გრეიფრუტის დიეტა წონის დაკლებისთვის 3. გრეიფრუტის დიეტა: ნათელი და წვნიანი გემო წონის ეფექტური დაკლებისთვის

გრეიფრუტი არის ნათელი, წვნიანი ხილი მჟავე გემოთი. მას თანამედროვე ქალები დიდ პატივს სცემენ, ცხიმების დიდი რაოდენობით წვის უნიკალური უნარის გამო. გრეიფრუტის დიეტას აქვს თავისი მახასიათებლები და მოქმედების პრინციპები, რომლებიც მკაცრად უნდა იყოს დაცული.

ბავშვებსაც და მოზარდებსაც უყვართ ციტრუსოვანი ხილის ჭამა. მაგრამ გრეიფრუტი, მიუხედავად იმისა, რომ ციტრუსია, მაინც არ არის შეძენილი გემო მისი მჟავე და მწარე გემოს გამო. ექიმები ამბობენ, რომ სწორედ ეს სიმწარე ხდის მას განსაკუთრებით სასარგებლოს. გრეიფრუტმა შესაძლოა გავლენაც კი მოახდინოს წამლები, ამიტომ მოთხოვნადია არა მხოლოდ როგორც ხილზე, არამედ როგორც ძლიერ წამალზე. ეს ციტრუსი ძალიან ძლიერ გავლენას ახდენს ლიპიდურ პროცესებზე, აძლიერებს ცხიმების დაშლას.

სხვათა შორის, არის, მაგრამ დღეს ამაზე არ ვსაუბრობთ.

ამ პროდუქტის საფუძველზე, უკვე შემუშავებულია მრავალი დიეტა, რომელიც დაეხმარება თქვენს სხეულს გახდეს ახალგაზრდული და გამხდარი.

ის ფაქტი, რომ გრეიფრუტი ათავისუფლებს ზედმეტ ცხიმოვან დეპოზიტებს, დადასტურებულია მრავალი ექიმის მიერ მრავალი კვლევის საფუძველზე. წონის დაკლებისთვის გრეიფრუტის დიეტის შედეგები დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე: თქვენს საწყის წონაზე და თქვენს სურვილზე. ანუ კურსი შეიძლება გაგრძელდეს 1 ან 21 დღე. თუ დიეტებით არ აპირებთ თავის ამოწურვას, მაგრამ უბრალოდ გსურს გქონდეთ გამხდარი სხეული და ტონირებული კანი, ძილის წინ უბრალოდ დალიეთ ერთი ჭიქა ახლად მომზადებული გრეიფრუტის წვენი. მაგრამ აქტიური ქიმიური ნაერთები ამ ხილში ენერგიულად დაწვავს ცხიმის დეპოზიტებს ღამით მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საღამოს 6 საათის შემდეგ არაფერს შეჭამთ.

თუ გსურთ დაიკლოთ მხოლოდ 1 ან 2 კილოგრამი, მაშინ უნდა სცადოთ გრეიფრუტის დიეტა - ეფექტური გზაწონის დაკლება 1 დღეში. მისი პრინციპის მიხედვით, მისგან კვირაში ერთხელ დღის განმავლობაში მხოლოდ 4 გრეიფრუტს ან წვენს სვამთ. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი, მწვანე ჩაი და მცენარეული ინფუზიები. ასეთი სამარხვო დღე ხელს შეუწყობს მეტაბოლური და ლიპიდური პროცესების მოწესრიგებას, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას და ორგანიზმის გამდიდრებას აუცილებელი ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით. გრეიფრუტის დიეტა შეგიძლიათ გააკეთოთ 1 დღე კვირის ნებისმიერ დღეს.

თუ თქვენი მიზანია 4 ან 5 კილოგრამის მოშორება, მაშინ უნდა დაიცვათ გრეიფრუტის დიეტა 3 დღის განმავლობაში. ამ დიეტის პრინციპი წინა დიეტის მსგავსია. თქვენ ზღუდავთ ყველა საკვების კალორიულ შემცველობას 750 კკალ-მდე დღეში. დიეტა უნდა შეიცავდეს უცხიმო საკვებს: უცხიმო ხორცი და თევზი, ბრინჯი. არ არის შაქარი, მარილი და სანელებლები. სასმელებში შედის მხოლოდ შავი ან მწვანე ჩაი, ნატურალური ყავა, მაგრამ კრემის ან შაქრის გარეშე. ამ დროს შიმშილის შემცირებაში მოხარშული კვერცხიც დაგეხმარებათ. ისინი ძალიან მკვებავი შემადგენლობით არიან, ამიტომ ორგანიზმს დიდი ენერგია დასჭირდება მათი სრულად დასამუშავებლად. კვერცხი, ისევე როგორც ნიახური, მიეკუთვნება ეგრეთ წოდებულ დაბალკალორიულ საკვებს. ამიტომ, ნებისმიერი დიეტის დროს მათი ჭამა არ არის აკრძალული.

შესაფერისია ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის გრეიფრუტის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში. ამ პერიოდში დაიკლებთ დაახლოებით 7 კილოგრამს. ყოველდღე, ჭამამდე 30 წუთით ადრე, მიირთმევთ ნახევარ საშუალო გრეიფრუტს. რაციონიდან გამორიცხავთ ცხიმოვან, მარილიან და შემწვარ საკვებს და მიირთვით დიეტური საკვები: ვაშლი, ორთქლზე მოხარშული ბრინჯი, მოხარშული და ახალი ბოსტნეული, შვრიის ფაფა, უცხიმო რძის პროდუქტები, უცხიმო თევზი, მოხარშული ხორცი, ახალი ბოსტნეულის სალათები.

კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ ყველა ეს პროდუქტი სხვადასხვა გზით დააკავშიროთ და ყოველდღე გექნებათ საკუთარი განსაკუთრებული მენიუ. აქ არის ყოველდღიური მენიუს ერთ-ერთი ვარიანტი.

გრეიფრუტის დიეტა: დღის მენიუ

ნახევარი გრეიფრუტი ან ჭიქა გრეიფრუტის წვენი მიირთვით ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

საუზმე- მწვანე ჩაი და უცხიმო ხაჭო.

ვახშამი- ლიმონის წვენთან ერთად, ჩაი.

შუადღის snack- ვაშლი.

ვახშამი- ბრინჯი და მოხარშული ხორცი ან თევზი.

თუ არ ხართ მიჩვეული პურის გარეშე საკვების მიღებას, მაშინ შეგიძლიათ აიღოთ ჭვავის უფუარი პურის ნაჭერი. ტკბილეულისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი კოვზი თაფლი ან 2-3 ჩირი.

წონის დაკლებისთვის გრეიფრუტის დიეტის ყველა სარგებლობის მიუხედავად, მას აქვს თავისი უკუჩვენებები. თუ გაწუხებთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, კვებითი ალერგია, ან ეჭვი გაქვთ სიმსივნური სიმსივნეების არსებობაზე, მაშინ არ უნდა გამოიყენოთ კვების ეს პრინციპი.

