Բևեռային պարի հիմնական վարժություններ. Ի՞նչ է կոչվում ձողի վրա պարելը:

Վերջերս լայն տարածում է գտել Pole Dance-ը կամ պարը պիլոնի վրա՝ արկ, որը պողպատե ուղղահայաց ձող է՝ ակրոբատիկ հնարքներ կատարելու համար։ Սկսնակները պետք է կիրառեն սկսնակ ձողերի վարժությունները, նախքան դրանք ցուցադրելը: Սա թույլ կտա սովորել հիմնական շարժումները և պատրաստել հիմնական մկանային խմբերը:

Ձողային պար - առողջության առավելություններ

Պարն օգնում է շտկել կազմվածքը և հեռացնել ավելորդ կիլոգրամները, ինչը շատ ավելի անվտանգ է, քան լիպոսակցիան, խիստ դիետաները և նիհարելու այլ մեթոդներ։ Քաշը մարմնի բոլոր մասերից աստիճանաբար և հավասարաչափ կհեռանա՝ կթուլանա, ցելյուլիտը կվերանա։

Պարն ունի հետևյալ առավելությունները.

• սրտանոթային և շնչառական համակարգերի ամրապնդում;
• բարձրացնել անձեռնմխելիությունը և նվազեցնել վարակիչ հիվանդությունների ռիսկը.
• հարթ և գեղեցիկ կեցվածքի տեսք, զարգացած մկաններ:

Գլխավորն այն է, որ բարելավվի տրամադրությունն ու ինքնագնահատականը, մարզիկը ազատագրվի, ամաչկոտությունն ու անորոշությունը վերանան։ Պարը թույլ է տալիս փախչել առօրյա հոգսերից ու վատ մտքերից, ստիպել քեզ սիրահարվել ինքդ քեզ։

Պատրաստվելով մարզմանը

Մարզմանը նախապատրաստվելը կարևոր քայլ է հաջող մարզվելու համար:

Կարևոր է նպատակին գնալու վերաբերմունք և ցանկություն ունենալ։Եթե ​​ամեն ինչ հասանելի է, ապա կարող եք սկսել դասերը, բայց մինչ այդ պետք է պատրաստվել։ Ինքներդ որոշեք, թե որն է ձեզ ավելի հարմար՝ մասնակցել խմբակային կամ անհատական ​​պարապմունքների։ Վերջին տարբերակը նախընտրելի է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ուշադիր ուսումնասիրել նյութը և կատարելագործել իրենց հմտությունները ուսուցչի ուշադրությամբ: Խմբի դասերը կդիմեն այն մարդկանց, ովքեր հետաքրքրված են շփվել այլ ուսանողների հետ, հետևել նրանց առաջընթացին:

Ընտրեք հարմարավետ կոշիկներ և հագուստ։Տաքանալու համար ավելի լավ է օգտագործել լեգենդներ և շապիկ. դրանց շնորհիվ ջերմությունը արագանալու է մարմնի միջով, ինչը դրականորեն է ազդում մարմնում նյութափոխանակության գործընթացների վրա և ազդում է ճարպային հյուսվածքի վրա: Սկսնակների համար բևեռային վարժությունները պետք է կատարվեն կարճ շորտերով և վերնաշապիկով՝ ձողի մակերեսին ավելի լավ բռնելու համար: Երբ պարուհիները մասնագիտական ​​հմտություններ են ստանում, հագնում են շերտեր՝ բարձրակրունկ կոշիկներ և 4,5 սմ հարթակ։

Տաքացումը պարտադիր է

Յուրաքանչյուր սեանս պետք է սկսվի 15 րոպեանոց տաքացումով՝ մկանները ձգելու համար. արդյունքում ֆիզիկական ակտիվությունն ավելի հեշտ է հանդուրժվում, իսկ ցրվածության և այլ վնասվածքների հավանականությունը կիսով չափ կրճատվում է:

Զորավարժությունների մի շարք.

• Պարանոցի համար.Գլուխը թեքեք տարբեր ուղղություններով՝ 16 կրկնություն ձախ-աջ և ետ ու առաջ, կատարեք ամբողջական պտույտներ և կիսաշրջաններ՝ յուրաքանչյուրը 8 անգամ։
• Կրծքավանդակի մկանների համար.Կռեք և կլորացրեք մեջքը, նրա վերին մասը տեղափոխեք ձախից աջ՝ 16 կրկնություն։
• Մամուլի համար.Կատարեք մամլիչի ոլորում - բավարար է 20 կրկնությունից 2 հավաքածու:
• Հետույքի համար.Կատարեք կանոնավոր squats - 40 կրկնություն:

Ուշադրություն դարձրեք ձեր ձեռքերին՝ պարի ժամանակ նրանք ունեն հիմնական բեռը։ Անհրաժեշտ է մարզել ձեռքերի մկանները ոչ միայն տաքացման ժամանակ, այլև դասերի միջև ընկած ժամանակահատվածում։ Դաստակները ծանրաձողով ծալեք և թեքեք նստած դիրքում՝ 10-ական կրկնություն։ Օգտակար է ձեռքերը թեքել մինչև 3 կգ կշռող համրերով՝ 10-15 կրկնությունների 3 հավաքածու։ Հորիզոնական սանդղակի վրա վեր քաշեք և հատակից կամ նստարանից վեր քաշեք, դա կօգնի ամրացնել ձեռքերի, մեջքի և որովայնի մկանները:

Բևեռային վարժություններ սկսնակների համար. հիմնական մակարդակ

Ձողային պարերի բոլոր շարժումները բաժանվում են հնարքների՝ ստատիկ տարրերի (ֆիքսված) և պտույտների՝ խողովակի շուրջ պտույտների: Հնարքների կատեգորիան ներառում է «կախվելը» և «արածելը»՝ մարզիկը կախված է կամ «նստում» ձողի վրա:

Ստատիկ տարրեր սկսնակների համար.

• Հրշեջ.Կռացած ոտքերդ անցկացրեք ձողի շուրջը, ձեռքերով բռնեք հենասյունից, մեջքը գեղեցիկ թեքեք։
• Բարձր Աթոռ.Բռնեք հենասյունը և սեղմեք այն ազդրերի ներքին մասով, ուղղեք ձեր ոտքերը խողովակին ուղղահայաց կամ թեքեք, ձեռքերով ամուր բռնեք ձողի վրա:
• Ճեղապարսատիկ.Կախեք խողովակից գլխիվայր, ուղղած ձեռքերով բռնեք ձողից, ուղիղ ոտքերը իրարից բացված:

Սկսնակ պարողները պետք է ձգտեն կատարյալ ձողի շարժմանը:

Պտտվող բևեռների վարժություններ սկսնակների համար.

