage“ drehte, die an den weltweiten Kinokassen 226,83 Millionen Dollar einspielten, davon 145 Millionen Dollar in den Vereinigten Staaten. Der Star von „Hostage“ war Liam Neeson, in „Arrow“ spielt Sean Penn.

Aber anscheinend reicht Besson mit seinen Fähigkeiten als Drehbuchautor und seiner Produzentenaufsicht nicht aus. Im Abspann von „Arrow“ steht zwar der Name des berühmten Action-Produzenten Joel Silver, aber das ist reine Formsache: Sean Penn hat Silver nach dem ersten Besuch aus dem Schneideraum geholt und selbst (zusammen mit Regisseur Morel) den Prozess geleitet. Und so anscheinend in allen Phasen - der Schauspieler war sogar am Schreiben des Drehbuchs nach dem Roman von Jean-Patrick Manchette beteiligt (es wurde bereits 1982 gedreht). Und im Allgemeinen hat er wahrscheinlich von ganzem Herzen für das Projekt gewurzelt. Bekannt ist zumindest, dass Penn lange nach einer Möglichkeit gesucht hat, mit dem britischen Theaterstar Mark Rylance zu spielen, und sogar den Drehplan an seinen Zeitplan angepasst hat. Und dann ist da noch Javier Bardem – ebenfalls ein Star ersten Ranges.

Einige Verluste

Das Projekt ist eindeutig als unrentabel zu erkennen. Strelkas Budget lag bei 40 Millionen US-Dollar. Auf dem wichtigsten Filmmarkt der Welt, den Vereinigten Staaten, startete der Film Mitte März und sammelte bis heute 10,66 Millionen US-Dollar ein. Die englischsprachige Kritik ist vernichtend: Der Bewertungsaggregator Rotten Tomatoes zählte nur 17 % Zustimmung. Die Publikumsbewertung für dieselbe Ressource ist ebenfalls niedrig - 36 %.

Und was machen all diese großartigen Leute bei Strelka? Werden sie von Schauspielschulen gemessen? Erstellen Sie voluminöse Charaktere? Gar nicht. Rylance taucht am Anfang und am Ende kurz auf (er hat wahrscheinlich immerhin einen sehr engen Theaterplan) und wirft Penn ein bösartiges Grinsen zu. Bardem fungiert als Gastgeber (der größte Teil der Handlung spielt sich in Barcelona ab) und nippt ständig an Whiskey (weil laut Drehbuch seine Frau ihn nicht mag). Penn zeigt eiserne Muskulatur und einen komplexen Ausdruck.

Sein Held ist ein Auftragsmörder, der den Minister für natürliche Ressourcen des Kongo erschoss und einige Jahre später nach Afrika zurückkehrte, um in einer humanitären Mission zu arbeiten, weil sein Gewissen ihn quälte. Eine typische Amortisationshandlung beginnt damit, dass Penn ermordet wird. Nachdem er mit den Angreifern wie Spetsnaz umgegangen ist, fliegt er nach Europa, um Kunden zu finden. Zuerst nach London zu Rylance, dann nach Barcelona zu Bardem. Die Charaktere beider beteiligten sich auch an dieser schmutzigen verdeckten Operation. Und der Held von Bardem nahm Penn das Mädchen weg. Es ist Zeit umzukehren, sonst wird Bardem wegen ihr völlig betrunken.

Die zarte Jasmine Trinca ist die Dekoration des Films. Im wahrsten Sinne des Wortes. Sie hat absolut nichts zu spielen. Obwohl ich natürlich besorgt war: Egal wie die Kugel schmerzte, sie schießen immer noch.