დაკავშირებული სტატიები

კომენტარები

17.11.2014 / 23:03

მე ძალიან მიყვარს საკუთარ თავზე სხვადასხვა დიეტის მოსინჯვა, ხშირად ხდება, რომ რამდენიმე დღეში შემიძლია მოვიმატო რამდენიმე კილოგრამი, მაგრამ შემდეგ ისევ ვიკავებ თავს და ვიწყებ მათ დაკარგვას. გრეიფრუტი იდეალური საშუალებაა წონის სწრაფი დაკლებისთვის. გრეიფრუტს ვჭამდი ნახევარი საათით ადრე ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, ასევე ძალიან კარგი შედეგია, მაგრამ დიეტის 1დღიანი ცდის შემდეგ წონაზე ფიქრი არ მიწევს. ჩართულია მომენტშიერთი კვირაა დიეტაზე ვარ, უკვე რამდენიმე კილო დავიკელი და ძალიან ბედნიერი ვარ. ვფიქრობ, საჭიროების შემთხვევაში რეგულარულად დავიცავ ამ დიეტას, რადგან ძალიან მიყვარს ეს ხილი.

17.11.2014 / 23:20

კარინა

ერთ დღეს მეც გავიგე ამ ხილის სასარგებლო თვისებების შესახებ და გადავწყვიტე მისი ეფექტურობა თავად მეცადა. ამიტომ კვირაში ერთხელ ვახორციელებ ორგანიზმის ასეთ „წმენდას“. და მთელი დღე ვჭამ მხოლოდ გრეიფრუტს და მის წვენს, გარდა ამისა, შემიძლია დავლიო მწვანე ჩაი ლიმონით. მთელი დღის განმავლობაში არანაირი დაავადება არ არის. მაგრამ შედეგი კარგია. დიეტის შემდეგ სიმარტივე ისეთია, რომ სიტყვებით ვერ გამოიხატება. და არ არის ზედმეტი წონა! (ცნობილია, რომ ეს ხილი ჭარბი წონის დაწვას უწყობს ხელს.) შედეგად, შემიძლია ვთქვა, რომ გრეიფრუტი შესანიშნავად ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისა და სხვა სისულელეებისგან, მწვანე ჩაიზეც კი უკეთესად. ამიტომ სცადეთ, შეიძლება თქვენც მოგეწონოთ!

29.03.2015 / 18:22

რა თქმა უნდა, თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება დიდი სურვილისა და კარგი ნებისყოფის გარეშე. მე ვიტყვი, რომ მე არ ვარ ამ ხილის დიდი გულშემატკივარი, მაგრამ ის, რომ ის ნამდვილად იწვევს წონაში კლებას, 100% დადასტურებული ფაქტია. რა თქმა უნდა, გავიმეორებ, მაგრამ ამ პროდუქტით უკვე საკმაოდ დიდი ხანია მარხვის დღეებსაც ვაწყობ. მართლაც, გრეიფრუტის წვენი ეფექტური ცხიმების დამწვარია. დარწმუნებული არ ვარ, რომ ამ დიეტას რამდენიმე დღის განმავლობაში გავუმკლავდები, მაგრამ კვირაში ერთი დღე მარტივად შემიძლია მხოლოდ გრეიფრუტის ჭამა. ამ დღეებში მეც ვსვამ ბევრ წყალს და წვენს იგივე ხილისგან. ამის წყალობით წონას ნორმალურად ვინარჩუნებ და აქეთ-იქით არ ხტუნავს და ზუსტად ვიცი, რომ ამ გზით საკუთარ თავს ზიანს არ მივაყენებ.

ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას;
ამარაგებს ორგანიზმს 12 აუცილებელი ვიტამინით, მაკრო და მიკროელემენტებით;
აქვს სასარგებლო გავლენა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე;
კარგია კუნთებისთვის;
ხელს უწყობს ტვინის მუშაობას;
მადის შემცირება;
აქვს სასარგებლო გავლენა თმის, კბილების, ფრჩხილების მდგომარეობაზე;
ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაკლებას.

ხელს უწყობს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის აღდგენას;
ხელს უწყობს ფერმენტების ფუნქციონირების გაუმჯობესებას;
წვავს ცხიმს;
ნორმალიზდება სისხლში;
აუმჯობესებს გლუკოზის შეწოვას;
ხსნის ტკბილეულისადმი ლტოლვას;
აუმჯობესებს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას;
ეხმარება უჯრედების განახლების პროცესს.

აუცილებელია დიეტის დაცვა, ვინაიდან ციტრუსი ცუდად მოქმედებს კბილის მინანქარზე.

დიეტის ტიპები და მენიუს მაგალითები

იმის მიხედვით, თუ რამდენი დრო შეგიძლიათ დაუთმოთ წონის დაკლებას, არსებობს რამდენიმე სახის გრეიფრუტისა და კვერცხის დიეტა. მოდით შევხედოთ მიახლოებით დიეტას და თითოეული ჯიშის ძირითად პრინციპებს თანმიმდევრობით.

3 დღე, მძიმე

მენიუ დაფუძნებულია მხოლოდ გრეიფრუტსა და მოხარშულ კვერცხზე (კვერცხის ცილა გულების გარეშე). დღისთვის დაგჭირდებათ დაახლოებით 6 ცილა და 6 ციტრუსის ხილი. გამოიყენეთ ეს გზა: საუზმეზე დალიეთ ერთი ჭიქა გაზიანი წყალი, მიირთვით ცილა შიმშილის გრძნობის შემდეგ, მიირთვით გრეიფრუტი ერთი საათის შემდეგ და მონაცვლეობით დღის ბოლომდე. მარილი, შაქარი, სანელებლები და სანელებლები აკრძალულია. შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის დალევა.

ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ:

დიეტის შედეგების მიხედვით დაიკლებთ 3–4,5 კგ-ს. მაგრამ ხანმოკლე და მკაცრი დიეტის შემდეგ, წონა შეიძლება დაბრუნდეს, თუ არ გადახვალთ ნორმალურ კვებაზე.

3 დღე გადაუდებელი

სამი დღის განმავლობაში მენიუს უფრო მსუბუქი ვარიანტია. ეს დიეტა მოგიწევთ საგრძნობლად ნაკლები კვერცხის ცილისა და ციტრუსის მოხმარებას, ვიდრე წინა. არც ისე ძნელი ასატანია, ვინაიდან დასაშვებია მოხარშული ბოსტნეულის, მწვანე ჩაის, ყვითლისა და შავი პურის მოხმარება.

½ გრეიფრუტი, ჭიქა ჩაი, შავი პური და მოხარშული კვერცხი;
250 გრ. მოხარშული ბოსტნეული, 1 ჭიქა ჩაი;
½ გრეიფრუტი, 2 კვერცხი, მწვანე ჩაი.

დიეტის დროს მარილი და შაქარი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს. წყლის მოხმარება შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით. დღის განმავლობაში უმჯობესია არ დალიოთ 3 ჭიქაზე მეტი მწვანე ჩაი. სხვადასხვა მიმოხილვით ვიმსჯელებთ, 3 დღის ბოლოს დაიკლებთ 2,5-3 კგ-ს.

4 დღის განმავლობაში, ნაზი

ოთხდღიანი დიეტა წინას მსგავსია, თუმცა ყველა ბოსტნეულის ჭამა არ შეიძლება, მაგრამ მხოლოდ კარტოფილი. დასაშვებია დღეში 1 ჭიქა ყავა, ვაშლი, სტაფილო ან პომიდვრის წვენი. აუცილებლად დალიეთ 1 ჭიქა გაზიანი წყალი 1 ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

1 ჭიქა ციტრუსის წვენი, შავი პური, 1 ხილი;
250 გრ. მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი, ყავა 100 მლ;
1 ჭიქა წვენი (სასურველია პომიდორი, ის ასევე ხელს უწყობს წონის კლებას), ორიოდე კვერცხი, ჭიქა ჩაი;
მენიუდან გამოვრიცხავთ სანელებლებს და სანელებლებს, ვსვამთ ყავას და ჩაის უშაქროდ.