• Ձգվող.Ուղիղ ձեռքով բռնեք ձեր գլխավերեւում գտնվող ձողից, իսկ մյուսով` ազդրի մակարդակով: Ոտքերով դուրս մղեք հատակից, տարածեք դրանք և ոլորեք: Ձեռքերը պետք է ուղիղ լինեն:
• Ոտքերի կրկնակի վերադասավորմամբ։Մի ոտքով բռնեք հենասյունը ծնկի ծալքի տակ, ոլորեք, մյուս ոտքով բռնեք ձողը և նրբագեղորեն ավարտեք շրջադարձը՝ ձեր ձեռքերով ամուր բռնելով խողովակի վրա:
• Գորտ.Ձախ ձեռքն ուղղած՝ բռնեք գլխից վերև գտնվող ձողից, իսկ աջ ձեռքը թեքած՝ կրծքավանդակի մակարդակին: Ձախ ոտքով բռնեք խողովակը, մյուսով հանեք, թեքեք այն և ոլորեք:

Դուք պետք է սովորեք ուսուցչի հսկողության ներքո, նա ձեզ կասի, թե ինչպես ճիշտ կատարել շարժումները: Մարզվելուց հետո անհրաժեշտ է նվազեցնել բեռը և հանգստանալ, վերականգնել շնչառությունը և սրտի հաճախությունը: Ավելի լավ է շաբաթական 2-3 անգամ հաճախել պարապմունքների, իսկ ընդմիջումների ժամանակ հանգստանալ կամ ժամանակ հատկացնել ձգվելու համար (իհարկե ողջամիտ սահմաններում, որպեսզի չծանրաբեռնվենք)։

Իմացեք նոր բան Anix Dance պարային ստուդիայի հետ

Պրոֆեսիոնալ պարի Anix Dance դպրոցում յուրաքանչյուր սկսնակ կկարողանա սովորել ձողային պարի ուղղություններ և այլ տարատեսակներ: Պրոֆեսիոնալ մարզիչները պարողներին կսովորեցնեն հիմնական տարրերը և կվերահսկեն դրանց կատարումը: Զորավարժությունները կօգնեն զարգացնել ուժը, տոկունությունը և թույլ կտան տիրապետել ավելի բարդ շարժումներին:

Միսլոն զրուցել է Վիկտորյա Ցիբուլսկայայի հետ, ով երկար տարիներ շարունակ անշեղորեն զարգացնում է բևեռային պարը որպես սպորտ Տուլայի մարզում։

Ամեն ինչ կախված է բացառապես նրանից, ով գալիս է սովորելու, և թե ինչ խնդիրներ է նա իր առաջ դնում,- ասում է Վիկտորիան։ -Եթե ուզում ես պարել, պար կունենաս, բայց եթե լուրջ վերաբերվես դրան, կարող ես իսկապես պրոֆեսիոնալ կերպով զբաղվել:

Pole dance-ը երիտասարդ և շատ ժողովրդավարական սպորտային և պարային ուղղություն է Ռուսաստանում։ Որպես մարզաձև՝ այն մեզ մոտ դեռ պաշտոնապես չի ճանաչվել, և դա, հավանաբար, ինչ-որ առումով ավելի մեծ ազատություն է տալիս բոլոր կիսապարողներին։ Կան տարբեր կատեգորիաներ, օրինակ՝ «էկզոտիկ», սա պարզապես բարձրակրունկներով պարելու մասին է (այո, հենց նրանք, որոնց մասին բոլորը մտածում էին), և կա «սպորտ»՝ դրանք հիմնականում տարբեր ուժային հնարքներ են։

Երկու դեպքում էլ ճկունություն, ձգվողություն, պլաստիկություն է պետք, բայց ի տարբերություն շատ պրոֆեսիոնալ սպորտաձևերի, Pole Dance-ը ողջունում է բոլորին՝ անկախ տարիքից և սեռից։

Վիկտորիան կրթությամբ պարուսույց է, ավարտել է Օրյոլի մշակույթի ինստիտուտը, ուսմանը զուգահեռ աշխատել է էստրադային բալետում, Տուլայում ավարտելուց հետո դասավանդել է պարային տարբեր ստուդիաներում։

Փիլոնը ինքնաբուխ մտավ նրա կյանք. ես տեսա մի գեղեցիկ տեսահոլովակ մի աղջկա հետ ձողի վրա և նույնն էի ուզում: Յոթ տարի անց նա արդեն պրոֆեսիոնալ մարզիկ և մարզիչ է, ինքը և իր սաները փառատոների և առաջնությունների մասնակիցներ և հաղթողներ են, ներառյալ Catwalk Dance Festival-ը և Amazing PoleChampionship-ը:

Պատկերասրահ

Այս տարի նա առաջին անգամ մասնակցեց Ռուսաստանի բևեռային սպորտի Ռուսաստան 2019 առաջնությանը, որտեղ զբաղեցրեց չորրորդ տեղը Սպորտի անվանակարգում։

Սկզբում բևեռային պարը ավելի շատ հոբբի էր, բայց մեկ տարի սովորելուց հետո հասկացա, որ իսկապես հաջողության եմ հասնում, բայց ամենակարևորն այն է, որ դա հենց այն է, ինչ ես իսկապես ուզում եմ հետագայում զբաղվել պրոֆեսիոնալ մակարդակով:

Ունենալով մասնագիտացված կրթություն՝ նա լրացուցիչ դասընթացներ է անցել և դարձել մարզիչ։ Բայց ես չէի պատրաստվում դրանով կանգ առնել և անընդհատ ուսումնասիրում էի տարբեր տարրերի տեսահոլովակներ, որոնք կատարում էին ականավոր կիսպարուհիներ և փորձում էի կրկնել դրանցից հետո՝ փնտրելով վարպետության դասեր։

Դա ցավ է, մաշված ոտքեր, բշտիկներ, բայց վերջնական արդյունքը միշտ ինձ բավարարվածություն է տվել այն ամենից, ինչ կարող էի և ինչ սովորեցի:

Անձամբ ինձ համար ձողային սպորտը (ես այդպես կանվանեմ) անսահման հնարավորությունների մի ամբողջ աշխարհ բացեց մարդու մարմնի համար: Իմ ֆիզիկական տվյալները զարգացնելու զգացում կար, այսքան տարի պարուսույցով զբաղվելով, չէի կարող պարծենալ իդեալական պառակտումներով և ճկունությամբ, և 25 տարեկանում իմ առաջ բացվեց անձնական զարգացման նոր իմաստ, իսկ ավելի ուշ: ուսանողներիս զարգացման համար:

Յուլիա Կուզնեցովան Վիկտորիայի ուսանողներից է։ Ես եկել եմ չորս տարի առաջ: Ինչպես շատերը, ես այս սպորտաձևի մասին իմացա իմ ընկերներից՝ ընկերս պարապում էր պիլոնում և առաջարկեց փորձել:

Առաջին իսկ դասից ես սիրահարվեցի pole dance-ին ու հիմա չեմ կարողանում կանգ առնել։ Ցավալի է, որ շատերը դեռևս բևեռային դասերը ընկալում են որպես էրոտիկ, ստրիպտիզը սարսափելի բառ է։ Մենք պետք է բոլորին բացատրենք, որ սա սպորտ է, զով սպորտ, դա ուժ է, դիմացկունություն, ճկունություն, որ սա ստրիպտիզ պար չէ ձողի մոտ։

Ինձ համար սա ուժային սպորտ է, այն ինձ տոնեց կազմվածք, ուժ տվեց, ես հիմա կարող եմ շատ վարժություններ անել ավելի լավ, քան մարզասրահ հաճախող տղամարդիկ:

Եթե ​​խոսենք Տուլայում այս մարզաձևի զարգացման մակարդակի մասին, ապա ընդհանրապես կան շատ դպրոցներ, բայց հեշտ չէր գտնել իսկապես պրոֆեսիոնալ մարզիչ, ով անընդհատ զարգանում է իրեն, ինչ-որ նոր բան գտնում։ Բայց ի վերջո ես գտա նրան»,- ասում է Յուլիա Կուզնեցովան։

Այսօր հազարավոր մարդիկ արհեստավարժ կամ պարզապես իրենց համար զբաղվում են բեւեռային պարով։ Այս սպորտաձևի մեծ առավելությունն այն է, որ այն չունի տարիքային սահմանափակումներ, երբեք ուշ չէ դրանով զբաղվել:

Այսօր շատերը գերադասում են բևեռային պարը ֆիթնես ակումբներում պարապմունքներից: Ինչո՞ւ։ Քանի որ յուրաքանչյուր դասին, հենասյուների վրա տարրեր կատարելիս, բեռ է տրվում բոլոր մկանային խմբերին, բացի այդ, զարգանում է ճկունությունը, պլաստիկությունը, ձգվելը։ Այսինքն՝ 1,5 ժամ մարզումների ընթացքում դուք ստանում եք այն ամենը, ինչ կարող եք ստանալ այլ դեպքերում, եթե բաժանորդագրվեք Պիլատեսին, ֆիթնեսին և պարային ստուդիայի։

Տարիքը և ֆիզիկական պատրաստվածությունը բևեռային պարում որևէ դեր չեն խաղում: Առաջին պարապմունքների ժամանակ իրավասու ստուդիաները պարտադիր ներառում են մուտքի մակարդակ, ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածություն, ձգվող պարապմունքներ, ինչն իր հերթին օգնում է նախապատրաստել յուրաքանչյուրին, ով գալիս է հենասյունի գալիք բեռներին: Ընդհանրապես, կարող եմ մի բան ասել, որ ցանկացած մակարդակի պարապմունքով սկսելը սարսափելի չէ, ցանկացած մարզում ներառում է ֆիզիկական ակտիվություն, որին ժամանակի ընթացքում օրգանիզմը ընտելանում է։

Վառ հաստատումը, որ ձողային պարը չունի տարիքային խոչընդոտներ, 55-ամյա տուլան է . Այսօր նա Վիկտորյա Ցիբուլսկայայի ուսանողներից է։ Նա առաջին անգամ պարապմունքի է եկել 51 տարեկանում:

Ինձ հրավեր ուղարկեցին սոցցանցում pole dance դպրոցներից մեկի խմբին։ Այն, որ սյունը պտտվում է, ես իմացա միայն առաջին մարզման ժամանակ։ Մինչ այդ ես նույնիսկ չէի լսել այս սպորտաձևի մասին, որն ինձ անմիջապես ցնցեց իր գեղեցկությամբ։ Միայն տարիքն ինձ կանգնեցրեց։ Բայց, մեկ անգամ փորձելով, հասկացա, որ կարող եմ գլուխ հանել, թեև դա հեշտ չէ։

Այսօր ինձ համար բեւեռային պարը առաջին հերթին ամբողջական վերագործարկում է, սթրեսից փախուստ։

Անկախ նրանից, թե ինչ է տեղի ունենում կյանքում, ինչ լուրջ խնդիրներ էլ կուտակվեն, մարզումները ստիպում են ձեզ կտրվել ամեն ինչից, ամբողջովին կենտրոնանալ հնարքի կատարման վրա: Դրանից հետո հեռանում ես մարմնում թեթեւ հոգնածությամբ, պայծառ հոգով ու բարձր տրամադրությամբ։ Գերազանց ֆիզիկական կազմվածքն ինձ համար պարզապես հավելյալ բոնուս է: Հիմա արդեն մի տեսակ կախվածություն է ձևավորվել, ես կյանքն արդեն չեմ պատկերացնում առանց հենասյունի վրա պարապելու։ Այս պահին շաբաթական հինգ անգամ եմ մարզվում, որոնցից երեքը Վիկտորյա Ցիբուլսկայայի ղեկավարությամբ։ Մարզիկները հակված են մարզվել նրանց հետ, ովքեր ավելի ուժեղ են, սա շոշափելի առաջընթաց է տալիս: Վիկան հավատում է իր ուսանողներին, դա շատ է օգնում։ Յուրաքանչյուր մարզվելը դառնում է ոչ միայն հետաքրքիր, այլև հուզիչ, ուզում ես պարապել, նորից ու նորից վերադառնալ:

Պիլոն են գալիս 30 և ավելի բարձր տարիքի մեծ թվով մարդիկ, և դա վկայում է այս ուղղության մատչելիության և հանրաճանաչության մասին։ Եթե ​​խոսքը ոչ թե սպորտային նվաճումների, այլ առողջության, ֆիզիկական պատրաստվածության բարելավման համար մարզվելու մասին է, ապա չկան սահմանափակումներ, միայն ցանկություն ու հետաքրքրություն։ Pole dance-ի յուրահատկությունը կայանում է նրանում, որ այն հասանելի է բոլորին, ցանկացած տարիքում և ցանկացած մարմնակազմվածքով, տղամարդկանց թե կանանց, երեխաների և մեծահասակների համար: Հատկապես հիմա զարգանում է մանկական ձողային սպորտը, շատ տղամարդիկ նույնպես իրենց համար ընտրում են այս մարզաձևը։

Իրականում սա, եթե մենք հրաժարվենք կարծրատիպերից, շատ է տղամարդկանց սպորտ. Նրանք ունեն իրենց հնարքների հավաքածուն, ինչ-որ կերպ մոտ մարզմանը: Բավական է ինտերնետում գտնել պրոֆեսիոնալ բեւեռային պարերի մրցույթների տղամարդկանց ելույթների օրինակներ, և դուք կհասկանաք, որ դա իսկապես թույն է, դժվար, ուժեղ և հուզիչ։

Չնայած այն հանգամանքին, որ բևեռային սպորտը պաշտոնական մարզաձև չէ, ամբողջ աշխարհում կան ֆեդերացիաներ։ Նրանք առաջնություններ են անցկացնում՝ նպատակ ունենալով ճանաչել այս մարզաձևը որպես պաշտոնական և օլիմպիական, և ամեն դեպքում դա ժամանակի հարց է,- ասում է Վիկտորիան։ -Մեզ՝ ձողային պարի մարզիկների և մարզիչների համար, շատ կարևոր է բոլորին փոխանցել, որ ձողը մարզագույք է, որն ունի իր չափանիշները, հատուկ ծածկույթը, տրամագիծը և բարձրությունը։ Մենք մարզվում ենք շորտերով և թոփերով՝ անվտանգության կանոններին համապատասխան, քանի որ մեզ անհրաժեշտ է մաշկի բռնել ձողի հետ: Բևեռային սպորտը ոչ մի կապ չունի գիշերային ակումբների հետ, այն ֆիզիկական աշխատանք է, որը նման է սպորտային ակրոբատիկային:

Պատկերասրահ

Տուլայում շատ պարային ստուդիաներ այսօր դասեր ունեն հենարանի վրա: Բայց ինչպե՞ս ընտրել այն, որտեղ նրանք իսկապես դասավանդում են: Նախ, ստուդիան պետք է ունենա պրոֆեսիոնալ սարքավորումներ՝ երկֆազ հենարաններ (ստատիկ և դինամիկա): Որոշ դպրոցներ, ցավոք սրտի, մեղանչում են և հենարանի փոխարեն սովորական խողովակ են դնում, բայց այս սպորտաձևին լիովին տիրապետել և դրա վրա հասկանալ նրա ողջ գեղեցկությունը անհնար է։ Երկրորդ՝ մարզչի պրոֆեսիոնալիզմը. եթե նա և իր սաները պարբերաբար մասնակցում են տարբեր մրցույթների և փառատոների, նշանակում է, որ նա ձգտում է լինել թրենդում։ Այսօր շատ դպրոցներ առաջարկում են անվճար փորձնական պարապմունքներ, որպեսզի նոր մասնակիցը ոչ թե բառերով, այլ գործնականում հասկանա, թե ինչ է բեւեռային պարը:

Չորս տարի առաջ, երբ գնում էի Pole Dance-ի իմ առաջին պարապմունքին, մտածո՞ւմ էի, թե ուր կարող է դա ինձ տանել: Իհարկե ոչ. Բայց ես ուրախ եմ, որ ամեն ինչ ստացվեց այնպես, ինչպես ստացվեց:

Հիմա հենարանը իմ կյանքի մի մասն է։ Ինձ թվում է, որ ես միշտ դա արել եմ: Դժվար է պատկերացնել, թե բացի նրանից էլ ինչ կարող է օգնել իրեն այդքան լավ հասկանալու և բացահայտելու համար։

Ինչ է Pole Dance-ը: Տեսակներ

Pole dance - ձողի պար: Երիտասարդ ուղղություն, որն արագորեն զարգանում է ամբողջ աշխարհում և ձեռք է բերում հսկայական ժողովրդականություն։ Նրա տեսքի պատմությունը կապված է հնդկական յոգայի հետ, երբ զբաղվում էին փայտե ձողի վրա վարժություններով, կրկեսային արվեստի և պարային արդյունաբերության զարգացման հետ։ Ներառում է մի քանի տեսակներ.

1. Pole Sport– հոսանքի և ակրոբատիկ տարրեր հենասյուների վրա, զանազան ընդհատումներ, դարակաշարեր: Ամենալուրջ տեսակը տարբերվում է մրցումների բավականին խիստ կանոններով։
2. Բևեռային արվեստ- պարային ոճ. Համարը պետք է ունենա իր պատկերն ու պատմությունը, որը պարողը պատմում է հանդիսատեսին:
3. Էկզոտիկ բևեռային պար- պարել ավելի քիչ ակրոբատիկ տարրերով: Դա ենթադրում է տաղավարներում աշխատանք, պահանջում է հատուկ կրունկներով կոշիկների առկայություն։
4. Pole Fitness- խառը ուղղություն. Հնարքներ ձողի վրա և պարային կապոցներ:
5. Բևեռ ժամանակակից- Pole Dance-ի և Contemporary-ի խառնուրդ: Այս տեսակը վերջերս տարածված է դարձել: Լավ նախապատրաստություն չի պահանջում։ Պիլոնն այստեղ հանդես է գալիս որպես լրացուցիչ հատկանիշ։

Pole Dance - ուժի և կանացիության համադրություն

Իմ ծանոթությունը Pole Dance-ի աշխարհին

Առաջին անգամ ես եկա պոլի պարի պարապմունքի չորս տարի առաջ: Իմ քաղաքում նոր էին բացվել մի քանի դպրոցներ, և ես ուզում էի նոր բան փորձել։ Հիշում եմ, թե որքան տպավորված էի աղջիկները, ովքեր վաղուց են պարապում։ Նրանք ամեն ինչ այնքան գեղեցիկ և հեշտ դարձրեցին: Հետո նույնիսկ մի փոքր նախանձեցի նրանց, բայց ինչ-ինչ պատճառներով ցանկություն չունեի ամեն գնով նույնն անելու։

Առաջին մարզմանը ես եկել եմ լավ ֆիզիկական պատրաստվածությամբ։Մինչ այդ մի քանի տարի զբաղվել եմ ժայռամագլցմամբ և ձեռքերս արդեն սովոր են ծանրաբեռնվածությանը։ Սա, ի դեպ, հետագայում մեծ պլյուս դարձավ ինձ համար։ Մարզչի ղեկավարությամբ լրացրեցի մի քանի պարզ տարր ու վերջ։ Նման դեպքերի մասին ասում են՝ «կապված չեմ»։ Զգացմունքներ չկային։ Այո, ընդհանուր առմամբ ինձ դուր եկավ, բայց նորից գալու ցանկություն չառաջացավ։ Ես վերադարձա մագլցման պատին և մի քանի ամիս մոռացել էի սյունը։

Երկրորդ անգամ ընկերոջս հետ գնացի ընկերություն: Ու նորից անցիր։ Ինձ դուր չեկավ, թե ինչպես է հրահանգիչը վարում պարապմունքը։

Նույնիսկ հիմա, երբ ես ինքս արդեն մի քանի տարի մարզում եմ սկսնակներին, հասկանում եմ, որ նրանք պետք է առավելագույն ուշադրություն դարձնեն և ծամեն ամեն մանրուք։ Դա աներևակայելի դժվար է: Սկսնակները շատ էներգետիկ են:

Հավանաբար, հրահանգիչ աղջիկը նույն կերպ է մտածել և նախընտրել է ժամանակ հատկացնել միայն նրանց, ովքեր ինչ-որ բանում հաջողության են հասել։