შედეგები განსხვავებულია, საშუალოდ 2-3 კგ იკარგება 4 დღეში, მაგრამ თუ საწყისი წონა დიდია, შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კგ-მდე.

7 დღის განმავლობაში

ყოველკვირეული დიეტა უფრო შესაფერისია წონის დაკლებისთვის, ის მოიცავს მოხარშულ ან ჩაშუშულ ბოსტნეულს; ქათმის მკერდიდა ზოგიერთი მარცვლეული.

დღე 1

1 ჭიქა მწვანე ჩაი, 1 საშუალო ზომის ვაშლი, მოხარშული კვერცხი;
ბრინჯი მოხარშული ბოსტნეულით - მხოლოდ 250 გ, ½ გრეიფრუტი, ჭიქა მწვანე ჩაი ან ყავა;
ერთი ჭიქა გრეიფრუტის წვენი, შეგიძლიათ მიირთვათ 100 გრამამდე. მოხარშული კარტოფილი.

დღე 2

1 ჭიქა ყავა, 1–2 კვერცხი, შავი პურის ნაჭერი;
ჩაშუშული ბოსტნეულით - 250 გრ., ½ ციტრუსი, ჭიქა ჩაი;
½ ციტრუსი, 1 კვერცხის ცილა, ჭიქა მწვანე ჩაი.

დღე 3

ჩაი, 1 კვერცხი, პატარა ვაშლი;
ბრინჯი მოხარშული მკერდით - ასევე 250 გ, ჭიქა გრეიფრუტის წვენი;
მოხარშული ბოსტნეულის სალათი, ½ გრეიფრუტი, ჭიქა ჩაი.

დღე 4

2 კვერცხის ცილა, ფინჯანი ყავა;
ბრინჯი მოხარშული მკერდით და ბოსტნეულით - 300 გ-მდე, ერთი ჭიქა ციტრუსის წვენი;
ბოსტნეულის სალათი, შავი პურის ნაჭერი, მწვანე ჩაი.

დიეტის შედეგები არ არის ისეთი სწრაფი, როგორც პირველი სამი, მაგრამ თუ ვიმსჯელებთ მიმოხილვების მიხედვით, ისინი დიდხანს გრძელდება. დიეტა არ არის განსაკუთრებით მკაცრი, მაგრამ გეხმარებათ დაიკლოთ 3-დან 5 კილოგრამამდე.

14 დღის განმავლობაში

2 კვირის მენიუ სრულიად იდენტურია 7 დღის მენიუს. ამ დიეტის საცდელად, უბრალოდ გაიმეორეთ ბოლო ციკლი 2-ჯერ. შეზღუდვები იგივეა: შაქარი, მარილი, სანელებლები. რეკომენდებულია ყოველი ჭამის წინ ერთი ჭიქა წყლის დალევა. შედეგი ოდნავ უკეთესია, ვიდრე წინა მე-2 კვირაში, სამწუხაროდ, წონა ნაკლებად ადვილად იკლებს. მიმოხილვების მიხედვით ვიმსჯელებთ, წონის დაკლება ხდება 5-8 კგ-ით, იმ პირობით, რომ დაიცვან ყველა წესი.

4 კვირის განმავლობაში

ყველაზე გრძელი და ნაზი დიეტა, რომელიც განკუთვნილია ერთი თვის განმავლობაში. შედეგები უფრო ნელა მოდის, ვიდრე წინა დიეტებთან, მაგრამ მათი შენარჩუნება უფრო ადვილია. საუზმე იგივეა 7 დღის განმავლობაში - 1 მოხარშული კვერცხი, შავი პურის ნაჭერი, ყავა ან ჩაი. 2 კვირის განმავლობაში: 1 ვაშლი, 1 კვერცხი, ჭიქა მწვანე ჩაი. მესამე კვირაში საუზმე იგივეა, რაც პირველ 7 დღეს, მე-4, შესაბამისად, როგორც მე-2 კვირაში.

დღე 1

საუზმე;
ხილის ერთი სახეობა (ვაშლი, მსხალი, ციტრუსები);
მოხარშული ქათმის მკერდი.

დღე 2

საუზმე;
შემწვარი ქათმის მკერდი ან ფილე;
2 კვერცხის ცილა, კიტრის სალათი, პომიდორი, ხახვი, მწვანილი, 1 ცალი შავი პური, 1 გრეიფრუტი.

სალათს შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ზეითუნის ზეთი.

დღე 3

საუზმე;
ყველი მინიმალური ცხიმის შემცველობით (შეზღუდვის გარეშე), 1 ნაჭერი პური, 2-3 პომიდორი;
მოხარშული ხორცი, ჭიქა გრეიფრუტის წვენი.

დღე 4

საუზმე;
ვაშლი (შეზღუდვების გარეშე);
ახალი ბოსტნეულის სალათი, ჩაშუშული ქათმის მკერდი, ციტრუსის წვენი.

დღე 5

საუზმე;
მოხარშული კარტოფილის სალათი, სტაფილო, რამდენიმე კვერცხი, 1 გრეიფრუტი;
ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული თევზი, სალათის ფოთლები.

დღე 6

საუზმე;
ქათმის მკერდი, სალათის ფოთოლი, გრეიფრუტის წვენი;
2 კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი.

დღე 7

საუზმე;
მოხარშული ხორცი, კიტრი;
1 კვერცხი, სალათის ფოთოლი, 1 ციტრუსი.

ეს მენიუ არ არის მოქმედების პირდაპირი გზამკვლევი, მაგრამ მხოლოდ ერთი ტიპის შესაძლო დიეტა კვირაში, შეეცადეთ შეავსოთ თქვენი კვება სხვადასხვა სახისხორცი, ბოსტნეული და ხილი, რათა მიიღოთ საჭირო საკვები ნივთიერებები მთელი დღის განმავლობაში.

ამ დიეტის შედეგების მიხედვით, თქვენ იკლებთ 5-დან 10-12 კგ-მდე. სანამ ამ მენიუს დაიცავთ, მიმართეთ ექიმს.

უკუჩვენებები

მიუხედავად დადებითი მიმოხილვების რაოდენობისა, კვერცხი-გრეიფრუტის მენიუ ყველასთვის შესაფერისი არ არის. თუ გაქვთ:

ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა კვერცხის ციტრუსის, გულის ან ციტრუსის ხილის მიმართ;
გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები;
შაქრიანი დიაბეტი;
ღვიძლის სხვადასხვა დაავადებები;
პეპტიური წყლულები;
გასტრიტი;

მაშინ ზემოაღნიშნული დიეტის დაცვა არ არის რეკომენდებული.

დიეტის მახასიათებლები და უკუჩვენებები

რატომ გამოიყენება გრეიფრუტი და კვერცხი წონის დაკლებისთვის? გრეიფრუტს აქვს ვიტამინებისა და მიკრო და მაკროელემენტების უნიკალური შემადგენლობა, რომლებიც „ეხმარებიან“ ორგანიზმს მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში, ნაწლავების ფუნქციის გაუმჯობესებასა და ჭარბი ცხიმის წვას. კვერცხი ადვილად ასათვისებელი ცილაა. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს უსაფრთხო ქოლესტერინს (განსაკუთრებული შემადგენლობის გამო) და იძლევა სწრაფი გაჯერების შეგრძნებას. ეს არის დაბალკალორიული პროდუქტი, ამიტომ ქათმის (მწყერის) კვერცხი შესანიშნავია დიეტური მენიუსთვის.