Ինձնից երկար ժամանակ պահանջվեց հասկանալու համար. «Pole dance»-ն այն է, ինչ ես ուզում եմ անել

Մարզվելուց հետո որոշեցի, որ բևեռի հետ իմ ընկերությունը երբեք չի կայանա և այլևս փորձեր չարեցի։ Մինչև ընկերուհին ինձ պատմեց մարզչի մասին, որը նա մարզել էր իր հետ և հրավիրեց մարզման։ Ես երկար ժամանակ հետաձգեցի ստուդիա գնալը, անընդհատ ավելի կարևոր գործեր կային, բայց վերջում գրանցվեցի ու եկա։ Եվ դրանից հետո ես երբեք չեմ զղջացել դրա համար։ Դա իմ կյանքի լավագույն որոշումներից մեկն էր: Ես անչափ շնորհակալ եմ իմ մարզչին, որ ինձ համար բացեց դռները դեպի պիլոնային աշխարհ և ցույց տվեց, թե որքան բազմակողմանի է այն:

Խմբագրական կարծիք

Ելենա Կալիտա

Ամսագրի խմբագիր

Ի՞նչը կարող է անհավատալիորեն ծանրաբեռնել մկանները, բարձրացնել ինքնագնահատականը դեպի երկինք, զարգացնել կատվային շնորհքը, պլաստիկությունը և ձգվելը: Ի՞նչը կարող է սեղմել մինչև վերջին կաթիլը, բայց ստիպել ձեզ նորից ու նորից ծանրաբեռնել ձեր մարմինը՝ մանրացնելով այն մինչև ամենափոքր մկանը: Սպորտի և պարի այս համադրությունը, որը մարզում է մարմինը և բացահայտում հոգին, բարդ և բազմակողմանի բևեռային պար է:

Ես կարծում էի, որ Pole Dance-ը պարզապես հնարքներ է, բայց պարզվեց, որ դա պարզապես ուժի, շնորհի և կանացիության անհավանական խառնուրդ է: Եվ միասին այդ ամենը վերածվում է պարի, որը կարող է արտահայտել ամեն ինչ: Այս օրինակում ես ևս մեկ անգամ համոզվեցի, թե որքան կարևոր է գտնել «ձեր» անձին: Անկախ նրանից, թե դա անձնական հարաբերություններ է, թե վերապատրաստման գործընթացը: Ինձանից պահանջվեց երեք դաս տարբեր մարզիչների հետ և վեց ամիս ժամանակ, որպեսզի հավիտյան հիվանդանամ Pole Dance-ով:

Սկսնակից մինչև մարզիչ

Համոզվելուց հետո, որ ձողը իսկապես իմն է, ես սկսեցի իմ ամբողջ ազատ ժամանակը տրամադրել մարզմանը: Աշխատանքից հետո ես վազեցի մարզասրահ։ Հանգստյան օրեր? Չէ, չեմ լսել, գործ ունեմ։ Կարծես հետո մարմնիս ամեն սանտիմետրը ցավեց, մատներիս կապտուկներ ու կոշտուկներ հայտնվեցին, բայց ես հոգնածություն չէի զգում, շատ էի սիրում պարապել։

Իմ առաջընթացը մեջքի և ուսի ձգման մեջ

Մեծ ցանկությունն ու ի սկզբանե լավ ֆիզիկական կազմվածքն իրենց գործն արեցին. առաջադիմությունս ցատկելով անցավ, և շատ շուտով ես դարձա դպրոցի ամենաուժեղ աշակերտներից մեկը՝ շրջանցելով նույնիսկ ինձնից շատ սովորողներին: Այնուհետև եղավ վարպետության դասեր ականավոր փիլոնիստներից, նոր գիտելիքներ, դրանց կիրառումը գործնականում, շրջագայություններ այլ քաղաքներում, մասնակցություն դպրոցի հաշվետու համերգներին և առաջին հրապարակային ելույթը: Pole Dance-ը ինձ ծանոթացրեց մի հրաշալի աղջկա հետ, ում հետ մենք շատ արագ ընկերացանք, դուետ կազմակերպեցինք և մինչ օրս միասին պարում ենք։ Պլաններում մրցույթներ կային, բայց մենք այդպես էլ չհասանք դրանց։

Մարզումներից մեկում ծանրաբեռնվածությունը չհաշվեցի ու վնասեցի ծունկս. Հոդերի տեղաշարժ, ՄՌՏ, կապանների պատռվածք, երկար վերականգնում. Վնասվածքից հետո որոշեցի, որ դադար է պետք, մի երկու ամիս հետո վերադարձա դասերի։ Նույն օրը ինձ մոտեցավ մարզիչս, ասաց ինձ այլ քաղաք տեղափոխվելու մասին, որ նա այլեւս չի կարողանա պարապմունքներ անցկացնել և առաջարկեց, որ ես մնամ իր փոխարեն։ Մտածելով այդ մասին՝ ես որոշեցի, որ հավանաբար ամեն ինչ սրան է գնում, մարզչական աշխատանքն ինձ համար նոր մակարդակ կդառնա։ Եվ ես համաձայնեցի։

Ես դեռ հիշում եմ իմ առաջին մարզումը: Ես երբեք այսքան հուզված չեմ եղել։ Մի բան է դասի գալ որպես ուսանող և վստահել մարզչին, և մեկ այլ բան, երբ մարզիչը դու ես: Սա հսկայական պատասխանատվություն է, մոտիվացիա ուսանողի համար և օրինակ։ Հենց այդ ժամանակ ես հասկացա, թե ինչու է մարզիչն ավելի լավ հանդես գալիս, քան ուսանողը։ Մարզիչը միշտ փորձում է և տալիս է առավելագույնը, նրան չի կարելի վատ կամ ինչ-որ կերպ վարվել, նա պետք է միշտ լինի բարձունքում։

Որպես մարզիչ իմ առաջին դասից վեց ամիս անց ավարտեցի վերապատրաստումը և ստացա հրահանգչի վկայական: Հիմա ունեմ տարբեր մակարդակի ուսանողների մի քանի խումբ՝ սկսնակից մինչև առաջադեմ: Նրանցից մի քանիսի հետ մեկ տարուց ավելի է մարզվում ենք և մարզասրահից դուրս լավ շփվում ենք պիլոններով։

Ես միշտ ողջունում եմ նոր դեմքերին և անում եմ ամեն ինչ, որպեսզի հետաքրքրվի մարդուն և ցույց տամ, որ հենարանը պարզապես մետաղյա խողովակ չէ։

Ձևի պար՝ ստրիպտիզ, թե՞ սպորտ.

Սևանի վրա սովորելու և իմ դասավանդման տարիների ընթացքում ես ընտելացա մարդկանց տարբեր արձագանքներին: Ժամանակ առ ժամանակ իմ հասցեին լսում եմ. «Ֆու, սա ստրիպտիզ է։ Եվ ինչպես կարող է միայն ընկերը, ամուսինը կամ ծնողները թույլ տալ ձեզ: Առաջ նման պահերին ես ուղղակի կորցնում էի խոսքի ուժը ու չգիտեի ինչ պատասխանել։ Հիմա ես միայն մի բան եմ ասում՝ դե, ի վերջո, խոհեմ եղեք։ Բացեք ինտերնետը և նույնիսկ ավելի լավ է եկեք մարզմանը: Դուք նույնիսկ պետք չէ դա անել, պարզապես դիտեք:

Այո՛, ժամանակին Pole Dance-ը առաջացել է ստրիպտիզից, իսկ այժմ այն ​​շատ առաջ է անցել իր զարգացման մեջ և կապ չունի դրա հետ։ Հակառակ տարածված կարծիքի, մենք պարի ժամանակ չենք հանում մեր հագուստը և չենք ձգտում գրավել հնարավորինս շատ արական հայացքներ։ Pole dance-ն առաջին հերթին ինքնարտահայտվելու, հույզերի ու զգացմունքների մասին է, բայց ոչ գռեհկության: Ամեն դեպքում, ամբողջ գեղեցկությունը կամ ոչ գեղեցկությունը դիտողի աչքում է: Յուրաքանչյուրը տեսնում է միայն այն, ինչ ուզում է տեսնել։ Դժվար է մեկին հակառակը համոզել: Այո, սա անհրաժեշտ չէ։

«Pole dance» հասկացությունը յուրաքանչյուրն յուրովի է հասկանում

Կարո՞ղ է Pole Dance-ը դասակարգվել որպես սպորտ: Ես կարծում եմ, այո. Ձողի վրա տարրերի կատարումը պահանջում է ուժ և լավ ֆիզիկական վիճակ, ինչին կարելի է հասնել միայն կանոնավոր մարզվելով: Եվ դա ամենևին էլ հեշտ չէ: Մրցումներին նույնիսկ կա հատուկ Pole Sport կատեգորիա, որտեղ կատարող փիլոնիստները ցուցադրում են իրենց բոլոր հմտությունները և զարմանալի վերահսկողությունը սեփական մարմնի վրա: Բայց ես դեռ միանշանակ չէի ասի, որ պիլոնը սպորտ է։

Իսկ եթե ոչ սպորտ և ստրիպտիզ, ապա ի՞նչ։ Սեփական, առանձին, ինչպես ոչ մի այլ կատեգորիա: Սա պարերի, մարմնամարզության, ակրոբատիկայի, սպորտի խառնուրդ է։ Ես չգիտեմ որևէ ուղղություն, որը կառաջարկի զարգացման այդքան տարբերակներ։ Բոլորը կարող են տարբեր բան գտնել Pole Dance-ում: Հենց սա է նրան գեղեցկացնում։

Ով է հարմար

Բոլորը կարող են պարապել հենարանի վրա: Եվ սա փաստ է։ Միակ բացառությունը բժշկական ցուցումներն են: Դասերը սկսելու համար տարիքը, քաշը, հասակը, սեռը և ֆիզիկական պատրաստվածությունը կարևոր չեն։

Իմ ամենամեծ աշակերտուհին 48 տարեկան է, ամենափոքրը՝ 18, դասի են գալիս և՛ նիհար, և՛ նիհար աղջիկները։ Ես չեմ ասում, որ նրանք բոլորը հավասարապես լավ են ստացվում։ Յուրաքանչյուր ոք զարգանում է իր տեմպերով, և դա նորմալ է:

Շատ բան կախված է նրանից, թե ինչ նպատակով է գալիս ուսանողը: Ոմանց համար պիլոնը պարզապես հաճելի ժամանակ է, որն անցկացվում է երեկոյան աշխատանքից հետո, ինչ-որ մեկը իսկապես սիրում է ելույթ ունենալ, իսկ ինչ-որ մեկը իրեն տեսնում է ամբիոնում և պատրաստվում է չեմպիոն դառնալ:

Բոլորը կարող են խաղալ Pole Dance

Կարևոր է իմանալ, որ առաջին դասին մարզիչը աշակերտից ոչինչ չի սպասում և հույսեր չի կապում նրա հետ։ Սխալ է հավատալը, որ երբ գալիս ես դահլիճ և առաջին անգամ տեսնում սյունը, պետք է անմիջապես ինչ-որ բան անել դրա վրա: Հակառակ դեպքում, ինչպես կարող էր լինել. «Բոլորը կարող են, բայց ես չեմ կարող»:

Ուրիշներին նայելու կարիք չկա, դուք կարող եք համեմատել միայն ինքներդ ձեզ հետ: Բոլորը ինչ-որ բանում ձախողվում են, և բոլորն ինչ-որ տեղից են սկսել: Եթե ​​չվախենաք ու ջանք գործադրեք, արդյունքը սպասել չի տա։

Հաճախ, երբ հանդիպում եմ նոր մարդկանց, նրանց պատմում եմ իմ աշխատանքի մասին և ի պատասխան լսում. «Ահ, սա հաստատ իմը չէ»: Այս արտահայտությունն ինձ միշտ զվարճացնում է։ Ինչպե՞ս կարող եք իմանալ, որ ինչ-որ բան ձեզ համար չէ, առանց նույնիսկ փորձելու: Ինձնից երկար ժամանակ պահանջվեց՝ համոզվելու համար, որ Pole Dance-ն այն է, ինչ ես իսկապես ուզում եմ անել:

Հանրաճանաչ բևեռային պարերի առասպելներ

Պիլոնի վրա միայն աղջիկներ են նշանված։ Ոչ, ոչ միայն։ Վերջերս ավելի ու ավելի շատ տղաներ են նախընտրում ձողը: Հիմնականում հետաքրքրասիրության, ինչպես նաև զարգացման գրեթե անսահման հնարավորությունների պատճառով: Ռուսաստանում բավականին շատ են աշխարհահռչակ տղամարդ պիլոնիստները, ովքեր հանդես են գալիս մրցումների, դատավորների առաջնություններում և վարպետության դասեր տալիս ոչ միայն մեր երկրում, այլև արտասահմանում։ Նրանցից ոմանք մարզում են միայն ուժային տարրեր՝ բացառելով տիպիկ իգական սեռի ներկայացուցիչները, իսկ ինչ-որ մեկը աշխատում է ճկունության վրա և ավելացնում է ավելի պարային ունակություններ իրենց մարզումներին:

Բևեռի դասերը պահանջում են լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն:

Ոչ, պետք չէ: Pilon-ը հասանելի է ինչպես նրանց, ովքեր ընկերներ են սպորտի հետ և պարբերաբար այցելում են մարզասրահ կամ, օրինակ, հաճախում են ֆիթնես, և նրանց, ովքեր առաջին դասին եկել են «բազմոցից»: Պիլոնի հետ աշխատելը սկզբունքորեն տարբեր բեռ է: Պարզապես ֆիզիկապես լավ զարգացածների համար ամեն ինչ մի փոքր ավելի արագ կստացվի։