დიეტაზე უკუჩვენებები:

კუჭ-ნაწლავის დაავადებები;
გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
ღვიძლისა და თირკმელების მძიმე პათოლოგია;
შაქრიანი დიაბეტი;
ალერგია ციტრუსოვან ხილსა და კვერცხზე;
დიეტა უკუნაჩვენებია ორსული და მეძუძური ქალებისთვის.

გრეიფრუტ-კვერცხის დიეტა 3 დღის განმავლობაში

მინუს 2 კილოგრამი 3 დღეში – ამ შედეგის მიღწევა შესაძლებელია, თუ დიეტის დროს მიირთმევთ მხოლოდ გრეიფრუტს და კვერცხს. დიეტის ეს ვარიანტი არ შეიცავს საჭმელს.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში:

8:00 – ნახევარი გრეიფრუტი მოხარშული კვერცხით, პორცია ჭვავის პური, ფინჯანი ყავა ან ჩაი (შაქრის გარეშე);
13:00 – ნახევარი გრეიფრუტი, 2 მოხარშული ან რბილად მოხარშული კვერცხი, უშაქრო შავი ჩაი ლიმონით;
18:00 – 2 რბილად მოხარშული კვერცხი, 1 ან 2 გრეიფრუტი (შეიძლება 18:00 საათზე და ძილის წინ), შავი ჩაი უშაქროდ.

გრეიფრუტ-კვერცხის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

მათთვის, ვისაც სურს წონის ეფექტური დაკლება და 4 კგ ან მეტის დაკლება, შესაფერისია გრეიფრუტისა და მოხარშული კვერცხზე დაფუძნებული დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში. კვირის განმავლობაში უნდა დაიცვათ მონოკომპონენტიანი დიეტა:

პირველი დღისთვის: 4 გრეიფრუტი, რომელიც უნდა მიირთვათ დღეში (4 დოზით). დალიეთ წყალი და უშაქრო ჩაი (შავი ან მწვანე);
მეორე დღე: მიირთვით დღეში 400 გრ ხაჭო, რომელიც უნდა გაიყოთ 3-4 ნაწილად. დალიეთ წყალი და ნებისმიერი უშაქრო ჩაი;
მესამე დღე: მიირთვით 6 მოხარშული კვერცხი. დალიეთ მდუღარე წყალი, უშაქრო ჩაი, ყავა;
მეოთხე დღე: დაურიგეთ 600 გრ მოხარშული ჭარხალი;
მეხუთე დღე: მიირთვით 400 გრ მოხარშული თევზი (ჰეკი, ფლაკონი) 4 დოზით;
მეექვსე დღე: 4 დიდი გრეიფრუტი;
მეშვიდე დღეს: მიირთვით 400 გრ მოხარშული ხორცი (ქათამი, საქონლის ხორცი).

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე რთული დიეტის ვარიანტი. მაგრამ შედეგი ღირს - 5 კილოგრამიდან 7 დღეში. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ორგანიზმი განიცდის ნამდვილ სტრესს და წონის მომატება დიეტის კვირის შემდეგ შეიძლება მყისიერი იყოს. აქედან გამომდინარე, არსებობს შვიდდღიანი დიეტის ანალოგი. მენიუ გთავაზობთ:

საუზმეზე მიირთვით 2 მოხარშული კვერცხი, ერთი გრეიფრუტი და დალიეთ ფინჯანი ყავა უშაქროდ;
ლანჩზე შეგიძლიათ მიიღოთ 2 კვერცხი, 200 გრ ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი. კვირაში ერთხელ სადილი უნდა შეიცვალოს 250 გრ ხილის სალათით, რომელშიც შედის გრეიფრუტი;
ვახშამი: 150გრ გამომცხვარი საქონლის ხორცი, 150გრ სალათი ან 150გრ ახალი ბოსტნეული, 150გ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზი (ჰეკი, ფლაკონი), 1 ტოსტი და გრეიფრუტი.

გრეიფრუტ-კვერცხის დიეტა ერთი თვის განმავლობაში

განსაცვიფრებელი შედეგებისა და წონის ეფექტური დაკლებისთვის შესაფერისია გრეიფრუტ-კვერცხის დიეტა, რომელიც უნდა დაიცვათ ერთი თვის განმავლობაში.

დიეტის მენიუ შეიძლება შეიცვალოს თქვენი შეხედულებისამებრ, ასევე ხანგრძლივობით. მისი დაკვირვება შესაძლებელია ერთი თვის ან 2 კვირის განმავლობაში. წონის დაკლება: 5 კგ-მდე 2 კვირაში და 10 კგ-მდე თვეში. მენიუს პარამეტრები:

საუზმეზე:

1-2 კვერცხი, მაგრად მოხარშული ან რბილად მოხარშული, ნახევარი გრეიფრუტი, ყავა ან ჩაი თქვენი არჩევანით (შაქრის გარეშე). კვერცხი შეიძლება შეიცვალოს 80 გრ უცხიმო ხაჭოთი, ფეტა ყველით ან 50 გრ ყველით. ეს საუზმე უნდა მიჰყვეთ 2 ან 4 კვირის განმავლობაში.

150 გრ ქათმის ან საქონლის ხორცი (გამოცხვეთ ან მოხარშეთ) და 150 გრ ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი. როგორც ვარიანტი - ბოსტნეულის კასეროლი ხორცით (250 გრ);
150 გრ მოხარშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული თევზი (ჰაკი, ხახვი, ვირთევზა, ღვეზელი), 150 გრ ბოსტნეულის სალათი (ახალი ან მოხარშული ბოსტნეული). მრავალფეროვნებისთვის შეგიძლიათ გამოაცხოთ თევზი ბოსტნეულით (250 გრ);
ბოსტნეულის ჩაშუშული - 250 გ.

შეგიძლიათ დალიოთ 200 მლ თქვენი არჩევანით ყოველი ჭამის შემდეგ: წვენი, ხილის სასმელი, უშაქრო ჩაი, ვარდის თეძოს დეკორქცია.

გაიმეორეთ საუზმე. შეგიძლიათ გამოაცხვოთ ომლეტი 2 კვერცხისგან ან გააკეთოთ ხაჭო და გრეიფრუტის კასეროლი (150 გრ). შესაფერისია 2 კვერცხისგან დამზადებული კასეროლი 100 გრ ბოსტნეულის დამატებით (ბროკოლი, ნიახური, პომიდორი). დასაშვებია ერთი ცალი ტოსტი, შესაძლოა ყველის ნაჭერით (მაგრამ არა შერწყმული ხაჭო casserole). ჩამოიბანეთ ჭიქა უშაქრო კომპოტით ან ჩაი უშაქროდ.

საჭმელები:

ნებისმიერი ხილი ბანანის გარდა.

გამარტივებული ვერსიით, ამ დიეტას იცავენ ერთი კვირის განმავლობაში, შემდეგ 14 დღის განმავლობაში ზომიერი კვება და კურსის გამეორება. ასეთი დიეტის რეკომენდებული სიხშირე წელიწადში ერთხელ არის.

გახსოვდეთ, რომ სამდღიანი და შვიდდღიანი დიეტებიდან გასვლა ეტაპობრივი უნდა იყოს. პირველ კვირაში ყოველ ორ დღეში ერთხელ შემოდის: სუპები, ბოსტნეულის სალათები, ხილი, კეფირი. მეორე კვირაში: ხორცი, თევზი, პარკოსნები. ჭარბი წონის თავიდან ასაცილებლად, დაიცავით დიეტა: ჭამეთ დღეში 4-ჯერ და მცირე ულუფებით.