Ոչ, դուք չեք կարողանա մղել, բայց միանգամայն հնարավոր է գեղեցիկ թեթևացում ստանալ: Կանոնավոր վարժությունները կթուլացնեն մարմինը և կձգեն մկանները: Բացի այդ, կանայք ֆիզիկապես չեն կարող ճոճվել տղամարդկանց չափերի վրա: Նրանց օրգանիզմում դրա համար անհրաժեշտ հորմոնի մակարդակը չափազանց ցածր է։ Բացառություն են կազմում պրոֆեսիոնալ մարզիկները, որոնց համար սպորտը հոբբի չէ, այլ կենսակերպ։ Նրանց, ովքեր չեն համոզվում իմ խոսքերով, խորհուրդ եմ տալիս տեսնել, թե ինչպիսի տեսք ունի աշխարհի չեմպիոն Անաստասիա Սկուխտորովան։

Բևեռային պարը դժվար է

Այո, դժվար է։ Երբեմն նույնիսկ շատ: Որպես մարզիչ՝ ես հաճախ եմ հետևում ուսանողներին, ովքեր առաջին անգամ են դասի գալիս: Նրանք ունեն մեծ ցանկություն և վառվող աչքեր։ Մի բան են փորձում անել՝ չի ստացվում, մյուսն էլ չի ստացվում։ Էնտուզիազմը նկատելիորեն նվազում է, և, որպես կանոն, աղջիկներն այլևս չեն գալիս հաջորդ մարզմանը։ Որովհետև չէինք սպասում, որ այդքան դժվար կլինի:

Ձողի հետ աշխատելն առաջին հերթին սեփական քաշով աշխատելն է։ Պարզ օրինակ՝ մենք գալիս ենք մարզադահլիճ, և հրահանգիչը մեզ տալիս է, որպես սկսնակ, սկսել 5 կգ կշռող համրով, այնուհետև 10, 15, իսկ վեց ամիս հետո մենք հեշտությամբ սեղմում ենք 50 կգ։ Բեռի նման աստիճանական աճը կարևոր է բոլոր մկանային խմբերի և ամբողջ մարմնի ճիշտ և անվտանգ աշխատանքի համար:

Պիլոնի վրա դուք պետք է աշխատեք ամբողջ մարմնի քաշով միանգամից: Եթե ​​աղջիկը 50 կգ ունի, ուրեմն պետք է այս քաշը բարձրացնի, քիչից սկսել հնարավոր չէ։ Հետևաբար, որոշ սկսնակների համար դժվար է նույնիսկ վեր քաշվել: Ուժը կգա ժամանակի հետ, բայց դրա համար պետք է աշխատել:

Pole dancing-ը դժվար կարգ է, որը պահանջում է մշտական ​​աշխատանք

Մարզումների ժամանակ դուք պետք է մերկանաք։

Այո, անհրաժեշտ է: Հատկապես սկսնակների համար և հատկապես առաջին անգամ: Բայց ձողի մեջ «մերկանալը» նշանակում է մարզումների համար շորտեր և կարճ վերնաշապիկ հագնել: Ձողից լավ բռնելու համար անհրաժեշտ է հնարավորինս շատ բաց մաշկ: Սա կկանխի սայթաքումը և կկանխի ընկնելը:

Հետագայում, երբ բռնումն ավելի ուժեղ է դառնում, և մարմինը հասկանում է տարրերի կատարման տեխնիկան, դուք կարող եք պարապել ձողի վրա և՛ տաբատով, և՛ երկարաթև սվիտերով:

Ձողի վրա պարապելու համար հարկավոր է լավ ձգվել, իսկ ես «գերան» եմ

Այո եւ ոչ. Ձգվող տարրերի մեծ մասը ձողի վրա կատարելու համար անհրաժեշտ չէ ձգվել: Տարրերի միայն համեմատաբար փոքր տոկոսն է պահանջում ճկուն մեջք և պառակտումներ: Իհարկե, ձգվելը պետք չէ ամբողջությամբ մոռանալ։ Նա կավելացնի գեղեցիկ գծեր ցանկացած տարրի մեջ:

Ձգվելը շնորհք և գեղեցկություն կհաղորդի յուրաքանչյուր տարրին:

Ձողի պարը ցավոտ է

Այո, դա դեռ ցավում է: Ձեռքերի վրա կապտուկներ, քերծվածքներ, կոշտուկներ տրամադրվում են բոլոր նրանց, ովքեր պարապում են ձողի վրա: Ամենադժվարը զգայուն մաշկ ունեցող աղջիկների համար է. նրանք կարող են ցավ զգալ նույնիսկ ամենապարզ տարրերը կատարելուց: Բայց ամեն ինչ այդքան էլ վատ չէ։ Ժամանակի ընթացքում մաշկը ընտելանում է հենասյուների դեմ մշտական ​​շփմանը, դառնում է պակաս զգայուն և գործնականում կապտուկներ չեն լինում։ Եգիպտացորենի դեպքում, սակայն, դա չի ստացվում։ Նրանք հայտնվել են և դեռ կհայտնվեն։

Ես սիրում եմ Pole Dance-ը ամբողջ սրտով: Առաջին հերթին իր բազմակողմանիության և զարգացման ունակության համար հսկայական թվովուղղությունները։ Դուք կարող եք խառնել ակրոբատիկան և պարել, ավելացնել զգայական էկզոտիկա կամ նուրբ կոնտեմպո: Ամեն դեպքում, դուք կստանաք ձեր սեփականը, ի տարբերություն այլ պարերի։ Չգիտեմ, բացի Pole Dance-ից, ինչ կարող է առաջարկել գործողությունների նման ազատություն։

կողմից Վայրի տիրուհու գրառումները

Ֆիթնեսի ոլորտներից մեկը, որը վերջերս է եկել Ռուսաստան, բայց արագ թափ է հավաքում պիլոնի դասեր(pole dance, pole dance): Կեցվածքի շտկում, մարմնի եզրագծում, քաշի կորուստ՝ դրան կհասնեն ձողերի վարժությունները, որոնք ներառում են սպորտային ակրոբատիկայի և պարի տարրեր:

Pole-dance-ը որպես աերոբիկ վարժությունների այլընտրանք

Բոլոր տեսակի դիետաների խստիվ պահպանումը երաշխավորում է միայն քաշը նորմալ սահմաններում: Իսկ կազմվածքի գեղեցիկ ձգված ուրվագծերի համար պատասխանատու են մկանները, որոնց կարելի է և պետք է ստիպել աշխատել՝ ապահովելով նրանց կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն։