კარგია თუ არა დიეტა გრეიფრუტით და მოხარშული კვერცხით? ამ კითხვაზე პასუხი იპოვეთ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში.

წონის დაკლებისთვის გრეიფრუტის დიეტა ჰოლივუდიდან მოვიდა. ცნობილი დივები მას დიდხანს ინახავდნენ საიდუმლოდ, მაგრამ მე-20 საუკუნის II ნახევარში ის ხელმისაწვდომი გახდა სხვა გოგონებისთვის.

უჩვეულო მწარე გემოს მქონე გრეიფრუტს ბევრი გულშემატკივარი ჰყავს. ეს მზიანი ხილი შეიცავს უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას, რომელთაგან ზოგიერთი საგრძნობლად აჩქარებს წონის დაკლებას.

ძირითადი პრინციპები

მეთოდი ეფუძნება ვიტამინებისა და სხვადასხვა სასარგებლო ნივთიერებების საოცარ კომბინაციასშეიცავს ნაყოფში.

ეს დიეტა დაბალკალორიულია, მაგრამ საოცრად მარტივი ასატანია. ეს მიიღწევა ხილში შემავალი ნატრიუმის წყალობით, რომელიც იძლევა სისავსის შეგრძნებას.

ძირითადი პრინციპები:

ამოიღეთ ყველა ცხიმიანი თევზი და ხორცი თქვენი მენიუდან. მოხარშვამდე ხორციდან ამოიღეთ ცხიმი და ქათმის კანი.
შეძლებისდაგვარად შეამცირეთ მოხმარებული მარილის რაოდენობა.
გაზარდეთ სუფთა წყლის მოცულობა მინიმუმ ერთნახევარ ლიტრამდე.
სამი დოზა დღეში.
დოზებს შორის არ შეიძლება იყოს 4 საათზე მეტი ინტერვალი. უმჯობესია ჭამა ყოველ სამ საათში ერთხელ.
მთლიანად მოერიდეთ სოუსებისა და სანელებლების გამოყენებას. განტვირთვისას კატეგორიულად აკრძალულია მაიონეზი და კეტჩუპი.
აკრძალულია შემწვარი საკვები.
თუ მენიუში შედის წვენების გამოყენება, უმჯობესია ისინი თავად მოამზადოთ, რათა თავიდან აიცილოთ შეფუთული წვენებში შემავალი კონსერვანტების გამოყენება. თავად მომზადებული წვენები უნდა განზავდეს წყლით ნახევრად.
ვახშამი - არაუგვიანეს 19:00 საათისა.
უარი ალკოჰოლზე, ხსნად და ტკბილ ყავაზე, გაზიან სასმელებზე.

აკრძალული პროდუქტები:

ავტორიზებული პროდუქტები:

ოფციები

განტვირთვის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს.

3 დღის განმავლობაში. ნებადართულია მხოლოდ გრეიფრუტის ხილისა და კვერცხის ცილის მოხმარება. ნებისმიერი სასმელი (წყლის გარდა) აკრძალულია.
მოხარშეთ კვერცხები დიდი ხნის განმავლობაში - მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში. საუზმე - ახლად გამოწურული წვენი ან ჭიქა სუფთა წყალი. ერთი საათის შემდეგ - ერთი ცილა.
კიდევ ერთი საათის შემდეგ, შეგიძლიათ მიირთვათ მთელი ხილი. მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ 7 ცილა და 7 გრეიფრუტი.
შვიდი დღე. დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში შედგება წონის დაკლებისთვის ნებადართული პროდუქტების სხვადასხვა კომბინაციით. ძირითადი წესია არ გადალახოთ 800 კკალ დონე.

თუ ორგანიზმი დადებითად რეაგირებს ამ დიეტაზე, შეგიძლიათ დიეტის გაზრდა შვიდი დღიდან ორ კვირამდე ან თვემდე.

ეფექტი სხეულზე

გრეიფრუტი იმდენ ვიტამინს და მიკროელემენტს შეიცავს, რომ დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ თქვენს ფიგურაზე, არამედ ჯანმრთელობაზეც. გარეგნობაფრჩხილები, თმა და კანი.

ამ დიეტას შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა, გამოაქვს ორგანიზმიდან ტოქსინები. C ვიტამინის არსებობა მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს იმუნიტეტს.

ის შესაფერისია შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვისაც კი, რადგან ის მნიშვნელოვნად ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს.

მეთოდის დადებითი და უარყოფითი მხარეები, უკუჩვენებები

დიეტის დადებითი ასპექტები:

ორგანიზმი ათავისუფლებს ზედმეტ სითხეს.
სასარგებლო მიკროელემენტები, რომლებიც დადებითად მოქმედებს თქვენს ორგანიზმზე.
მრავალფეროვანი მენიუ.
კუჭის მოცულობის შემცირება.

უარყოფითი:

ძალის შესაძლო დაკარგვა.
ძვირადღირებული საკვების ჭამა.

დიეტას აქვს მთელი რიგი მნიშვნელოვანი უკუჩვენებები.

უკუჩვენებები:

უარყოფითი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, დიეტის დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები.

ნიმუშის მენიუ

შვიდდღიანი მარხვა გამოირჩევა გამოსაყენებლად დამტკიცებული პროდუქტების მრავალფეროვნებით. მენიუს რამდენიმე ვარიანტია.

ჩვენ გთავაზობთ სავარაუდო მენიუ სამი დღის განმავლობაში.

1 დღე:

საუზმე:ერთი გრეიფრუტი (შეიძლება შეიცვალოს ახლად გამოწურული წვენით), 2 მოხარშული კვერცხი (მინიმუმ 15 წუთი), შავი ნატურალური ყავა შაქრის გარეშე (შეიძლება შეიცვალოს მწვანე ჩაით).
ვახშამი:ნახევარი გრეიფრუტი, 150 გრ უცხიმო ან 50 გრ უცხიმო მყარი ყველი.
ვახშამი:ნახევარი გრეიფრუტი, 250 გრამი მწვანე ბოსტნეულისგან დამზადებული სალათი (სალათის ფოთოლი), ზეითუნის ან მცენარეული ზეთის სოუსი, 200 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი, შავი პურის პატარა ნაჭერი, მწვანე ან მცენარეული ჩაი.

დღე 2:

საუზმე:ხილის სალათი (დამზადებული ვაშლის, ფორთოხლის, გრეიფრუტისგან), ჩაი ან ყავა უშაქროდ.
ვახშამი:გამომცხვარი კარტოფილი, 200 გრ ბოსტნეულის სალათი (ასევე ბოსტნეულის მწვანე ჯიშებიდან), დრესინგი - მცენარეული ზეთი.
ვახშამი: 200 გრ მოხარშული (ან გამომცხვარი) მჭლე ხორცი, ახლად გამოწურული წვენი.

დღე 3:

პირველი და ძირითადი წესია გრეიფრუტის ყოველდღე ჭამა.აუცილებელია გახსოვდეთ დასაშვები 800 კკალ. ნაწილი არ უნდა იყოს ძალიან დიდი. არ უნდა დავივიწყოთ ბოსტნეული და მწვანილი. არსებობს ნებადართული პროდუქციის სია, ყველას შეუძლია აირჩიოს რაიმე თავისთვის შესაფერისი.

თუ კარტოფილს აცხობთ, მასთან ერთად ხორცს ვერ მიირთმევთ. უმჯობესია ხორცის კერძი სხვა კერძზე გადავიტანოთ, ბოსტნეულის კერძთან ერთად.

დიეტოლოგები აღნიშნავენ ამ დიეტის ბევრ დადებით ასპექტს:

შესამჩნევი წონის დაკარგვა.
ქოლესტერინის და სისხლში შაქრის შემცირება.
მეტაბოლიზმის დაჩქარება.
იმუნური სისტემის გაძლიერება C ვიტამინის გამო.
ორგანიზმი ათავისუფლებს დაგროვილ ტოქსინებს.

მაგრამ ბევრი დადებითი რამის მიუხედავად, დიეტოლოგებმა ასევე აღმოაჩინეს რამდენიმე უარყოფითი მხარე:

ბევრი უკუჩვენებაა.
ძალის დაკარგვა დაბალი კალორიების მიღების გამო.
ციტრუსის ხილზე ალერგიის მიღების რისკი.

ღირს აქტიურ სპორტზე უარის თქმა,ამან შეიძლება ცუდი გავლენა მოახდინოს თქვენს კეთილდღეობაზე. მაგრამ ზოგი, პირიქით, გრძნობს ძალის მატებას და სიამოვნებს სპორტული დარბაზში სიარული. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ თქვენი ჯანმრთელობა გაუარესდება, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს.

შედეგები და მათი გადარჩენის გზები

რაც უფრო მაღალია სასწორის საწყისი რიცხვი, მით მეტ კილოგრამს დაიკლებთ დიეტის დროს. მას ასევე შეუძლია პლატო გადაიტანოს გოგონებში, რომლებმაც თითქმის მიაღწიეს იდეალურ წონას, მაგრამ გაჩერდნენ რამდენიმე ნაბიჯის მოშორებით.

სამდღიანი დიეტით შეიძლება დაიკლოთ საშუალოდ 4 კილოგრამი.შვიდდღიანი ასევე დაგეხმარებათ დაემშვიდობოთ ზედმეტ კილოგრამებს. ყოფილა შემთხვევები, როცა წონაში დაკლებულებმა დაინახეს 10 კილოგრამი ქლიავის ხაზი, მაგრამ უფრო ხშირად წონის შესაძლო დაკლება დაახლოებით 5 კილოგრამია.

შვიდდღიანი დიეტის კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ის კარგად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. თუ მისგან სწორად გამოხვალთ, წონა გააგრძელებს კლებას.

გასვლა

რაც არ უნდა გინდოდეს განებივრო შენი თავი არაჯანსაღი, მაგრამ გემრიელი საკვებით, ღირს საკუთარი თავის კონტროლი, რათა თავიდან არ შეჭამოთ ძნელად დაკლებული კილოგრამები.

პირველი სამი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მოერიდოთ ცხარე, ცხიმოვან საკვებს.. ყოველდღე უნდა დალიოთ ახალი გრეიფრუტის წვენი. ეს აუცილებელია შედეგების კონსოლიდაციისთვის.

კიდევ რამდენიმე საინტერესო ფაქტებიგრეიფრუტის დიეტაზე წონის დაკლების შესახებ შეიტყობთ შემდეგი ვიდეოდან:

გრეიფრუტის დიეტა ჯანსაღი და ბუნებრივი გზაა წონის დასაკლებად, გააძლიერეთ თქვენი ორგანიზმი დიდი რაოდენობით მოხმარებული ვიტამინებით.

ამ დიეტის შემდეგ ბევრმა შენიშნა სახის კანის გაუმჯობესება და ფრჩხილების გამაგრება.

კუჭის მოცულობა შემცირდება, ნაკლები მოხმარებული საკვებით დაკმაყოფილდებით. ა კარგი განწყობათქვენ გარანტირებული ხართ როგორც ბონუსი!

გრეიფრუტის დიეტა არის მარტივი გზა მოკლე დროში რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის დასაკლებად. დიეტა კარგად არის დაბალანსებული და მდიდარია ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით. დიეტაზე ნებადართულია არა მხოლოდ ხილის, არამედ ზოგიერთი სხვა საკვების ჭამა, ამიტომ წონის დაკლება საკმაოდ მარტივია.

რამდენად სასარგებლოა გრეიფრუტი წონის დასაკლებად და რამდენი კგ შეგიძლიათ დაიკლოთ?

გრეიფრუტი აძლევს სხეულს უზარმაზარი თანხასასარგებლო ნივთიერებები: მდიდარია B, C, P და E ვიტამინებით, კალიუმით, ნატრიუმით, მაგნიუმით, დიეტური ბოჭკოებით და ორგანული მჟავებით. თავად პროდუქტი დაბალკალორიულია: 100 გრ რბილობი შეიცავს მხოლოდ 35 კილოკალორიას. ასევე ცნობილია, რომ ნაყოფი შეიცავს ცხიმების წვის თვისებებს.

გრეიფრუტი შესანიშნავი დიეტური პროდუქტია. მას აქვს ბევრი ვიტამინი და ცოტა კალორია

გრეიფრუტის დიეტა არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ამ დიეტით ძლიერდება იმუნური სისტემა, უმჯობესდება საჭმლის მონელება, აღდგება ღვიძლის ფუნქცია, ნორმალიზდება არტერიული წნევა და სახის ფერი განახლდება. ციტრუსში შემავალი ანტიოქსიდანტები აქვეითებენ ქოლესტერინის დონეს და პროდუქტი ასევე ამცირებს სისხლში შაქრის რაოდენობას. ამის წყალობით, დიეტა შესაფერისია დიაბეტით დაავადებულთათვისაც კი.

გრეიფრუტის სარგებელი წონის დაკლებისთვის გამოვლინდა მრავალრიცხოვან კვლევებში. ამრიგად, ამერიკელი მეცნიერების ჯგუფმა ჩაატარა სამთვიანი ექსპერიმენტი, რომელშიც ასმა ადამიანმა მიიღო მონაწილეობა. ყოველდღიური მოხმარებაციტრუსმა მონაწილეთა ნახევარს საშუალება მისცა თვეში ერთი და ნახევარი კილოგრამი განეშორებინა. მეორე ნახევარი ყოველი ჭამის წინ სვამდა ჭიქა ახალგამოწურულ წვენს – შედეგი იგივე იყო. აღსანიშნავია, რომ მონაწილეები არ იცავდნენ სპეციალურ დიეტას, არამედ მხოლოდ ჩვეულ ცხოვრების წესს ატარებდნენ.

თუ თქვენ რეგულარულად მიირთმევთ გრეიფრუტს, გარკვეული მავნე საკვების გამორიცხვით, შეგიძლიათ დაიკლოთ 6-7 კილოგრამამდე 1-2 კვირაში.

გრეიფრუტის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ იმუნური სისტემის გაძლიერება.

დადებითი და უარყოფითი მხარეები

გრეიფრუტის დიეტის სარგებელი:

დაბალკალორიული და დაბალკალორიული დიეტა;
ჭარბი სითხის მოცილება;
მენიუს მრავალფეროვნება;
მდიდარია ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით.

მინუსებიდან უნდა აღინიშნოს, რომ გრეიფრუტი არ არის თავსებადი რიგ მედიკამენტებთან. პროდუქტი ანელებს ფერმენტების შეღწევას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში და ხელს უშლის წამლების შეწოვას. სწორედ ამიტომ უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ ამჟამად იღებთ რაიმე მედიკამენტს.