Պիլոնի դասերանընդհատ կպահի բառացիորեն բոլոր մկանները լավ վիճակում, իսկ նոր ակրոբատիկ տարրերը բոցավառվող երաժշտության մեջ ընկալելու ունակությունը երաշխավորում է, որ դուք չեք ձանձրանա:

Կանադան համարվում է ձողային պարի որպես սպորտի ծննդավայրը։ Այս ուղղությունը սկսեց արագորեն ձեռք բերել ժողովրդականություն՝ նախ նվաճեց ԱՄՆ-ը, այնուհետև Ավստրալիան, Եվրոպան և Չինաստանը: Եվ դա զարմանալի չէ, քանի որ ձողի մարզումը շատ դինամիկ մարզաձև է, յուրաքանչյուր մարզում բացահայտում է:

Ֆիթնեսի աճող այս տենդենցի երկրպագուները դառնում են ոչ միայն սլացիկ, տոնավորված կազմվածքի տերեր։ Նրանք առանձնանում են նաև գեղեցիկ կեցվածքով, առանձնահատուկ պլաստիկությամբ և շարժումների ճշգրիտ համակարգմամբ, ինքնավստահությամբ և արտիստիզմով։ Շնորհիվ այն բանի, որ բևեռի դասերը համատեղում են բեռների մի ամբողջ շարք (սիրտ, ուժ և խորեոգրաֆիկ բաղադրիչ), ձեր արտաքինի փոփոխությունները շատ շուտով նկատելի կլինեն: Սննդի հետ կապված խիստ սահմանափակումներ չկան՝ մեկ մարզման ընթացքում դուք կայրեք մոտ 900 կալորիա։

Բևեռի դասեր սկսնակների համար

Սխալ է կարծել, որ պոլի-դանսը միայն գերազանց ֆիզիկական մարզավիճակ ունեցող մարդկանց համար է: Պիլոնի վրա ներգրավվելը նույնիսկ հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածություն չունեցող մարդկանց կարողության սահմաններում է: Իսկ ձգված մկաններն ու մարմինը կառավարելու կարողությունը ժամանակի ընթացքում կգան, գլխավորը շարունակել մարզվելն ու չհանձնվել:

Եթե ​​գալու հիմնական նպատակը ձողի պար- սա քաշի ուղղում է, ապա ավելի լավ է դասեր սկսել անձնական հրահանգչի հետ: Դրանով մարզումը կկառուցվի սրտային ուժի ստեղնով` շեշտը դնելով կալորիաների այրման վրա: Խորեոգրաֆին մի փոքր ուշ կապելն իմաստ ունի։

Ուժեղ մկանները (սրունքի մկանները, մեջքի և ուսագոտու մկանները ակտիվորեն ներգրավված են դասերի ժամանակ) թույլ կտան հեշտությամբ և բնական կերպով կրել բարձրակրունկներ՝ պահպանելով հպարտ կեցվածքը։

Հնարավոր են նաև խմբակային պարապմունքներ։ Սա հիանալի միջոց է թուլանալու և ամաչկոտությունից ազատվելու համար: Պետք է հաշվի առնել միայն մեկ նրբերանգ՝ քիչ հավանական է, որ հրահանգիչը կարողանա իր ուշադրությունը հավասարապես բաշխել խմբի բոլոր անդամների վրա: Մարզումների օպտիմալ քանակը շաբաթական երեք անգամ է։ Ստանդարտ նստաշրջանը բաղկացած է ձգվելուց (15-20 րոպե) և ընդհանուր ուժային մարզումներից:

Զգեստենթադրում է մի քանի հավաքածուների առկայություն.

Ձգվելու համար՝ շապիկ, երկար սպորտային տաբատ և գուլպաներ (մարմնի ջերմությունը պահպանող հագուստը օգնում է արագ տաքացնել մկանները);

Ձողի վրա աշխատելու համար՝ կարճ կիպ շորտեր, կիպ կպչուն տոպ, գուլպաներ, սռնապաններ կամ չեխեր:

Աշխատել խորեոգրաֆիայի վրա՝ ամուր կպչուն հագուստ (օրինակ՝ սռնապաններ և շապիկ); Հագուստը պետք է ընդգծի գործչի ուրվագիծը:

Պետք է նշել, որ ձողերով մարզվելը բավականին տրավմատիկ մարզաձև է։ Հետեւաբար, չպետք է փորձեք ինքնուրույն տիրապետել բարդ հնարքներին։ Նույնիսկ փորձառու հրահանգչի հետ մարզվելը չի ​​խոստանում, որ ամեն ինչ անմիջապես կանցնի հարթ: Հաջող դասերի արդյունքը կլինի դիտարժան պարը, որը ներառում է այնպիսի տարրեր, ինչպիսիք են շրջադարձերը, հնարքները և պարուսույցը բևեռի շուրջ:

Pole-dance-ի հիմնական տարրերը սկսնակների համար

Առաջին դասերին սկսնակներին սովորեցնում են զգալ իրենց մարմնի ծանրությունը և կառավարել այն։

բարձր Աթոռ- սկսնակների համար առաջին տարրը տիրապետելու համար: Պարզապես բռնեք ձողից ձեր ձեռքերով, բռնելով այն մեկ ոտքով:

Ճեղապարսատիկ- գլուխը կախ՝ ոտքերը լայն բացած: Հետագա հնարքների հիմնական տարրը գլխիվայր:

Կախեք ծնկի տակ

կես լոտեր- կախված է ուղղահայաց դիրքում: Ձողը սեղմված է ծնկի վրա թեքված մեկ ոտքով:

Սուպերմեն- կախված է հորիզոնական դիրքում. Պիլոնի մարմինը պահվում է ոտքերով և մի ձեռքով: Այս հնարքը կարող է օգտագործվել ինչպես փաթեթներով, այնպես էլ որպես անկախ տարր։

տախտակ- «սուպերմենի» նման տարր, միայն դեմքով դեպի վեր:

Սաղմը- ոտքերով բռնելով հենասյունը, դուք պտտվում եք դրա շուրջը մի դիրքով, որն արտացոլված է հենց տարրի անվան մեջ:

Յուրաքանչյուր պարզ տարր մի տեսակ հիմք է ավելի բարդ տարրերին հասնելու համար:

Կան մի քանի միջազգային կազմակերպություններ, որոնք միավորում են ձողային պարի բոլոր սիրահարներին։ Այս ասոցիացիաների հիմնական խնդիրներն են pole-dance-ի զարգացումը և մրցույթների կազմակերպումը։ Երկրպագուների և այս ուղղությամբ իրենց փորձել ցանկացողների թիվը անշեղորեն աճում է։ Նրա համաշխարհային մասսայականության մասին է արդեն իսկ վկայում այն, որ Pole-dance-ը լրջորեն քննարկվում է օլիմպիական մարզաձևերի ցանկում ընդգրկվելու համար։