გრეიფრუტით წონის დაკლების რეცეპტები და მენიუები

არსებობს რამდენიმე დიეტის ვარიანტი: მოკლე (სამ და ოთხდღიანი), ყოველკვირეული და გრძელი - ორი კვირა.

დიეტის დროს უნდა გამორიცხოთ შემდეგი საკვები:

რა შეგიძლიათ მიირთვათ:

გრეიფრუტი, მათ შორის ახლად გამოწურული წვენი;
უცხიმო ხორცი (ქათამი, ინდაური);
უცხიმო თევზი (ტუნა);
კვერცხები;
უცხიმო ხაჭო;
კეფირი;
მყარი ყველი;
სხვა ხილი (მწვანე ვაშლი, ფორთოხალი);
ბოსტნეული (კიტრი, პომიდორი, კომბოსტო, სტაფილო, წიწაკა);
მწვანე ჩაი;
უშაქრო ყავა რძით.

ინდაურის ან ქათმის მოხარშვამდე კანი უნდა მოიცილოთ და გადააგდოთ – ზედმეტი ცხიმი არ გჭირდებათ

ზემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტების კომბინაციით, შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ წონის დაკლებისთვის.

3 და 4 დღის განმავლობაში

დიეტის მოკლე ვერსია იძლევა მხოლოდ გრეიფრუტისა და კვერცხის ცილის მოხმარებას. შეგიძლიათ მხოლოდ ჩვეულებრივი წყლის დალევა. მოხარშეთ კვერცხები მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში. საუზმის ნაცვლად - ჭიქა წყალი ან ახლად გამოწურული წვენი, ერთი საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ცილა, მეორე საათის შემდეგ - ერთი გრეიფრუტი. მთელი დღის განმავლობაში - 7 ხილი და 7 ცილა. სამ დღეში 4 კილოგრამამდე სჭირდება.

ოთხდღიანი დიეტა კარტოფილის მოხმარების საშუალებას იძლევა.

ნიმუშის მენიუ 4 დღის განმავლობაში:

საუზმე: ჭიქა წვენი, მოხარშული კვერცხი, მწვანე ჩაი ლიმონით;
სადილი: ვაშლი, გამომცხვარი კარტოფილი, უშაქრო ყავა;
ვახშამი: ერთი ჭიქა ტომატის წვენი, კვერცხი, გრეიფრუტი.

5 და 7 დღე

ნიმუშის მენიუ 5 დღის განმავლობაში:

საუზმე: 60 გ უცხიმო ლორი, ნახევარი გრეიფრუტი;
სადილი: ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით (150 გრ), ნახევარი გრეიფრუტი;
ვახშამი: 120 გრ მოხარშული ქათამი, კიტრი.

საუზმე: ორი კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი;
სადილი: 40 გრ მყარი ყველი, 100 გრ უცხიმო ხაჭო, ნახევარი გრეიფრუტი;
ვახშამი: 150 გრ მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი (150 გრ), ჭვავის პურის ნაჭერი.

თუ სასურველია, გული შეიძლება გამოტოვოთ, მაგრამ უმჯობესია ამის გაკეთება არც ისე ხშირად

საუზმე: ორი კოვზი მუსლი რძით და ერთი კოვზი ქიშმიში, ნახევარი გრეიფრუტი;
სადილი: ჭიქა ქათმის ბულიონი, კრეკერი, ნახევარი გრეიფრუტი;
ვახშამი: 150 გრ ქათამი, პომიდორი, ნახევარი გრეიფრუტი.

საუზმე: კვერცხი, ტომატის წვენი;
სადილი: 150 გრ სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი (ან ბროკოლი), ჭვავის პური, ნახევარი გრეიფრუტი;
ვახშამი: 350 გრ ჩაშუშული კომბოსტო, ნახევარი გრეიფრუტი ან ჭიქა წვენი.

საუზმე: ხილის სალათი (ვაშლი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი) - 180 გ;
სადილი: გამომცხვარი კარტოფილი (1 ც.), კომბოსტოს სალათი (160 გრ);
ვახშამი: 200 გრ ქათამი, პომიდორი, ნახევარი გრეიფრუტი.

ნიმუშის მენიუ 7 დღის განმავლობაში:

საუზმე: ჭიქა წვენი ან გრეიფრუტი, ორი ნაჭერი უცხიმო ლორი, უშაქრო ყავა;
სადილი: გრეიფრუტი, ბოსტნეულის სალათი (200 გრ), მწვანე ჩაი;
ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ქათამი, ბოსტნეულის სალათი (150 გრ), მწვანე ჩაი.

მწვანე ჩაი უკუნაჩვენებია ჰიპოტენზიისა და კუჭის წყლულის დროს. ის შეიძლება შეიცვალოს მცენარეული, მაგრამ არა შავი

საუზმე: წვენი, ორი კვერცხი, ყავა;
სადილი: გრეიფრუტი, 60 გრ მყარი ყველი;
ვახშამი: 180 გრ მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი (150 გრ), ჭვავის პური.

საუზმე: წვენი, ორი კოვზი მიუსლი თხილით, ქიშმიშით და რძით;
სადილი: გრეიფრუტი, ქათმის ბულიონი კრეკერით;
ვახშამი: 180 გრ მოხარშული ქათამი, პომიდორი, ნახევარი გრეიფრუტი.

საუზმე: 160 გრ ხილის სალათი (ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ვაშლი), ჩაი;
სადილი: გამომცხვარი კარტოფილი (1 ც.), ბოსტნეულის სალათი (150 გრ);
ვახშამი: 200 გრ ქათამი, ტომატის წვენი, გრეიფრუტი.

მე-6 და მე-7 დღე:

ნებისმიერი მენიუ ზემოთ წარმოდგენილიდან.

2 ან 4 კვირის განმავლობაში

ნიმუშის მენიუ 2 ან 4 კვირის განმავლობაში:

1 კვირა:

დღეები 1, 4 და 6: გრეიფრუტი;
მე-2 და მე-7 დღე: 220 გრ ქათამი, გრეიფრუტი, ბოსტნეულის სალათი (200 გრ);
დღე 3: 180 გ ფეტა ყველი, ჭვავის პური, პომიდორი;
დღე 5: ორი კიტრი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული (180 გრ).

უმჯობესია ჭვავის კრეკერი საკუთარი ხელით მოამზადოთ, ზეთის დაუმატებლად

1-ლი, მე-3, მე-4 და მე-6 დღე: ნებისმიერი მჭლე ხორცი (მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული) - 150 გ;
დღე 2: ორი მოხარშული კვერცხი, გრეიფრუტი, სადღეგრძელო;
დღე 5: 200 გრ მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი (200 გრ), გრეიფრუტი;
დღე 7: ბოსტნეულის ჩაშუშული (180 გრ).

მე-2 კვირა:

საუზმე: ორი მოხარშული კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი.

დღე 1: ორი მოხარშული კვერცხი, სალათის ფოთოლი;
მე-2 და მე-3 დღე: 180 გრ თევზი, სალათის ფოთოლი;
დღე 4: ორი კვერცხი, 120 გრ ყველი, ბოსტნეულის ჩაშუშული (180 გრ);
დღე 5: 200 გრ თევზი ან ზღვის პროდუქტები;
დღე 6: 210 გრ უცხიმო ხორცი, გრეიფრუტი, სალათის ფოთოლი;
დღე 7: 200 გრ ქათამი, ორი პომიდორი, გრეიფრუტი.

მე-3 კვირა:

ყოველდღე შეგიძლიათ მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით ერთ-ერთი შემდეგი პროდუქტი:

გრეიფრუტი (სურვილისამებრ ვაშლი ან კივი);
მოხარშული თევზი (დამატებით სალათის ფოთოლი);
ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული;
მოხარშული ქათამი;
ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული სალათის ფოთლით.

მე-4 კვირა:

ყოველი დღისთვის შეირჩევა პროდუქტების გარკვეული ნაკრები, რომელიც უნდა დაიყოს რამდენიმე კვებად.

დღე 1: 400 გრ ქათამი ან თევზი, ორი კიტრი, ორი პომიდორი, ორი გრეიფრუტი;
დღე 2: ორი ჭვავის პური, ოთხი გრეიფრუტი, პომიდორი და კიტრი;
დღე 3: ორი ჭვავის პური, 100 გრ ხაჭო, ოთხი გრეიფრუტი, 200 გრ ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, ორი პომიდორი;
დღე 4: 400 გრ ქათამი, ორი გრეიფრუტი, ორი პომიდორი, ორი კიტრი;
დღე 5: ორი კვერცხი, გრეიფრუტი, სალათის ფოთოლი, პომიდორი, კიტრი;
დღე 6: ჭვავის პური, კიტრი, 120 გრ ყველი ფეტა, 200 გრ ქათამი;
დღე 7: ჭვავის პური, ორი გრეიფრუტი, ორი პომიდორი, 160 გრ თევზი, 180 გრ ბოსტნეული.

გრეიფრუტის დიეტის ჯიშები

ამ დიეტის მრავალი ვარიაცია არსებობს, რომლებიც განსხვავდება არა მხოლოდ ხანგრძლივობით, არამედ პროდუქტების კომბინაციითაც. ყველაზე პოპულარული კომბინაციებია კვერცხი, ქათამი და ხაჭო.

კვერცხ-გრეიფრუტის დიეტაზე შეგიძლიათ მოკლე დროში დაიკლოთ 3-4 კილოგრამი

გრეიფრუტის დიეტა კვერცხით ან ცილებით

დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში:

საუზმე მთელი დღის განმავლობაში: ორი კვერცხი, გრეიფრუტი, ყავა უშაქროდ (ან ჩაი).

სადილი: ორი კვერცხი, გრეიფრუტი;
ვახშამი: ორი კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი (180 გრ), ტოსტი, გრეიფრუტი.

სადილი: ორი კვერცხი, ახალი პომიდორი, ყავა;
ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი (140 გრ), ბოსტნეულის სალათი (150 გრ), ჩაი.

სადილი: ორი კვერცხი, ისპანახი, ჩაი;
ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ხბოს ხორცი (140 გრ), ბოსტნეულის სალათი (150 გრ), წვენი.

სადილი: ორი კვერცხი, ისპანახი, ყავა;
ვახშამი: ორი კვერცხი, უცხიმო ხაჭო (200 გრ), ტოსტი.

გარდა ამისა, ისპანახი შესანიშნავად აძლიერებს იმუნურ სისტემას.

სადილი: ორი კვერცხი, ისპანახი, ჩაი;
ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი (200 გრ), მოხარშული თევზი (100 გრ), ტოსტი, გრეიფრუტი.

სადილი: ხილის სალათი (180 გრ);
ვახშამი: მოხარშული მჭლე ხორცი (140 გრ), ბოსტნეულის სალათი (150 გრ), ჩაი.

სადილი: შემწვარი ინდაური (140 გრ), ბოსტნეულის სალათი (150 გრ), გრეიფრუტი, ყავა;
ვახშამი: მოხარშული ქათამი (120 გრ), პომიდორი, გრეიფრუტი.

წონის დაკლება კვერცხებითა და ქათმით

ამ დიეტაზე შეგიძლიათ დარჩეთ 5-7 დღე.

საუზმის ვარიანტები:

ორი კვერცხი, გრეიფრუტი, მწვანე ჩაი;
კვერცხი, წყალი ლიმონის წვენით;
ორი კვერცხი, გრეიფრუტის წვენი;
ომლეტი, ყავა;
100 გ უცხიმო ხაჭო, გრეიფრუტი;
ორი კვერცხი, მოხარშული სტაფილო, გრეიფრუტი.

უმჯობესია ომლეტი ორთქლზე მოხარშოთ

ლანჩის ვარიანტები:

მოხარშული ქათამი (160 გრ), სალათის ფოთოლი;
კვერცხი, გრეიფრუტი, მოხარშული ქათამი (160 გრ);
200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, გრეიფრუტი;
200 გრ ხბოს ხორცი, ფორთოხალი;
ორი კვერცხი, ორი გრეიფრუტი.

სადილის ვარიანტები:

200 გრ მოხარშული თევზი, კვერცხი;
ნახევარი მოხარშული მკერდი, კეფირი, ფორთოხალი;
ორი კვერცხი, გრეიფრუტი, რძე.

გრეიფრუტი და ხაჭო

დიეტა განკუთვნილია 3-4 დღის განმავლობაში. მისი მენიუ ერთფეროვანია: დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ 400 გ-მდე დაბალპროცენტიანი ხაჭო და რამდენიმე გრეიფრუტი. ეს საკვები უნდა დაიყოს რამდენიმე კვებად. ხაჭო და ხილი შეიძლება მიირთვათ ცალკე ან შერეული. ნებადართული სასმელები მოიცავს წყალს, მწვანე ჩაის და უშაქრო ყავას.

სხვა რა პირობები უნდა დაკმაყოფილდეს?

მნიშვნელოვანი პირობაა არ ჭამოთ საღამოს შვიდის შემდეგ (ან ძილის წინ სამი საათით ადრე).
თქვენ უნდა დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი დღეში.
რეკომენდებულია დღეში სამჯერადი კვება, შეგიძლიათ მიირთვათ გრეიფრუტი ან დალიოთ ერთი ჭიქა წვენი.
ხორცი და თევზი შეიძლება მხოლოდ მოხარშული, ორთქლზე ან გრილზე, ან გამომცხვარი.
სალათები შეგიძლიათ მოაყაროთ ზეითუნის ზეთით და ლიმონის წვენით.
საუკეთესო შედეგისთვის რეკომენდებულია ფიზიკური დატვირთვა: ტანვარჯიში, ლაშქრობა, ველოსიპედით და ა.შ. ეს განსაკუთრებით ეხება დიეტას ცილების (ხორცი და კვერცხი) სიუხვით.

ნებისმიერი დიეტის წარმატება დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ყურადღებით იქნება ყველა ინსტრუქციის დაცვა და შემოთავაზებული მენიუს დაცვა.

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან. გვერდითი მოვლენები და უკუჩვენებები

დიეტადან სწორი გამოსავალი საშუალებას გაძლევთ შეუფერხებლად გადახვიდეთ ნორმალურ დიეტაზე შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების დარღვევისა და დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების გარეშე. პირველ ორ-სამ დღეში უნდა მოერიდოთ ცხარე და ცხიმიან საკვებს. რეკომენდებულია გრეიფრუტის წვენის დალევა ყოველდღე.

ასეთ დიეტაზე წასვლამდე უნდა გაეცნოთ უკუჩვენებებს:

პეპტიური წყლული;
გასტრიტი;
ალერგია ციტრუსის ხილზე;
ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები.

თუ უგულებელყოფთ უკუჩვენებებს, ძირითად რეკომენდაციებს და არღვევთ მენიუს, შეიძლება განვითარდეს გვერდითი მოვლენები. არ არის გამორიცხული ალერგიული რეაქციები და კუჭ-ნაწლავის დარღვევები.